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क्या आप अपनी अवधि के दौरान वजन बढ़ाते हैं?

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महत्वपूर्ण दिनों में, हम में से कई लोगों को सूजन, कब्ज, सूजन और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसा क्यों हो रहा है, और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को कैसे रोका जाए?

कुछ अप्रिय लक्षण, एक नियम के रूप में, मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले ही दिखाई देते हैं। पेट में दर्द दिखाई देता है, चक्कर आना, मतली, पैरों की सूजन, हाथ, जोड़ों, छाती और पेट की सूजन संभव है।

महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि में होने वाले परिवर्तनों के संबंध में, मासिक धर्म के दौरान भूख जागती है - यह प्रकृति द्वारा रखी गई है। चक्र के मध्य से लगभग, शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन गर्भावस्था के लिए जिम्मेदार है, और स्वस्थ संतान प्राप्त करने के लिए एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से भविष्य के लिए संग्रहीत होता है।

एक सामान्य घटना को 900 ग्राम से अधिक वजन नहीं कहा जा सकता है, जो मासिक धर्म के बाद होता है। हालांकि, कई महिलाएं अपनी बड़ी भूख के कारण इस अवधि के दौरान अपना वजन एक किलोग्राम से अधिक बढ़ा लेती हैं। और स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त कैलोरी आंकड़ा पर बैठो। जैसा कि यह मासिक आधार पर होता है, अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे जमा होती है।

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान अपने आंकड़े की रक्षा करने के लिए, Passion.ru की सलाह सुनें।

2. अपने आदमी के साथ शैक्षिक बातचीत करें

पुरुष अपनी दूसरी छमाही में अतिरिक्त वजन हासिल करने में भी योगदान देते हैं। आखिरकार, उन्हें अपने प्यारे में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अप्रिय अभिव्यक्तियों का सामना करना पड़ता है, जैसे आँसू, हिस्टीरिया, खराब मूड।

और किसी भी तरह से इस तरह की अभिव्यक्तियों से खुद को बचाने के लिए, उन्हें हमें मिठाई के साथ भोगने के लिए मजबूर किया जाता है, कुछ चॉकलेट बार के लिए दुकान चलाने के लिए सहमत हैं, यहां तक ​​कि रात में भी। मासिक धर्म की अवधि में, दुनिया भर की महिलाएं चॉकलेट उत्पादों के टन खाती हैं। अपने साथी से इस बारे में बात करें कि क्या आप नहीं चाहते कि ये टाइलें आपके कूल्हों और कमर पर "व्यवस्थित" हों।

3. चार्ज हो गया!

हल्का व्यायाम भूख को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा हो सकता है सुबह 15 मिनट का चार्ज, इतना नाच रहा है। इसी समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण भावनात्मक आनंद लाता है, शरीर में गर्मी की सुखद अनुभूति छोड़ता है, और आपकी सारी शक्ति नहीं लेता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, भूख कम हो जाती है। यह मांसपेशियों के काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि के कारण है। इस तथ्य के अलावा कि ये हार्मोन वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, वे मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, शरीर की अवसादग्रस्तता को कम करते हैं। तदनुसार, शरीर एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भोजन की आवश्यकता को महसूस करना बंद कर देता है।

4. वजन पर नियंत्रण रखें

महत्वपूर्ण दिनों / shutterstock.com पर वजन में परिवर्तन

मासिक धर्म की अवधि में, गर्भाशय की सूजन होती है और इसके वजन में 1-1.5 किलोग्राम की वृद्धि होती है, और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, वजन एक और 1 किलो बढ़ जाता है। स्तन के आकार में 1.5-2 की वृद्धि भी होती है, और गर्भावस्था के तीसरे महीने में पेट जैसा दिख सकता है। अपने मूड को खराब न करने के लिए, आपको इन दिनों खुद को तौलने की जरूरत नहीं है।

मासिक धर्म के दौरान, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का निर्माण होता है, जो कि अप्रिय अभिव्यक्तियों के कारण भारीपन, मतली, उल्टी और एलिमेंट्री ट्रैक्ट में जलन पैदा करता है। और मस्तिष्क के ऊतकों में द्रव घबराहट, चिड़चिड़ापन जैसे तंत्रिका अभिव्यक्तियों को उत्तेजित करता है, अवसाद। और वे अतिरिक्त पाउंड केवल यह तरल हो सकते हैं, जो महत्वपूर्ण दिनों के बाद गायब हो जाएंगे।

महीने में कम से कम एक बार अपने आप को वजन करें, लेकिन मासिक धर्म के बाद। मासिक धर्म कैलेंडर के उसी दिन इसे करना बेहतर है और परिणाम रिकॉर्ड करें। यदि वजन में परिवर्तन नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपनी "मासिक धर्म" की भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।

5. अपने खाने पर ध्यान दें।

इन दिनों वसायुक्त भोजन न करें: लार्ड, पोर्क, सभी प्रकार के सॉसेज और उच्च वसा वाले पनीर। तली हुई आलू, चिकन त्वचा और एक बहुमुखी मेयोनेज़ सॉस के बारे में भूल जाओ। अचार, शराब, बीयर और विशेष रूप से मिठाई (कन्फेक्शनरी, बेकिंग, मीठे फल, चॉकलेट) का सेवन सीमित करें।

6. अच्छे मूड के लिए आहार।

यदि आप महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में हैं, तो दूसरे शब्दों में, आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, हम आपको इसका पालन करने की सलाह देते हैं कार्बोहाइड्रेट आहार, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है - खुशी का हार्मोन, और एक ही समय में आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद नहीं करता है।

मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और सभी "लाल" दिनों में, आपके आहार में विभिन्न अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। मेनू में लेट्यूस, गोभी, सेब, ब्रोकोली को जितनी बार संभव हो, शामिल करना आवश्यक है।

और मिठाई के बजाय आप अपने आप को केले, सूखे खुबानी, तरबूज, सूरजमुखी के बीज और नट्स का इलाज कर सकते हैं। यदि आप मांस के बिना नहीं कर सकते, तो पक्षी पट्टिका को वरीयता दें। नमकीन खाद्य पदार्थों, शर्करा और कैफीन युक्त पेय से मना करें।

7. लोहे के बारे में मत भूलना

महत्वपूर्ण दिनों / shutterstock.com पर वजन में परिवर्तन

मासिक धर्म चक्र के दौरान हर महीने, एक महिला लगभग 100 मिलीलीटर रक्त खो देती है, और इसके साथ लगभग 30 मिलीग्राम लोहा होता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह किसी का ध्यान नहीं जाता है। इस अवधि के दौरान, वे कमजोर महसूस कर सकते हैं उनींदापन, कार्य क्षमता में कमी। सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक ​​कि बेहोशी भी संभव है। सब के बाद, रक्त पानी नहीं है! इस लाल तरल से, या इसकी संरचना से, एक महिला की भलाई और उपस्थिति पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, आंकड़े बताते हैं कि लगभग आधी महिलाओं को रक्त की समस्या है, विशेष रूप से युवा लड़कियों को, जो फैशन का अनुसरण करते हैं, खुद को भुखमरी और आहार के साथ समाप्त करते हैं।

परिणामस्वरूप, कुपोषण होता है रक्ताल्पता (एनीमिया)। इस अवधि के दौरान लोहे के नुकसान की भरपाई और उनकी ताकत को बहाल करने के लिए, महिलाओं ने पसंदीदा आटा और मीठे व्यंजनों को तीव्रता से अवशोषित करने के बजाय, सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है। ग्रंथि - शराब बनानेवाला है खमीर, उबले हुए क्लैम, गेहूं की भूसी, समुद्री केल, कोको, पोर्क जिगर, गुड़। याद रखें कि लोहे के 20-30% मांस उत्पादों से अवशोषित होते हैं, और सब्जी उत्पादों से 3-5%। विटामिन सी और बी 12 लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।

हमारे सुझावों का पालन करके, न केवल आप महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन नहीं बढ़ाएंगे, बल्कि अपनी भलाई में भी सुधार करेंगे।

नतालिया एवगेनिवना पोखोडिलोवा

मनोवैज्ञानिक, काइन्सियोलॉजिस्ट ऑनलाइन सलाहकार। वेबसाइट b17.ru से विशेषज्ञ

मैं इसके विपरीत हूं
मैं मासिक धर्म से ठीक पहले थोड़ा चुभता हूं, और वे कैसे शुरू करेंगे, जैसे कि 3 किलो हल्का है

शरीर में पानी की अवधारण, जैसा कि मैंने यहां पढ़ा है। और मुझे पक्का पता नहीं है। मैं उठा रहा हूँ, और वास्तव में पानी की एक बैरल की तरह महसूस कर रहा हूँ।

मैं सिर्फ वजन किलो 2 प्राप्त कर रहा हूँ शायद 3 के लिए भी सुनिश्चित करें, लेकिन मेरी छाती का आकार 2 से भी बढ़ रहा है, और यही कारण है कि मैं अपना वजन बढ़ा रहा हूं :)

हार्मोन के कारण सूजन। कोई जिसके पास कोई नहीं है, सभी के लिए शरीर अलग है।

हाँ, पानी प्रतिधारण। यह सामान्य है।

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हाँ, मेरे लिए, कुछ दिनों के लिए, मेरी बेटियों के लिए, मेरा पेट थोड़ा छोटा है, मेरी छाती बहुत अच्छी तरह से बढ़ जाती है =) और सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन ऐसे दिनों में मूड कूदना भी अविश्वसनीय होता है, मुझे सभी आंसू भरे होते हैं =) और फिर जब वे शुरू करते हैं - तुरंत हल्कापन मज़ा।
कौन जानता है कि क्यों और क्या किया जा सकता है?

मैं टाइप नहीं करता, लेकिन सामान्य तौर पर मासिक धर्म के दौरान एक छोटी सी सूजन - कई के लिए। और यह भी, अगर पीएमएस और मूड खराब हैं - कई को मौत के लिए छिद्रित किया जाता है और विशेष रूप से मिठाई के लिए - यह सेरोटोनिन के निम्न स्तर के कारण है (केवल सेरोटोनिन नहीं है और यह मुख्य बात नहीं है, निश्चित रूप से, मुझे इसके साथ समस्याएं थीं और इसके बारे में पता है) शरीर इस तरह से पाने की कोशिश कर रहा है।

╧7, निकास (पीएमएस के बारे में) - एंटीडिपेंटेंट्स का एक कोर्स, ठीक है, यह केवल तभी है जब यह वास्तव में मजबूत है और लंबे समय तक पीएमएस चिंतित है।

मैंने पहले ही 5 रन बना लिए .. और रात में मैंने व्हाइट ब्रैड के बैटन को खा लिया। मैं इस समय ज़ोर नहीं रोक सकता। तो वजन चला जाता है

महीने से पहले मेरे पास झोर है! मैं इसके साथ कुछ नहीं कर सकता, फिर पेट नहीं, लेकिन जैसे कि बैरल फुलाया गया था। लेकिन फिर सब कुछ गुजरता है .. डरावना।

मासिक धर्म से पहले एक हफ्ते के लिए, राक्षसी भूख! मैं वह सब कुछ खाती हूं जो खराब है))) इस सप्ताह के लिए मैं 3-5 किग्रा प्राप्त कर रही हूं। चेस्ट को साइज़ की एक जोड़ी से बढ़ाया जाता है। मैं एक सुअर की तरह महसूस करता हूं, घर छोड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। लेकिन जब वे शुरू करते हैं, तीसरे या तीसरे दिन, सब कुछ सामान्य हो जाता है।

हाँ, पानी प्रतिधारण। यह सामान्य है।

कैल्शियम लेने में मदद करता है!

मेरा वजन नहीं है। हमेशा एक रूप में, अर्थात, ऑशविट्ज़ :) से)

मैं टाइप करता हूं।
क्योंकि मैं बहुत सारे तरल पदार्थ पीती हूं, और गुर्दे खराब हो जाते हैं।
लेकिन सीडी के बाद, मैं दिन में 20 बार ट्यूकलेट चलाता हूं, और कुछ दिनों में सभी अतिरिक्त पानी फिर से चला जाता है।

लड़कियों, यह वजन नहीं बढ़ता है, और सूजन!

मैंने 4 महीने पहले जन्म दिया था और मासिक धर्म से पहले जन्म से पहले मुझे भूख लगी थी, लेकिन अब उनसे पहले नहीं))))))) मासिक यहां शुरू हो जाना चाहिए, और मुझे 4 दिनों के बाद फ्रिज में सब कुछ मिल जाएगा। हॉरर। मैं ज्यादा तरल पदार्थ नहीं पीता। मुझे समझ में आता है कि यह हार्मोन शरारती हैं, लेकिन हम वजन कम क्यों करते हैं?

मैं भी, सभी सूजन और वजन में वृद्धि कर रहे हैं (((मैं किसी भी तरह मेरी जीन्स में आता हूं! बहुत आसान! मुझे नहीं पता कि इसके साथ क्या करना है! आम दिनों में यह मिठाई के प्रति उदासीन है, लेकिन मैं महत्वपूर्ण समय, सब कुछ, कुकीज़, रोल, मिठाई के लिए फट रहा हूं) ठीक है, मैं वास्तव में एक मिठाई लेना चाहता हूं ((फिर सूजन दूर हो जाती है, लेकिन मैंने इससे पहले और बाद में वजन को नियंत्रित नहीं किया)

2-3 किलो वजन में मेरा वजन एक ही है। मैं सूज गया हूं, सूज गया हूं, नमकीन है, और इसलिए नहीं खाते हैं, झोर हॉरर, मैं घर छोड़ने की कोशिश करता हूं, इससे झोर बाधित होगा।

हर जगह के रूप में Otekayu आतंक। मैं सब कुछ खाती हूं। मीठा, नमकीन, आटा। सभी मिश्रित। इससे कैसे बचें, मुझे बताएं।

Mdaaa)))) मैं विश्वास करना चाहता हूं कि पानी सभी)))

कौन जानता होगा कि इससे कैसे बचा जाए (मैं पढ़ता हूं और कम से कम मुझे खुशी है कि मैं अकेला नहीं हूं। मैं वास्तव में एक सुअर की तरह महसूस करता हूं, मेरा पेट और टाक्क का चेहरा फूला हुआ है ()

यह भी महसूस करना कि मैं एक बैरल के साथ जा रहा हूं =))) मैं भी वजन बढ़ा रहा हूं, लेकिन मैं कैसे शुरू करूंगा, मुझे दूर जाना होगा =)))
झोरा ज्यादा न देखे!

ओह, यहाँ अब मेरे पास भी पीएमएस है। मुंह बंद नहीं होता =))) लेकिन मैंने पढ़ा और सुना कि मुझे मीठी चीजों पर हमला नहीं करना है, क्योंकि नहीं बचाएगा। समूह बी के विटामिन जैसे मछली और नट्स =) के साथ सब कुछ खाना आवश्यक है, इसलिए कम से कम यह कम हानिकारक है कि यह बाहर निकल जाएगा =)

और मैं एक हफ्ते पहले सूज गया था, मेरे पैरों में एक बुरा सपना आ गया था, आज मासिक धर्म के पहले दिन कोई आसान नहीं है (

पेट फूलता है जैसे कि उसने कुछ खाया हो। और जब वे ऐसे हल्केपन से गुजरते हैं जैसे कि उसका वजन कम हो गया हो।

महीने के एक हफ्ते पहले मैं एक गेंद की तरह फुलाता हूं, इस समय समस्या वाले क्षेत्र पेट और कूल्हे हैं। यह भयानक है। रोना मूड और मजबूत जलन 2 सप्ताह तक रहता है। मासिक धर्म के एक हफ्ते पहले और समय पर। यह चॉकलेट-बाउंड हुआ करता था, अब इस अवधि में जब मैं खुद को देखता हूं तो यह मेरे मुंह में नहीं जाता है। और यह हमेशा लगता है कि आप ठीक हो गए हैं और इससे भी अधिक परेशान हैं। डॉक्टरों ने कहा कि गर्भ निरोधक मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी तरह मैं उन्हें पीने से डरता हूं। मुझे नहीं पता कि मुझे क्या करना है। बल अब पीसी के लिए पर्याप्त नहीं हैं। (((((

मैं भी, झूठ और सोचता हूं, चाहे वह इसके लायक है या नहीं। महीनों के बाद मैंने 3 किग्रा प्राप्त किया। 8 दिन पहले, कमर शून्य से 4 सेमी, और पेट शून्य से 5 सेमी था। ऐसा लगता है कि शरीर में किसी प्रकार की विफलता है। आप इसे एक सप्ताह में प्राप्त नहीं कर सकते। उसने हमेशा की तरह खाया।

मैं झुंझलाहट के साथ रोना और चीखना भी चाहता हूं। मासिक धर्म के दौरान चार दिनों के लिए, मैंने चार या अधिक किलो प्राप्त किए। जिसे मैंने अधिक काम करके फेंक दिया है :(। अब मैं एक विशाल गांठ की तरह दिखता हूं, डॉन `टी अब क्या करना है :(

मेरे पास 1 किलो का एक सेट है, जैसे कि मुझे सिलिकॉन को इतनी लंबाई के साथ पंप किया गया था, खासकर पेट में (एक गर्भवती महिला की तरह) और पैरों में

मासिक धर्म से पहले जब मैं तराजू पर मिलता हूं, तो मैं हर बार डर जाता हूं (मैं हर दिन खुद को तौला करता हूं), मैं आम दिनों में कुछ भी नहीं खा रहा हूं, और फिर 47 से 49.5 कूदता हूं और जब तक यह शुरू नहीं हो जाता है और अविश्वसनीय अविश्वसनीय रूप से दिनों के एक जोड़े, सभी अंधाधुंध: मीठा-नमकीन-वसा-मसालेदार-आटा, परवाह नहीं है, एक रहस्य जहां यह सब मुझ में फिट बैठता है), लेकिन किसी कारण के लिए स्तन ज्यादा नहीं बढ़ाते हैं, आधा रास्ता 1 कम से कम एक बार जब आप पूर्ण 3 महसूस करते हैं)
वैसे, अब मैं पीएमएस के साथ बैठता हूं, और मुझे नहीं पता कि क्या करना है? इस महीने में मिजाज अभी भयानक है, मैं लगभग आँसू में जागता हूं, मैं बैठकर रोता हूं और मैं नहीं रुक सकता। मेरे पूरे मस्तिष्क ने पहले ही मेरे दावे किए हैं, फिर मैं चिल्लाना शुरू करता हूं, और फिर मैं पहले से ही 2 दिनों के लिए दहाड़ता हूं! जल्द ही मैं शायद रेबीज के लिए इंजेक्शन ((

मैं एक-दो किलो वजन बढ़ा रहा हूं।

भूख समान है।
आम तौर पर बहुत कम खाते हैं।
सीडी के दौरान कभी-कभी मैं कुछ भी नहीं खाता (चढ़ाई नहीं करता)
ठीक है, पेट बढ़ रहा है, लेकिन छाती ज्यादा नहीं है।

मुझे आप के साथ मिलकर (और मुझे 5 कि.ग्रा। और इन सभी सी.डी.

यह सब पानी की अवधारण के कारण है .. सबसे अधिक। किलो 2 अधिक हो रहा है, लेकिन स्पष्ट रूप से यह दिखाई नहीं दे रहा है। कम से कम यह प्रसन्नता है। सीडी कैसे गुजरेगी, एक दिन में, अधिकतम 2, सब कुछ सामान्य हो जाता है

झोर के साथ लड़ाई बेकार है, और उन्माद के साथ भी। लेकिन मुझे पता चला कि परिणामों को कम कैसे किया जाए। मैं केले, सूखे मेवे के साथ मिठाई-कुकीज जैसी मिठाइयों को बदल देता हूं। चीनी समान है, और शरीर अधिक उपयोगी है। अपने आप को कुछ खाने के लिए मना करने के लिए आवश्यक नहीं है, आंसू बढ़ जाता है) कम वसा वाले तले - ओवन में मांस को बेहतर तरीके से डालें। पीएमएस क्योंकि हर समय सभी महिलाएं, सिर्फ इस वजह से किसी को 50 किलो से वसा नहीं मिलती है।
अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें, अकेले रहें - किसी को दहाड़ें मारने और किसी भी तरह की बकवास करने से बचें

मेरा वजन भी बढ़ा है। और मेरा पेट बढ़ रहा है (((कल, मेरे सहयोगियों ने मुझे बहुत करीब से देखा, उन्होंने सोचा कि शायद मैं गर्भवती थी। पेट बस एक गेंद की तरह है। इसलिए यह सब कुछ तनावपूर्ण करता है। और यह महीने में 5 दिन तक रहता है। सूजन की स्थिति तब होती है) लेकिन इन पांच दिनों में वे मुझे समाप्त कर देते हैं। भूख में कोई बदलाव नहीं होता है, मैं यह भी कहूंगा कि कोई विशेष मूड नहीं है, क्योंकि ऐसा लगता है कि पेट पहले से ही भरा हुआ है

चूंकि मैं हमेशा के लिए वजन कम कर रहा हूं, सीडी के दौरान वजन जगह पर रहता है, यह बहुत गुस्सा है (

मैं भी, मासिक धर्म से एक हफ्ते पहले, मैं ठीक हो रही हूं। मुझे एक गेंद की तरह महसूस हो रहा है! हम्सटर सब है! मैं कम खाने की कोशिश कर रही हूं, लेकिन यह काम नहीं करता है। एक और मुँहासे ऊपर कूदता है (और ((((यह सब एक समस्या है)) ((- (a) (a) , फिर सभी को तोड़ने के लिए तैयार))) तब सब कुछ सामान्य है, यहां तक ​​कि किसी कारण से वजन कम हो रहा है)))

हां, इस पानी में देरी हो रही है, फिर सीडी की शुरुआत के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है और पानी निकल जाता है, वजन इसके मूल्य पर वापस आ जाता है

मैं एक किलोग्राम 3 प्राप्त कर रहा हूं

लानत है इस माह ***** मासिक धर्म से पहले दो सप्ताह के लिए। सेदना यहाँ मैंने सुबह पानी पर दलिया खाया और आधा सेब। मैंने इस पर रुकने का फैसला किया लेकिन यह वहाँ नहीं था! फिर 3 मंदरिन, 1.5 सेब, एक नाशपाती, एक नारंगी ... दो मफिन, 3 उबले अंडे के साथ चला गया, फिर शाम 7 बजे मैंने 4 रोटियां पनीर और 7 चॉकलेट खाईं। अभी, मैंने कला का रस पिया और 4 रोटियाँ खाईं .. मैं इसके लिए खुद से नफरत करता हूँ ((और (और हाँ। मुझे बेतहाशा सेक्स चाहिए!) (! (

कभी ध्यान नहीं दिया, लेकिन इन अवधियों से पहले (उनसे 6 दिन पहले) +2 किग्रा। मैंने एक महीने पहले दौड़ना शुरू किया, बहुत अधिक चार्ज नहीं किया, उपवास के दिनों में, वजन दूर जाना चाहिए, लेकिन यहां मैंने सिर्फ एक दुःस्वप्न जोड़ा। मैं उम्मीद करूंगा कि मासिक उसके साथ +2 किग्रा उत्तीर्ण होगा। मैं 2 सप्ताह में समुद्र में जाना चाहता हूं, मैं आकार में रहना चाहता हूं

हाँ, लड़कियों, आतंक से भरा। मैं समझता था कि मिजाज पूर्वाग्रहों का शिकार है, लेकिन अब मैंने खुद को नोटिस करना शुरू कर दिया, और यहां मैंने यह भी पढ़ा कि आपके पास एक ही चीज है। झोर वास्तव में अविश्वसनीय है, खाओ और खाओ और खाओ। और मैं भी टाइप करता हूं। और हाँ, मैं सहमत हूँ, मुझे बेतहाशा सेक्स चाहिए ।।

सीडी से पहले 5 दिन नर्क में जाते हैं। मैं एक अच्छे मूड में हूं, मूड को समझता हूं, मैं खुद को कुत्ते की तरह फेंक देता हूं, मैं जितना संभव हो सके खुद को संयमित करने की कोशिश करता हूं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है, सुखदायक मदद करता है, लेकिन कुछ घंटों के बाद, जब उनकी कार्रवाई समाप्त होती है, तो चीजें उनसे भी बदतर हो जाती हैं। और मैं एक माँ हूँ, 10 महीने का हूँ, मैं नहीं चाहता कि कोई बच्चा मेरी बेकार नसों और बुरे मूड को महसूस करे। इसलिए 12 वर्ष की मेरी आयु स्थिर है, केवल vr समय बेर है। शांत था। मुझे इस ICP से नफरत है। और फिर भी, इस दौरान, मैं बहुत ही एक घर शुरू कर रहा हूं, मैं कुछ भी नहीं कर सकता हूं और न ही करना चाहता हूं न तो खाना बनाना और न ही साफ-सुथरा, रंग-बिरंगा, लेकिन मासिक आता है और तीसरे या चौथे दिन सब कुछ सामान्य हो जाता है और घर साफ-सुथरा हो जाता है, लेकिन इतने जमा पैसे को साफ करना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, मुझे नहीं पता कि इस कमबख्त ICP को कैसे हराया जाए। वह वास्तव में मुझे जीने के लिए परेशान करता है, मेरे पति इसके लिए मुझसे नफरत करते हैं।

वही समस्या before मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले आहार पर जाने की आवश्यकता है! नमक के बिना आहार, नमक भोजन या बस थोड़ा सा करने की कोशिश करें। और आपको प्रति दिन 1/2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। भोजन से एक घंटे पहले या 2 भोजन के बाद पीएं। बिस्तर से पहले रात में, पीना मत, केफिर एक गिलास से बेहतर है। आहार मदद करता है, शरीर को साफ करने की आवश्यकता होती है और पीरियड्स आसानी से गुजरते हैं। उपवास सप्ताह की व्यवस्था करने के लिए इसे महीने में एक बार नियम बनाएं, इसलिए इस सप्ताह को होने दें! सभी को शुभकामनाएँ!)))

मुझे ओवरईटिंग की भी समस्या है। मासिक धर्म के दौरान। मैं वहां जबरदस्ती नहीं कर सकता। मतली खा रहा है। ज्यादातर नमकीन। यहां तक ​​कि स्वेच्छा से हेरिंग बस खाने और सभी नमक को चूसना नहीं है। aaa। महसूस किया वजन। तराजू पर उठना डरावना।

मुझे लगा कि मैं अकेला ही हूं। सच, 38 साल की उम्र से पहले मेरे पास ऐसा कुछ नहीं था। और अब झोर, और वजन बढ़ रहा है, और हर महीने सूजन हो रही है। 40 के बाद, सभी पर रहना मुश्किल है))) सामान्य दिखने के लिए और वजन रखने के लिए आपको हमेशा भूखा रहना चाहिए, अपने आप को अनुमति न दें।

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अन्य कारक

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के अलावा, ऐसे कारक महत्वपूर्ण दिनों की तारीखों पर और इससे पहले शरीर के वजन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं:

  • आहार और शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं,
  • अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए महिलाओं में आनुवंशिक प्रवृत्ति,
  • कैसे मोबाइल उसके जीवन की लय है।

लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह हार्मोनल पृष्ठभूमि है जो महत्वपूर्ण दिनों, उनके अत्यधिक सेवन के दौरान किलोग्राम में उतार-चढ़ाव को निर्धारित करता है। इस तरह, शरीर कूप की भविष्य की परिपक्वता के लिए तैयार करता है और अंडे की रिहाई, गर्भाधान और असर, भ्रूण और रक्त के नुकसान की भरपाई करता है, महत्वपूर्ण मैक्रो और माइक्रोएलेमेंट्स।

मासिक धर्म के दौरान कितना वजन बढ़ सकता है

अगर हम इस बारे में बात करते हैं कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान एक महिला कितना किलोग्राम ठीक कर सकती है - इस संबंध में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि इनमें से अधिकांश आंकड़े एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण हैं, इसलिए दवाओं या सख्त आहार से लड़ने का कोई मतलब नहीं है।

इसलिए, इस सवाल का जवाब देना - इस दिलचस्प अवधि में एक महिला कितना लाभ उठा सकती है, एक किलोग्राम या तीन जितना केवल जीव की विशेषताओं और आनुवंशिकता पर निर्भर करता है।

फिर भी, किसी को आनुवंशिक गड़बड़ी पर विचार नहीं करना चाहिए - मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का एकमात्र कारण। तो शरीर के वजन में वृद्धि भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा के कारण भी होती है - क्योंकि यह एक दिन पहले सामान्य आहार से विचलन करना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से कुछ दिन पहले और रक्तस्राव की अवधि के दौरान एक महिला अपनी स्वाद वरीयताओं को बदल सकती है, जो भोजन, भोजन की मात्रा को प्रभावित करती है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है: सेक्स के बाद रक्त क्यों होता है और क्या यह एक विकृति है?

भोजन में फाइटोएस्ट्रोजेन कितना उपयोगी है, और उनके खतरे क्या हैं, इस लेख में जानकारी।

भोजन पर नियंत्रण कैसे करें

जैसा कि पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, हमारे पास हमारे निपटान में उत्पाद हैं, जिन्हें खाने से, न केवल भूख की भावना को संतुष्ट कर सकते हैं, बल्कि महत्वपूर्ण दिनों में किलोग्राम को भी नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को अधिक लाभ पहुंचा सकते हैं। उनके समक्ष महत्वपूर्ण दिनों में पोषण और वजन नियंत्रण के नियमों के बारे में, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित मूल सिद्धांतों पर जोर देते हैं:

  1. हमेशा नाश्ता करें - साबुत अनाज और फलों से अनाज, हल्के प्रोटीन उत्पादों से लाभ होगा, संतृप्त होगा और किलोग्राम में वृद्धि के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा।
  2. विटामिन डी और कैल्शियम के लिए उनकी संरचना में समृद्ध आहार और खाद्य पदार्थों में प्रवेश करना सुनिश्चित करें - यह दर्द को दूर करने और मासिक धर्म के प्रवाह को आसान बनाने में मदद करेगा, अवसाद और सामान्य अस्वस्थता के रूप में नकारात्मक लक्षणों को सुचारू करेगा।
  3. सरल कार्बोहाइड्रेट में प्रवेश न करें - उन्हें कार्बोहाइड्रेट के जटिल यौगिकों के साथ बदलें। समझें - चीनी और बेकिंग का दुरुपयोग, बेकिंग समग्र स्थिति को खराब करेगा और किलोग्राम में वृद्धि को उकसाएगा।

  4. पानी अधिक पिएं रस और हर्बल चाय, कम नमक और मसाले, जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करते हैं।
  5. मुख्य बात यह नहीं है कि खाएंऔर पोषण विशेषज्ञ कहते हैं - भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठो। संतृप्ति, या यों कहें, इसके बारे में मस्तिष्क को संकेत थोड़ी देर बाद आता है - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम और संरचना की इस विशेषता के कारण।
  6. ओमेगा -3 वनस्पति तेलों और नट्स से भरपूर आहार में प्रवेश करें, समुद्री मछली की कुछ किस्में। यह आहार और उन व्यंजनों को पेश करने के लिए दिखाया गया है जो फाइबर में समृद्ध हैं - वे पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और पाचन तंत्र में उत्तरार्द्ध के ठहराव की अनुमति नहीं देते हैं।
  7. यह विटामिन ई और बी से भरपूर मात्रा में और खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए इष्टतम है - बीन्स और बीज, वनस्पति तेल और नट्स। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है - भोजन कैलोरी में उच्च है और इसलिए उन्हें संयम में उपभोग करना आवश्यक है।

हानिकारक उत्पादों के संबंध में जिन्हें आहार से बाहर रखा गया है - जैसे कि सभी खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं जिनकी संरचना में कैफीन होता है, साथ ही पेस्ट्री और चीनी, कन्फेक्शनरी और सरल कार्बोहाइड्रेट, शराब और फास्ट फूड, सोडा और फैटी, तले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं।

मासिक धर्म के दौरान हानिकारक उत्पादों के विपरीत, सेम और एक प्रकार का अनाज, भूरे रंग के चावल और नट्स को कम मात्रा में पेश करना सबसे अच्छा है, साथ ही साथ सोयाबीन और आलू, सेब और अनार। यह पास्ता और पूरे अनाज की रोटी की दोनों ठोस किस्मों को पेश करने के लिए दिखाया गया है - मुख्य बात यह नहीं है कि इस मामले में आदर्श से अधिक 3-4 ग्राम प्रति किलोग्राम मानव वजन की दर से अधिक हो। बाकी सभी में - आहार को पोषण विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ समन्वय करना आवश्यक है। वे आपको सही आहार बनाने और चुनने में मदद करेंगे, भोजन सेवन की आवृत्ति और एक बार में तैयार भोजन की मात्रा।

वीडियो में अधिक पूर्ण उत्तर, मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है:

वजन बढ़ने के कारण

महिलाएं इस तथ्य में रुचि रखती हैं: मैं अतिरिक्त किलो क्यों प्राप्त करूं, क्या मेरा वजन अस्थायी रूप से बढ़ जाता है? ”इस घटना के कई कारण हैं।

महिला के शरीर में मासिक धर्म प्रवाह शुरू होने से पहले, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन में वृद्धि से शरीर में कई परिवर्तन होते हैं।

द्रव प्रतिधारण

हार्मोन की खराबी शरीर में पानी के प्रतिधारण को भड़काती है, इसके अलावा, यह कब्ज, आंत के कामकाज में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। मलाशय बहुत आराम है, और यह कब्ज की ओर जाता है। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, सब कुछ सामान्य है। आंत को साफ किया जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर को छोड़ देता है।

आहार में बदलाव

जैसे ही ओव्यूलेशन होता है, महिला शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बहुत बढ़ जाता है, चक्र शुरू होने से पहले, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन निम्नतम स्तर तक उतरते हैं। इस तरह के संकेतक महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे उसे उदास महसूस कराते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के प्रयास में, एक महिला मिठाई खाना पसंद करती है, बहुत कुछ खाना शुरू कर देती है। इस अवधि के दौरान नियंत्रण स्थापित करना बहुत मुश्किल है, इसलिए द्रव्यमान बढ़ता है।

बढ़े हुए गर्भाशय

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, अंडे के निषेचन के लिए गर्भाशय की तैयारी के कारण वजन बढ़ सकता है। गर्भाशय एक संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करता है, जहाजों का विस्तार होता है, उनकी आंतरिक परत मोटी हो जाती है। इसके कारण, गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि होती है।

आपको मासिक धर्म की अवधि के दौरान वजन में वृद्धि के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, जैसे ही आपकी अवधि समाप्त होती है, अतिरिक्त तरल चले जाएंगे। कब्ज के साथ पेट की गड़बड़ी गायब हो जाएगी।

यह उन लड़कियों के लिए चौकस होने के लायक है, जो मासिक धर्म के बाद भी अपनी भूख को कम करने में सक्षम नहीं हैं। ऐसी स्थिति में, द्रव्यमान को मानक से ऊपर जोड़ा जाता है, वजन दो किलोग्राम पर नहीं रुकेगा।

ताकि मासिक वजन के बाद, प्राप्त वजन पूरी तरह से चला जाए, और कुछ नियमों का पालन करने के लिए अतिरिक्त पाउंड नहीं बचा है।

  1. अपना वजन देखें, अपने वजन को रोजाना नियंत्रित करें, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
  2. अवसाद और खराब मूड की अवधि में, आप नकारात्मक भावनाओं को जब्त नहीं कर सकते।
  3. अपने भोजन को संशोधित करें, मेनू से उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो फायदेमंद नहीं हैं।
  4. मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छा पोषण विकल्प अपने लिए एक मेनू बनाना है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी घटक शामिल हैं।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ता है? इतने सारे कारक जीवन शैली पर निर्भर करेंगे।

वजन बढ़ाने से कैसे बचें

यदि एक महिला अपने भोजन को देखती है, तो मासिक धर्म से पहले उसका वजन एक किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ सकता है। यह किलोग्राम जल्दी और अपूर्ण रूप से चला जाएगा क्योंकि यह जमा हो गया है।

अधिकांश महिलाएं दो किलोग्राम के क्षेत्र में वजन हासिल करती हैं। मासिक धर्म के बाद जोड़े गए किलोग्राम से अधिक और आसानी से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत प्रासंगिक नियमों का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए।

वजन पर नियंत्रण

अधिक वजन का मुख्य लक्षण अक्सर वजन होता है। आपको चक्र के एक विशिष्ट दिन का चयन करने और परिणामों को लगातार रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। जब वजन हर महीने एक ही स्तर पर रहता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। यदि प्रत्येक चक्र के साथ वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके आहार के बारे में सोचने का एक कारण है।

मासिक धर्म के दौरान एक महिला की गंभीर भावनात्मक स्थिति के दौरान अधिक भोजन करना। इस अवधि के दौरान वह चिड़चिड़ा, चिंतित है। महिलाएं अपनी नकारात्मक भावनाओं को जब्त करने की कोशिश करती हैं। अगर वह इसका गलत इस्तेमाल करती है, तो वजन फिर से पाना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

आपको इन दिनों खुद को विचलित करने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपनी स्थिति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, बाहर अधिक समय बिताने, टहलने के लिए जाएं। प्रलोभन का विरोध करने की आवश्यकता के बिना एक बार फिर रसोई में मत जाओ। मासिक धर्म उदास होने और वसा को बढ़ाने का कारण नहीं है।

खाद्य गुणवत्ता नियंत्रण

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना बंद कर दें लड़कियां राज्य में नहीं हैं। यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसे नियंत्रित नहीं किया जाता है। अपने हिस्से के लिए, एक महिला शरीर द्रव्यमान की स्थिति को बनाए रख सकती है।

मासिक धर्म की अवधि के दौरान आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तली हुई, नमकीन निकालें। सॉस और मेयोनेज़ न खाएं। कम से कम वनस्पति तेल के उपयोग को कम करना आवश्यक है। शराब, पेस्ट्री और मिठाई को छोड़ने के लिए मजबूत रूप से आवश्यक है।

अपनी अवधि के दौरान अपनी भूख को बनाए रखना बहुत कठिन है, क्योंकि इस समय शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। चक्र की अवधि के आधार पर भूख की भावना बदलती है। बहुत शुरुआत में, एक महिला को बहुत तेज भूख लगती है। अगले दिनों में, यह कम हो जाता है, इसलिए शुरुआत में ही वजन कम करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

भविष्य में, प्रक्रिया को नियंत्रित करना, अपने आहार की निगरानी करना आसान है। इन दिनों जंक फूड खाने की जरूरत नहीं है। आहार में लंबे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इन उत्पादों में सब्जियां, अनाज शामिल हैं। केला, तरबूज, बीज, नट्स और सूखे खुबानी खाने की अवधि के दौरान यह उपयोगी है। मीठे और आटे को छोड़ने की जरूरत है, प्रोटीन की खपत को कम करें: अंडे, मछली, सॉसेज, मांस।

शारीरिक गतिविधि

मासिक धर्म के दौरान वजन को स्थिर करना बहुत महत्वपूर्ण है न केवल आहार, बल्कि खेल खेलने के लिए भी। कई महिलाएं खराब स्वास्थ्य के कारण आपके शरीर को पूरी तरह से शारीरिक परिश्रम नहीं दे सकती हैं। लेकिन लाइट चार्जिंग से ही फायदा होगा। यह नृत्य या तैराकी हो सकता है। भार न केवल शरीर को टोन में लाएगा, बल्कि मनोवैज्ञानिक तनाव से भी छुटकारा दिलाएगा।

इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, हल्की शारीरिक शिक्षा भूख को कम कर सकती है। शरीर में व्यायाम के दौरान, कैटेकोलामाइन - एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, यह हार्मोन वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। काम के दौरान मांसपेशियां उच्च तंत्रिका तंत्र को आवेग भेजती हैं, जिससे इसका स्वर बढ़ता है और अवसाद दूर होता है। और जब कोई व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त होता है और उसके पास एक महान मनोदशा होती है, तो पेट भरने के लिए कोई इच्छा और समय नहीं होता है।

वजन को नियंत्रित करते हुए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करना आवश्यक है।

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला लगभग 100 मिलीलीटर रक्त खो देती है। यह लगभग आधा गिलास है। रक्त के साथ मिलकर शरीर 30 मिलीग्राम आयरन खो देता है। सभी महिलाएं इसे सामान्य रूप से सहन नहीं करती हैं। अधिकांश के लिए, यह बहुत असुविधा का कारण बनता है। इस अवधि के दौरान, महिलाएं कमजोरी, उनींदापन और थकान से परेशान होने लगती हैं। कई लोग गंभीर सिरदर्द, बेहोशी के लक्षण देख रहे हैं। यदि इस अवधि के दौरान शरीर को पूर्ण आहार नहीं दिया जाता है, तो आप स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

नतीजतन, महिलाएं एनीमिया से परेशान होने लगती हैं। कमजोर लग रहा है, वे सक्रिय रूप से खाएंगे, मिठाई और आटे पर झुकाव। यद्यपि इस स्थिति में लोहे की उच्च सामग्री वाले उत्पादों को वरीयता देना आवश्यक है। इनमें शराब बनाने वाला खमीर, चोकर, जिगर, समुद्री शैवाल शामिल हैं। आप विटामिन में लोहे का उपयोग कर सकते हैं।

हार्मोनल स्तर को बहाल करें

यदि हार्मोनल विफलता के कारण वजन बढ़ता है, तो इस मामले में उपचार एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। एक महिला का परीक्षण किया जाना चाहिए, जिसके आधार पर बीमारी का सटीक कारण स्थापित होता है। दवाओं और उनकी खुराक की पसंद हमेशा कड़ाई से व्यक्तिगत होती है। डॉक्टर के पर्चे के बिना हार्मोनल दवाओं की स्वीकृति निषिद्ध है, क्योंकि इससे जटिलता हो सकती है।

विशेष रूप से उन स्थितियों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जहां वजन प्राप्त होता है, लेकिन चक्र के अंत के बाद कम नहीं होता है। यह एक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। और रोग महिला जननांग प्रणाली से जुड़ा नहीं हो सकता है।

कई लोग मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के साथ गर्भावस्था को भ्रमित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान किलोग्राम में वृद्धि केवल दूसरी तिमाही में दिखाई देने लगती है।

उम्र पर मासिक धर्म की निर्भरता

अतिरिक्त पाउंड से निपटने का सबसे आसान तरीका लड़कियों है। शरीर जितना छोटा होगा, वह उतना ही स्पष्ट रूप से काम करेगा। जब सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं, तो हार्मोन में तेज उछाल नहीं होता है, और इसलिए, एक मजबूत वजन बढ़ने से डर नहीं सकता है।

उम्र के साथ, मासिक धर्म के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। हार्मोन के गिरने के साथ, शरीर वसा ऊतक के संचय की मांग करना शुरू कर देता है। बढ़ती भूख, और उसके बाद, और वजन। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में, अक्सर हार्मोनल पृष्ठभूमि में विफलता होती है, मासिक धर्म की स्थिति बढ़ जाती है। द्रव्यमान अधिक सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, लेकिन गिरावट अधिक कठिन है।

मासिक हमें न केवल सामान्य अस्वस्थता, बेचैनी, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को भी ला सकता है। आपको उनके अलावा की चिंता नहीं करनी चाहिए। सही उपाय चक्र के अंत के बाद आसानी से उनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है?

प्रत्येक नया प्रजनन चक्र योनि से खूनी निर्वहन के साथ शुरू होता है। यह प्रजनन प्रणाली के कामकाज की चक्रीय प्रकृति का एक बाहरी प्रकटीकरण है, जो महिला शरीर के लिए सामान्य है। यह रजोनिवृत्ति (पहली माहवारी) है जो इंगित करता है कि एक लड़की को सहन करने और संतान पैदा करने के लिए पर्याप्त उम्र तक पहुंच गया है। परिपक्व होने वाले जीव का हार्मोनल गठन 12-14 वर्ष की आयु से शुरू होता है और वयस्कता की प्राप्ति के साथ समाप्त होता है। मासिक धर्म के लक्षण विभिन्न संक्रमणों की उपस्थिति और आंतरिक अंगों की गतिविधि में विकृति विज्ञान के पाठ्यक्रम को निर्धारित करना संभव बनाते हैं, विशेष रूप से, यौन अंगों।

एक आम तौर पर स्वीकृत तथ्य - मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले शरीर के वजन में उछाल। यदि कुछ महिलाएं इस पर ध्यान नहीं देती हैं, तो अन्य जिज्ञासा से जलते हैं, यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। आंकड़ों के अनुसार, मासिक धर्म से पहले और दौरान, लगभग 50 प्रतिशत महिलाएं अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती हैं। इसका कारण - बीमार वसा के शरीर में संचय नहीं है, और चक्र के अंत में ऊतकों में द्रव प्रतिधारण। द्रव को वापस लेने में असमर्थता हार्मोनल झटकों के कारण होती है, क्योंकि मासिक धर्म से पहले एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के अनुपात में बदलाव होता है। महत्वपूर्ण दिनों के बाद, सामान्य संतुलन बहाल हो जाता है।

यह हार्मोनल विफलता कब्ज भड़काती है। सामान्य पेरिस्टलसिस के लिए आवश्यक हार्मोन की कमी के कारण, आंत की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, शौच मुश्किल होता है, यही वजह है कि अधिक वजन दिखाई देता है। वही परिस्थितियां अतिरिक्त गैसों के गठन के लिए पृष्ठभूमि के रूप में काम करती हैं। मासिक धर्म के पूरा होने के साथ, मूत्र में अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्सर्जित होता है। एक महिला के शरीर का वजन और आकार सामान्य मापदंडों का अधिग्रहण करता है। लेख में इस सवाल पर विस्तार से चर्चा की गई है कि मासिक धर्म के दौरान मासिक धर्म का वजन क्यों बढ़ रहा है, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने का कारण क्या है, और मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त मेनू दिखाई देने पर क्या करना चाहिए।

मासिक धर्म, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने के प्राकृतिक कारण

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने के प्राकृतिक कारण, मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं, यह शरीर में तरल पदार्थ का अत्यधिक संचय है। वजन बढ़ने का ऐसा कारण शारीरिक समस्याओं से संबंधित है, अर्थात यह किसी समस्या का संकेत नहीं है। यह स्थिति उन लड़कियों में सबसे अधिक बार पाई जाती है, जो ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म के दौरान भारी निर्वहन करते हैं, अर्थात, जब उनकी अवधि भारी होती है। अतिरिक्त तरल पदार्थ, अर्थात्, महिला शरीर में द्रव प्रतिधारण शोफ की उपस्थिति को भड़काता है। इस तरह के लक्षण महिला शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त तरल पदार्थ पूरे महिला शरीर में वितरित किया जा सकता है, क्योंकि इससे वजन बढ़ता है, मासिक धर्म के दौरान अधिक वजन दिखाई देता है। मासिक धर्म के दौरान भूख में वृद्धि भी मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने को प्रभावित करती है, इसलिए, जो महिलाएं अधिक वजन से पीड़ित हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने सामान्य आहार से चिपके रहें और अपने समय के दौरान अधिक भोजन न करें।

मासिक धर्म के दौरान एनीमिया जैसी समस्या, अप्रत्यक्ष रूप से अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भी प्रभावित करती है। एनीमिया के साथ, महिलाओं को अक्सर गंभीर भूख का अनुभव होता है, क्योंकि शरीर इस प्रकार अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट संकेत देता है। मजबूर अधिक खाने के कारण, कुल वजन थोड़ा बढ़ सकता है और सामान्य संकेतक से भिन्न हो सकता है। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले पाचन में परिवर्तन इस तथ्य के कारण है कि एक महिला के रक्त में प्रोजेस्टेरोन में तेज वृद्धि होती है। इस वजह से, गर्भाशय छूट की प्रक्रिया हो सकती है और, परिणामस्वरूप, कब्ज और अतिरिक्त गैसों के संचय से महिला के वजन में मामूली वृद्धि होती है।

भोजन का सेवन नियंत्रित करने से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी।

वजन बढ़ने के लिए एक और शर्त दो चक्रों की सीमा पर हाइपरपेपेटाइट है। खराब स्वास्थ्य और मिजाज, निष्पक्ष सेक्स के कई लोग छड़ी करना पसंद करते हैं। विशेष रूप से महत्वपूर्ण दिनों से पहले प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए लड़कियों को अपनी संपूर्णता में प्रवृत्त होना चाहिए।सबसे अच्छा संकेतक दैनिक वजन होगा, जो बंद करने की आवश्यकता को इंगित करेगा।

मासिक धर्म सिंड्रोम - मासिक धर्म और अधिक वजन के दौरान पीएमएस

मूड स्विंग, लगातार भूख, विशेष रूप से रात में, प्यास और वृद्धि की आक्रामकता एक स्थिति का संकेत है जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है। महिलाओं की पूर्ण बहुमत इस समस्या का सामना करती है, क्योंकि समाजशास्त्रीय अनुसंधान के अनुसार, ग्रह के चारों ओर केवल 10% महिलाएं मासिक धर्म से पहले वर्णित लक्षणों के बारे में चिंता नहीं करती हैं। पीएमएस के बाकी लक्षण पूरी तरह से या आंशिक रूप से दिखाई देते हैं, कभी-कभी विभिन्न संयोजनों में। व्यवहार में परिवर्तन चक्र के दौरान हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है। हार्मोनल जंप विशेष रूप से उन महिलाओं द्वारा महसूस किया जाता है जो कोरपुलेंस से ग्रस्त हैं। मासिक धर्म से पहले, शरीर प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता में काफी वृद्धि करता है, जो भोजन के अवशोषण और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। प्रकृति ने गर्भवती होने के लिए ऐसा आदेश दिया है, महिला ने सभी आवश्यक पोषक तत्व बच्चे को प्रदान करने के लिए पर्याप्त खाया।

कई महिलाओं में पीएमएस आंतों में परेशानी, कठिन मल और निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है। इच्छाशक्ति का विकास शरीर की मात्रा में वृद्धि का सामना करने का एक अच्छा साधन होगा, आदर्श रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करने के साथ जो पूर्णता को बाहर करता है। जो महिलाएं लगातार अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को नियंत्रण में रखती हैं, औसतन, अपने पीरियड्स के दौरान एक किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन प्राप्त कर लेती हैं, जो कि डिस्चार्ज की समाप्ति के साथ आसानी से गायब हो जाता है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब महिला का वजन 2 अतिरिक्त पाउंड तक बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि उनमें से एक हिस्से को छोड़ने पर, शेष वसा भंडार में होगा, और प्रत्येक महीने दर्पण में प्रतिबिंब कम आकर्षक होगा। समस्या क्षेत्रों में खिंचाव के निशान भी एक अप्रिय आश्चर्य है। अपने शरीर को आकार में बनाए रखने के लिए, आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, रेफ्रिजरेटर की सामग्री के माध्यम से तनाव से राहत न दें, लेकिन सकारात्मक भावनाओं या शौक के साथ, अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करें, एक पूर्ण संतुलित मेनू बनाएं जो आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और आपके शरीर को विटामिन के साथ समृद्ध करने में मदद करेगा।

ओवरईटिंग का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम तराजू के तीर के विपरीत एक निशान है। चक्र के एक दिन हर महीने वजन करना शुरू करें और पिछले अवधियों के साथ तुलना के लिए परिणाम रिकॉर्ड करें। यदि, उपरोक्त सिफारिशों का पालन करते हुए, आप एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करेंगे, तो आप खुद की प्रशंसा कर सकते हैं। लेकिन यह खुद पर काम पूरा करने का एक कारण नहीं है। अक्सर महिलाएं मासिक धर्म की शुरुआत से पहले अवसादग्रस्त मनो-भावनात्मक स्थिति का कारण बनती हैं। स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ व्यंजन जलन, असंतोष और उदासीनता का सामना करने में मदद नहीं करते हैं। फ्रिज में लगातार देखने की आदत के साथ, एक नोट (संभवत: मजाक में) जो ओवरईटिंग पर रोक लगाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम - मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक तरीका, मासिक धर्म

आहार के अलावा, एक व्यक्ति को खुशी की अनुभूति मध्यम व्यायाम द्वारा दी जाती है। डांसिंग या फिटनेस में व्यस्त रहें। आपके शरीर को टोंड रखने की खुशी आपको विचलित करने वाले विचारों से विचलित कर देगी। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक छोटे से लोड का उपयोग करने से अत्यधिक भूख से निपटने में बहुत आसान हो जाता है। व्यायाम के दौरान एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का विकास वसा के तेजी से विभाजन में योगदान देता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स को टोंड किया जाता है, मांसपेशियों से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को लेते हुए, जो एक अवसादग्रस्त स्थिति की ओर जाता है जो एक महिला को भोजन के बारे में सोचता है।

खाए गए भोजन की गुणवत्ता मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने को प्रभावित करती है।

खतरनाक अवधि के दौरान, अधिक मात्रा में वसा (पोर्क, चीज, लार्ड, सॉसेज), तले हुए खाद्य पदार्थ और सलाद, मेयोनेज़ के साथ अनुभवी, साथ ही वनस्पति तेल और नट्स के साथ आहार के आहार में उपस्थिति को छोड़ना सार्थक है। इन उत्पादों से कम नहीं, मादक पेय, नमकीन खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, कैंडी और बेकिंग के रूप में मिठाई को नुकसान पहुंचाते हैं।

मासिक धर्म से पहले अधिक खाने की इच्छा सामान्य है, प्रकृति ने इसे हमारे अंदर रखा है। इस अवधि में चयापचय में तेजी लाने से वजन तेजी से बढ़ता है। आप इस अवधि के दौरान खुद को उपवास या आहार पर अत्याचार नहीं कर सकते। यह केवल पोषण को ठीक से प्राथमिकता देने के लिए आवश्यक है, ताकि भोजन को कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर द्वारा स्थगित न किया जाए। और फिर अधिक वजन, अचानक मासिक धर्म से पहले दिखाई देने वाला, केवल ऊतकों में बरकरार एक तरल पदार्थ होगा, जो शरीर से समाप्त हो जाएगा, कोई निशान नहीं छोड़ेगा।

चक्र के अंत में मूड स्विंग के लिए किसी महिला को हानिकारक अच्छाइयों की मदद से अपने मूड को सुधारने के लिए मजबूर न करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ इस समय कार्बोहाइड्रेट सेवन आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। इस तरह, सेरोटोनिन के शरीर का उत्पादन, जो एक व्यक्ति के लिए खुशी लाता है, बढ़ाया जाता है। सब्जियों, अनाज की रोटी और अनाज उत्पादों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। केला, सूखे मेवे, नट्स, बीज और तरबूज खाने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे, मांस, सॉसेज) सीमित होना चाहिए। चीनी सहित किसी भी रूप में मिठाई, इसका उपयोग नहीं करना बेहतर है।

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