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आप मासिक धर्म से पहले बहुत कुछ क्यों खाना चाहते हैं और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है

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बहुत से लोग सोचते हैं कि मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना सामान्य है।

मासिक धर्म की शुरुआत, कई महिलाएं शरीर की सामान्य स्थिति में परिवर्तन और अन्य अभिव्यक्तियों को पहचानती हैं। कुछ लड़कियों को पेट के निचले हिस्से में भारीपन महसूस होता है, मिचली आती है, चक्कर आते हैं, दूसरों को छाती, अंगों और कब्ज की सूजन दिखाई देती है। विभिन्न महिलाओं का शरीर मासिक धर्म के दृष्टिकोण के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन कुछ महिलाओं का कहना है कि मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना।

क्या यह सामान्य है?

एक नियम के रूप में, यह स्थिति सामान्य है, और यह मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान महिला शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जा सकता है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब वजन बढ़ने को एक निश्चित रोग स्थिति की अभिव्यक्ति के रूप में माना जा सकता है। तदनुसार, एक विभेदक निदान वजन बढ़ने के कारण के बारे में प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा।

लगभग सभी महिलाएं अपने स्वयं के आंकड़े के प्रति संवेदनशील हैं। अतिरिक्त पाउंड में एक गंभीर वृद्धि वास्तविक दु: ख का कारण बन सकती है।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के क्या कारण हैं?

मासिक धर्म से तुरंत पहले वजन बढ़ने का कारण और इसके दौरान शारीरिक प्रक्रियाओं में मुख्य रूप से मांग की जानी चाहिए। यह ज्ञात है कि हर महीने एक महिला का शरीर गर्भावस्था के कार्यान्वयन के उद्देश्य से बदल जाता है।

माहवारी से पहले वजन क्यों बढ़ जाता है?

इस तरह के परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण होते हैं, जबकि शरीर के वजन में परिवर्तन निम्नलिखित कारकों के प्रभाव पर निर्भर हो सकता है:

  1. आनुवंशिकता।
  2. पोषण में त्रुटियां।
  3. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम।

वंशानुगत प्रवृत्ति का प्रश्न कई राज्यों में उठाया जाता है, और इस स्थिति में तत्काल महत्व का है। आहार में महिलाओं की अशुद्धियों से इनकार करना असंभव है, जो किसी भी अवधि में हो सकता है और मासिक धर्म से पहले खराब हो सकता है।

समीक्षाओं के अनुसार, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना अक्सर चिंतित होता है।

अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान

इसके अलावा, उन कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो विचाराधीन अवधि में एक रोग संबंधी वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। उन्हें एक नैदानिक ​​परीक्षा के दौरान भी याद किया जाना चाहिए, क्योंकि शारीरिक कारणों को छोड़कर अन्य उत्तरों की खोज की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, वजन बढ़ने से निम्न स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है:

  1. हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी रोग।
  2. पॉलीसिस्टिक अंडाशय।
  3. अधिवृक्क ग्रंथियों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन।
  4. मधुमेह।
  5. हाइपोथायरायडिज्म।

ये रोग, निश्चित रूप से, मासिक धर्म से जुड़े नहीं हैं, और वे किसी भी समय हो सकते हैं। हालांकि, केवल एक डॉक्टर एक परीक्षा के बाद ऐसी स्थितियों को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है। माहवारी से पहले केवल एक व्यापक सर्वेक्षण से ही वजन बढ़ने के सही कारण का पता लगाएं।

विकास तंत्र

यह ज्ञात है कि मासिक धर्म चक्र हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। विभिन्न अवधियों में, मुख्य नियामक पदार्थों की एकाग्रता - प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन - परिवर्तन। वे विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं, आंतरिक अंगों के कार्यों को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। इस हार्मोन की जैविक भूमिका गर्भावस्था की शुरुआत और उसके सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करना है। हालांकि, अन्य प्रोजेस्टेरोन गुण किसी का ध्यान नहीं जाता है। उदाहरण के लिए, यह शरीर में द्रव प्रतिधारण को उकसाता है, जिसकी मात्रा एक लीटर तक पहुंच सकती है।

मासिक धर्म से पहले और क्या उकसाता है वजन? कितने किलोग्राम सामान्य हैं?

उच्च पोषक तत्वों की आवश्यकताएं

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म से पहले शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, क्योंकि अभी भी गर्भावस्था की संभावना है। यह एक महिला को अधिक भोजन लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो निस्संदेह वजन को प्रभावित करता है। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आंतों की गतिशीलता में कमी के कारण कब्ज हो सकती है। खाली होने वाली दरें भी वजन बढ़ाने को प्रभावित करती हैं। कुल में सभी कारक 3 किलो तक एक सेट का कारण बन सकते हैं।

मासिक धर्म से पहले वजन कैसे होता है?

लक्षण विज्ञान

कुछ अतिरिक्त पाउंड का एक सेट किसी भी महिला के लिए सबसे सुखद संकेत नहीं है। हालांकि, इसे महत्वपूर्ण नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि मासिक धर्म की समाप्ति के बाद वजन अपने मूल मूल्य पर वापस आ जाएगा। मामले में जब ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने स्वयं के शरीर पर ध्यान देने की जरूरत है और घटना के कारण को निर्धारित करने का प्रयास करें। यदि स्वतंत्र रूप से कारणों की पहचान करना संभव नहीं है, तो डॉक्टर से मदद लेना महत्वपूर्ण है।

वह आपको बताएगा कि मासिक धर्म होने से पहले कितने दिनों तक वजन बढ़ता है। नैदानिक ​​परीक्षा के दौरान, विशेषज्ञ रोगी को परेशान करने वाले लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करेगा। यदि वजन बढ़ने के अलावा कोई अन्य शिकायत नहीं है, तो डॉक्टर को उनकी पहचान और पुष्टि करनी होगी। अक्सर, इसी तरह की स्थितियों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों के रूप में माना जाता है जो ज्यादातर महिलाओं में विकसित होता है।

वजन में परिवर्तन के अलावा, निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

  1. कब्ज।
  2. मतली।
  3. नींद में खलल
  4. मूड बदलता है।
  5. गर्मी का सामना करते हुए।
  6. तेजी से दिल की धड़कन।
  7. चक्कर आना, सिरदर्द।
  8. चेहरे की सूजन, अंग।
  9. प्यास, भूख में वृद्धि।
  10. उदर में पीड़ा।
  11. स्तन की संवेदनशीलता।

इन सभी संकेतों की उपस्थिति अनिवार्य नहीं है, लेकिन अक्सर उनमें से कई का संयोजन दिखाई देता है। कुछ महिलाओं में, लक्षण दृढ़ता से स्पष्ट होते हैं और महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करते हैं, जबकि अन्य में वे लगभग अदृश्य होते हैं। यह सब हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के लिए महिला शरीर की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है, जो मासिक धर्म की अवधि के साथ होता है।

यह भी एक आहार के दौरान मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ता है।

निदान

ऐसे मामलों में जहां एक महिला को मासिक धर्म चक्र की परवाह किए बिना वजन बढ़ता है, शारीरिक कारणों के अलावा अन्य कारणों पर ध्यान देना चाहिए। यह संभव है कि शरीर में अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाले विकार हैं। इन मामलों में, यह अतिरिक्त नैदानिक ​​उपकरणों के उपयोग को दिखाया गया है, जिसमें वाद्य और प्रयोगशाला पुष्टि के ऐसे तरीके शामिल हैं, जैसे:

  1. कंप्यूटेड टोमोग्राफी।
  2. अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियों, थायरॉयड ग्रंथि का अध्ययन।
  3. इलेक्ट्रोलाइट्स, हार्मोनल स्पेक्ट्रम के लिए रक्त के नमूनों का जैव रासायनिक अध्ययन।
  4. कार्बोहाइड्रेट के लिए सहिष्णुता के लिए परीक्षण।
  5. ग्लूकोज के स्तर के लिए रक्त के नमूनों की जांच।

एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की यात्रा के पूरक की आवश्यकता होगी। जटिल निदान के परिणाम मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक वजन की उपस्थिति के कारण के बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालना संभव बना देंगे।

यदि परीक्षा में एक विकृति का पता चलता है, तो महिला को एक विशिष्ट चिकित्सा निर्धारित की जाती है, जिसका सार शरीर में चयापचय और अंतःस्रावी प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण तक कम हो जाता है।

निवारक और चिकित्सीय उपाय

मासिक धर्म के दौरान एक मजबूत वजन बढ़ने को रोकने के लिए, विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना महत्वपूर्ण है। चिकित्सीय के अलावा, कई गतिविधियां रोगनिरोधी हैं। जब ये समस्याएं होती हैं, तो एक महिला को मासिक धर्म चक्र को ध्यान में रखते हुए, अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर में होने वाले अवांछित परिवर्तनों को कम करने के लिए, आप सामान्य सामान्य सिफारिशों का पालन कर सकते हैं। एक महिला को केवल संगठन और उन्हें पूरा करने की इच्छा की आवश्यकता होगी, जबकि प्रभाव लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। सबसे पहले मासिक धर्म में पोषण के निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

  1. यह महत्वपूर्ण है कि भोजन न करें, लेकिन आहार पूरा होना चाहिए।
  2. अधिक मिठाई, आटा उत्पादों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना आवश्यक है।
  3. आहार को साग, फल, सब्जियों से संतृप्त करें।
  4. हार्ड चीज, चॉकलेट, कॉफी का सेवन कम करें।
  5. भोजन अधिक बार लें - प्रति दिन 6 बार तक।
  6. नियमित वजन नियंत्रण में व्यायाम करें।
  7. धूम्रपान, शराब से परहेज करें।

शारीरिक गतिविधि

आहार के अलावा, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए। नींद दिन में कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, यह भी तैरने की सिफारिश की जाती है, अधिक बार ताजी हवा में चलना, सुबह व्यायाम करना। अनिद्रा के मामले में, गर्म पानी से स्नान करने और अन्य विश्राम विधियों का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, श्वास व्यायाम, अरोमाथेरेपी, आराम संगीत।

ऐसी सरल सिफारिशों का अनुपालन पीएमएस की कई अभिव्यक्तियों को खत्म कर देगा, मासिक धर्म के दौरान समग्र स्थिति में सुधार करेगा।

प्रति सप्ताह मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के कारणों को ऊपर वर्णित किया गया है।

दवा थेरेपी

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर चिंताओं और मासिक धर्म से पहले एक स्पष्ट सिंड्रोम से महत्वपूर्ण असुविधा की घटना के मामले में, एक महिला दवाओं के उपयोग का सहारा ले सकती है। एक योग्य चिकित्सक अप्रिय लक्षणों को खत्म करने वाली कुछ दवाओं की सलाह दे सकेगा। उनमें से हैं:

  1. ट्रेस तत्व (लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम), विटामिन सी, बी6.
  2. हार्मोनल ड्रग्स।
  3. मूत्रल।
  4. Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं।
  5. क्रमिक तैयारी।

किसी विशेषज्ञ की नियुक्तियों के अनुसार कड़ाई से कोई भी दवा लेना महत्वपूर्ण है। स्वतंत्र रूप से दवाओं का चयन करें और शुरू करें उनका उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि इससे कई अवांछनीय प्रभाव हो सकते हैं।

अन्य विधियाँ

सामान्य स्थिति में सुधार करने और प्रति माह मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए, इसके अलावा, आप अन्य चिकित्सीय एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं। फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, बालनोथेरेपी, रिफ्लेक्सोथेरेपी, इलेक्ट्रोलेक्सेशन, उनकी प्रासंगिकता बनाए रखती हैं। इसके अलावा, मनोचिकित्सक प्रभाव के तरीके व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं।

आप विभिन्न प्रकार के टिंचरों के उपयोग को शामिल करते हुए, लोक तरीकों का सहारा भी ले सकते हैं:

  1. नींबू बाम और कैलेंडुला फूलों को तीन बड़े चम्मच की मात्रा में लेना आवश्यक है, उन्हें मिलाएं, उबलते पानी (आधा लीटर) डालें। उसके बाद, कंटेनर को कवर करें और 10 घंटे जोर दें। इस तरह से तैयार जलसेक को मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही में एक सप्ताह के लिए आधा गिलास होना चाहिए।
  2. वेलेरियन फूल, कैमोमाइल और कॉर्नफ्लावर के बराबर भागों को लेना आवश्यक है। 100 ग्राम मिश्रण को आधा लीटर वोदका डालना चाहिए और 12 दिनों के लिए जोर देना चाहिए। ले लो शराब आसव 3 चम्मच के लिए एक दिन में तीन बार होना चाहिए। कोर्स में 7 दिन लगते हैं। यह जलसेक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, पीएमएस की गंभीरता को कम करता है, जिससे मिठाई की लालसा कम हो जाती है। इसके अलावा, जलसेक में एक मध्यम मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो सूजन की संभावना को कम करता है, शरीर के तरल पदार्थ में देरी करता है।
  3. कैलमस का 1 भाग और शराब का 20 भाग लेना आवश्यक है। घटक मिश्रित होते हैं और 20 दिनों के लिए जोर देते हैं। एक चम्मच एक भोजन लेने से पहले परिणामी टिंचर होना चाहिए। टिंचर चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, वसा ऊतक की एक छोटी मात्रा का गठन। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैलमस रूट भूख बढ़ाने में योगदान देता है, और इसलिए खाने से पहले टिंचर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे खाना, भोजन को अच्छी तरह से चबाना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण आपको कम मात्रा में भोजन प्राप्त करने की अनुमति देगा।

मासिक धर्म की अवधि में लोक व्यंजनों का उपयोग करना संभव है और इससे पहले केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ और केवल उन मामलों में जहां इस के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। चिकित्सा के दौरान, पोषण और व्यायाम को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने पर समीक्षा

कई महिलाओं को संकेत मिलता है कि वे मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही हैं। एक नियम के रूप में, यह शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण है। महिलाओं की रिपोर्ट है कि वे अपने स्वयं के आहार को प्रतिबंधित करके और शारीरिक व्यायाम का एक सेट करके एक समान समस्या को खत्म करने का प्रबंधन करती हैं। अक्सर योग और ध्यान प्रथाओं की प्रभावशीलता की रिपोर्ट होती है जो आपको मनोवैज्ञानिक कारक को खत्म करने और भोजन की लालसा को कम करने की अनुमति देती हैं। कुछ महिलाओं को केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं और पीएमएस की गंभीरता को कम करने में मदद मिलती है।

यह माना जाता था कि क्या मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना आदर्श है।

मासिक धर्म की शुरुआत से पहले वजन बढ़ने के कारक

ऐसे कई कारण हैं जो मासिक धर्म के आने से पहले वजन बढ़ने को भड़काते हैं। उनके बारे में जानकर, हर महिला अधिक वजन की समस्या को रोक सकती है।

द्रव प्रतिधारण

ऊतकों में हार्मोनल गतिविधि की पृष्ठभूमि पर मनाया जाता है अतिरिक्त पानी। एस्ट्रोजेन सोडियम को क्रमशः शरीर से बाहर निकलने से रोकते हैं, और तरल पदार्थ भी। ज्यादातर मामलों में, इस क्षेत्र में घबराहट होती है:

वैसोप्रेसिन मासिक धर्म की शुरुआत से पहले जोड़ा जाता है। इसका मुख्य कार्य एक एंटीडायरेक्टिक प्रभाव है। परिणाम है पेशाब कम होनासाथ ही द्रव की निकासी को धीमा करता है। इस कारण से, वजन जोड़ा जाता है, और पैरों में भारीपन दिखाई देता है। यह स्थिति महिला शरीर को निर्जलीकरण और रक्तस्राव से सुरक्षा प्रदान करती है।

हालांकि, पानी प्रतिधारण न केवल हार्मोनल समायोजन पर निर्भर करता है। अक्सर इस राज्य में योगदान करते हैं स्वाद की प्राथमिकताएं महिलाओं। आहार में कुछ खाद्य पदार्थों की उपस्थिति भी अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय में योगदान करती है। ये हो सकते हैं:

  • पेस्ट्री,
  • खट्टे फल
  • नमकीन और मीठे व्यंजन,
  • अचार और संरक्षण।

उपरोक्त उत्पाद पानी को आकर्षित कर सकते हैं और इसे प्राकृतिक तरीके से शरीर को छोड़ने से रोक सकते हैं, जो वजन में धीरे-धीरे वृद्धि को उत्तेजित करता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम

पीएमएस को कई प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ हैं। 45% मामलों में, प्रीमेंस्ट्रुअल एडिमा सिंड्रोम मनाया जाता है। इस हालत में, एक महिला को परेशान किया जा सकता है:

  • त्वचा की खुजली,
  • सिर दर्द
  • पेट फूलना,
  • स्तन कोमलता
  • अनिद्रा,
  • वजन बढ़ना
  • सूजन।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के इस रूप का निदान युवा लड़कियों में अधिक बार किया जाता है।

मनो-भावनात्मक स्थिति

एक महिला में वजन बढ़ना न केवल ऊतकों में अतिरिक्त द्रव के संचय के परिणामस्वरूप होता है। मासिक धर्म की अवधि और खुद को पीरियड्स के दौरान होने वाली दर्द की उम्मीद अक्सर डराती है। यह मूड को प्रभावित करता है, हिस्टीरिया और चिड़चिड़ापन के विकास में योगदान देता है। खुद को शांत करने के लिए, एक महिला मिठाई और आटा उत्पादों का उपयोग करना शुरू कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन जल्दी से प्राप्त होता है।

इस राज्य की अवधि महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। जैसे ही हार्मोन की एकाग्रता सामान्य पर वापस आती है, मिठाई की लालसा कम हो जाती है।

उम्र बदल जाती है

युवा लोगों में, सामग्री विनिमय बहुत तेजी से होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक तेजी से वसा हानि होती है। जैसा कि महिला परिपक्व होती है, एस्ट्रोजेन की एकाग्रता कम हो जाती है, जिसके लिए अधिक मात्रा में वसा द्रव्यमान की आवश्यकता होती है।

आईसीपी के सब-कमर्नेटेड फॉर्म की प्रगति वर्षों से ध्यान देने योग्य है। बाद की प्रजनन आयु में निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को अक्सर प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के एक edematous रूप के साथ निदान किया जाता है, जो शरीर में अतिरिक्त द्रव के संचय की विशेषता है। नतीजतन, मासिक धर्म से पहले, एक महिला लगभग दो किलोग्राम वजन बढ़ाती है। मासिक धर्म के अंत तक जल-नमक संतुलन का विनियमन मनाया जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है, और शरीर का वजन सामान्य हो जाता है।

विघटित अवस्था में नैदानिक ​​संकेतों में वृद्धि उम्र के साथ होती है। इसके अलावा, कुछ लक्षण गंभीर दिनों की समाप्ति के बाद भी बने रहते हैं। लेकिन सूजन भी लगातार बनी रहती है, जिसके लिए कभी-कभी दवा की आवश्यकता होती है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, पीएमएस के सभी लक्षण गायब हो जाते हैं।

व्यायाम में कमी

चूंकि कुछ मामलों में मासिक धर्म गंभीर दर्द के साथ होता है, इसलिए महिलाओं को अपना अधिकांश समय बिस्तर पर बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि वे शारीरिक थकान की तीव्रता की परवाह किए बिना असुविधा का अनुभव करती हैं। ऐसी स्थितियों से अक्सर चिड़चिड़ापन और भूख बढ़ जाती है।

संचित कैलोरी फैटी ऊतक में बदल जाती है, जिससे शरीर का वजन बढ़ जाता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी सक्रिय जीवन शैली.

वजन बढ़ने से कैसे रोके

महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से पहले अवांछित सेंटीमीटर को रोकने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं आहार से समाप्त करें निम्नलिखित उत्पाद:

  • कॉफी,
  • मसाले,
  • स्मोक्ड उत्पाद,
  • ऊर्जा और कार्बोनेटेड पेय।

वे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ की रिहाई को रोकते हैं और शरीर की सूजन को भड़काते हैं।

जब पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा गया हैपाचन तंत्र भी विफल हो जाता है, जो अक्सर कब्ज और पेट फूलना के साथ होता है। आंतों के पेरिस्टलसिस को सामान्य करने के लिए, हर दिन ताजा सब्जियां और फल खाने की सिफारिश की जाती है।ऊर्जा के साथ शरीर को चार्ज करने के लिए, अनाज खाने के लिए सुबह में आवश्यक है, जिसकी तैयारी के लिए साबुत अनाज अनाज का उपयोग किया जाता है। इनमें बड़ी मात्रा में प्लांट फाइबर होते हैं।

अतिरिक्त किलोग्राम हासिल करने के लिए, मासिक धर्म से पहले या इसके दौरान, शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की सिफारिश नहीं की जाती है। चक्र की अनियमितताओं, साथ ही गंभीर दिनों के दौरान गंभीर दर्द के मामले में, खेल को पूल के साथ या पूल की यात्रा के साथ बदलना आवश्यक है। एक आराम चिकित्सा के रूप में अच्छी तरह से मदद करते हैं। ध्यान और योग.

जब चिड़चिड़ापन की सिफारिश की जाती है शामक औषधियां लेना, साथ ही कैमोमाइल, नींबू बाम या वेलेरियन के साथ चाय का उपयोग। आंत के काम को सामान्य करने से हर्बल इन्फ्यूजन में मदद मिलेगी।

यदि हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ता है, तो महिला को एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो आवश्यक परीक्षणों को शेड्यूल करेगा, और प्राप्त परिणामों के आधार पर, वह खराब स्वास्थ्य का सटीक कारण निर्धारित करने में सक्षम होगा। दवा के पर्चे, साथ ही खुराक, विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

निष्कर्ष

यदि मासिक धर्म की शुरुआत से पहले एक महिला के शरीर का वजन 1-2 किलोग्राम बढ़ता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। वजन बढ़ने के कारण द्रव प्रतिधारण, भूख में वृद्धि और कम शारीरिक परिश्रम हो सकते हैं। मात्रा में अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति को रोकने और उनके सामान्य रूपों को बनाए रखने के लिए, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान भी व्यायाम करना आवश्यक है।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है?

प्रकृति की अनूठी रचना - "महिला शरीर" नामक एक सामंजस्यपूर्ण तंत्र - यह डिज़ाइन किया गया है ताकि हर महीने यह जीन के विस्तार के कार्य से जुड़े विशेष महिला हार्मोन चक्रीय परिवर्तन से प्रभावित हो। इसके अलावा, ये आवधिक मेटामोर्फोसिस बिल्कुल सभी प्रणालियों के काम को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म के निर्वहन की उपस्थिति से कई दिनों पहले इस तरह के परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं - यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है जो ज्यादातर महिलाओं से परिचित है।

पीएमएस के अप्रिय लक्षण न केवल शारीरिक और भावनात्मक असुविधा की उपस्थिति में हैं, बल्कि महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से पहले कुछ अतिरिक्त पाउंड तुरंत प्राप्त होते हैं। मासिक धर्म के दौरान, वजन हमेशा बढ़ता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार का पालन करते हैं और वजन कम करने के लिए कितनी सक्रियता से प्रशिक्षण लेते हैं। आप ओवुलेशन के दौरान एक या दो किलोग्राम भी प्राप्त कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान कितना वजन बढ़ता है

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना मुख्य रूप से एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होता है। जन्म के बाद से हर महिला के शरीर में मासिक धर्म चक्र और सभी बीमारियों के साथ गुजरने के लिए एक अलग कार्यक्रम रखा जाता है। एक किलोग्राम या तीन पूरे आप महिलाओं के दिनों के दौरान प्राप्त करते हैं - पूरी तरह से आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

हालांकि, यह मान लेना गलत है कि जेनेटिक्स एक सीडी से पहले वजन बढ़ने का एकमात्र कारण है - मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना सीधे मासिक धर्म की शुरुआत से पहले भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा से निर्धारित होता है। इसलिए, मासिक धर्म की अवधि में यह महत्वपूर्ण है कि सामान्य आहार से विचलन न करें और लगातार भोजन की मात्रा की निगरानी करें ताकि ठीक न हो।

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ जाता है

आम तौर पर, महिला शरीर के मुख्य सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन - के कुछ अर्थ हैं। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, उनका स्तर नाटकीय रूप से बदल जाता है - प्रोजेस्टेरोन की मात्रा गंभीर रूप से कम संख्या में घटने लगती है, और एस्ट्रोजेन बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया मासिक धर्म से पहले अनियंत्रित वजन बढ़ने को भड़काती है: हार्मोन शरीर को तरल के साथ स्टोर करने के लिए मजबूर करते हैं, जो मासिक धर्म के रक्त के साथ-साथ इतना खो देगा। अतिरिक्त पानी से, शरीर सूजना शुरू कर देता है, लेकिन मासिक धर्म की सूजन सीडी शुरू होने के कुछ दिनों बाद गुजरती है।

हालांकि, हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव से जुड़ी एक दूसरी समस्या है और मासिक धर्म के दौरान वजन में तेजी से वृद्धि: हार्मोन के स्तर में इस तरह के कूद का भूख पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी यह सिर्फ क्रूर हो जाता है - बेकाबू, घुसपैठ, बेकाबू। इस अवधि के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सभी अतिरिक्त कैलोरी शरीर के वसा में तुरंत संसाधित होते हैं।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है

चूंकि मासिक धर्म रक्तस्राव के दौरान महिला शरीर काफी भार का अनुभव करती है, एक सख्त आहार, पहनने के लिए सक्रिय वर्कआउट की तरह, बहुत हानिकारक हो सकता है। वे न केवल मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया में असफल हैं, बल्कि अक्सर हार्मोनल प्रणाली के लिए अप्रिय परिणामों से भरा होता है, जो इस दृष्टिकोण के साथ एक गंभीर विफलता दे सकता है। मासिक धर्म के दौरान वजन कम होना सफल होने की संभावना नहीं है, इस अवधि में मुख्य बात बेहतर नहीं है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार को सीमित करना और पोषण की निगरानी करना उचित है।

विकास तंत्र

जैसा कि आप जानते हैं, मासिक धर्म चक्र हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। विभिन्न अवधियों में, मुख्य नियामक पदार्थों की एकाग्रता में परिवर्तन होता है - एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन। वे विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं और आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, प्रोजेस्टेरोन का स्तर शरीर में उच्च रहता है। इसकी जैविक भूमिका गर्भावस्था की शुरुआत और सामान्य पाठ्यक्रम सुनिश्चित करना है। लेकिन अन्य प्रभावों को नोटिस नहीं करना असंभव है। विशेष रूप से, शरीर में द्रव का एक प्रतिधारण होता है, जो 900 ग्राम तक पहुंच सकता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, सही उम्मीद है कि अधिक गर्भावस्था हो सकती है। यह एक महिला को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो उसके आंकड़े को प्रभावित नहीं कर सकती है। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तन आंतों की गतिशीलता कम होने के कारण कब्ज भड़काने कर सकते हैं। खाली करने की आवृत्ति को कम करने से वजन बढ़ने में भी योगदान होता है। कुल मिलाकर, सभी कारक अतिरिक्त 2-3 किलो उकसा सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान और उनके सामने, पूरी तरह से शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं जो कुछ वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति, निश्चित रूप से, हर महिला के लिए बहुत सुखद संकेत नहीं है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि मासिक वजन के अंत में सामान्य संख्या में वापस आ जाएगी। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है और यह सोचने की आवश्यकता है कि अपेक्षित भौतिकता क्यों नहीं हुई। यदि स्वयं प्रश्न का उत्तर देना कठिन है, तो डॉक्टर के लिए स्थिति को समझना बहुत आसान है।

एक नैदानिक ​​परीक्षा में रोगी को परेशान करने वाले संकेतों पर जोर दिया जाता है। अगर वजन बढ़ने के अलावा कोई अन्य शिकायत नहीं है, तो उसे अपनी सक्रिय पहचान और पुष्टि से निपटना होगा। अक्सर इस स्थिति को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के ढांचे में माना जाता है, जो बड़ी संख्या में महिलाओं में विकसित होता है। वजन में परिवर्तन के अलावा, अन्य अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं:

  • स्तन की संवेदनशीलता।
  • पेट में दर्द।
  • भूख और प्यास में वृद्धि।
  • अंगों और चेहरे की सूजन।
  • सिरदर्द और चक्कर आना।
  • दिल की धड़कन।
  • चेहरे पर गर्मी महसूस होना।
  • मूड में बदलाव।
  • नींद में खलल
  • मतली।
  • कब्ज।

यह आवश्यक नहीं है कि ये सभी विशेषताएं मौजूद हों, लेकिन एक नियम के रूप में, उनमें से एक संयोजन मनाया जाता है। किसी के लक्षण स्पष्ट होते हैं, जिससे महत्वपूर्ण परेशानी होती है, और कुछ लगभग अदृश्य हो जाते हैं। यह सब एक महिला के शरीर की मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।

हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि एक महिला को थोड़े समय में कुछ किलोग्राम क्यों प्राप्त हुए, अन्य स्थितियों के साथ विभेदक निदान की ओर मुड़ना आवश्यक है जिसमें अपवाद की भी आवश्यकता होती है।

चिकित्सीय और निवारक उपाय

मासिक धर्म के दौरान गंभीर वजन परिवर्तन से बचने के लिए, आपको डॉक्टर की सलाह को सुनना चाहिए। कई गतिविधियां न केवल चिकित्सीय हैं, बल्कि निवारक भी हैं। जब एक महिला ऐसी समस्याओं की उपस्थिति को चिह्नित करती है, तो आपको मासिक धर्म चक्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।

सामान्य सिफारिशें

मासिक धर्म के दौरान शरीर में अवांछित परिवर्तन को काफी सरल सिफारिशों द्वारा कम से कम किया जा सकता है। इसके लिए केवल इच्छा और संगठन की आवश्यकता होती है, और प्रभाव लंबे समय तक इंतजार नहीं करता है। सबसे पहले, आपको "महत्वपूर्ण दिनों" की अवधि के लिए पोषण पर निम्नलिखित नियमों पर विचार करना चाहिए:

  • अधिक भोजन न करें, एक ही समय में, आहार पूरा होना चाहिए।
  • वसा और आटा उत्पादों, मिठाई को सीमित करने के लिए।
  • अधिक ताजी सब्जियां और फल, साग खाएं।
  • कॉफी, चॉकलेट और हार्ड चीज का सेवन कम से कम करें।
  • अधिक बार खाएं - दिन में 5-6 बार।
  • शराब और धूम्रपान छोड़ दें।
  • नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करें।

आहार के अलावा, आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अब किसी को भी सुबह की एक्सरसाइज की उपयोगिता, ताजी हवा में घूमना और तैरने में संदेह नहीं है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो गर्म स्नान करने या विश्राम के अन्य तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे श्वास व्यायाम, अरोमाथेरेपी या आराम संगीत।

इस तरह की सिफारिशें मासिक धर्म सिंड्रोम की कई अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद करेंगी और मासिक धर्म के दौरान कल्याण में सुधार करेंगी।

ड्रग थेरेपी

यदि एक महिला अपनी स्थिति के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है और स्पष्ट मासिक धर्म सिंड्रोम से काफी असुविधा से ग्रस्त है, तो दवाएं मदद कर सकती हैं। अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए डॉक्टर कुछ दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

  • शामक।
  • गैर-विरोधी भड़काऊ।
  • मूत्रल।
  • हार्मोनल एजेंट।
  • विटामिन (बी 6, सी) और ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा)।

कोई भी दवा मेडिकल नुस्खों के अनुसार लेनी चाहिए। किसी भी मामले में स्वतंत्र रूप से शरीर के काम में हस्तक्षेप नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह कई अवांछनीय घटनाओं से भरा हुआ है।

पाचन तंत्र का विघटन

कई महिलाएं न केवल अतिरिक्त वजन पर ध्यान देती हैं, बल्कि कमर के आकार में वृद्धि भी करती हैं। यह न केवल ऊतक शोफ के परिणामस्वरूप हो सकता है। प्रोजेस्टोजेन, दूसरे चरण के हार्मोन आंत पर आराम से कार्य करते हैं, जो पेरिस्टाल्टिक लहर को कम करता है और कुछ सूजन की ओर जाता है। तीव्रता न केवल हार्मोनल प्रोफाइल पर निर्भर करेगी, बल्कि एक महिला में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के जुड़े रोगों, खाने के तरीके और आहार में कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत पर भी निर्भर करेगी।

इसलिए, दूसरे चरण में उन उत्पादों से बचना बेहतर होता है जो किण्वन प्रक्रियाओं की तीव्रता को बढ़ाते हैं। इनमें गोभी, मोती जौ, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और बेकरी उत्पाद), आदि शामिल हैं। यह अत्यधिक सूजन का कारण नहीं बनने में मदद करेगा, और कमर में वृद्धि इतनी महत्वपूर्ण नहीं होगी।

"जैमिंग" एक खराब मूड है

हर कोई जानता है कि एक महिला में मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में हार्मोनल परिवर्तन मूड में अवसादग्रस्तता और उदासीन परिवर्तनों को भड़काते हैं। और अगर एक लड़की ने देखा कि वह अपने मासिक धर्म से पहले बड़ी हो गई है, तो यह इन दिनों भोजन की प्रकृति में बदलाव के कारण हो सकता है।

अक्सर कुछ मीठा खाने की कठिन नियंत्रित इच्छा होती है, या रात में भूख का अहसास होता है। साथ ही, कई लड़कियों का कहना है कि तृप्ति की भावना आम दिनों की तुलना में बहुत बाद में आती है। इसलिए, वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक महिला के शरीर में इन सभी परिवर्तनों को जानना महत्वपूर्ण है।

अक्सर, महिलाएं मिठाई, नमकीन, स्मोक्ड और अन्य उज्ज्वल स्वादों के लिए तरस मनाती हैं। और यह नमक के एक अतिरिक्त सेवन पर जोर देता है और, परिणामस्वरूप, शरीर में पानी प्रतिधारण।

जीवनशैली में बदलाव

इसलिए, अगर एक महिला मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर शरीर के वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को नोट करती है, तो सबसे पहले आपको अपनी जीवन शैली और आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। साथ ही, कुछ दवाएं, लोक उपचार मदद करेंगे।

यह समझा जाना चाहिए कि बढ़ती दर पर शरीर के वजन में लगातार वृद्धि एक बढ़ी हुई कैलोरी का सेवन और शारीरिक परिश्रम को कम करने का संकेत देती है। इसलिए, सबसे पहले, एक संतुलन स्थापित करना, या एक तरह से या किसी अन्य उल्लंघन को ठीक करना आवश्यक है।
मासिक धर्म से पहले वजन कम करने और पूरे जीव के काम को सामान्य करने के बारे में मुख्य सिफारिशें:

  • आपको अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना चाहिए। यह एक महिला को अपनी भूख को नियंत्रित करने और शारीरिक गतिविधि को जीवन में लाने के लिए एक तरह का प्रोत्साहन देगा। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको दिन में एक ही समय पर (अधिमानतः सुबह में), शौचालय जाने के बाद और बिना कपड़ों के (या एक ही समय में) वजन नियंत्रण के लिए तौला जाना चाहिए। एक दिलचस्प तरीका: डाइनिंग चेयर पर तराजू को सही तरीके से सेट करें, ताकि एक महिला भोजन के दौरान वृद्धि का पालन कर सके। नतीजतन, जब तीर रेंगते हैं, तो ज़्यादा गरम नहीं करना चाहते हैं।
  • एक महिला के आहार को विटामिन और सूक्ष्मजीवों से समृद्ध किया जाना चाहिए, विशेष रूप से समूह बी, ए, सी। यह भी साबित हो गया है कि जिंक द्रव प्रतिधारण और ऊतक सूजन के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, बड़ी संख्या में लेटस के पत्तों, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, मांस (आहार लाल - गोमांस से बेहतर), और डेयरी उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

लेकिन चॉकलेट और बेकरी उत्पादों सहित मिठाई, यह बेहतर है कि इसका उपयोग न करें या "चखने मोड" में - प्रत्येक से बहुत छोटे टुकड़े। भोजन के एक हिस्से की गणना क्रमशः 1: 1: 4 प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के आधार पर की जानी चाहिए। मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर उपवास प्रोटीन दिनों को करने के लिए भी उपयोगी है, जिसमें कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 800 - 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

  • शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। यह माना जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 10 हजार कदम उठाने चाहिए। मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, भार को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इस समय, कार्डियक लोड को जोड़ना बेहतर होता है, जिसमें तीव्र पसीना आता है।

हम ICP क्या है पर लेख पढ़ने की सलाह देते हैं। इससे आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और इसके लक्षणों, इसके प्रकट होने और उपचार के कारणों के बारे में जानेंगे।

"प्रोजेस्टेरोन + पानी" का तंत्र

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण शरीर में पानी का अवधारण है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म से कितने दिन पहले द्रव्यमान बढ़ना शुरू हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन की एक बड़ी मात्रा के उत्पादन के कारण यह प्रक्रिया चक्र के दूसरे चरण में सक्रिय होती है।गर्भावस्था के लिए लड़कियों को तैयार करने के लिए जिम्मेदार। यह हार्मोन न केवल शरीर के तरल पदार्थ के अवधारण में योगदान देता है, बल्कि चमड़े के नीचे की परत में फैटी तत्वों के जमाव के लिए भी योगदान देता है, यही कारण है कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है।

ज्यादातर इस अवधि के दौरान महिलाओं को 1.5-2 किलोग्राम मिलते हैं। इस तरह के बदलाव को आदर्श माना जाता है, और अगर इस अवधि के दौरान एक महिला बड़ी मात्रा में मिठाई नहीं खाती है, तो मासिक धर्म के बाद वजन बढ़ जाएगा।

मासिक धर्म से पहले निर्मित प्रोजेस्टेरोन वजन बढ़ाने और अप्रत्यक्ष रूप से योगदान देता है। शरीर में इस हार्मोन का स्तर बढ़ने से तथ्य यह होता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है। यह प्रक्रिया महत्वपूर्ण दिनों से ठीक पहले महिलाओं में पुरानी बीमारियों के लगातार बढ़ने की व्याख्या करती है। कुछ विकसित विकृति हार्मोन को प्रभावित करती है।

मासिक धर्म से पहले हार्मोन क्या होता है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारी वेबसाइट पर एक अलग लेख पढ़ें।

एक मजबूत हार्मोनल असंतुलन के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है, यही वजह है कि महिला को वजन बढ़ने लगता है। कुछ मामलों में, यदि हार्मोनल परिवर्तन स्थिर नहीं होते हैं, तो वजन महत्वपूर्ण स्तर तक बढ़ जाता है।

यदि हार्मोनल पृष्ठभूमि थोड़ा बदल गई है, तो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हो सकता है: एस्ट्रोजेन और सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, महिला चिड़चिड़ी हो जाती है, वह मीठे और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आकर्षित हो जाती है। इस मामले में, मासिक धर्म के दौरान कितना वजन बढ़ेगा यह केवल गलत आहार के लिए तरस की ताकत पर निर्भर करेगा। सबसे अधिक बार, इस लत के कारण, मूल शरीर के वजन में 1.53 किलोग्राम जोड़ा जाता है।

वजन बढ़ने से कैसे रोके

पीने से परहेज करने के लिए महीने से पहले कमर और कूल्हों में अतिरिक्त मात्रा की उपस्थिति से बचने के लिए:

  • कॉफी,
  • कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय
  • नमकीन और मसालेदार भोजन
  • मसाले,
  • स्मोक्ड मांस

ये उत्पाद शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के प्रतिधारण में योगदान करते हैं और शोफ की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

पानी-नमक संतुलन का उल्लंघन पाचन तंत्र के काम को प्रभावित करता है, पेट फूलना होता है और कब्ज परेशान हो सकता है। आंतों के पेरिस्टलसिस को सामान्य करने के लिए, दैनिक आहार में अधिक ताजा फल और सब्जियां शामिल करना आवश्यक है (एक अपवाद गोभी, फलियां) है। साबुत अनाज अनाज पोरीरिज पौधे फाइबर में समृद्ध हैं: यदि आप उन्हें नाश्ते के लिए पकाते हैं, तो पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान की जाती है, और वसा कोशिकाओं का कोई संचय नहीं होता है।

ओवरईटिंग से निपटने के लिए भी यह आवश्यक है। चॉकलेट को ताजे फल, जामुन के साथ कम वसा वाले दही, दालचीनी और शहद के साथ पनीर के साथ बदलना बेहतर है। स्वादिष्ट डेसर्ट मिठाई की लालसा को पूरा करेगा और आकार पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा।

आप मासिक धर्म के दौरान और उनके सामने पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को नहीं छोड़ सकते। Если менструальный цикл нерегулярный, критические дни болезненные, то активные занятия спортом необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна.योग कक्षाओं, ध्यान को आराम करने में मदद करें।

पीएमएस की शुरुआत में वृद्धि हुई चिड़चिड़ापन के साथ महिलाओं के लिए, शामक, कैमोमाइल, वेलेरियन, और नींबू बाम चाय पीने में मददगार है। आंतों के काम को सामान्य करने के लिए भी जड़ी बूटियों के काढ़े का उपयोग किया जा सकता है।

मासिक धर्म से पहले मामूली वजन बढ़ना शारीरिक मानक है और यह द्रव प्रतिधारण, भूख में वृद्धि या शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण हो सकता है। मेनू का सुधार, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने और एक पतला आंकड़ा रखने में मदद करता है।

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