स्वास्थ्य

मासिक धर्म के दौरान आप क्या खा सकते हैं

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मासिक धर्म हर महिला के शरीर में होने वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। ज्यादातर मामलों में, मासिक बिना किसी असुविधा के गुजरता है। यदि एक महिला स्वस्थ है, तो वह एक नए चक्र की शुरुआत के कारण अपनी योजनाओं और पसंदीदा गतिविधियों को स्थगित नहीं करना चाहती है। यह लेख आपको बताएगा कि मासिक धर्म के दौरान क्या किया जा सकता है और क्या नहीं। आप इस अवधि के दौरान मुख्य सीमाओं के बारे में जानेंगे।

मासिक धर्म में खून आना

मासिक के साथ क्या नहीं किया जा सकता है? 12 साल वह उम्र होती है जिस पर सबसे पहले मासिक धर्म का रक्तस्राव शुरू होता है। इस अवधि के दौरान, लड़कियों को महत्वपूर्ण दिनों के दौरान मुख्य निषेध और प्रतिबंधों के बारे में पता नहीं है। इसलिए माताओं और दादी को उन्हें इसके बारे में बताना चाहिए।

मासिक धर्म के रक्तस्राव की औसत अवधि तीन से सात दिनों तक होती है। इस मामले में, चयन बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए। अन्यथा, हम पैथोलॉजी के बारे में बात कर सकते हैं। पहले डिस्चार्ज की उपस्थिति के बाद एक वर्ष के भीतर चक्र और नियमित मासिक धर्म के रक्तस्राव को निर्धारित करें। मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं किया जा सकता है, इसके बारे में जानना हर लड़की के लिए महत्वपूर्ण है। हम इस मुद्दे को कुछ स्थितियों के उदाहरण पर विस्तार से समझेंगे।

माहवारी और व्यायाम

मासिक लड़कियों के साथ क्या नहीं किया जा सकता है, इसके बारे में बात करते हुए, पहली बात जो मैं नोट करना चाहता हूं वह यह है कि इस अवधि के दौरान यह किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लायक है। यदि कोई लड़की स्कूल जाती है, तो शारीरिक शिक्षा छोड़ना ही श्रेयस्कर है।

मासिक धर्म के साथ अभी तक क्या नहीं करना है? डॉक्टर जोर से दौड़ने, कूदने और वजन उठाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप जिमनास्टिक करना चाहते हैं, तो आपको योग या तैराकी पसंद करना चाहिए। इसके अलावा, भारी रक्तस्राव की अनुपस्थिति में, आप कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि इस समय खुले पानी और पूल में तैराकी में टैम्पोन का उपयोग शामिल है। ये स्वच्छता उत्पाद रोगाणुओं और विभिन्न प्रकार के जीवाणुओं को योनि में प्रवेश करने से रोकने में मदद करेंगे।

गर्म टब और सौना

मासिक धर्म के साथ जो नहीं किया जा सकता है वह आपके शरीर को उच्च तापमान पर उजागर करना है। यदि आप गर्म टब में भिगोना पसंद करते हैं या स्नान के साथ सॉना की यात्रा करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए इस तरह की गतिविधियों को स्थगित करने के लायक है।

शरीर के तापमान में मजबूत वृद्धि के साथ रक्त वाहिकाओं का तेजी से विस्तार होता है। शायद यह कुछ कमजोर सेक्स के लिए उपयोगी है, लेकिन निश्चित रूप से इस अवधि में नहीं। ऐसी प्रक्रियाओं का परिणाम स्राव में वृद्धि और भारी रक्तस्राव की घटना हो सकती है। यह न केवल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता को पूरा कर सकता है, बल्कि इसे एक चिकित्सा संस्थान में भी भेज सकता है।

मासिक धर्म के दौरान सेक्स

स्त्री रोग विशेषज्ञ, मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं कर सकते हैं, इसके बारे में बात करते हुए, इन दिनों संभोग से परहेज करने की सलाह दी जाती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय और योनि का श्लेष्म झिल्ली सबसे कमजोर होता है। यदि रोग के दौरान रोगाणुओं में प्रवेश होता है, तो सूजन विकसित हो सकती है। इस मामले में, आपको एक लंबे और गंभीर उपचार की आवश्यकता होगी।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान सेक्स फैलोपियन ट्यूब में रक्त के भाटा में योगदान कर सकता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि पेट की गुहा पर तरल पदार्थ बसता है और एंडोमेट्रियोसिस विकसित होता है। यह बीमारी बहुत ही कपटी और खतरनाक है। यह इस तरह की घटनाओं को आसंजन, बांझपन, मासिक धर्म चक्र में विफलताओं और इसी तरह की ओर जाता है।

पोषण और मासिक धर्म

और मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं खा सकते हैं? इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है। इस अवधि के दौरान, किसी भी उत्पाद की खपत को सीमित करने के लिए सार्थक है जो जननांग अंग की संकुचन क्षमता को बढ़ाता है। इनमें अनार, अजमोद, टमाटर, अंगूर आदि शामिल हैं। इसके अलावा रक्तस्राव को बढ़ा सकते हैं चॉकलेट, कॉफी, मसालेदार व्यंजन और स्मोक्ड मीट, नमकीन और मसालेदार उत्पाद। शराब पीने की बिल्कुल सलाह नहीं दी जाती है। यह रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है और एक महिला के शरीर पर गर्म स्नान की तरह कार्य करता है।

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और अनाज का उपभोग करने की कोशिश करें। केफिर, ryazhenka और किसी भी डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। अधिक सादा पानी पिएं।

चिकित्सा निदान

आप अपनी अवधि के दौरान और क्या कर सकते हैं? डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि इस अवधि के दौरान किसी भी प्रयोगशाला और नैदानिक ​​अध्ययन को बाहर करना आवश्यक है। एकमात्र अपवाद कुछ मामले हैं जहां डॉक्टर रोगी को कई हार्मोनों के लिए रक्त परीक्षण निर्धारित करता है।

यदि आप इस अवधि के दौरान रक्त दान करते हैं, तो परिणाम बहुत विकृत हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चैनल की रचना बहुत भिन्न होती है। अनुसंधान के लिए मूत्र लेने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। अक्सर, एक बाँझ परीक्षण कंटेनर में फंसने वाले मासिक धर्म के रक्त का पता लगाने के लिए गलत विकृति हो सकती है। मल के विश्लेषण के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

विभिन्न अल्ट्रासाउंड परीक्षाएं थोड़ा विकृत परिणाम उत्पन्न कर सकती हैं। यह श्रोणि अंगों के निदान के लिए विशेष रूप से सच है। मासिक धर्म के दौरान एक स्त्री रोग परीक्षा भी नहीं की जाती है। यदि आप स्त्री रोग विशेषज्ञ के अगले रिसेप्शन पर जाते हैं, तो इस तथ्य पर विचार करना सुनिश्चित करें।

कॉस्मेटिक जोड़तोड़

मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं किया जा सकता है, इसके बारे में लोक मान्यताएं हैं। संकेतों का कहना है कि इस अवधि के दौरान कर्ल पर लगाया गया पेंट खराब रहेगा और जल्दी से धुल जाएगा। क्या सच में ऐसा है?

डॉक्टरों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट वास्तव में मासिक धर्म के दौरान कुछ जोड़तोड़ करने की सलाह नहीं देते हैं। इनमें नाखून विस्तार, स्थायी मेकअप, रासायनिक छिलके, और इतने पर शामिल हैं। इन प्रक्रियाओं का परिणाम महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति के आधार पर कुछ हद तक भिन्न हो सकता है। साथ ही, इस अवधि के दौरान शरीर और ऊतक अधिक कमजोर होते हैं।

बाल कटाने और बालों की रंगाई के लिए, हेयरड्रेसर सुधार के परिणाम पर मासिक धर्म के किसी भी प्रभाव की अनुपस्थिति के बारे में कहते हैं। कमजोर लिंग के अधिकांश प्रतिनिधि अभी भी चक्र के दिन की परवाह किए बिना खुद को सुव्यवस्थित करते हैं।

सर्जिकल हस्तक्षेप और मासिक धर्म चक्र

डॉक्टर मासिक धर्म के दौरान कई तरह के ऑपरेशन नहीं करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि इस अवधि के दौरान, महिला के रक्त की संरचना कुछ भिन्न होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम न केवल गंभीर हस्तक्षेपों के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि प्राथमिक प्रक्रियाओं के बारे में भी।

बिल्कुल हमेशा, एक विशेष ऑपरेशन की तैयारी करने से पहले, डॉक्टर मरीज से उसके मासिक धर्म के नीचे के बारे में पूछता है। जब मासिक चलता है, तो नियमित सर्जरी उस अवधि के लिए निर्धारित की जाती है। एक महिला के जीवन के लिए खतरा होने पर एकमात्र अपवाद आपातकालीन ऑपरेशन हैं।

ऊपर जा रहा है

अब आप जानते हैं कि मासिक धर्म के साथ क्या करना है और क्यों। आपने इस अवधि के दौरान अनुमत कार्यों का भी पता लगाया। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको मासिक धर्म के दौरान मुख्य सीमाओं के बारे में विस्तार से बताएंगे और किसी भी संदेह को दूर करने में मदद करेंगे। इस महत्वपूर्ण जानकारी को अपनी छोटी बहनों या बेटियों के साथ साझा करें। यदि आप नहीं हैं, तो उन्हें इस तरह के विवरण को सीखने में मदद मिलेगी। नियमों का पालन करें और हमेशा स्वस्थ रहें!

संक्षेप में महिलाओं के शरीर विज्ञान के बारे में

मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन लगातार बदल रहे हैं। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर, प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक, फिर बढ़ता है, फिर घटता है। हार्मोन के स्तर में परिवर्तन तब होता है, जब प्रकृति द्वारा नियोजित किया जाता है, समकालिक रूप से नहीं। लेकिन कभी-कभी हार्मोनल सर्जेस और सर्जेस इतने तेज होते हैं कि शरीर के सिस्टम अनुकूल नहीं हो पाते और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, उठो:

  • पेट में दर्द, कभी-कभी ऐंठन, गर्भाशय सिकुड़ा गतिविधि के साथ जुड़े,
  • प्रचुर मात्रा में रक्त स्त्राव, रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण बढ़ता है, उनकी दीवारों की लोच को कम करता है, रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है,
  • सभी शरीर प्रणालियों के गहन कार्य के कारण तंत्रिका ओवरवॉल्टेज, जिसके कारण बहुत अधिक खाने की इच्छा होती है, बिना अधिक विश्लेषण के, चाहे वह उपयोगी हो या न हो,
  • पाचन विकार, मल की अनुपस्थिति में व्यक्त या, इसके अत्यधिक कोमलता और तेज़ी में,
  • वजन बढ़ना, पेट में गड़बड़ी, सूजन।

इन लक्षणों से बचने के लिए, आपको उत्पादों की सीमा को सीमित करने या इसे जोड़ने की आवश्यकता है जो स्थिति से निपटने में मदद करेगा।

भूख कैसे कम करें

महत्वपूर्ण दिनों में, एक ऐसी स्थिति जहां बहुत सी चीजों को खाने की इच्छा का विरोध करना असंभव है और, अधिमानतः, सबसे हानिकारक, ज्यादातर महिलाओं के लिए जाना जाता है। यह भावना आमतौर पर हार्मोनल स्तर के असंतुलन के कारण होती है। भूख को कम करने में मदद करने के लिए, डॉक्टर ऐसे मामलों में अपने रोगियों को हार्मोनल ड्रग्स देते हैं।

लेकिन आप गोलियां लेने से बच सकते हैं, यदि आप शासन के अनुसार कड़ाई से छोटे भागों में खाते हैं, लेकिन अक्सर। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है, जो तंत्रिका तंत्र को राहत देने और हार्मोनल स्तरों के निर्माण में अपनी नियंत्रित भूमिका को बहाल करने में मदद करता है।

लाभ के लिए मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए और अपनी भूख को कम करने के लिए, आपको फाइबर से भरपूर सब्जी से परहेज करना होगा। धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की उपलब्धता महत्वपूर्ण है - साबुत अनाज अनाज और रोटी और पास्ता युक्त। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए पानी के साथ संतृप्ति भी आवश्यक है। इसलिए, भोजन के बीच मीठा और परेशान आंत्र पेय को कम मात्रा में साफ पानी पीना चाहिए।

अधिक मात्रा में वसायुक्त, उच्च-कैलोरी भोजन खाने से न केवल भूख कम होगी, बल्कि यह बढ़ भी सकता है। इसके अलावा, यह आहार सभी शरीर प्रणालियों के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

भूख क्यों बढ़ती है

महत्वपूर्ण दिनों में, एक हार्मोनल उछाल के कारण भूख का केंद्र सक्रिय होता है, भूख बढ़ जाती है। शरीर खाना चाहता है, उद्देश्य की परवाह किए बिना। और वह परवाह नहीं करता है कि आप क्या खाते हैं - नमकीन या मीठा, मसालेदार या वसा। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क से आने वाले सिग्नल को बाहर निकालना है।

स्थिति अक्सर कम उलट जाती है, लेकिन ऐसा हो सकता है। इस मामले में, यह बहुत खाने की इच्छा नहीं है, लेकिन भोजन के लिए असामान्य फैलाव है। यह प्रजनन प्रणाली और जीव की स्थिति को समग्र रूप से प्रभावित करता है।

इसलिए, महत्वपूर्ण दिनों में आप खाने से इनकार नहीं कर सकते। भोजन के साथ पेट को ओवरलोड करना भी इसके लायक नहीं है। मासिक धर्म के दौरान आप जो नहीं खा सकते हैं, उसे खत्म करके आपको ठीक से और आराम से खाना चाहिए। इस मामले में, आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं और शरीर को अतिरिक्त कैलोरी और वसा जमा जमा करने से रोक सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं खा सकते हैं

मना करना आवश्यक है, सबसे पहले, भारी भोजन, marinades, संरक्षक, फास्ट फूड से। यद्यपि मासिक धर्म के दौरान बहुत से लोग मिठाई के प्रति अधिक आकर्षित होते हैं, उन्हें या तो दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए, कम से कम पहले कुछ दिनों के लिए मिठाई और केक के बिना करना बेहतर होता है, साथ ही चीनी भी। फास्ट कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं और समग्र हार्मोनल संतुलन को नीचे लाते हैं।

कुछ मामलों में, मासिक धर्म के दिनों में चॉकलेट का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह मामला क्या है, क्यों, कब और किस तरह की चॉकलेट हानिकारक है? मासिक धर्म के साथ, इस उत्पाद की थोड़ी मात्रा का सेवन किया जा सकता है, लेकिन केवल इसका काला संस्करण, एक उच्च कोको सामग्री के साथ - इसमें मासिक धर्म के लिए आवश्यक मैग्नीशियम होता है, और कुछ हानिकारक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मास्टोपाथी विकसित करने का खतरा उन लोगों के लिए चॉकलेट है। दूध चॉकलेट, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, मासिक धर्म के दौरान नहीं हो सकता है।

आंतों की सूजन का कारण नहीं होने के लिए, मासिक धर्म के पहले दिनों में ऐसे उत्पादों के उपयोग को कम करना आवश्यक है:

  1. सोया, मटर, सेम, छोला।
  2. गोभी।
  3. कार्बोनेटेड पेय।
  4. सफेद ब्रेड और मफिन।
  5. अनाज की नरम किस्मों से पास्ता।
  6. संपूर्ण दूध, वसा क्रीम।

खपत को कम करके गर्भाशय के संकुचन के कारण दर्द को कम करना संभव है:

मासिक धर्म प्रवाह की मात्रा निम्न प्रतिबंधों को कम करती है:

  1. फास्ट फूड और मजबूत चाय और कॉफी, शराब से इनकार।
  2. मेनू में अचार, स्मोक्ड मीट, अचार और मसालेदार व्यंजन की अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, मासिक धर्म की अवधि के लिए नमक छोड़ना या इसकी खपत को कम करना वांछनीय है।
  3. विशेष रूप से गर्म स्नान, स्नान, सौना या वर्षा से शरीर को ओवरकोलिंग और ओवरहिटिंग से बचाएं।

मासिक धर्म के दौरान आपको क्या खाना चाहिए

मासिक धर्म के किसी भी दिन फल और सब्जियां खाने का स्वागत है। विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान इस तरह के आहार को दिखाया गया है। असुविधा से निपटने और सामना करने के लिए आहार में मदद मिलेगी, जिसके मेनू में उत्पादों की एक सूची है:

  1. लेट्यूस, सॉरेल, पालक, डिल, हरी प्याज।
  2. मूली, शलजम, स्वेड, गाजर, चुकंदर, मूली, चार्ड, जेरूसलम आटिचोक, शकरकंद, अजवाइन।
  3. पके हुए आलू।
  4. वसा, मछली की समुद्री किस्में, शंख।
  5. सागर काले
  6. हर तरह के मेवे।
  7. किशमिश, सूखे खुबानी, अंजीर और अन्य सूखे फल।
  8. सन और तिल, अलसी का तेल।
  9. दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया।
  10. मुर्गी का मांस, जैसे कि मुर्गी।
  11. केले, एवोकाडो, संतरे, तरबूज, खरबूजे।
  12. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम मात्रा में हार्ड पनीर।
  13. सेब, करंट और अन्य जामुन।
  14. मेड।

चूंकि बीट पेरिस्टलसिस को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए कुछ लोगों को संदेह है कि क्या यह मासिक धर्म के साथ आहार में इसके लायक है। लेकिन ये डर आधारहीन हैं। चुकंदर पेट की ऐंठन से दर्द को कम करता है, इसलिए बीट सलाद महत्वपूर्ण दिनों में काफी स्वीकार्य है। मासिक धर्म से पहले बीट करने की भी आवश्यकता है। यह मासिक धर्म के दौरान हीमोग्लोबिन बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

उपयोगी उत्पाद

शरीर के लिए आवश्यक उत्पादों में, कुछ ऐसे हैं जो अवांछनीय घटनाएं पैदा कर सकते हैं, लेकिन, फिर भी, महत्वपूर्ण दिनों पर उपयोगी होते हैं, जैसे फलियां और गोभी। कैल्शियम, वनस्पति प्रोटीन, फाइबर के मासिक धर्म की अवधि के दौरान उन्हें बहुत आवश्यक है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यदि डॉक्टर की सिफारिशें ऐसी सब्जियों के उपयोग को सीमित नहीं करती हैं, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से अपने आहार में उपयोग कर सकते हैं। अन्यथा, अधिक सही मेनू पर रहना बेहतर है। आप कई खाद्य पदार्थों से सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, नट, मछली, पत्तेदार सब्जियां, जामुन, फल। मेज पर क्या खरीदना है, इस पर चिंतन करते हुए, आपको अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने का प्रयास करना चाहिए, फिर आपका स्वास्थ्य और स्वास्थ्य निश्चित रूप से सामान्य हो जाएगा।

आहार की आवश्यकता

महत्वपूर्ण दिनों में निचले पेट में दर्द को कष्टार्तव कहा जाता है और उपयोगी उत्पादों को इससे निपटने में मदद मिलेगी।

मासिक धर्म अप्रिय लक्षणों के बिना होने के लिए, आपको सही आहार चुनने की आवश्यकता होती है, जो आपको इसकी अनुमति देगा:

  • दर्द कम करें,
  • रक्तस्राव कम करें
  • वजन कम करें और बेहतर न हो।

कई महिलाएं अपनी मासिक अवधि की शुरुआत से पहले बढ़ी हुई भूख को नोट करती हैं, इसलिए वे ऐसे आहार पर आगे बढ़ने की कोशिश करती हैं, जो आपको भूख की ऐंठन से बचने की अनुमति देता है। इस भूख का कारण शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार भारी समय के साथ मदद करता है, स्वाद वरीयताओं को बदलते समय, आप भोजन चाहते हैं, जिसमें एक महिला आम दिनों के लिए उदासीन है। प्रोजेस्टेरोन स्वाद में इस परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है, जो चिड़चिड़ापन और मनोदशा को भी प्रभावित करता है। भावनात्मक संतुलन को बहाल करने से अच्छी तरह से चुने हुए भोजन की मदद से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। यह महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आहार बनाने के लिए आवश्यक है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वाद वरीयताओं, उत्पादों की सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए। इस अवधि के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको भोजन लेने की आवश्यकता है जो शरीर को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करेगा।

मासिक धर्म के दौरान क्या है

जैसा कि उल्लेख किया गया है, मासिक धर्म के दौरान भोजन विशेष होना चाहिए। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण दिनों की पहली छमाही में, शरीर को विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इस समय, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है, जिनका ऊर्जा मूल्य अधिक होता है, लेकिन उदाहरण के लिए "धीमे" कार्बोहाइड्रेट के आधार पर:

  • साबुत अनाज ब्रेड,
  • अनाज (सूजी और पॉलिश किए हुए चावल को छोड़कर),
  • डुरम गेहूं से पास्ता।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ मेनू में सब्जियों और फलों की सामग्री को बढ़ाने की सलाह देते हैं, जो आंतों के काम में सुधार करते हैं, क्योंकि पाचन संबंधी समस्याएं अक्सर मासिक धर्म के साथ होती हैं। लेकिन पसंदीदा चॉकलेट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, इसे सूखे फल, आड़ू और केले के साथ बदलना चाहिए।

मासिक धर्म के दूसरे चरण में, शरीर अब इतना वसा नहीं जलाता है और भोजन को बदलना होगा। आहार में, आपको समृद्ध प्रोटीन व्यंजन, जैसे मछली और विभिन्न समुद्री भोजन में प्रवेश करना चाहिए। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ को एक प्रकार का अनाज और नट्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें फैटी एसिड की एक उच्च सामग्री होती है, जो प्राकृतिक एंटीस्पास्मोडिक्स हैं, जो दर्द को कम करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान, अपने आहार से कॉफी और चाय को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी और आहार हर्बल चाय का उपयोग करना अधिक उपयोगी होगा। गर्मियों में, मेनू में तरबूज और खरबूजे को शामिल करना अच्छा है।

अब तक, डॉक्टरों के पास एकमत राय नहीं है कि डेयरी उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए या नहीं, लेकिन किण्वित दूध के संबंध में कोई विरोधाभास नहीं हैं: उन्हें सामान्य से भी बड़ी मात्रा में आहार में पेश किया जाना चाहिए।

उचित पोषण जरूरी द्रव प्रतिधारण को ध्यान में रखता है, जो मासिक धर्म के दौरान एक महिला के शरीर में होता है। यह एडिमा, सामान्य अस्वस्थता और दर्द की ओर जाता है। तुलसी, डिल, सौंफ़, अजमोद जैसे मूत्रवर्धक काढ़े और मसाला, जो तरल को हटाने में मदद करते हैं, समस्या से निपटने में मदद करेंगे। इनमें विटामिन ई भी होता है, इसमें सुखदायक और एनाल्जेसिक गुण होते हैं।

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

  • Орехи и злаки,
  • Бобовые (в умеренных количествах),
  • Фрукты,
  • Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы),
  • Рыбу и морепродукты,
  • Кисломолочные продукты,
  • Минеральную воду без газа.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. इसीलिए महिला परामर्श अवश्य लें, इस परेशानी से आप क्या करते हैं। दर्द का कारण खुद को स्थापित करना असंभव है, और इसलिए आत्म-चिकित्सा में संलग्न होना असंभव है।

मासिक धर्म के दौरान, दर्द के कारण हो सकता है:

  1. मांसपेशियों में संकुचन (संकुचन की तीव्रता दर्द की ताकत को प्रभावित करती है)।
  2. क्रैश हार्मोनल पृष्ठभूमि।
  3. नर्वस ओवरस्ट्रेन।
  4. इस समय जननांग रोगों में वृद्धि।

लेकिन जो भी कारण हो, आप सिर्फ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से भी दर्दनाक भावनाओं को शांत कर सकते हैं।

कभी-कभी महिलाओं के लिए अपने आहार को बदलना मुश्किल होता है, खासकर अगर वे दिन के दौरान लोड होते हैं। अक्सर विशेष उत्पादों के लिए खरीदारी करने और अपने लिए अलग से खाना बनाने का अवसर नहीं होता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। मासिक धर्म के लिए आहार में खपत भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना है। यदि आप फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाते हैं तो दर्द मजबूत नहीं होगा। ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जिनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम होते हैं। वरीयता दी गई है:

उत्पादों में मैग्नीशियम पूरी तरह से मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है। सभी फलियां, नट और अनाज तत्व में समृद्ध हैं। मेनू में दर्ज किए गए हैं:

यह याद रखने योग्य है कि इस तरह के भोजन से सूजन होती है, इसलिए इसे खाने की जरूरत है और सोते समय से 3 घंटे पहले नहीं।

मछली और समुद्री भोजन में फैटी एसिड दर्द को कम करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से सहायक:

मछली की इन किस्मों में मौजूद फैटी एसिड ओमेगा -3, मासिक धर्म पदार्थों प्रोस्टाग्लैंडिंस के कारण होने वाले दर्द को कम करता है। अलसी के तेल का एक समान प्रभाव पड़ता है।

आप कैमोमाइल, यारो, तानसी, टकसाल के काढ़े पी सकते हैं। वे अपने संवेदनाहारी और शामक प्रभाव के लिए प्रसिद्ध हैं।

रक्त की मात्रा को कम करने के लिए

मासिक धर्म के दौरान जारी रक्त की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। मासिक धर्म के दौरान आहार, रक्त में लोहे के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से, स्राव की मात्रा को कम करेगा।

बेशक, रक्त की कमी को कम करने के बारे में निर्णय लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ किसी विकृति का पता नहीं लगाते हैं, तो दूसरे या तीसरे दिन आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। उत्पाद तालिका से हटा दिए गए हैं:

मदद और प्रचुर मात्रा में पेय, विशेष रूप से जड़ी बूटियों के काढ़े। आप बिछुआ या चरवाहा के बैग काढ़ा कर सकते हैं। और रास्पबेरी या पुदीने की पत्तियों को चाय की साधारण पत्तियों के साथ चायदानी में पीसा जा सकता है। हमेशा की तरह चाय पिएं।

मेनू उत्पादों के परिचय के साथ संकलित किया गया है:

  • सेब।
  • समुद्री गोभी।
  • शंख।
  • Greci।
  • कोको।
  • कद्दू के बीज।

फल (आड़ू, नींबू, संतरे) और सब्जियां (लाल मिर्च, खीरे) बेहतर लौह अवशोषण में योगदान करते हैं। इसके अलावा, जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल) के साथ व्यंजन बहुतायत से छिड़का जाना चाहिए।

ऐंठन से कैसे बचें?

शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की तीव्र कमी से आक्षेप हो सकता है। वे दिन के किसी भी समय होते हैं, विशेष रूप से रात में, और बेहद दर्दनाक होते हैं। हालत खराब मूड के साथ-साथ सिरदर्द से पूरक है। इस संबंध में, का उपयोग किया जाना चाहिए:

मैग्नीशियम की कमी के साथ, एक मूड हार्मोन डोपामाइन का स्तर भी कम हो जाता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में ट्रेस तत्वों के संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलेगी, एक महिला के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाती है।

बेहतर करने के लिए नहीं

नाजुक दिनों के दौरान, महिलाओं की भूख बढ़ जाती है, लगातार और बहुत कुछ खाना चाहती हैं। अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने के लिए, आपको वसायुक्त और मीठे भोजन की खपत को विनियमित करने की आवश्यकता है।

चूंकि इस अवधि में शर्करा का स्तर रक्त में कम हो जाता है, इसलिए मुझे चॉकलेट, केक, कुकीज़ चाहिए।

डॉक्टर जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ चीनी को बदलने की सलाह देते हैं। वे अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और भूख को शांत करने में मदद करते हैं। साबुत अनाज की रोटी, ड्यूरम पास्ता, चोकर, अन्य चीजों के अलावा, सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। नतीजतन, मूड में सुधार होगा, और नींद - सुधार करने के लिए।

आपको बिना पके फलों की खपत (पोमेलो, अंगूर), सब्जियों (शलजम, गोभी, गाजर) और साग (सलाद, पालक) की मात्रा भी बढ़ानी चाहिए।

भोजन छोटे भागों में विभाजित करने के लिए और दिन के दौरान हर 3 घंटे खाने के लिए अधिक उपयोगी है।

महीने के दौरान आहार बहुत सारे पेय प्रदान करता है, प्रति दिन दो लीटर से कम नहीं। यह महिला शरीर की ख़ासियत के कारण है: मासिक धर्म के दौरान, यह द्रव प्रतिधारण के लिए प्रवण होता है। लेकिन मिनरल वाटर खरीदते समय कम सोडियम वाले गैर-कार्बोनेटेड का चयन करना चाहिए।

कॉफी, चाय, विभिन्न नींबू पानी और शराब का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। कैफीन के उपयोग से रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

हर्बल चाय या मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों के काढ़े को बदलने के लिए नियमित चाय उपयोगी है। और कप में चीनी के बजाय, आप कुछ शहद जोड़ सकते हैं।

निषिद्ध उत्पाद

पदनाम "निषिद्ध" बल्कि सशर्त है। पोषण विशेषज्ञ उत्पादों के कुछ समूहों को भेद करते हैं जो एक महिला के जीवन के कुछ समय के दौरान दर्द और परेशानी को बढ़ा सकते हैं।

तो, मासिक धर्म के दौरान क्या है, ऊपर निर्धारित किया गया है। आइए अब ध्यान दें कि किन उत्पादों से बचना चाहिए:

  1. पका हुआ भोजन संसाधित। डिब्बाबंद भोजन और अर्ध-तैयार उत्पादों में हमेशा बड़ी मात्रा में नमक होता है। शरीर में अत्यधिक नमक द्रव को बनाए रखेगा, जिससे पेट में दर्द कम होगा।
  2. तला हुआ भोजन। तला हुआ भोजन एस्ट्रोजन (स्टेरॉयड महिला सेक्स हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है। और इसलिए अधिनियम और पशु और वनस्पति वसा। एस्ट्रोजन में वृद्धि के साथ गर्भाशय में परिवर्तन तेज, स्पष्ट और दर्द का कारण बन जाता है।
  3. चीनी। परिष्कृत चीनी से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जो उनींदापन और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है। गेहूं के आटे का भोजन, नाश्ते के लिए अनाज, केक, मिठाई यह सबसे अच्छा दिनों तक दूर करने के लिए बेहतर है। मीठे दांत को ख़ुरमा, आड़ू, सूखे खुबानी और केले पर सामान्य मिठाइयों से बदला जा सकता है। यदि आप अभी भी चॉकलेट चाहते हैं, तो कड़वा चुनना बेहतर है।

पाचन के विकार में इस तरह के उत्पादों का उपयोग शामिल हो सकता है:

ये भारी खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बड़ी मात्रा में नमक या वसा होता है।

शराब को पूरी तरह छोड़ देना चाहिए। जहाजों का विस्तार, यह अस्पष्ट रूप से तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, इसे रोमांचक बनाता है। रक्त वाहिकाओं के विस्तार से स्राव में वृद्धि हो सकती है, और चिढ़ शरीर प्रणालियों को टोंड करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आराम करने के लिए।

पशु मूल के सभी भोजन पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। हम अपने व्यंजन मक्खन, पूर्ण वसा वाले दूध, वसायुक्त मांस, खट्टा क्रीम, एवोकैडो, जैतून, बीज से निकालते हैं। इसी समय, सूअर का मांस चिकन और मछली से बदला जा सकता है, और सूखे खुबानी या अखरोट खाने के लिए बेहतर है।

दही पर प्रतिबंध लागू नहीं होता है। इसमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, दही में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, और मासिक धर्म के दौरान इसका उपयोग 2 गुना (प्रति दिन 1300 मिलीग्राम तक) बढ़ाया जाना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान न केवल उचित पोषण का पालन किया जाना चाहिए, बल्कि अन्य दिनों में भी। लेकिन अन्य सभी आहारों के साथ सावधानी बरतनी चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम कैसे करें

मासिक धर्म की पहली छमाही में, शरीर तीव्रता से वसा जलता है। कई तो मिठाई के लिए अत्यधिक भूख exacerbations और cravings है। यदि आप इन संवेदनाओं के बारे में नहीं जाते हैं, और अपने शरीर को ठीक से खिलाते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आप प्रत्येक माहवारी के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे और अपने शरीर को ठीक कर लेंगे, क्योंकि निर्वहन के साथ बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं।

सामान्य नियम

एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि पूरे चक्र में बदलती है और मूड, सामान्य स्थिति, प्रदर्शन और उपस्थिति को प्रभावित करती है। प्रभाव के कारण हार्मोन (विशेष रूप से, प्रोजेस्टेरोन चक्र की दूसरी छमाही में, 15-16 दिनों से शुरू होता है), मासिक धर्म से पहले एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है - द्रव प्रतिधारण, जिसके कारण वजन बढ़ने और चेहरे, हाथ, और पेट की सूजन की उपस्थिति होती है। औसतन, वजन में उतार-चढ़ाव 2-3 किग्रा होता है। परेशान मत हो - यह वसा जमा के कारण अतिरिक्त पाउंड नहीं है, और तरल जो मासिक धर्म के अंत के साथ जाता है।

महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, कई लोग मिठाई के लिए एक मजबूत लालसा और भूख में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। शरीर भविष्य में उपयोग के लिए पोषक तत्वों पर स्टॉक करने की कोशिश करता है। यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में "रिजर्व में" संग्रहीत किया जाएगा। मिठाइयों के लिए तरस का एक संभावित कारण लंघन भोजन के कारण कम रक्त शर्करा है। इसलिए, आपको छोटे हिस्से में और अक्सर खाने की ज़रूरत होती है - दिन में 6 बार तक।

सभी प्रभाव प्रोजेस्टेरोन अगले चक्र की शुरुआत से पहले व्यक्त किया जाएगा। इस समय, महिला मनाती है प्रीमेंस्ट्रुअल टेंशन सिंड्रोम, जिसमें उपरोक्त लक्षणों के अलावा सूजन भी शामिल है, तंद्रा, स्तन ग्रंथियों की उदासीनता और कोमलता।

पीएमएस के साथ आहार इस स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। मासिक धर्म की सिफारिश करने से एक सप्ताह पहले:

  • नमक, नमकीन खाद्य पदार्थ (सोया सॉस, नमकीन मछली, हेरिंग, नमकीन नट, चीज, सॉसेज, अचार और अचार) की मात्रा को सीमित करें।
  • कैफीन युक्त पेय और अल्कोहल का उपयोग सावधानी के साथ करें, जिससे पानी बरकरार रहे और सूजन बढ़े,
  • आहार में मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों का काढ़ा शामिल करें: डिल, अजमोद, फ़ील्ड हॉर्सटेल, मकई रेशम, अजवाइन के डंठल।

मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, आपको फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट (गोभी, सेब, अनाज, फलियां, चोकर, साबुत अनाज ब्रेड, बीज और बीजों) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। फाइबर पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। यह देखा गया है कि समुद्री भोजन चॉकलेट से लड़ने में मदद करता है। इस अवधि में यह एक आदर्श आहार है - इसमें कुछ कैलोरी और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, लोहा और जस्ता होता है।

क्या आपको वजन घटाने के लिए मासिक धर्म के दौरान आहार की आवश्यकता है? सीधे मासिक धर्म के दौरान, वजन कम करने के उद्देश्य से विशेष पोषण को contraindicated है। मुझे कहना होगा कि यह आहार का सही समय नहीं है। यह केवल बढ़ेगा मंदी एक महिला और शरीर के लिए तनावपूर्ण होगी।

इन दिनों स्तर में कमी है एस्ट्रोजन - उत्पादन करने के लिए आवश्यक हार्मोन सेरोटोनिन (हार्मोन मूड)। इसलिए, कई महिलाओं को अवसादग्रस्तता वाले राज्यों या कम से कम मूड के दमन का खतरा होता है। यह मिठाई, विशेष रूप से चॉकलेट की लालसा को भी समझाता है। पोषण विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान मध्यम-कैलोरी आहार से बचने की सलाह देते हैं, और उपवास के दिनों और सख्त आहार की व्यवस्था नहीं करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि वजन कम करने की कोशिश क्यों बेकार है। वजन बढ़ना प्रोजेस्टेरोन पर निर्भर करता है, जिसका स्तर मासिक धर्म से पहले बढ़ जाता है। यह हार्मोन गर्भावस्था के लिए महिला शरीर को तैयार करता है और शरीर में वसा के संचय में योगदान देता है। लेकिन उचित पोषण का पालन करने से यह प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।

मासिक धर्म के दौरान भोजन तर्कसंगत और स्वस्थ होना चाहिए। चक्र की शुरुआत असुविधा से जुड़ी होती है, और दर्दनाक संवेदनाओं वाली कई महिलाओं के लिए। पहले दिनों में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना वांछनीय है, जो धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं: पूरे अनाज की रोटी, अनाज (विशेष रूप से चावल और एक प्रकार का अनाज), फलियां, विभिन्न सब्जियां और फल।

"खराब" कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, केक, केक, मीठे पेस्ट्री, कुकीज़) को त्यागें और उन्हें फल और जामुन, शहद, सूखे फल, अनाज के साथ शहद और सूखे फल के साथ बदलें। सूखे खुबानी, prunes, किशमिश, सूखे नाशपाती में आहार में शामिल करें - वे फ्रुक्टोज की सामग्री के कारण काफी मीठे हैं और कॉटेज पनीर या दही के साथ संयोजन में आसानी से डेसर्ट की जगह ले सकते हैं। ये उत्पाद मूड को बेहतर बनाने, विटामिन और ऊर्जा देने में मदद करेंगे और साथ ही अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम बढ़ने का कम जोखिम होगा।

इस अवधि के दौरान, निकालने वाले और उत्तेजक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पदार्थों और व्यंजनों को बाहर करना बेहतर होता है:

  • कॉफी, चाय,
  • मजबूत मांस शोरबा, तला हुआ और स्टू,
  • चॉकलेट।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से चिड़चिड़ापन और सिरदर्द को दूर करने में मदद मिलेगी। हम अनाज, नट्स, चोकर, बीज, गहरे हरी सब्जियां, मटर और बीन्स, एक प्रकार का अनाज और बाजरा घास खाने से मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं। नट और बीज (सन, सूरजमुखी, कद्दू, खसखस, तिल) भूख लगने पर काम में उपयोगी स्नैक हो सकते हैं। इनमें विटामिन ई भी होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है और प्रजनन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए, आहार के अलावा वनस्पति तेल और सोयाबीन शामिल हैं।

पोटेशियम पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करता है और शरीर से तरल पदार्थ को हटाने में योगदान देता है, और इस अवधि के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह अवसाद की घटना को भी रोकता है। पोटेशियम के बहुत सारे नट्स, सूखे खुबानी, किशमिश, prunes, केले, गोभी, पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

चक्र (8-14 दिनों) के बीच में आप अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं: समुद्री भोजन, मछली और मांस व्यंजन, अंडे, अधिक दही। कार्बोहाइड्रेट कम किया जाना चाहिए। भोजन की कैलोरी सामग्री 1400 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

चक्र के अंत में (15-28 दिन), आप मीठे खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं, लेकिन भारी भोजन खाने से बचें। अभी भी आहार में सब्जियों, मछली को प्रबल करना चाहिए।

दर्दनाक अवधियों के साथ, इसे आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

  • केले और चॉकलेट
  • विटामिन और खनिज (वे गर्भाशय के स्वर को कम करने में मदद करते हैं),
  • रात में संतरे के रस के साथ शराब पिएं,
  • कॉफी, नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों से मना करें।

लोहे के स्तर को बनाए रखने के लिए:

  • लाल मांस
  • कस्तूरी, स्क्वीड, चिंराट,
  • स्पॉन, लाल मछली,
  • पूरे अनाज अनाज,
  • सेब, पत्तेदार सलाद, prunes, सूखे खुबानी, किशमिश,
  • ब्रोकोली और कोहलबी,
  • यकृत (वील, बीफ, चिकन),
  • अनार का रस।

इसलिए कई महिलाएं ब्लोटिंग के बारे में चिंतित हैं। इस मामले में, आपको अस्थायी रूप से गोभी, खमीर रोटी, आलू, केले, फलियां, अंगूर, गैस के साथ पेय, क्वास को त्यागने की आवश्यकता है। हर्बल चाय दर्द को कम करने की अनुमति देती है। आप चाय पी सकते हैं, जिसमें 1 एच। मिंट और 2 एच शामिल हैं। ग्रीन टी, बिछुआ का आसव।

इस अवधि के दौरान उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की भी सिफारिश नहीं की जाती है। मासिक धर्म के चौथे दिन से, आप जिम में सामान्य भार का प्रदर्शन कर सकते हैं, क्योंकि चक्र के 4 वें से 25 वें दिन तक महिलाएं किसी भी शारीरिक गतिविधि को आसानी से सहन कर सकती हैं।

आप अपनी अवधि समाप्त होने के तुरंत बाद कम कैलोरी आहार शुरू कर सकते हैं - इस अवधि के दौरान आपकी भूख कम हो जाएगी और आप अपने भोजन को शरीर के लिए बिना किसी तनाव के पूरा कर सकते हैं। आहार शुरू करने का एक अनुकूल समय एस्ट्रोजेन के प्रभाव की अवधि है, जिसका स्तर चक्र के 14-15 दिनों के महीने के अंत के बाद हर दिन बढ़ता है। यह हार्मोन शरीर को वसा जलाने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है और भूख को दबाता है। इस समय, एक महिला का मूड अच्छा होता है, वह प्रेरित और आत्मविश्वासी होती है, और शरीर आसानी से, विशेष रूप से आहार में बदलाव को स्वीकार कर सकता है।

क्या मासिक धर्म के दौरान भूखा रहना संभव है?

दवा उपवास के खिलाफ नहीं है, जिसका इलाज भारी है एलर्जी, सोरायसिस, खुजली, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य रोग। मासिक धर्म के दौरान उपवास के संबंध में, राय विभाजित हैं। आवधिक रक्तस्राव एक contraindication नहीं है, लेकिन कुछ का मानना ​​है कि यह इस अवधि के दौरान इसे शुरू करने के लायक नहीं है। यदि आप पहले से ही उपवास की प्रक्रिया में हैं, तो आपके अवधि के दौरान इसे बाधित करना आवश्यक नहीं है।

एक और दृष्टिकोण इस तथ्य पर आधारित है कि उपवास, विशेष रूप से 2-5 दिनों के लिए, मासिक धर्म की शुरुआत के समय पर होना चाहिए। उन्हें समाप्त करने से भोजन की आवश्यकता में एक महिला के शरीर को नवीनीकृत करने की बात की जाती है, और आपको भूख से बाहर जाने की आवश्यकता होती है। यदि लंबे समय तक उपवास किया जा रहा है (7-30 दिन), तो इससे बाहर निकलने को भी मासिक धर्म के अंत तक समयबद्ध किया जाना चाहिए।

आपको यह जानने की जरूरत है, उपवास मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन पैदा कर सकता है - यह भ्रमित हो जाता है या मासिक धर्म पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकता है। चक्र को बहाल करने के लिए हार्मोनल ड्रग्स होंगे, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है, अगर इस उद्देश्य के लिए उपवास किया गया था। याद रखें कि घर पर लंबे समय तक उपवास सभी प्रकार की जटिलताओं (उल्टी, दौरे, उच्च रक्तचाप) के लिए खतरनाक है, और इसे खत्म करने के लिए उचित उपाय करना भी असंभव है कीटोन शरीरऔर घटता है नशा.

इसके अलावा, कई ध्यान दें कि आहार के बाद कोई मासिक नहीं है। असंतुलित कम-कैलोरी आहार (1000-1200 किलो कैलोरी के स्तर पर) और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्रतिबंधित करने से हार्मोनल विकार होते हैं। प्रजनन प्रणाली विशेष रूप से संवेदनशील है और महत्वपूर्ण वजन घटाने के बीच सेक्स हार्मोन का असंतुलन विकसित करता है। मासिक धर्म की लंबे समय तक अनुपस्थिति अपरिवर्तनीय परिवर्तन की ओर जाता है (बांझपन).

चक्र विकारों का मुख्य कारण आहार में कम वसा या पशु वसा की कमी है, जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन में शामिल हैं। कोलेस्ट्रॉल - यह वह पदार्थ है जो उनके संश्लेषण के लिए आवश्यक है। पिट्यूटरी-हाइपोथैलेमस-अंडाशय प्रणाली का समन्वित कार्य बाधित होता है और प्रोजेस्टेरोन अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है।

वनस्पति भोजन पशु को प्रतिस्थापित नहीं करता है, इसलिए शाकाहार से मासिक धर्म संबंधी विकार भी हो सकते हैं। विषय पर अक्सर चर्चा की जाती है: कच्चे खाद्य पदार्थ और मासिक धर्म कैसे संबंधित हैं। यह कहा जा सकता है कि कच्ची सब्जियों और फलों के प्रोटीन में कम आहार, पहले अंतराल में वृद्धि की ओर जाता है, और इस तरह के दीर्घकालिक आहार से मासिक धर्म पूरी तरह गायब हो जाता है।

आहार के बाद मासिक कैसे लौटें?

तीव्र वजन घटाने और वसा द्रव्यमान में कमी से चक्र का उल्लंघन होता है। एक स्वस्थ और तर्कसंगत आहार के लिए संक्रमण के बाद मासिक बहाल और वजन को सामान्य करने के लिए पुनर्स्थापित करें।

मासिक धर्म चक्र को बहाल करने के लिए आपको चाहिए:

  • कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ,
  • वसा / प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट (प्रति 1 किलो प्रोटीन वजन 2 ग्राम, वसा 1-1.3 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 2.5 ग्राम) की खपत को नियंत्रित करें।
  • पीने का शासन देखें (40 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन),
  • подключить витаминно-минеральные комплексы,
  • снизить интенсивность нагрузок.

आहार में शामिल होना चाहिए: वनस्पति तेल, मक्खन, मछली का तेल, समुद्री भोजन, मछली, मांस, सब्जियां, फल, अंडे, अनाज, फलियां, डेयरी और डेयरी उत्पाद, बीज, नट, सूखे फल। आहार का निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है।

अजवायन की पत्ती जैसे जड़ी बूटियों के मासिक मदद के काढ़े लौटें। लोक चिकित्सा इसे मादा घास और "मदरबोर्ड" कहती है क्योंकि इसका उपयोग कई महिला रोगों में किया जाता है, जिसमें यह हार्मोनल और मासिक धर्म की बहाली में योगदान देता है। अजवायन की पत्ती तैयार करने के लिए, आपको 2 चम्मच जड़ी बूटी लेने और 200 मिलीलीटर की मात्रा में उबलते पानी डालना होगा। 20 मिनट आग्रह करें। तनाव होने पर दिन में तीन बार 1/3 कप पिएं।

यदि उठाए गए सभी उपायों ने प्रजनन समारोह को बहाल करने में मदद नहीं की, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करना सुनिश्चित करें - शायद हार्मोन थेरेपी की आवश्यकता होगी।

चक्र चरण और पोषण उनके अनुसार

महिलाओं की भलाई हार्मोन पर काफी हद तक निर्भर करती है। मासिक धर्म के दौरान, हार्मोन बदलते हैं, विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं जो दोनों स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं और खाने में अकथनीय इच्छाओं का कारण बन सकती हैं। मासिक धर्म की शुरुआत के दौरान हर महिला ने कभी भी भोजन की इच्छा बढ़ाई है। मासिक धर्म इच्छाओं के प्रत्येक फूलदान पर अलग हैं, इसलिए, मासिक धर्म के दौरान आहार पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

  • 1-6 दिन। शरीर थका हुआ, थकावट महसूस करता है, ऊर्जा गायब हो जाती है, लगातार सोना चाहता है। इस समय, पोषण विशेषज्ञ कैल्शियम को वरीयता देने की सलाह देते हैं, अधिक हर्बल चाय पीने के लिए, पशु वसा को छोड़ने के लिए, जो केवल स्वास्थ्य को खराब करेगा। मिठाई को आहार से भी बाहर रखा जाना चाहिए, इसे सीमित मात्रा में किशमिश, सूखे खुबानी और अन्य सूखे फल का उपयोग करने की अनुमति है,
  • 7-12 दिन। इस समय ऊर्जा का एक उछाल है, मैं मासिक धर्म चक्र के पहले सप्ताह की तुलना में बहुत कम खाना चाहता हूं। आपको थोड़ा, मुख्य रूप से खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जिसमें फोलिक एसिड होता है। आहार में हरी सब्जियां और ताजा जड़ी बूटी, गेहूं की भूसी होनी चाहिए। ट्रांस वसा, फास्ट फूड को पूरी तरह से त्यागना महत्वपूर्ण है। वे पेट को उत्तेजित करेंगे, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करेंगे, वसायुक्त शरीर द्रव्यमान के संग्रह को बढ़ावा देंगे। इस अवधि, इसके विपरीत, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है,
  • 13-15 दिन। इस बिंदु पर, ओव्यूलेशन होता है, इसे पोषण, पूर्ण संतृप्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ इस समय गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस लेने की सलाह देते हैं। मीठे उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए क्योंकि वे हार्मोनल स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। यदि लक्ष्य गर्भवती होना है, तो सूरजमुखी तेल, वनस्पति तेल, पूरे दूध, सोया, वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ,
  • 16-28 दिन। ओव्यूलेशन के बाद, यदि गर्भावस्था नहीं हुई है, तो महिला स्वास्थ्य की गिरावट, चिड़चिड़ापन, एक बड़ी भूख, निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की बढ़ती इच्छा का निरीक्षण करती है। आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनमें बहुत अधिक फाइबर, मैग्नीशियम होता है। आपको केला, मकई, अंकुरित अनाज, हरी सब्जियां, फलियां, चोकर, सूखे मेवे और मैग्नीशियम युक्त अन्य उत्पाद खाने की आवश्यकता है। आहार से नमक को पूरी तरह से हटाने के लिए आवश्यक है, यह तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

मासिक धर्म दर्दनाक है तो कैसे खाएं

यदि मासिक धर्म के दौरान महिला के शरीर में दर्द का सामना करना पड़ता है, तो इसे अधिक गहन देखभाल और बढ़े हुए ध्यान की आवश्यकता होती है। यह न केवल सक्रिय शारीरिक परिश्रम को सीमित करने में, बल्कि पोषण में भी शामिल है।

दर्द को कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए और शुरू होने से कुछ दिन पहले। इस समय विशेष रूप से यह धीरे-धीरे सब्जियों, चोकर, एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया के सेवन के लायक है। वे सभी उपयोगी घटकों के साथ शरीर को संतृप्त करेंगे, दर्द की घटना को उत्तेजित नहीं करेंगे, हार्मोनल परिवर्तनों का जवाब देना आसान बना देगा।

आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

  • सब्जियों,
  • फल,
  • चोदा
  • दुबला मांस,
  • मछली
  • समुद्री भोजन सलाद,
  • साबुत अनाज की रोटी,
  • अनाज,
  • हरी फलियाँ,
  • अंडे।

शरीर में प्रोटीन की मात्रा को सामान्य करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, तो आप प्रोटीन बार या कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं।

किसी भी उत्पाद को कम करना आवश्यक है जिसमें नमक होता है। मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम वाले उत्पाद गर्भाशय के स्वर को कम करने, दर्द को कम करने में सक्षम होंगे, जिससे आपको मासिक धर्म के पहले दिनों में बेहतर महसूस होगा।

अच्छी तरह से आराम करें अदरक या कैमोमाइल चाय की अनुमति देगा। वे ऐंठन को दूर करेंगे, आराम करेंगे, सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करेंगे, शरीर को स्थिति से जल्दी से निपटने की अनुमति देंगे। पहले दिनों में विटामिन ई के साथ शरीर को संतृप्त करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 300 मिलीग्राम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। विटामिन ई एवोकाडो, कॉर्न, सोया, बीन्स में पाया जाता है। यदि वांछित है, तो दवाई विटामिन ई को सूचीबद्ध उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

मासिक धर्म के दौरान आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

मासिक धर्म चक्र की पहली छमाही वसा को जलाने में योगदान देती है, इसलिए इसके अलावा ऐसे उत्पादों के साथ संतृप्त करने की आवश्यकता होती है:

  • एक प्रकार का अनाज,
  • साबुत अनाज की रोटी,
  • चावल अनाज,
  • सब्जियों,
  • फल,
  • कच्चे सूरजमुखी के बीज।

आपको यह भी समझने की आवश्यकता है कि आप मासिक धर्म के दौरान नहीं खा सकते हैं, और यह वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकता है। निम्नलिखित उत्पादों को आहार से बाहर रखें:

ये उत्पाद पेट में गैस के गठन को भड़काने, सूजन के रूप में अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकते हैं। साइड इफेक्ट से बचने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करें, जलन से छुटकारा पाएं, आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल नहीं करना चाहिए।

मासिक धर्म के लिए आहार मेनू

मासिक धर्म के दौरान, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए जो न केवल वर्तमान वजन को बचाएगा और न ही आपके किलोग्राम स्टॉक को फिर से भर देगा, बल्कि मासिक धर्म के प्रवाह के दौरान जटिलताओं को भी रोक सकता है। आइए मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने के तरीकों पर एक नज़र डालें कि किन उत्पादों पर पोषण पर ध्यान केंद्रित करना है।

हर दिन आहार को बदलने के लिए आवश्यक है, स्वस्थ उत्पादों के आधार पर इसे बनाना। एक दिन एक आहार पर आहार इस तरह दिखता है:

  • नाश्ता। पनीर, हरी चाय,
  • दूसरा नाश्ता ऑरेंज + केला, एक गिलास पानी,
  • दोपहर के भोजन के। उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद,
  • उच्च चाय एक गिलास केफिर,
  • रात का खाना। सब्जियों और नींबू के साथ बेक्ड मछली।

निषिद्ध और अनुमत उत्पादों की सूची होने से, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और इच्छाओं के अनुसार आहार बना सकता है। आटा और मीठा, वसायुक्त और नमकीन का त्याग करना महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के दौरान, शरीर इस तरह के भोजन के लिए अतिसंवेदनशील होता है, इसलिए यह उन्हें वसा में संसाधित करेगा और वसा जमा के साथ अलग सेट करेगा। हर महीने वजन बढ़ने को भड़काने के लिए नहीं, मासिक धर्म के दौरान एक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो आपको उन लोगों को रखने की अनुमति देगा जिनके पास रूप हैं और अतिरिक्त पाउंड भी खो देते हैं।

आहार में प्राकृतिक जड़ी-बूटियों पर आधारित शोरबा या चाय को शामिल करना उचित है। एक अच्छा विकल्प कैमोमाइल, टकसाल, अदरक होगा। उनकी तैयारी में कुछ मिनट लगते हैं। यदि आपके पास एक पूर्ण टिंचर तैयार करने या काढ़ा बनाने का समय नहीं है, तो आप चीनी के बिना, उन पर आधारित चाय को वरीयता दे सकते हैं। इस तरह के पेय न केवल स्वादिष्ट होंगे, बल्कि शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होंगे।

मासिक धर्म के दौरान वजन में परिवर्तन होता है

महिलाओं के हार्मोन के लिए प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे जिम्मेदार हार्मोन होते हैं। मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में, एस्ट्रोजेन की मात्रा बढ़ जाती है, और प्रोजेस्टेरोन कम हो जाता है। यह बारीकियों को नियंत्रित करना असंभव है। मासिक धर्म से पहले हार्मोन शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा करने का कारण बनता है, क्योंकि यह स्राव के साथ-साथ शरीर द्वारा खो जाता है। अधिक मात्रा में पानी के परिणामस्वरूप, सूजन होती है, जो कुछ दिनों में गायब हो जाती है।

लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों मनाया जाता है। इस समय, हार्मोन वृद्धि होती है जो भूख को उत्तेजित करती है। यह बेकाबू हो जाता है, महिलाएं खुद को कई उत्पादों से इनकार नहीं कर सकती हैं, भोजन के टूटने का निरीक्षण किया जाता है। इससे बचने के लिए, आपको मासिक धर्म से पहले और दौरान आहार का पालन करना होगा।

क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है?

खेल कई महिलाओं के जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो अपने आप को आकार में रखने, वजन को नियंत्रित करने और एक अच्छे मूड के लिए मदद करता है। सवाल उठता है कि मासिक धर्म के दौरान खेल शरीर को कैसे प्रभावित करता है, और क्या यह स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना करना संभव है।

कई प्रकार के खेल हैं जिन्हें न केवल मासिक धर्म के दौरान, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी अनुमति दी जाती है। शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना, आप इस तरह के खेल में संलग्न हो सकते हैं:

प्रत्येक प्रकार की फिटनेस का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, अतिरिक्त वसा के संचय को रोकता है। क्या खेल खेलते समय माहवारी के दौरान वजन कम करना संभव है? बेशक, यदि आप मासिक धर्म चक्र के दौरान पोषण और गतिविधि को सामान्य करते हैं, तो वजन कम होगा। मासिक धर्म - यह कोई बीमारी नहीं है, वे केवल एक महिला के शरीर में कुछ हार्मोनल विकारों को उकसाते हैं, जो सही दृष्टिकोण के साथ, आहार और खेल द्वारा कम से कम हो सकता है।

विशेषज्ञ मासिक धर्म की शुरुआत के शुरुआती दिनों में गहन प्रशिक्षण को वरीयता देने की सलाह नहीं देते हैं, वे टोन को बनाए रखने और मूड में सुधार करने के लिए न्यूनतम गति पर थोड़ा भार दिखाते हैं। मासिक धर्म चक्र के तीसरे दिन, अगर कोई दर्द नहीं है, तो तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है। मध्यम खेल का केवल एक लाभकारी प्रभाव होगा।

वजन कम करने की समीक्षा

मासिक धर्म के दौरान आहार का उपयोग कई वजन कम करने के लिए किया जाता है, जो परिणामों और पोषण संबंधी दक्षता की उपलब्धियों पर अपनी प्रतिक्रिया छोड़ते हैं। यदि आहार को सही ढंग से चुना जाता है, तो मासिक धर्म के दौरान शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, परिणाम प्रभावशाली होगा।

पहले महीनों से मैं गंभीर हार्मोनल व्यवधानों से पीड़ित हूं। बहुत पेट डाला जाता है, मुझे मासिक धर्म के दौरान एक वसा जैसा लगता है। इस तरह के बदलावों से तंग आकर, मासिक धर्म के दौरान वजन घटाने के लिए आहार की कोशिश की। मैं अब शुरू होने से कुछ दिन पहले हर महीने निरीक्षण करता हूं। मुझे हल्का हल्का महसूस होता है, पेट 2 गुना कम हो जाता है, जो अच्छी खबर है। पहले, मुझे लगा कि यह सामान्य है, फिर मैंने एक लेख पढ़ा कि हार्मोन, जो पोषण द्वारा विनियमित होते हैं, सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं। अब मैं मासिक को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करता हूं, पफपन से छुटकारा पाया।

मेरे पास केवल पिछले वर्षों में अतिरिक्त वजन की समस्या है, जो मासिक धर्म के दौरान प्रकट हुई। मासिक धर्म के एक सप्ताह पहले, सप्ताह के दौरान और बाद में उनके साथ एक क्रूर भूख मेरे साथ होती है। हमेशा खाएं। इसके बारे में कुछ नहीं कर सका। मैंने समस्या को और गंभीरता से लेने का फैसला किया। आहार ने इसमें मदद की। मैंने उन उत्पादों को बाहर रखा है जो ब्लोटिंग को उत्तेजित करते हैं, मैं बिल्कुल भी नमक का उपयोग नहीं करता, यह केवल तरल को बनाए रखता है। अब मैं कमोबेश ट्रांसफर करता हूं।

विटामिन ई की कमी

मानव शरीर में विटामिन ई को बहुत सारे कार्य सौंपे जाते हैं, यह प्रजनन प्रणाली के कामकाज में भाग लेता है, ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति के लिए। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान वनस्पति तेल, मछली, सेम, समुद्री भोजन, अखरोट, आदि पर झुकना आवश्यक है।

मैग्नीशियम की कमी

यदि मासिक धर्म के दौरान आपको लगातार मिठाई खिलाई जाती है, तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने की सबसे अधिक संभावना है। इस मद के शेयरों को नवीनीकृत करने के लिए, बाजरा या एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ नाश्ता करें, केले पर दुबला करें, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीएं।


खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम

सामान्य टिप्स

मासिक धर्म के दौरान ठीक न होने पर, यदि आप कुछ सुझावों का पालन करते हैं:

आपको मासिक धर्म की तैयारी पहले से करने की आवश्यकता है, इसके शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर भोजन पर दुबला होने की आवश्यकता है। ये पदार्थ गोभी, सेब, बीन्स, अनाज में हैं। इस आहार के लिए धन्यवाद, शरीर से पानी और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटा दिया जाएगा, जो वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेगा।


महत्वपूर्ण दिनों को सामान्य कैसे करें, दर्द से छुटकारा पाएं

मासिक सहायता व्यायाम के लिए ठीक से तैयार करें। उदाहरण के लिए, आप चला सकते हैं, यह ऑक्सीजन के साथ कैलोरी और संतृप्त रक्त वाहिकाओं को जलाने का एक शानदार तरीका है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान खेल खेलना भी उपयोगी है, लेकिन केवल अगर दर्द इतना महत्वपूर्ण नहीं है।


मासिक धर्म के दौरान खेल संभव है।

जब मासिक धर्म होता है, तो कई महिलाएं मिठाई पर झुकाव करना शुरू कर देती हैं। उन्हें सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन की आवश्यकता होती है, जो कम से कम थोड़ा खुश करने में मदद करेगा। यह जानना महत्वपूर्ण है कि बड़ी मात्रा में यह हार्मोन न केवल आटा उत्पादों, चॉकलेट में शामिल है, बल्कि मकई उत्पादों (फ्लेक्स, अनाज), केले, टमाटर, आदि में भी है। ये उत्पाद आपके आंकड़े पर दिखाई नहीं देंगे।


इन दिनों में प्रशिक्षण! करें या नहीं?

अधिक रहस्य

मासिक धर्म के दौरान बाहरी दुनिया को समझने की कठिनाइयों के बावजूद, आपको दोस्तों और रिश्तेदारों के प्रलोभनों का विरोध करने की आवश्यकता नहीं है। उत्तरार्द्ध, अपने आँसू, उन्माद, घबराहट को दबाने के लिए, अक्सर आपको मिठाई, चॉकलेट, केक प्रदान करते हैं, जो जल्दी से कमर और कूल्हों पर बस जाते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने आप से ऐसा व्यवहार करें, संभावित परिणामों के बारे में गंभीरता से सोचें।


त्वचा पर खिंचाव के निशान

आत्म नियंत्रण

मासिक धर्म के दौरान, आपको अपने आप को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से भोजन की मात्रा और गुणवत्ता। ओवरईटिंग की अनुमति न दें, आप किसी भी उत्पाद से, यहां तक ​​कि फलों से भी उबर सकते हैं, यदि उनमें से बहुत सारे हैं।


मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

साधारण व्यवहार

हमें मासिक धर्म पर ध्यान नहीं देने की कोशिश करनी चाहिए। अपनी पसंदीदा चीजों को देखने, अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के साथ इस प्रक्रिया की अभिव्यक्तियों से थोड़ा ब्रेक लें, लेकिन अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं। इसलिए इस मुश्किल दौर से बच पाना आसान होगा।


असहनीय दर्द

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