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पीएमएस के लक्षणों को कैसे दूर करें

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समाज के सुंदर आधे के कई प्रतिनिधि इस तरह की बीमारी से परिचित हैं जैसे कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम। यह रोग मासिक धर्म से पहले दिखाई देता है। इसकी घटना, एक नियम के रूप में, मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के पैथोलॉजिकल कोर्स के कारण होती है।

पीएमएस में निचले पेट में दर्दनाक संवेदनाएं, चकत्ते, बढ़ी हुई भूख, उदासीनता, अस्वस्थता, अचानक मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन की विशेषता है। यह सिंड्रोम महिला शरीर की प्राकृतिक स्थिति है। बीमारी को ठीक करने के तरीके मौजूद नहीं हैं। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अभिव्यक्तियों को कम करना। और उपचार जड़ी बूटियों की इस संरचना में मदद करें। पीएमएस लोक उपचार को कैसे सुविधाजनक बनाया जाए, आप इस लेख से सीखेंगे।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण और अभिव्यक्तियाँ क्या हैं?

पैथोलॉजिकल स्थिति के कारण, वास्तव में, कई हैं। निचले पेट में दर्दनाक संवेदनाओं की घटना, जलन, उदासीनता, अस्वस्थता, काठ का क्षेत्र में असुविधा और पीएमएस के अन्य लक्षण निम्न कारणों से हो सकते हैं:

  • आनुवंशिक प्रवृत्ति
  • हार्मोनल असंतुलन
  • प्रोलैक्टिन उत्पादन में वृद्धि,
  • थायरॉइड असामान्यताएं,
  • जल-नमक चयापचय का उल्लंघन,
  • विटामिन बी की कमी और खनिज जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम,
  • लगातार तनावपूर्ण स्थिति
  • आईयूडी, एंडोमेट्रियोसिस, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति।

रोग की उपस्थिति समाज के कमजोर आधे लोगों के प्रतिनिधियों के लिए अतिसंवेदनशील है, जो तनाव और संघर्ष के माहौल में रहते हैं, अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं, साथ ही साथ वे जो अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करते हैं।

लक्षण पीएमएस प्रकट होता है, आमतौर पर मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले। जैसे ही माहवारी शुरू होती है, सिंड्रोम के लक्षण कम से कम हो जाते हैं या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

सिंड्रोम के लक्षणों की तीव्रता प्रत्येक महिला के लिए अलग होती है। इस मामले में सब कुछ जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। रोग की विशेषता है, एक नियम के रूप में:

  • चिड़चिड़ापन,
  • tearfulness,
  • नींद विकार: उनींदापन या अनिद्रा,
  • थकान,
  • अवसादग्रस्तता विकार
  • कब्ज,
  • पेट फूलना,
  • स्तन दर्द,
  • दाने, मुँहासे,
  • पैरों में सूजन
  • वजन बढ़ रहा है
  • वृद्धि हुई पसीना,
  • अस्वस्थ महसूस करना
  • सिर दर्द
  • मतली और उल्टी
  • निचले पेट में व्यथा।

पीएमएस के साथ पोषण के सिद्धांत

रोग से पीड़ित महिलाएं, विशेषज्ञ आहार में कुछ संशोधन करने की सलाह देते हैं। उचित और संतुलित पोषण स्थिति को कम करने में मदद करेगा, साथ ही अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पायेगा।

समाज के कमजोर आधे लोगों के प्रतिनिधियों को सलाह दी जाती है कि वे नमकीन, मसालेदार, मसालेदार, तला हुआ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, अचार, अचार और डिब्बाबंद सामान न खाएं। ये सभी उत्पाद शरीर में द्रव प्रतिधारण और पफपन की उपस्थिति को भड़काते हैं।

कॉफी का भी दुरुपयोग न करें। कैफीन, जो पेय का हिस्सा है, भावनात्मक रूप से वृद्धि, उच्च रक्तचाप, साथ ही नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट में योगदान देता है।

इसके अलावा, विशेषज्ञ मिठाई के उपयोग को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने की सलाह देते हैं: मिठाई, केक, केक। "खराब" कार्बोहाइड्रेट, जो खाद्य पदार्थों में निहित हैं, अपरिहार्यता, लघु स्वभाव, साथ ही चिड़चिड़ापन की उपस्थिति भड़काने। उसी कारण से मादक पेय पदार्थों के उपयोग से बचना आवश्यक है।

अनुमत उत्पादों के लिए, सब्जियों, फलों, उबले हुए आलू, किशमिश, सूखे खुबानी, खुबानी के आहार में परिचय की सिफारिश की जाती है। ये उत्पाद महिला शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोटेशियम के स्रोत हैं।

विटामिन बी के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, अधिक डेयरी उत्पादों, दुबला मांस, संतरे, नींबू, गोभी (फूलगोभी या सफेद), गाजर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो शहद या जाम खाएं। चॉकलेट के उपयोग से इनकार करना बेहतर है। यह विटामिन बी 6 के सामान्य अवशोषण को रोकता है, जो भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने और ऐंठन को खत्म करने में मदद करता है।

यह प्राकृतिक गढ़वाले रस और पेय पीने के लिए बेहतर है जिनमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं (वे सूजन को राहत देने में मदद करेंगे)। यदि आप स्नैक्स के साथ पाप करते हैं, तो फलों को वरीयता दें, सैंडविच नहीं। फल भूख को कम करने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, वे खनिज और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

मैग्नीशियम से समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है: दलिया, चावल, सेम, नट, चीज, केले और चिकन मांस। आहार में सब्जियों का सलाद मौजूद होना चाहिए। वे फाइबर और विटामिन के स्रोत हैं जो पाचन को सामान्य करने में मदद करते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए लोक उपचार

उचित पोषण के साथ, पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। तैयारियां सुरक्षित और प्रभावी हैं, क्योंकि इनमें पूरी तरह से प्राकृतिक तत्व होते हैं - औषधीय पौधे। अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अनुशंसित खुराक और अनुपात का निरीक्षण करने के लिए, योगों का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें।

  1. छाती में दर्द के खिलाफ लड़ाई में गोभी। गोभी का एक टुकड़ा लें, इसे कई स्थानों पर काट लें और इसे हल्के से दोहराएं ताकि शीट को खटखटाना शुरू हो जाए। एक घंटे के एक चौथाई के लिए इसे अपनी छाती से संलग्न करें।
  2. सुखदायक संग्रह का अनुप्रयोग। मदरवॉर्ट के साथ वेलेरियन के सूखे और कुचल rhizomes के समान अनुपात में मिलाएं, लाल currant और टकसाल के पत्ते। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं। ताजे उबले पानी के साथ मिश्रण की 20 ग्राम जोड़ी - 300 मिलीलीटर। आधे घंटे के लिए कंटेनर को गर्मी में निकालें। दिन में तीन बार three कप फ़िल्टर्ड ड्रिंक का उपयोग करें।
  3. Dandelion PMS अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करेगा। ताजे सिंहपर्णी के पत्तों को लें, उबलते पानी के साथ कच्चे माल की दो बड़े चम्मच काट लें - 200 मिलीलीटर। रचना को बहने दो। दिन में चार बार एक चौथाई कप फ़िल्टर्ड दवा पियें।
  4. चिकित्सा शुल्क का उपयोग। नींबू बाम, कैमोमाइल और peony के साथ स्ट्रॉबेरी के समान अनुपात में मिलाएं। उबलते पानी के तीन सौ मिलीलीटर में 20 ग्राम कच्चे माल काढ़ा। एक गर्म जगह में एक घंटे के लिए कसकर बंद कंटेनर को स्टोर करें। 100 मिलीलीटर पेय दिन में तीन बार पीएं।

अभिव्यक्तियों को कम करने के तरीके पर कुछ सुझाव

हर कोई जानता है कि आंदोलन जीवन है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि यह पीएमएस के अप्रिय लक्षणों को खत्म करने का एक तरीका भी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल करने जा रहे हैं। यह टहलना, चलना, साइकिल चलाना, फिटनेस, नृत्य या तैराकी हो सकता है। वर्कआउट से खुद को थकाएं नहीं।

कक्षाएं एक खुशी होनी चाहिए। शारीरिक गतिविधि न केवल संचित नकारात्मक ऊर्जा के संचय में योगदान करती है, बल्कि एंडोर्फिन - हार्मोन के उत्पादन के लिए भी है जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, व्यायाम दर्द को कम करने में मदद करता है।

कंट्रास्टिंग शावर का एक समान प्रभाव पड़ता है। जॉगिंग या चार्जिंग के बाद सुबह इसे अधिमानतः लें।

पीएमएस की स्थिति को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक छोटा तकिया बनाना है, इसे हीलिंग जड़ी-बूटियों से भरना है: लैवेंडर, ऋषि, दौनी या काले करंट के पत्ते और इसे बिस्तर के सिर पर रखें या इसे डेस्कटॉप पर रखें।

विशेषज्ञ पीएमएस के उपचार के लिए चिकित्सा स्नान लागू करने की सलाह देते हैं। वे चिड़चिड़ापन को खत्म करने में मदद करते हैं। यारंग-इलंग तेल और कैमोमाइल कैमोमाइल, अजमोद तेल - ड्रॉप और कड़वा बीटल तेल - तीन बूंदों और जैतून, आड़ू या मकई तेल - 20 मिलीलीटर की समान मात्रा के साथ जीरियम के आवश्यक तेल के दो बूंदों को मिलाएं। स्नान में तेल मिश्रण डालो। पानी की प्रक्रियाओं की अवधि - एक घंटे का एक चौथाई। सोते समय अधिमानतः स्नान करें।

यह तब भी उपयोगी है जब पीएमएस पीठ और पेट की खुशबूदार मालिश करता है। यह राज्य के सामान्यीकरण में मदद करेगा। मालिश के लिए तेलों के मिश्रण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: बरगामोट, ऋषि और जेरियम।

जब लोक उपचार का पीएमएस उपचार काफी प्रभावी है। व्यंजनों में संकेतित दवाओं के घटकों और खुराक के अनुपात का पालन करना मुख्य बात है। औषधीय पौधों और शारीरिक परिश्रम की रचनाओं के उपयोग के साथ परिसर में उचित पोषण से प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को ठीक करने में मदद मिलेगी।

लेख की सामग्री

  • पीएमएस के लक्षणों को कैसे दूर करें
  • कैसा है ICP
  • प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और इसका इलाज

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के अप्रिय लक्षणों से निपटने में सबसे सरल समाधान जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ले रहा है जो एक महिला के रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर ओव्यूलेशन को दबाता है।

नतीजतन, पीएमएस के लक्षण या तो आपको परेशान करने के लिए या तो परेशान करते हैं, या इतने ठोस नहीं होते हैं जितना ध्यान आकर्षित करना। फिर भी, डॉक्टरों के बीच प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत पाने की इस पद्धति की लोकप्रियता के बावजूद, हर महिला हार्मोन की तैयारी लेने के लिए सहमत नहीं है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप पीएमएस का मुकाबला करने के लिए आसान लोक उपचार में आ सकते हैं।

सबसे पहले, नमक के सेवन को सीमित करें, जो शरीर में पानी के प्रतिधारण में योगदान देता है। और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को खाने से भी बचें, जिनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है। भोजन का पालन करना शुरू करें, दिन के दौरान, अपने लिए 4-5 रिसेप्शन का आयोजन करें, लेकिन छोटे हिस्से में। अन्य बातों के अलावा, इस तरह की जीवन शैली आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी और चयापचय में सुधार करेगी।

कृपया ध्यान दें कि चक्र के दूसरे चरण में, आपके शरीर को बी विटामिन का एक अतिरिक्त भाग प्राप्त करना चाहिए, इसके लिए आप मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग कर सकते हैं या तदनुसार अपना आहार बना सकते हैं। चक्र के दौरान आपके आहार के केंद्र उत्पादों में दुबला डेयरी उत्पाद होना चाहिए: कम वसा वाले पनीर, दूध, हार्ड चीज, दही। इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद वजन घटाने के आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हैं, वे कैल्शियम का सबसे अमीर स्रोत हैं, और यह खनिज गर्भाशय के संकुचन को धीमा करने के लिए जाना जाता है।

हर्बल चाय

आपको कैफीन की एक उच्च सामग्री के साथ पेय नहीं पीना चाहिए, सामान्य तौर पर, यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करना चाहते हैं, तो उस समय आपको मजबूत चाय, कॉफी और मादक पेय छोड़ना होगा। हर्बल चाय को प्राथमिकता दें। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान, बिछुआ काढ़ा लेना एक उत्कृष्ट उपाय है।

बिछुआ का काढ़ा शरीर में अतिरिक्त पानी के संचय को रोकता है (एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है), साथ ही साथ चयापचय में सुधार करता है। पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए, दिन में दो बार नेटल के काढ़े का आधा गिलास पीने के लिए पर्याप्त है। यदि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के आपके लक्षणों में से एक निजी मिजाज और अनिद्रा है, तो मेलिसा का काढ़ा आपकी मदद करेगा।

सोने से पहले हर रात एक गिलास शोरबा पिएं, और आपका मूड और नींद तुरंत सुधर जाएगी। पीएमएस का एक और अप्रिय लक्षण सूजन है। इस मामले में, प्रत्येक भोजन के बाद 1 कप शोरबा सौंफ़ लेने की सलाह दी जाती है।

दवा उपचार

लेकिन क्या होगा यदि आपके पास सभी लक्षणों का संयोजन है? सब कुछ पीना एक विकल्प नहीं है। इस मामले में, आप केवल दवा की मदद करेंगे। सबसे पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें, उसे आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रकटीकरण की सुविधा के लिए सलाह दें। शायद आपकी समस्या का कारण गहरा है, शायद पीएमएस के लक्षण एक सुस्त बीमारी की गूंज है, जिसके उपचार से आपको पीएमएस की समस्या से राहत मिलेगी।

महावारी पूर्व सिंड्रोम के बारे में रोचक तथ्य

- पहली बार "पीएमएस" शब्द का इस्तेमाल ब्रिटिश स्त्रीरोग विशेषज्ञ रॉबर्ट फ्रैंक ने 1931 में किया था।

- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण महिलाओं को अधिक प्रभावित करते हैं, जिनकी गतिविधियाँ मानसिक श्रम और बड़े शहरों के निवासियों से जुड़ी होती हैं।

- आपराधिक दिन। पीएमएस न केवल एक जीवनसाथी का घृणित मूड और नैतिक मजाक है। अधिकांश चोरी, अपराध और दुर्घटनाएं मासिक धर्म चक्र के 21 वें दिन के बाद महिलाओं द्वारा की जाती हैं, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के बहुत "चरम" पर।

- शोपाहोलिया। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, लड़कियों को अपने पैसे के साथ भाग लेने की अधिक संभावना होती है और खरीदारी के प्रलोभन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण

मासिक धर्म से पहले बीमारियों के कारणों के बारे में कई सिद्धांत हैं - मनोदैहिक, एलर्जी, हार्मोनल। सबसे लोकप्रिय हार्मोनल सिद्धांत है। इस सिद्धांत के अनुसार, मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, सेक्स हार्मोन के मजबूत उतार-चढ़ाव शुरू होते हैं।

महिला शरीर के काम को पूरा करने के लिए सेक्स हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन, एंड्रोजन और एस्ट्रोजन का बहुत महत्वपूर्ण संतुलन है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान, महिला शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि मजबूत परिवर्तनों से गुजरती है। पीएमएस के लक्षण हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के लिए शरीर की एक गलत प्रतिक्रिया के कारण दिखाई देते हैं।

भावनाओं और व्यवहार के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र हार्मोनल परिवर्तनों के लिए अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने लगते हैं। यह दैहिक और मानसिक लक्षणों के पूरे मलबे को पकड़ता है। लक्षण हार्मोन के स्तर पर इतना निर्भर नहीं करते हैं, लेकिन इन उतार-चढ़ाव के लिए मस्तिष्क के मस्तिष्क क्षेत्रों की प्रतिक्रिया पर।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान कौन से कारक बढ़ जाते हैं

ऐसे कई कारक हैं जो पीएमएस लक्षणों की शुरुआत को ट्रिगर करते हैं:

1. मैग्नीशियम की कमी - मैग्नीशियम की कमी से चक्कर आना, सिरदर्द, तेजी से दिल की धड़कन बढ़ सकती है। एक महिला के शरीर में मैग्नीशियम की कमी से चॉकलेट को मजबूती से खींचती है।

2. विटामिन बी 6 की कमी - थकान, कमजोरी, सूजन, अचानक मिजाज और सीने में दर्द की ओर जाता है।

3. धूम्रपान - धूम्रपान करने वाली महिलाओं में प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है।

4. अधिक वजन - 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाली महिलाएं पीएमएस के लक्षणों से पीड़ित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती हैं।

5. सेरोटोनिन का निम्न स्तर - "खुशी के हार्मोन" की कमी उदासी, उदासी, अशांति और अवसादग्रस्तता का कारण बनती है।

6. आनुवंशिकता - जिन लड़कियों की माताएं प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं, उन्हें यह बीमारी होने का खतरा होता है।

7. मुश्किल प्रसव, गर्भपात, स्त्री रोग और तनाव अक्सर पीएमएस की उपस्थिति को जन्म देते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम पूरी तरह से अलग है, एक दूसरे के लक्षणों के समान नहीं है। इन सभी लक्षणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

- न्यूरोपैसाइट्रिक - लक्षणों का सबसे आम समूह। इस अवधि में, महिलाएं अक्सर अपना मूड बदलती हैं - रोने की इच्छा को पूरी दुनिया को उड़ाने की इच्छा से बदल दिया जाता है। कई लड़कियां चिड़चिड़ी, नर्वस, चिंतित हो जाती हैं। उदासीनता, उदासी, लालसा दिखाई देती है। कुछ अनिद्रा और उदास मनोदशा से पीड़ित हैं।

- वनस्पतिवाहक - सिरदर्द, चक्कर आना, दबाव कूदता है, दिल में दर्द, मतली, उल्टी, दिल की धड़कन, जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी।

- अंतःस्रावी - बुखार, सूजन, बार-बार पेशाब आना, प्यास लगना, पेट फूलना, पेट में दर्द, त्वचा में खुजली, मुंहासे, हवा की कमी का एहसास, ध्यान और याददाश्त में कमी।

कुछ महिलाओं को थोड़ा वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है। यह शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है। कभी-कभी पीएमएस के लक्षण खुद को संकट और दौरे के रूप में प्रकट कर सकते हैं - एक महिला उच्च रक्तचाप, लगातार पेशाब, चक्कर आना, हृदय क्षेत्र में दर्द और मजबूत चिंता और भय की भावना के साथ हमलों के बारे में चिंतित है, यानी एक आतंक हमले के विशिष्ट लक्षण।

डॉक्टर को कब देखना है

बेशक, यदि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण केवल थोड़ी असुविधा देते हैं, तो आप अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं। लेकिन जब पीएमएस जीवन की गुणवत्ता का उल्लंघन करता है और काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के बिना जाना असंभव है। परीक्षा के बाद, डॉक्टर आवश्यक दवा चिकित्सा लिखेंगे और सिफारिशें देंगे।

लक्षणों के आधार पर, PMS इसके लिए निर्धारित है:

- होम्योपैथिक दवाएं सिंड्रोम से राहत देने के लिए,

- गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं - पीठ और पेट में दर्द, सिरदर्द के लिए,

- अवसादरोधी और ट्रेंक्विलाइज़र - गंभीर मानसिक विकारों के साथ,

- मूत्रवर्धक - एडिमा के साथ,

- हार्मोनल थेरेपी - सेक्स हार्मोन के संतुलन के उल्लंघन में।

पीएमएस को कैसे कम करें

कुछ सरल सिफारिशें हैं जो मासिक धर्म से पहले आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करेंगी।

1. स्वस्थ और पूर्ण नींद। दिन में कम से कम 9-10 घंटे सोने की कोशिश करें। इस समय के दौरान, आपके शरीर को स्वस्थ होने और पूरी तरह से आराम करने का समय मिलेगा। नींद की कमी केवल चिंता, आक्रामकता को बढ़ाएगी और प्रतिरक्षा पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो सोते समय हल्के चलने की कोशिश करें, आराम से स्नान करें और बेडरूम को हमेशा हवादार बनाएं।

2. चिकित्सीय स्नान। यदि आपको आवश्यक तेलों से एलर्जी नहीं है, तो अपनी सुगंधित रचना बनाएं। विशेष सुगंधित तेल - महावारी पूर्व सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में काफी प्रभावी हथियार। ऋषि, जीरियम और गुलाब का तेल चक्र को सामान्य करने में मदद करता है। तुलसी और लैवेंडर प्रभावी रूप से मांसपेशियों की ऐंठन के साथ सामना करते हैं, वे पेट में दर्द और पीठ के निचले हिस्से, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद करेंगे। बर्गमॉट और जुनिपर मूड में सुधार करते हैं, उदासी, उदासी, चिड़चिड़ापन और अवसादग्रस्तता मूड से निपटने में मदद करते हैं। Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. रनिंग, योगा, वॉकिंग, डांसिंग, पाइलेट्स - विभिन्न उम्र की महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों से प्रभावी रूप से सामना करती हैं। शारीरिक गतिविधि "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाती है और पीएमएस के मानसिक लक्षणों से निपटने में मदद करती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अनिद्रा और अवसाद के बारे में भूल जाएंगे, और आपके पीरियड्स कम दर्दनाक होंगे।

4. विटामिन। मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले, विटामिन ई, ए, बी 6 और मैग्नीशियम लेना शुरू करें। यह आपको थकान, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चिंता, दिल में दर्द, टैचीकार्डिया और रक्तचाप से राहत देगा।

5. आहार। मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां, फल और खाद्य पदार्थ अधिक खाने की कोशिश करें। लेकिन कॉफी, कोला और चॉकलेट से अस्थायी रूप से छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि आप चिंता, उदासीनता, बुरे मूड, चिड़चिड़ापन से परेशान हैं - कैफीन केवल समस्या को बढ़ाएगा। आदर्श रूप से, दैनिक आहार इस तरह दिखना चाहिए: 75% कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन और 10% वसा। वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों से छोड़ दिया जाना चाहिए। रोजाना पालक खाएं - सलाद या स्मूदी में जोड़ा गया एक कप पालक आपके शरीर को मैग्नीशियम के दैनिक सेवन से समृद्ध करेगा। और टर्की सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा - इस पक्षी का मांस विटामिन बी 6 में बहुत समृद्ध है, जो स्तन की खराश और चिड़चिड़ापन को कम करेगा।

6. स्वस्थ पेय। हर्बल चाय और ताजा निचोड़ा हुआ रस को बदलने के लिए कॉफी बेहतर है। इस अवधि के दौरान सेब और गाजर का रस विशेष रूप से उपयोगी है। शराब को छोड़ना होगा, क्योंकि यह बी विटामिन के भंडार को कम करता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बाधित करता है।

7. आराम। तनाव से बचने के लिए, आराम करें और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, योग, शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ में विश्राम करने में मदद करेगा।

8. सेक्स यह कोई रहस्य नहीं है कि मासिक धर्म से पहले, कई महिलाएं एक क्रूर यौन भूख से जागृत होती हैं। अपनी इच्छा के खिलाफ मत जाओ - प्रकृति पीएमएस अभिव्यक्तियों के साथ सामना करने का एक संकेत देती है। नियमित रूप से संभोग करने से बुरे स्वभाव, चिड़चिड़ापन, अशांति, चिंता और अनिद्रा को दूर करने में मदद मिलती है। तृप्ति सबसे अच्छा अवसादरोधी है - यह तुरन्त सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। यह आपके साथी के साथ यौन खेल का आनंद लेने और कुछ नया करने का प्रयास करने का समय है।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छी दवाएं स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि, विटामिन की खुराक, अच्छी नींद और किसी प्रिय व्यक्ति के साथ नियमित सेक्स हैं।

यह क्या है

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) शारीरिक और मनोवैज्ञानिक (भावनात्मक) लक्षणों का एक संयोजन है जो महिलाओं में ओव्यूलेशन के बाद होता है और मासिक धर्म की शुरुआत तक जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है। रक्त के जमने में उनकी एकाग्रता में कुछ समय लगना चाहिए।

मानसिक विकारों की प्रबलता के साथ पीएमएस का सबसे गंभीर रूप है प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर, जो कि दुर्लभ मामलों में लड़कियों में होता है।

अधिकांश महिलाएं इस अवधि को महिलाओं के जीवन का अभिन्न अंग मानती हैं और पेशेवर मदद लेने की जल्दी में नहीं होती हैं।

कई डॉक्टरों का दावा है कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पहली गर्भावस्था के बाद गायब हो जाता है। इसमें कुछ सच्चाई है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन बदलते हैं, जिसका पीएमएस के दौरान काफी प्रभाव पड़ता है। अक्सर गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन की तैयारी निर्धारित की जाती है, जो बाद में पीएमएस के लक्षणों को कम करती है या यहां तक ​​कि उन्हें खत्म कर देती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में 300 तक लक्षण शामिल हो सकते हैं। इस तरह की बड़ी संख्या आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि कोई सटीक निदान नहीं है जो पीएमएस को सामान्य स्थिति और अन्य बीमारियों, जैसे अवसाद या चिंता विकारों दोनों से बेहतर रूप से अलग करने में मदद करेगा।

  • चिड़चिड़ापन और मिजाज,
  • चिंता, अशांति, अवसाद,
  • सिर दर्द
  • स्तन कोमलता और कोमलता,
  • पेट के निचले हिस्से में दर्द
  • पेट की गड़बड़ी, भूख में कमी या वृद्धि,
  • कामेच्छा में बदलाव,
  • नींद की बीमारी
  • थकान,
  • जोड़ों में सूजन।

ये सभी लक्षण मासिक धर्म के दौरान रह सकते हैं और इसके समाप्ति के बाद गायब हो सकते हैं।

पीएमएस उपचार

चूंकि ज्यादातर अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के मुख्य कारण हार्मोनल असंतुलन और तनाव होते हैं, इसलिए पीएमएस का प्रभावी ढंग से इलाज करना असंभव है।

प्रत्येक महिला को पता है कि इस अवधि के दौरान उसकी सबसे अच्छी मदद क्या है। कुछ लोग पीछा कर रहे हैं जबकि अन्य सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं। अक्सर यह पीठ के निचले हिस्से और मालिश या गर्म या ठंडे क्रीम का उपयोग मालिश वाले क्षेत्र पर करने में मदद करता है।

महावारी पूर्व सिंड्रोम के बारे में वीडियो पर

लक्षणों को दूर करने के लक्षण

पीएमएस की सुविधा के लिए, दवाओं के उपयोग का तुरंत सहारा लेना आवश्यक नहीं है। आराम के लिए जीवनशैली में सुधार लाने और अपने व्यायाम के तरीके को बनाने के लिए पर्याप्त है।

लेकिन अगर एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी स्थिति को कम करने में सक्षम नहीं है, तो आप होम्योपैथिक उपचार का उपयोग कर सकते हैं जो अक्सर सभी अप्रिय लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं।

कई महिलाएं जो पीएमएस से काफी पीड़ित हैं वे हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं। उनका मुख्य कार्य अनियोजित गर्भावस्था से बचाव करना है, इसलिए हर दिन एक महिला एक निश्चित मात्रा में हार्मोन के साथ एक दवा प्राप्त करती है।

गोलियों में उनकी एकाग्रता उस मात्रा से भिन्न होती है जिसमें वे ओव्यूलेशन और पीएमएस की अवधि के दौरान महिला शरीर में निहित होते हैं। मासिक धर्म के दौरान, आपको हार्मोन लेना बंद कर देना चाहिए।

सिफारिशें

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम पर सबसे सकारात्मक प्रभाव एक जीवन शैली में परिवर्तन है।

ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

  • छोटे हिस्से में और अधिक बार खाएं
  • नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
  • महत्वपूर्ण विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें,
  • कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें
  • व्यायाम, यह चलना, साइकिल चलाना, तैरना हो सकता है, इस तरह की गतिविधि तनाव को कम करने, सिरदर्द और नींद की समस्याओं को खत्म करने में मदद करेगी।
  • प्रियजनों के साथ संपर्क सामाजिक बहिष्कार को रोकने में मदद करता है, और आपके मनोदशा को भी प्रभावित करता है।

यदि लक्षण बने रहते हैं, तो आपको निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। केवल विशेषज्ञ समस्या को निर्धारित करने, उचित उपाय करने और उपचार निर्धारित करने में मदद करेंगे।

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