स्वास्थ्य

क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकती हूं

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महत्वपूर्ण दिनों में, जब शरीर को एंडोमेट्रियम से छुटकारा दिलाया जाता है, तो कमजोरी की स्थिति, थोड़ी सी असावधानी, जननांगों में दर्द स्वाभाविक रूप से माना जाता है। हृदय गति, दबाव कूदना, अवसाद, धीमी प्रतिक्रिया को बढ़ाना सामान्य है।

यह मासिक धर्म के दौरान रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी के कारण होता है। शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है, यही वजह है कि शारीरिक परिश्रम के दौरान धीरज कम हो जाता है, लड़की तेजी से थक जाती है, इसलिए मासिक धर्म के दौरान अधिक काम करना उचित नहीं है। लेकिन खेल को पूरी तरह से छोड़ देना इसके लायक नहीं है।

मासिक पर चल रहा है

दौड़ना एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है जिसमें पैर, पैर, शरीर शामिल होते हैं। दौड़ते समय, हृदय और फेफड़ों का गहन काम होता है, बहुत सारी कैलोरी जल जाती है।

हालांकि, प्रत्येक मामले को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए और विशेषज्ञों के साथ परामर्श करना चाहिए। कुछ बीमारियां हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, उदाहरण के लिए, एडेनोमायोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड और अन्य। ऐसे मामलों में मासिक धर्म के दौरान दौड़ना पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। कई डॉक्टर इस अवधि के दौरान मजबूत शारीरिक परिश्रम से बचने की सलाह देते हैं ताकि शरीर को खतरे के रूप में उजागर न करें या, एक विकल्प के रूप में, एक लाइटर में बदल दें। उसी समय, आवश्यक पदार्थों के साथ खुद को प्रदान करने के लिए ठीक से खाना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ, शरीर की स्थिति और उपस्थित बीमारियों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

इस सवाल की जांच करते हुए कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है, वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम इस समय भी उपयोगी है। आंदोलनों और कुछ भार से, चयापचय में तेजी आती है, और एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं। कुछ व्यायामों के साथ, मासिक धर्म की अवधि कम हो जाती है।

डॉक्टरों का कहना है कि आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, लेकिन आपको इस बारे में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म के समय न चलने के कारण

मासिक धर्म के दौरान दौड़ने का निर्णय लेने के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना आवश्यक है, जैसा कि कुछ स्त्रीरोग संबंधी विकृति में, चलाना असंभव है।

जिन कारणों से आप मासिक धर्म के दौरान नहीं चल सकते हैं, वे ऐसे राज्यों से जुड़े हैं:

  • जननांगों में तेज दर्द
  • माइग्रेन,
  • प्रचुर निर्वहन।

ऐसे लक्षणों का मतलब है कि शरीर में कोई असामान्यताएं हैं। जब तक बीमारी का कारण हल नहीं हो जाता, तब तक इसे चलाने से बचना उचित है। जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आपको दौड़ना नहीं चाहिए। किसी स्कूल या अन्य शैक्षणिक संस्थानों में उत्तीर्ण मानकों से परहेज करना भी आवश्यक है।

यदि कोई विकृति नहीं है, तो आप इस अवधि पर लोड को कम करके, दौड़ सकते हैं। गति धीमी होनी चाहिए, और आपको अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए, अपने रन की अवधि और दूरी को कम करना चाहिए, आप गांजा या हम्मॉक्स पर कदम नहीं उठा सकते हैं, और आंदोलन कर सकते हैं जो असुविधा लाते हैं।

चूंकि गहन व्यायाम से रक्त परिसंचरण बढ़ता है, रक्तस्राव बढ़ सकता है और आपकी सेहत भी बिगड़ जाएगी। महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान जब रक्त की हानि होती है, तो इस तरह की घटनाओं को भड़काने की सलाह नहीं दी जाती है।

मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग के नियम

यदि आप मासिक धर्म के दौरान दैनिक रन के लिए कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो इस अवधि के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बहुत बेहतर होगी। यह आवश्यक है कि जेल स्वच्छता वाले विशेष स्वच्छता उत्पादों को चुना जाए जो जितना संभव हो उतना रक्षा करते हैं।

शरीर की स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, एक रन के बाद शॉवर लेना आवश्यक है। एक ही समय में अंतरंग स्वच्छता के लिए विशेष जैल और साबुन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, आप तैराकी के साथ मासिक धर्म के दौरान दौड़ने को जोड़ नहीं सकते हैं, और आपको उचित आहार का सम्मान करना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान, कल्याण की निरंतर निगरानी महत्वपूर्ण है, और यदि इसकी गिरावट शुरू होती है, तो आपको एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ के साथ दौड़ना और परामर्श करना बंद करना होगा।

वैकल्पिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि

यदि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान जॉगिंग दर्द के साथ होता है, तो खेल अभ्यास को पूरी तरह से न छोड़ें। आप कम तीव्रता के साथ रोजगार की दिशा चुन सकते हैं। मासिक धर्म कार्डियो के दौरान लाभकारी प्रभाव। कोच आपको विशेष अभ्यास और कार्यभार चुनने में मदद करेगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन स्थिति को कम करने में मदद करेगा।

एरोबिक्स और योग भी ऐसे दिनों के लिए शानदार गतिविधियाँ हैं। यह योग है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है और एक पूरे के रूप में एक जटिल प्रभाव जीव पर पड़ता है।

मासिक धर्म के दौरान शारीरिक प्रक्रियाएं

महत्वपूर्ण दिनों में, शरीर को एंडोमेट्रियम से छुटकारा दिलाया जाता है, और हर महिला के परिचित लक्षण, जैसे कि कमजोरी, अस्वस्थता, पेट के निचले हिस्से में दर्द, स्वाभाविक हैं। यह पल्स रेट, प्रेशर जंप, डिप्रेशन और धीमी प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए भी सामान्य माना जाता है।

इसका कारण - रक्त लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन में कमी। ऑर्गन्स को ऑक्सीजन के साथ खराब आपूर्ति की जाती है, यही वजह है कि लोड के तहत धीरज कम हो जाता है, और हम तेजी से थक जाते हैं। इसलिए, सामान्य लोड को बदतर स्थानांतरित किया जाता है। खेल को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन भार का समायोजन आवश्यक है।

क्या मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग करना संभव है

मासिक धर्म के साथ दौड़ना मददगार हो सकता है। मध्यम और उचित भार पेट में दर्द, अस्वस्थता के साथ सामना कर सकते हैं। धीमी गति से टहलना श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, तनाव को दूर करने में मदद करता है। शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है।

हालांकि, यह सोचकर कि क्या मासिक रूप से इसे चलाना संभव है, को इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करना चाहिए। दूरी की लंबाई को कम करने की सिफारिश की जाती है। ये स्पष्ट रूप से वे दिन नहीं हैं जब आप रिकॉर्ड सेट कर सकते हैं, बाधाओं को दूर कर सकते हैं। बाद के लिए स्थगित करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण भी बेहतर है। महत्वपूर्ण और सही कपड़े यह है कि यह आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए और मौसम के अनुरूप होना चाहिए, आपको फ्रीज या ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं देगा।

अगर दौड़ने के दौरान आपको कमजोरी, चक्कर आना, पेट में दर्द, रक्तस्राव में वृद्धि, प्रशिक्षण बंद हो जाता है। यदि आवश्यक हो, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

लेकिन प्रत्येक मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है। मासिक धर्म की अवधि में शारीरिक परिश्रम से परहेज करना बेहतर होता है। उनमें से गर्भाशय फाइब्रॉएड, एडेनोमायोसिस, और इतने पर हैं। किसी भी मामले में, मुख्य मानदंड आपके विशेष स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की स्थिति होना चाहिए।

मासिक पर चलाना असंभव क्यों है

मासिक धर्म के दौरान चलने पर ऐसी परिस्थितियां होती हैं जो कि जटिल होती हैं। इनमें निम्नलिखित राज्य शामिल हैं:

  • प्रचुर मात्रा में निर्वहन, जो भार के नीचे भी मजबूत हो सकता है।
  • तेज दर्द, आंदोलन की प्रक्रिया में वृद्धि।
  • कमजोरी, चक्कर आना, माइग्रेन।
  • मूत्रजननांगी क्षेत्र के रोग।
  • मासिक धर्म चक्र से जुड़ी विभिन्न अनियमितताएँ।

स्वास्थ्य की मजबूत गिरावट के साथ, चलने से बचना और विसंगति के कारण का पता लगाना बेहतर है। मासिक धर्म की अवधि में स्कूली छात्राओं को शारीरिक शिक्षा पाठ और अन्य भार को छोड़ना भी बेहतर होता है, क्योंकि चक्र केवल उनके लिए निर्धारित होता है, और गतिविधि की अधिकता इसे तोड़ सकती है।

एक लोकप्रिय सवाल यह है कि क्या आप अपनी अवधि के पहले दिन चल सकते हैं। पहले 1-2 दिनों में, लोड को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर सबसे मजबूत परिवर्तनों से गुजरता है। सामान्य लय पर लौटना मासिक धर्म के तीसरे दिन से हो सकता है। विशेषज्ञों द्वारा प्रशिक्षण को मंजूरी नहीं देने के कारणों में से एक इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि है, जिससे एंडोमेट्रियम का विघटन हो सकता है।

पैथोलॉजी की अनुपस्थिति में, आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, अवधि के लिए लोड को थोड़ा कम कर सकते हैं। गति कमजोर होनी चाहिए, अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए, जॉगिंग के समय और दूरी को कम करना चाहिए। इसके अलावा धक्कों और भांग पर कदम नहीं करने की कोशिश करें और आंदोलनों का प्रदर्शन न करें जो असुविधा का कारण बनते हैं।

चूंकि गहन व्यायाम से रक्त परिसंचरण बढ़ता है, रक्तस्राव बढ़ सकता है, और आप भी बदतर महसूस कर सकते हैं। महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान, जब शरीर रक्त खो देता है, तो ऐसी घटनाओं से बचना बेहतर होता है।

मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग के नियम

Contraindications की अनुपस्थिति में, आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण रूप से और मामूली रूप से करना महत्वपूर्ण है, और फिर आपका स्वास्थ्य केवल सुधार होगा। इन सिफारिशों का पालन करें:

  • अवधि कम करें और दूरी चलाएं।
  • धीमी गति से चलाएं, अचानक आंदोलनों से बचें।
  • आरामदायक कपड़े और जूते पहनें ताकि वे आपके आंदोलनों में हस्तक्षेप न करें।
  • विशेष स्वच्छता उत्पादों का चयन करें जिनमें एक जेल adsorbent होता है और अधिकतम सुरक्षा प्रदान करता है।
  • शरीर की स्वच्छता का निरीक्षण करें। रन के बाद, एक शॉवर लेना सुनिश्चित करें। अंतरंग स्वच्छता के लिए विशेष जैल और साबुन का उपयोग करना बेहतर है।
  • आप तैराकी के साथ दौड़ने को जोड़ नहीं सकते।
  • सही आहार के लिए छड़ी।

जब उनकी भलाई की निगरानी के लिए प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि यह खराब हो रहा है, तो दौड़ना बंद कर दें।

वैकल्पिक भार

अगर आपको जॉगिंग करते समय तेज असुविधा महसूस होती है, तो आपको इससे बचना चाहिए। लेकिन पूरी तरह से शारीरिक परिश्रम छोड़ना आवश्यक नहीं है। आप न्यूनतम तीव्रता के साथ कक्षाएं ले सकते हैं। तो, प्रकाश कार्डियो केवल एक लाभकारी प्रभाव हो सकता है। बेशक, आदर्श रूप से, यह एक ट्रेनर के साथ परामर्श के लायक है जो आपको इष्टतम भार और सुरक्षित अभ्यास चुनने में मदद करेगा।

आप निम्न प्रकार की गतिविधि पर ध्यान दे सकते हैं:

  • सैर करना दौड़ने से कम तीव्र, लेकिन कैलोरी भी जलती है।
  • सुबह हल्का व्यायाम करें। यह सामान्य से कम होना चाहिए। इसके अलावा बिजली के भार और पेट के व्यायाम को खत्म करें।
  • योग। सबसे कोमल अभ्यास जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों की मालिश को बढ़ावा देता है और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित करने में मदद करता है।
  • स्ट्रेचिंग। दर्द को दूर करने में मदद करता है, मांसपेशियों को टोन करता है। लेकिन यह हल्का और मध्यम होना चाहिए।

याद रखें कि मासिक धर्म के दौरान बोझ के साथ कोई बिजली लोड की अनुमति नहीं है।

यह चलने के बाद पेट में दर्द होता है, जैसे कि मासिक धर्म में: इसका क्या मतलब है?

अक्सर ऐसा होता है कि दौड़ने के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। सबसे पहले, दर्द में दर्द होता है, जो बाद में एक तेज और भेदी में बदल जाता है। महिलाएं इसका वर्णन इस तरह करती हैं जैसे पेट में दर्द हो रहा हो, जैसे कि मासिक धर्म के दौरान। इसके अलावा, वास्तव में, असुविधा का महत्वपूर्ण दिनों से कोई लेना-देना नहीं है। इस घटना के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

  • यदि आप प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप को अनदेखा करते हैं तो शरीर को नुकसान हो सकता है। दौड़ने की तेज शुरुआत पेट में मांसपेशियों के तनाव को भड़काती है। इसलिए, हल्के आंदोलनों के साथ वार्मिंग शुरू करना और धीरे-धीरे लोड बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
  • अनुचित साँस लेने से डायफ्राम में बदलाव होता है। बहुत मजबूत और गहरा, या, इसके विपरीत, एक कमजोर श्वास और साँस छोड़ना ऑक्सीजन के अंतर्ग्रहण को नियंत्रित करता है। मांसपेशियों में ऐंठन, साइड में दर्द और पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। समान रूप से साँस लें - इससे अप्रिय परिणामों को रोकने में मदद मिलेगी।
  • श्वास यकृत के कार्य को निर्धारित करता है। यदि थोड़ा ऑक्सीजन होता है, तो रक्त स्थिर हो जाता है, रक्त प्रवाह कमजोर हो जाता है, यकृत मात्रा में बढ़ जाता है, और यह दर्द को भी भड़काने सकता है।
  • पेट में दर्द पूरे पेट पर चलने का एक परिणाम हो सकता है। खाया हुआ भोजन पुनर्नवीनीकरण किया जाता है, और गैस्ट्रिक पथ सक्रिय रूप से काम कर रहा है। शरीर इतनी जल्दी दूसरे लोड पर स्विच नहीं कर सकता। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि कम से कम कुछ घंटे अंतिम भोजन और कसरत के बीच गुजरें।
  • पित्ताशय की थैली समस्याओं से पेट में दर्द हो सकता है। आंदोलन की प्रक्रिया में, पित्त जमा होता है और जलन को भड़काता है।
  • आंतरिक अंगों के रोग भी कोई अपवाद नहीं हैं। अगर हम यकृत, प्लीहा, अग्न्याशय की समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, तो पेट के केंद्र में दर्द के रूप में शरीर इस सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के बारे में बताएगा।
  • यदि दर्द विशेष रूप से निचले पेट में स्थानीयकृत है, तो हम प्रजनन प्रणाली के रोगों के बारे में बात कर सकते हैं। डॉक्टर के पास जाना, उसके साथ परामर्श करना और आवश्यक परीक्षण पास करना महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार, इस सवाल का जवाब कि क्या मासिक धर्म होने पर इसे चलाना संभव है, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात अपने शरीर को सुनना है। कोई भी परेशानी तनाव से दूर रहने का एक कारण है।

मासिक धर्म के दौरान शरीर में परिवर्तन

कुछ लोगों को लगता है कि इस मुद्दे में डॉक्टरों की राय को सुनना चाहिए, दूसरों को ऑनलाइन मंचों से गर्लफ्रेंड / सहकर्मियों / सलाहकारों के अनुभव पर भरोसा करना चाहिए, और अभी भी दूसरों को "उन दिनों" में उनकी भलाई पर भरोसा करना चाहिए। यह समझना कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकते हैं, इस अवधि के दौरान महिला शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं को समझने में मदद मिलेगी।

जब एक परिपक्व और गर्भ धारण करने के लिए तैयार अंडे का निषेचन नहीं होता है, तो रक्त में हार्मोन और उनकी एकाग्रता में काफी कमी आती है। इस वजह से, एंडोमेट्रियल रक्त की आपूर्ति (जैसा कि वैज्ञानिक रूप से गर्भाशय श्लेष्म कहा जाता है) घट जाती है, यह छूटना शुरू होता है और अंततः खारिज कर देता है, जो रक्त निर्वहन के रूप में खुद को प्रकट करता है। पुराने श्लेष्म झिल्ली के शरीर से छुटकारा पाने और एंडोमेट्रियम की नई परतों के संचय को केवल मासिक कहा जाता है।

ये सभी जटिल तंत्र लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के स्तर में भारी कमी लाते हैं। इस बिंदु पर, आपको विशेष ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि परिणामस्वरूप:

  1. आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है।
  2. महिला - भलाई में परिवर्तन (धीमी प्रतिक्रियाएं, हृदय गति में वृद्धि, दबाव कूदता है, मिजाज, आदि)।

मासिक धर्म शरीर के लिए एक कठिन अवधि है, रक्त पूरी तरह से नवीनीकृत होता है, जिसके लिए ऊर्जा के विशाल भंडार की आवश्यकता होती है। इसलिए निरंतर टूटना, थकान, मनोवैज्ञानिक अस्थिरता। अप्रिय लक्षणों के इस "गुलदस्ता" के साथ, अपने लिए अतिरिक्त भार की व्यवस्था करना अनुचित है, इसलिए कई महिलाओं का मानना ​​है कि महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान चल रहे व्यायाम को छोड़ देना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान चल रहा है: पेशेवरों और विपक्ष

मासिक धर्म के दौरान खेल के निषेध के बारे में जानकारी अब प्रासंगिक नहीं है। वास्तव में, मध्यम व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएगा, खासकर अगर पीरियड्स पैथोलॉजी और दर्द के बिना गुजरते हैं।

डॉक्टर मासिक धर्म के पहले तीन दिनों में अपने जीवन को गहन खेल गतिविधियों से बाहर करने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षक इतने स्पष्ट नहीं हैं और मानते हैं कि चक्र के पहले दिनों में भी एक छोटे से पैमाने पर चलने का अभ्यास करने से महिला शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। लेकिन एक महत्वपूर्ण शर्त के साथ: लोड सही और यथोचित रूप से वितरित किया जाएगा।

क्या मासिक धर्म के दौरान भागना संभव है - प्रत्येक महिला खुद के लिए निर्णय लेती है, इस तरह के प्रशिक्षण के पेशेवरों और विपक्षों की सावधानीपूर्वक जांच करती है और महत्वपूर्ण दिनों पर अपनी भावनाओं / भलाई पर ध्यान केंद्रित करती है।

आप मासिक धर्म के दौरान भी दौड़ सकते हैं: इससे रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है। कई पेशेवर एथलीटों के लिए, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का शिकार होना आसान बनाने के लिए जॉगिंग की आवश्यकता होती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर में बहुत तीव्र शारीरिक परिश्रम न करने की प्रक्रिया में, हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, और महत्वपूर्ण दिनों में एक अच्छा मूड किसी भी महिला के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।

धीमी गति से दौड़ना बेहतर है, जॉग, बाधाओं पर काबू पाने के बिना, अंतराल प्रशिक्षण और धक्कों से बचें। मासिक धर्म के पहले दिन जॉगिंग की समय अवधि को कम करने के लिए पर्याप्त रूप से लायक है। इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप क्रॉस-कंट्री वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं:

  • श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा,
  • दर्द और ऐंठन गायब हो जाएगी
  • तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि घबराहट और अवसादग्रस्तता की स्थिति महसूस नहीं होगी,
  • चयापचय में तेजी आएगी
  • सकारात्मक भावनाओं, शक्ति और ऊर्जा का प्रभार प्राप्त किया जाएगा।

अन्य चीजों के बीच, लोडिंग के परिणामस्वरूप, पुराने एंडोमेट्रियम के निपटान में तेजी आती है, क्रमशः, मासिक रन आउट सामान्य से थोड़ा तेज होता है।

यदि महत्वपूर्ण दिनों पर चलने को असाधारण सकारात्मक क्षणों की विशेषता थी, तो संभवतः सभी महिलाएं मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में इसमें लगी होंगी। लेकिन सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है।

मतभेद

जॉगिंग के लिए मजबूत मतभेद ऐसी स्थितियां हैं:

  1. मासिक, लंबे समय तक, प्रचुर मात्रा में, गंभीर ऐंठन के साथ। इस मामले में खेल करना असंभव है, क्योंकि निर्वहन की तीव्रता बढ़ सकती है, और सक्रिय आंदोलनों के कारण दर्द - वृद्धि।
  2. महत्वपूर्ण दिनों में एक महिला को गंभीर असुविधा महसूस होती है: चक्कर आना, सामान्य अस्वस्थता, मतली, कमजोरी है।
  3. महिला जननांग प्रणाली के रोगों से ग्रस्त है।
  4. गंभीर मासिक धर्म अनियमितताएं हैं।
  5. किसी भी खेल में संलग्न होने के लिए उदासीनता और अनिच्छा।

मासिक धर्म के दौरान, यह चलाने के लिए मना किया जाता है यदि लड़की को स्त्री रोग संबंधी विकृति का निदान किया जाता है, उदाहरण के लिए, एडेनोमायोसिस या गर्भाशय मायोमा। प्रशिक्षण शासन भी जननांगों में दर्द जैसे कारण से प्रभावित हो सकता है। इस मामले में चलाने के लिए यह असंभव है, असामान्य रंगों का चयन भी खेल खेलना बंद करने और स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करने का एक कारण बन जाता है।

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

यदि प्रश्न "मासिक धर्म के दौरान चलाना संभव है?" महिला खुद के लिए सकारात्मक जवाब देती है, तो अनुभवी धावक और स्त्रीरोग विशेषज्ञ की सलाह को सुनना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा:

  • प्रशिक्षण से पहले महिलाओं के स्वच्छता उत्पादों से लैस करना आवश्यक है। उनके लिए मुख्य सिफारिश जेल शोषक अंदर और अधिकतम शोषक है। आप योनि में टैम्पोन के साथ कर सकते हैं, और अंडरवियर पर सामान्य पैड के साथ - यहां यह किसके लिए और कितना आरामदायक है।
  • क्योंकि मासिक धर्म के दौरान, कई महिलाओं में पसीना बढ़ता है, "सही" कपड़े के चयन पर ध्यान दिया जाना चाहिए - प्राकृतिक, सांस कपड़े से जो जल्दी से नमी को अवशोषित कर सकते हैं।
  • स्पष्ट कोई गहन प्रशिक्षण! आप मासिक पर दौड़ सकते हैं, बस इस प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं: एक शांत गति से, जॉगिंग, किसी भी अचानक आंदोलन को समाप्त करना।
  • सामान्य दिनों में चलने वाली दूरी को अब एक तिहाई कम किया जाना चाहिए।
  • अधिकतम रक्त ऑक्सीकरण के लिए, मासिक धर्म के दिनों में खुली हवा में दौड़ना बेहतर है - एक खुले स्टेडियम में, एक पार्क / वर्ग में, आदि।
  • यदि आप किसी भी प्रकृति के दर्द का अनुभव करते हैं, मतली, सांस की तकलीफ, मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना चाहिए।

अनुभवी प्रशिक्षकों को पता है कि मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर में ऊर्जा की खपत 300-500 किलो कैलोरी / दिन तक बढ़ जाती है, इसलिए उचित पोषण, जॉगिंग के बाद ताकत की तेजी से वसूली में योगदान, इन दिनों विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आहार में बहुत सारे विटामिन और खनिजों के साथ व्यंजन प्रबल होना चाहिए, लोहे का उच्च प्रतिशत। व्यायाम के दौरान गंभीर चक्कर आना भोजन पर प्रतिबंध है।

ज्यादातर महिलाएं सुबह दौड़ना चुनती हैं। लेकिन दिन की पहली छमाही में चयन अधिक प्रचुर मात्रा में होता है, और किसी ने भी एक शॉवर लेने और एक रन के बाद गैसकेट / टैम्पोन को बदलने के दायित्व को रद्द नहीं किया है। इसलिए, सुबह में खेल की सुविधा और व्यवहार्यता पर गंभीरता से विचार किया जाना चाहिए।

मासिक धर्म से पहले डॉक्टर के साथ परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - क्या यह चक्र के पहले दिनों में चलने लायक है, जो स्वास्थ्य के लिए घातक हो सकता है, क्या अन्य भार (फिटनेस, तैराकी, नृत्य, आदि) के साथ संयोजन करना संभव है।

दौड़ने के बाद अगर आपका पेट दर्द करता है तो क्या करें

इस मामले में विशेषज्ञ तीन मुख्य विकल्प सुझाते हैं:

  1. यदि दर्द बहुत तीव्र नहीं है और शायद ही कभी होता है, तो आप दर्द निवारक पी सकते हैं, लेकिन आपको गोलियों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
  2. बहुत उपयोगी नहीं है, लेकिन एक प्रभावी विधि पेट पर गर्म पानी की बोतल होगी (एक विकल्प के रूप में - गर्म पानी के साथ एक प्लास्टिक की बोतल, एक गर्म नमक सेक)।
  3. Aromatherapy। दालचीनी, जुनिपर, लैवेंडर, पुदीना के प्राकृतिक आवश्यक तेलों को लागू करें। तेल की कुछ बूँदें धीरे से, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों पेट में मला।

यदि जॉगिंग के बाद गंभीर दर्द और कमजोरी नियमित रूप से देखी जाती है, तो यह प्रजनन प्रणाली में कई समस्याओं का संकेत देता है। इस मामले में, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ का ऑपरेटिव परामर्श आवश्यक है, आवश्यक अध्ययन की एक श्रृंखला के बाद ही एक डॉक्टर सही और प्रभावी उपचार का चयन करने में सक्षम होगा।

दौड़ने की जगह क्या ले सकता है

यदि शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता मौजूद है, लेकिन डॉक्टर ने मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग करने से मना किया है, तो अन्य विकल्पों पर विचार करना आवश्यक है। इस तरह के खेल एक टन में प्रभावी ढंग से शरीर का समर्थन कर सकते हैं:

  • योग - "महिलाओं के" दिनों में सबसे कोमल प्रशिक्षण,
  • चलना - चलने के रूप में समान मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है,
  • सुबह हल्का व्यायाम - आप घर पर ही सभी व्यायाम कर सकते हैं,
  • स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों के नाजुक टोनिंग के अलावा, पेट में दर्द को दूर करने में मदद करता है।

यह मत भूलो कि इन खेलों में से कोई भी गतिविधि अभी भी कोमल होनी चाहिए और contraindications की उपस्थिति पर पूर्व चिकित्सा सलाह की आवश्यकता होती है।

डॉक्टरों की राय

आप महत्वपूर्ण दिनों में शारीरिक गतिविधि के मुद्दों पर चिकित्सकों की अलग-अलग और कभी-कभी पूरी तरह से विपरीत राय से मिल सकते हैं। हालांकि, हर डॉक्टर, जो कम से कम खेल चिकित्सा के लिए एक अप्रत्यक्ष संबंध है, इस बात से सहमत होगा कि इस अवधि के दौरान जॉगिंग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसलिए, लड़कियों के लिए सिफारिशें / मतभेद समान नहीं हो सकते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित परामर्श आपको अपने प्रजनन प्रणाली की स्थिति, कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोगों और पैथोलॉजी की उपस्थिति के बारे में अधिकतम सटीकता के साथ जानकारी रखने की अनुमति देगा। मासिक धर्म चक्र की ख़ासियत, डिस्चार्ज की मात्रा और विशिष्टता, साथ ही सामान्य भलाई के साथ संयुक्त होने वाली इस तरह की अनामिकाएं यह निर्धारित करने के लिए मुख्य संकेतक हैं कि क्या महिला अपने मासिक समय के दौरान कुछ खेल चला सकती है, घेरा मोड़ सकती है या कुछ खेल का अभ्यास कर सकती है।

एल्मीरा अल्सेकेरोवा

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मासिक धर्म के दौरान शरीर में क्या होता है?

नाड़ी तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इस समय आपको बस लेटने की ज़रूरत है, बिना किसी भी तरह से शरीर को लोड करने के।

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला के रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर कम हो जाता है। यह अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी का संकेत देता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान धीरज कम हो जाता है, महिला अधिक तेज़ी से थक जाती है। इसलिए, बढ़ा हुआ भार अनुचित है, लेकिन एक मापा, शांत रन शरीर पर बोझ नहीं डालता है।

मासिक धर्म के दौरान कैसे चलाएं?

महत्वपूर्ण दिनों में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर की परीक्षा और परामर्श आवश्यक है। विशेषज्ञ आपके लिए एक व्यक्तिगत तकनीक विकसित करेगा। लेकिन केवल आप ही तय करते हैं कि महीने के दौरान चलना है या नहीं आपको इस अवधि के दौरान अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए। क्या दर्द, बेचैनी, उदासीनता हैं। अगर, मान लीजिए, आज आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए और कम दूरी के लिए क्यों न दौड़ें?

शोध के परिणामों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम के बाद, कई लोग बेहतर महसूस करते हैं, वे दर्द को कम करते हैं। मुख्य बात यह है कि भार तीव्र नहीं हैं। परिणामों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - प्रक्रिया का आनंद लें। सही गति चुनना, इन दिनों वर्कआउट की संख्या कम करना स्वास्थ्य और अच्छे मूड की गारंटी है।


महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान, पसीने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान दौड़ने के लिए उपयुक्त कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है। सूट आपके आंदोलनों में बाधा नहीं होना चाहिए। कसरत के दौरान, कमरे को अच्छी तरह हवादार होना चाहिए; आपको सुपरकूल या ज़्यादा गरम नहीं होना चाहिए। दौड़ने की मदद से, आप हल्कापन महसूस करेंगे, निचले पेट में दर्द दूर हो जाएगा।

जब मासिक धर्म के दौरान दौड़ना इसके लायक नहीं है

यदि आपके पास स्त्रीरोग संबंधी बीमारियां या चिकित्सा contraindications हैं, यदि आपका डॉक्टर आपको अपनी अवधि के दौरान नहीं चलने की सलाह देता है, तो इसे सुनें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। डिस्चार्ज प्रचुर मात्रा में होने पर आपको नहीं चलना चाहिए, और दर्द होता है और दर्द होता है। इस अवधि के दौरान बढ़ा हुआ भार गंभीर स्त्रीरोग संबंधी रोगों से भरा होता है।

यदि दौड़ने की प्रक्रिया में आप कमजोरी या चक्कर आना महसूस करते हैं, तो रुकें, आराम करें। ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, ऐसे दिनों में जिम में नहीं, बल्कि एक खुले स्टेडियम या पार्क में दौड़ें। लंबी दूरी के लिए न दौड़ें - जैसे ही असुविधा का एहसास हो, रुक जाएं। यदि दौड़ते समय पेट के निचले हिस्से में दर्द दिखाई देता है, तो बेहतर होगा कि जब तक आप किसी विशेषज्ञ से सलाह न लें, व्यायाम करना बंद कर दें।

मासिक धर्म के दौरान चलने के लिए क्या खतरा है: डॉक्टरों की राय

रनिंग एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो निष्पक्ष सेक्स में से प्रत्येक के लिए आंकड़े का समर्थन करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वाली लड़कियों को अक्सर इसमें दिलचस्पी होती है: क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है? यह लेख मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर पर शारीरिक परिश्रम के प्रभाव को समझने और यह पता लगाने में मदद करेगा कि इस स्कोर पर विशेषज्ञों की क्या राय है।

क्या मासिक धर्म शुरू हुआ तो इसे चलाना संभव है

मासिक धर्म प्रत्येक महिला के शरीर के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो निम्न लक्षणों के साथ है: सिरदर्द, पेट के निचले हिस्से में दर्द, सामान्य अस्वस्थता। इसके अलावा, एक महिला उदास, तेज दिल की धड़कन महसूस कर सकती है।

इस स्थिति का कारण एक महिला के रक्त में हीमोग्लोबिन और एरिथ्रोसाइट स्तर में कमी है। एक महिला का शरीर ऑक्सीजन से बदतर होता है, इसलिए व्यायाम के दौरान धीरज कम हो जाता है और एक महिला प्रतिनिधि बहुत तेजी से थक जाती है।

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान जॉगिंग रोकना अनिवार्य नहीं है, आपको बस लोड को समायोजित करने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों की राय

चिकित्सा के क्षेत्र में वैज्ञानिकों ने मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के सवाल पर लंबे समय तक जांच की है और यह पता लगाने की कोशिश की है कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है। जो प्रयोग किए गए, उन्होंने यह मानने का कारण दिया कि जॉगिंग न केवल निषिद्ध है, बल्कि महत्वपूर्ण दिनों में महिला के लिए उपयोगी भी है। यह राय निम्नलिखित तथ्यों पर आधारित है:

  1. निचले पेट में दर्द और ऐंठन को खत्म करने के लिए इस तरह के भार की क्षमता सिद्ध हुई है।
  2. मॉडरेट शरीर के चयापचय को तेज करता है और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है।
  3. दौड़ने के लिए धन्यवाद, मासिक धर्म के दौरान मानवता के सुंदर आधे का शरीर तेजी से साफ हो जाता है, जिससे कि महत्वपूर्ण दिनों की अवधि को कम करने का मौका मिलता है।
  4. मासिक धर्म के दौरान धीमी गति से टहलना पैल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए योगदान देता है, तनाव से राहत देता है।

मासिक धर्म के दौरान दिन में एक बार दौड़ना स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा यदि एक महिला गति का अनुसरण करती है (बहुत तेजी से गति में वृद्धि न करें), परिदृश्य पर ध्यान दें और विभिन्न हम्मॉक्स पर कदम न रखें। ये नियम आवश्यक हैं।

जॉगिंग के लिए दूरी कम करने और प्रति दिन एक घंटे तक के भार को कम करके प्रशिक्षण की तीव्रता और उनकी अवधि को कम करने की सिफारिश की जाती है।

महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत में चल रहा है

सबसे अधिक बार, महिलाओं को इस बात की चिंता होती है कि क्या आप अपनी अवधि के पहले दिन चल सकती हैं। मासिक धर्म के पहले 1-2 दिनों में, डॉक्टर व्यायाम से परहेज करने की सलाह देते हैं, इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान महिलाओं का शरीर काफी कमजोर होता है। यदि महिला बेहतर महसूस करती है तो उसे 3 वें दिन की तुलना में पहले खेलों में जाने की सलाह दी जाती है।

मासिक धर्म के दौरान दौड़ना असंभव है, पेट के दबाव के अंदर वृद्धि का कारण है, जिसके परिणामस्वरूप एंडोमेट्रियल जुदाई की संभावना है।

पूर्वकाल में, खेल की भी अनुमति है।

मासिक धर्म के साथ चलने का एकमात्र नकारात्मक परिणाम रक्तस्राव की गड़बड़ी में वृद्धि हो सकती है। इस समस्या से निपटने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

  1. संभव लीक के खिलाफ उच्च स्तर की सुरक्षा के साथ व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग करें। ये गैस्केट या टैम्पोन हो सकते हैं जिनके पास हीलियम बेस होता है।
  2. आपको आरामदायक और ढीले कपड़ों में दौड़ने की जरूरत है।
  3. मासिक धर्म के दिनों में पानी की प्रक्रियाओं के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, पानी ऊर्जा, आराम और ताकत देने का एक स्रोत है।
  4. शॉवर लेने के अवसर की अनुपस्थिति में, विभिन्न प्रकार के जैल और नैपकिन का उपयोग करें जो महिलाओं के अंतरंग स्वच्छता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ऐसे उच्च-गुणवत्ता वाले उत्पादों और केवल प्राकृतिक वाले को चुनना महत्वपूर्ण है।
  5. मासिक धर्म के दौरान, आपको पूल या सौना की यात्रा के बिना शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
  6. वर्कआउट के बाद किए गए काम के लिए खुद की तारीफ करना न भूलें। लेकिन मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना बेहतर है। सूखे फल या ताजे फल और सब्जियों का उपयोग करने की अनुमति, आप शहद या चीनी के साथ मीठी चाय भी पी सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर की बहाली में योगदान करते हैं और इसे पूरे दिन के लिए ऊर्जा देते हैं।

प्रशिक्षण (सुबह या शाम) शुरू करने के लिए अधिक सुविधाजनक और आरामदायक होने पर खुद को चुनें, क्योंकि यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का मामला है। इस बात पर विचार करें कि क्या वर्कआउट शॉवर पूरा करना संभव होगा, और सुबह जॉगिंग पसंद करने पर काम करने का समय होगा।

जब चल रहा है contraindicated है

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग कर सकते हैं, साथ ही प्रशिक्षण पर प्रतिबंध का व्यक्तिगत कारण, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता है। यह संभव नकारात्मक परिणामों को रोकने में मदद करेगा।

यदि इस अवधि के दौरान एक महिला को निम्नलिखित लक्षणों के साथ होना चाहिए, तो रनिंग एक्सरसाइज बंद हो जाना चाहिए:

  • महिला जननांग क्षेत्र में गंभीर और तेज दर्द (यह प्रजनन प्रणाली का कारण हो सकता है),
  • चक्कर आना और कमजोरी
  • सिरदर्द जिसमें एक महिला को लगता है कि वह बेहोश हो सकती है,
  • भारी निर्वहन (यह बड़ी मात्रा में रक्त के नुकसान में योगदान कर सकता है)।

जब एक महिला प्रतिनिधि ने उपरोक्त लक्षणों पर ध्यान दिया है, तो आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करना चाहिए और एक विशेष परीक्षा से गुजरना चाहिए।

ये लक्षण प्रजनन प्रणाली के रोगों की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं, जिसमें एक भड़काऊ या संक्रामक प्रकृति होती है।

यह सिफारिश की जाती है कि लड़कियों और किशोरों को शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा के पाठ से दूर रखा जाए। दरअसल, इस मामले में, शारीरिक कार्य एक चक्र की स्थापना की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, जो 9 से 15 वर्ष की आयु के बीच होता है।

जॉगिंग को बदलने के लिए क्या व्यायाम करें

यदि आप दौड़ते समय असुविधा और असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको अपनी अवधि के दौरान इससे बचना चाहिए। आप रन को अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बदल सकते हैं।

विकल्प निम्नलिखित प्रकार की गतिविधि हो सकती है:

  1. सुबह की एक्सरसाइज। यह शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, हालांकि, इसे संक्षिप्त रूप में किया जाना चाहिए और बिजली के भार और पेट के व्यायाम को बाहर करना चाहिए।
  2. तेज चलना (खेल)। यह खेल चलने से कम तीव्र है और अतिरिक्त कैलोरी के जलने के साथ मुकाबला करता है।
  3. योग अभ्यास। इस तरह के अभ्यासों के जटिल होने के कारण, सभी प्रमुख मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं, और मासिक धर्म के दौरान शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।
  4. मध्यम और आसान खींच। मासिक धर्म के दौरान दर्द को दूर करने में मदद करता है।

ऊपर उल्लिखित जानकारी को ध्यान में रखते हुए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मासिक अवधि के दौरान जॉगिंग अत्यधिक सावधानी के साथ की जानी चाहिए।

यदि चिकित्सकों के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं, और लड़की को मासिक धर्म की अवधि के दौरान इस प्रकार की गतिविधि से कोई विशेष असुविधा महसूस नहीं होती है, तो कक्षाओं को बाधित करना आवश्यक नहीं है।

दौड़ने के बाद स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति होने के लिए, आपको डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। हमेशा याद रखें कि एक महिला का स्वास्थ्य पहले आना चाहिए!

क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकती हूं

दौड़ने से वजन कम करने, फिट रहने और सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। उचित तीव्रता का व्यायाम हमेशा महिला शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

लेकिन क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है? एक लड़की के लिए उसके जीवन के किसी विशेष अवधि में कितना खतरनाक हो सकता है। मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, विभिन्न दर्द और असुविधाएं आती हैं, जिसके कारण शरीर पर अतिरिक्त तनाव को समाप्त करना होगा।

यदि, हालांकि, शारीरिक गतिविधि को सामान्य करने के लिए, मासिक धर्म के कुछ लक्षणों को कम करना संभव होगा।

सकारात्मक पक्ष निम्नानुसार हैं:

  • मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर के लिए व्यायाम फायदेमंद है,
  • एंडोर्फिन में सक्रिय आंदोलन (चलने) के साथ उत्पादन किया जाएगा, जो मूड में सुधार करेगा और घबराहट से राहत देगा,
  • रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, जिसे वह गंभीर दिनों के कारण खो देता है,
  • मासिक धर्म के साथ होने वाले दर्द और ऐंठन से छुटकारा दिला सकता है,
  • कुछ मामलों में, मासिक धर्म एक दिन पहले समाप्त होता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर तेजी से साफ हो जाता है।

यदि यह सब खत्म हो जाता, तो हर लड़की अपने मासिक धर्म की शुरुआत में एक रन के लिए जाती। लेकिन यह समझने के लिए कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है, इस तरह की गतिविधि के नकारात्मक परिणामों पर विचार करना आवश्यक है।

  1. अत्यधिक गतिविधि से भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप सामान्य दिनों में जितने भी महत्वपूर्ण दिन चलाते हैं, तो परेशानी की उम्मीद करते हैं।
  2. विभिन्न रोगों का निष्पादन जिसमें आप भाग नहीं सकते।
  3. मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन, यदि आप contraindications के साथ चलते हैं।

नकारात्मक परिणामों के सार को बेहतर ढंग से समझने के लिए, उन मामलों पर विचार करना आवश्यक है जब मासिक धर्म के दौरान चल रहा अवांछनीय है।

परामर्श स्त्री रोग विशेषज्ञ

एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को एक महिला का सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए जो सामान्य चक्र और मासिक समस्याओं का एक न्यूनतम होना चाहता है। यह स्पष्ट है कि कुछ लोग यह जानने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहते हैं कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं। यदि इस अवधि के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य की ओर से सब कुछ सामान्य है, तो परामर्श करना संभव नहीं है। हालांकि, निम्न स्थितियों में डॉक्टर के पास जाना अत्यधिक उचित है:

  • अनियमित चक्र
  • निर्वहन का अजीब रंग,
  • मासिक धर्म की अलग अवधि और तीव्रता,
  • महत्वपूर्ण दिनों में नियमित रूप से दर्द होना या पूरे शरीर में दर्द होना।

इन सभी मामलों में शरीर में कुछ गड़बड़ हो सकती है। चलने से भार के साथ इस समस्या को बढ़ाना नहीं करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूं - तर्क

जब एक महिला मासिक धर्म की अवधि शुरू करती है, तो शरीर सामान्य जीवन की लय से बाहर निकल सकता है। Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

क्या जीवन के अपने सामान्य तरीके को बदलने के लिए, जॉगिंग सहित स्पॉट क्लास लेने से इनकार करने के लिए जीवन के ऐसे समय में यह मूल्य है? क्या उस अवधि के दौरान प्रशिक्षण खतरनाक है जब एक महिला की अवधि होती है? इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण के वैकल्पिक तरीके क्या हैं? इसके बारे में इस लेख में पढ़ें।

खेल और मासिक

बहुत से आधुनिक लड़कियों और महिलाओं को इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?

आजकल, खेल (और आम तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली) बहुत लोकप्रिय है। इसलिए, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि जिम, एथलेटिक फ़ील्ड, स्टेडियम, या पार्क में नियमित जॉगिंग करने के लिए खुश हैं। हर साल ऐसी लड़कियां और महिलाएं अधिक से अधिक हो जाती हैं।

हालांकि, मासिक धर्म के दौरान, इस तथ्य के कारण कि हार्मोन बदल रहे हैं, शरीर की हृदय प्रणाली में व्यवधान का खतरा है। बढ़ा हुआ रक्तचाप भी देखा जा सकता है, मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है, और प्रतिक्रियाएं धीमी हो सकती हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि उदास, उदास, तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं ...

मासिक धर्म के दौरान चलने के लायक है या नहीं, इसके बारे में कई अलग-अलग राय हैं, क्योंकि आपको प्रशिक्षण छोड़ देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के समर्थकों का कहना है कि वर्कआउट छोड़ना आवश्यक नहीं है। अन्य, इसके विपरीत, जोर देते हैं कि इस अवधि के दौरान सभी वर्कआउट को रोक दिया जाना चाहिए। उनमें से कौन सही है और ये कारण क्यों संबंधित हैं?

महिला शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं

यह तय करने के लिए कि क्या मासिक धर्म की अवधि के दौरान चलने की सलाह दी जाती है, चिकित्सा शर्तों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण जारी रखने का इरादा है, तो आपको पहले एक अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि अलग-अलग महिलाओं को विभिन्न प्रकार की विकृति का अनुभव हो सकता है जो मासिक धर्म के दौरान खेल में हस्तक्षेप करते हैं।

ये विकृति हैं:

  • "महत्वपूर्ण दिनों" पर जननांग क्षेत्र में तीव्र और तीव्र दर्द।
  • सिरदर्द, बहुत गंभीर, साथ ही चक्कर की उपस्थिति, एक भावना जो आप बेहोश हो सकते हैं।
  • बहुत भारी निर्वहन (बड़े खून की कमी)।

यदि आपके पास उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक है, तो "महत्वपूर्ण दिनों" के समय के लिए चलना बंद करना बेहतर है। और कारणों को स्थापित करने के लिए कि इस तरह की विकृति स्वयं क्यों प्रकट हुई।

उसी समय, यदि आपकी अवधि भारी निर्वहन, गंभीर दर्द और खराब स्वास्थ्य के बिना लगभग अपूर्ण रूप से आपके साथ गुजरती है, तो आप अपनी सामान्य जीवन शैली को नहीं बदल सकते।

शारीरिक परिश्रम को कम करने के लिए, यह केवल थोड़ा सा होना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त परिसंचरण विशेष रूप से गहन होता है, जिसमें प्रजनन प्रणाली के लिए जिम्मेदार अंगों का क्षेत्र भी शामिल है। और चूंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त की हानि होती है, ऑक्सीजन भुखमरी और सिर चक्कर आना दिखाई दे सकता है, एक लड़की कमजोर महसूस कर सकती है।

भार सीमित करना

दिलचस्प बात यह है कि कुछ मेडिकल परीक्षाएं दिखाती हैं: "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान बहुत गहन खेल अभ्यास (हम जोर देकर - हल्के रूप में) मासिक धर्म की प्रक्रिया पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

इस तरह के छोटे शारीरिक अभ्यासों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, जॉगिंग।

हालांकि, किसी को नहीं भूलना चाहिए: चूंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त की बहुत कमी होती है, इसलिए शरीर के संसाधन सीमित हैं। उन्हें अधिभार बस इसके लायक नहीं है। इसलिए मासिक धर्म की अवधि के दौरान सभी धावकों को शारीरिक गतिविधि को कम करना चाहिए, गति, प्रशिक्षण की तीव्रता, साथ ही दूरी को दूर करने के लिए दूरी और समय कम करना चाहिए।

कई लड़कियां और महिलाएं, जो मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण नहीं रोकती हैं, कहती हैं कि यह प्रक्रिया स्वयं बहुत कम ध्यान देने योग्य और तेज है, तथाकथित पीएमएस सिंड्रोम बहुत कम स्पष्ट है। लगभग दर्द और अन्य असुविधा महसूस नहीं हुई। हालांकि, आपको माप के बारे में याद रखना होगा और वर्कआउट के साथ खुद को अधिभार नहीं देना चाहिए।

लयबद्ध रूप से दौड़ना सबसे अच्छा है, जोग, लेकिन अंतराल चल रहा है और त्वरण, साथ ही भार के साथ दौड़ना बाद में स्थगित करना बेहतर है।

कब नहीं चलाना है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान शरीर को नवीनीकृत किया जाता है। हालांकि, शरीर के लिए खुद काफी गंभीर बोझ है।

इसलिए, खेल के रूप में अतिरिक्त भार (और सुबह में जॉगिंग के रूप में) ऊर्जा और शक्ति को बर्बाद करने का एक और कारण है जो शरीर को एक निश्चित अवधि में चाहिए। यही कारण है कि ज्यादातर डॉक्टर कहते हैं "नहीं" जब पूछा गया कि क्या "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान चल रहे प्रशिक्षण जारी रखना है।

इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, महिला शरीर को इस तरह के भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है और यह विफल हो सकता है, जो पहली जगह में लड़की के प्रजनन समारोह को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, डॉक्टर माहवारी के दौरान शरीर को आराम देने और कम से कम कुछ दिनों तक प्रशिक्षण देने की सलाह देते हैं।

दौड़ने के लिए मासिक टिप्स

यदि, आखिरकार, आपने "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान जॉगिंग करने का निर्णय लिया, तो हम आपको इस प्रक्रिया को सुरक्षित बनाने के लिए कुछ सुझाव देंगे और आपके लिए और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

  • क्रॉस-कंट्री वर्कआउट्स के दौरान, आपको लीक को रोकने के लिए उच्च स्तर के अवशोषण के साथ सैनिटरी पैड या टैम्पोन का चयन करना चाहिए। इस तरह के विकल्पों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जहां एक जेल adsorbent है।
  • स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। साबुन या जेल के साथ एक सावधान शॉवर जॉगिंग के बाद एक चाहिए। इसके अलावा, पानी का न केवल सफाई प्रभाव पड़ता है, बल्कि शरीर के स्वर और मनोदशा में भी सुधार होता है।
  • मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय ग्रीवा अजर है, इसलिए एक खतरा है कि विभिन्न हानिकारक सूक्ष्मजीव वहां घुस जाएंगे। इसलिए, स्वच्छता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।
  • मासिक धर्म के दौरान तैराकी के साथ, विशेष रूप से खुले पानी में, साथ ही साथ स्नान या सौना पर जाकर दौड़ना असंभव है, क्योंकि यह मासिक धर्म के प्रवाह की तीव्रता को प्रभावित कर सकता है और कमजोरी, चक्कर आना या एनीमिया का कारण बन सकता है।
  • आहार का पालन करना चाहिए, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना वांछनीय है। हालांकि, नहीं खाना चाहिए।

रनिंग क्लासेस के दिन भी निम्नलिखित उत्पादों को खाना चाहिए:

  • डार्क चॉकलेट
  • सूखे मेवे
  • चीनी के साथ कॉफी या चाय,
  • फल, रस।

ये सभी उत्पाद आवश्यक पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे, साथ ही प्रशिक्षण पर खर्च की गई शक्ति को बहाल करेंगे।

इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान आपको लगातार अपने शरीर को सुनना चाहिए और कल्याण की निगरानी करनी चाहिए। यदि कोई असामान्यताएं हैं, तो कक्षाओं को रोकने और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

प्रशिक्षण के वैकल्पिक तरीके

"महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान चलने के लिए कई वैकल्पिक विकल्प हैं।यह है:

  • जिम में कार्डियो प्रशिक्षण,
  • पिलेट्स या योग कक्षाएं।

बाद की शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आंतरिक मालिश में योगदान करती है, और इसका महिला शरीर की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से "महत्वपूर्ण दिनों" की अवधि के दौरान। यहां मासिक धर्म के दौरान चल रहे प्रशिक्षण मुख्य प्रकाशन से लिंक करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान चल रहा है: पेशेवरों और विपक्षों को सुलझाएं

फिट रहने के लिए आपको खेलों में जाना होगा। कुछ निष्पक्ष सेक्स के लिए, नियमित व्यायाम जीवन का अभिन्न अंग है। हालांकि, मासिक धर्म की अवधि के दौरान महिला पर कई तरह के निषेध लगाए जाते हैं। यह इन दिनों शरीर के कमजोर होने के कारण है।

अतिरिक्त किलो का मुकाबला करने के लिए, कई क्रॉस का चयन करते हैं। मासिक पर चलाने के लिए केवल कुछ शर्तों के तहत संभव है। आइए इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

प्रतिबंध के मुख्य कारण

मासिक धर्म के दौरान, आपके शरीर को गहन प्रशिक्षण के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कमजोरी और चक्कर आना खेल गतिविधियों के लिए मुख्य मतभेद हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म के अप्रिय लक्षण होने पर आप क्यों नहीं चल सकते।

महत्वपूर्ण दिनों में क्रॉस निषिद्ध है:

  • भारी निर्वहन के साथ। अतिरिक्त व्यायाम से मासिक धर्म में वृद्धि होगी,
  • स्पास्टिक दर्द। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (डिम्बग्रंथि क्षेत्र) के निचले हिस्से में महसूस होने वाली बेचैनी बढ़ सकती है,
  • सामान्य अस्वस्थता,
  • कमजोरी और शरीर में दर्द,
  • मासिक चक्र का उल्लंघन

मूत्रजननांगी प्रणाली के रोगों की उपस्थिति में डिसकैमिनेशन अवधि के दौरान इसे चलाना असंभव है।

यदि, दौड़ने के बाद, मासिक धर्म वाली महिला को बदतर महसूस हुआ, तो उसे स्त्री रोग परीक्षा से गुजरना चाहिए।

यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं

हमने पाया कि मासिक निर्वहन की अवधि में प्रशिक्षण चलाने की अनुमति केवल एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम की अनुपस्थिति में है। शारीरिक गतिविधि के लाभों के बावजूद, इन दिनों खेल गतिविधियां कम होनी चाहिए।

एक महिला जो पेशेवर रूप से खेलों में शामिल है, उसे एक रनिंग वर्कआउट पर 30 मिनट से अधिक नहीं बिताना चाहिए। यदि आप इस सीमा को पार करते हैं, तो यह संभव है कि स्थिति खराब हो जाएगी। मासिक धर्म के दौरान कमजोर होने वाला शरीर, किसी भी भार के प्रति संवेदनशील होता है, इसलिए, ओवरवर्क को रोकने के लिए, 0.5 घंटे से अधिक की अवधि वाले क्रॉस-कंट्री को छोड़ना होगा।

पेशेवर एथलीटों के लिए, मासिक धर्म के दौरान कम रन न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि आवश्यक भी होते हैं। वे असुविधा को रोकने में मदद करते हैं।

जो महिलाएं नियमित रूप से खेल खेलती हैं, उन्हें मासिक धर्म के दौरान अधिक आसानी से असुविधा होती है।

वैज्ञानिक शोध के परिणामों के अनुसार, व्यायाम के दौरान शरीर में आनंद के हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। इस रसायन का न केवल भलाई पर, बल्कि व्यक्ति के मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको अपने आप को 30 मिनट चलाने से इनकार नहीं करना चाहिए।

किस दिन आप एक छोटा भार दे सकते हैं

मासिक डिस्चार्ज की अवधि के दौरान, आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के साथ ताकत प्रशिक्षण के साथ समाप्त करना असंभव है। अन्यथा, आप अत्यधिक रक्त हानि और बढ़े हुए दर्द को भड़का सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह आवश्यक है कि न केवल desquamation के अंत तक ताकत अभ्यास करने के लिए।

मासिक धर्म के पहले दिनों में, इसे चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर बहुत कमजोर है। मासिक धर्म के तीसरे दिन, रक्त की हानि कम प्रचुर मात्रा में होती है, इसलिए, चक्कर आना, अस्वस्थता और पेट में दर्द खींचने की अनुपस्थिति में, आपको अपने आप को एक रन से इनकार नहीं करना चाहिए।

महत्वपूर्ण दिनों में खेल के लिए बुनियादी सिफारिशों पर विचार करें:

  • प्रशिक्षण से पहले, आपको अपने पर्स में अतिरिक्त स्त्री स्वच्छता उत्पादों की उपलब्धता का पालन करना होगा,
  • प्राकृतिक कपड़े से बने कपड़े पहनने चाहिए, सिंथेटिक कपड़े नहीं। उसके लिए धन्यवाद, अत्यधिक पसीने से बचने के लिए संभव होगा,
  • अपने आप को खेल खेलने के लिए मजबूर करना आवश्यक नहीं है। प्रेरणा और अच्छे मूड के अभाव में, महत्वपूर्ण दिनों में क्रॉस को स्थगित करना बेहतर है,
  • इसे 30 मिनट से अधिक समय तक चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है
  • ताजी हवा में बेहतर करें, क्योंकि यह रक्त को भरपूर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करेगा,
  • यदि आप क्रॉस-कंट्री के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण पूरा होना चाहिए।

बेशक, फिट रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रजनन स्वास्थ्य देखभाल का प्रत्येक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान होना चाहिए।। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान एक रन के लिए जाना चाहते हैं, आपको अपने शरीर को ध्यान से सुनने की जरूरत है।

क्या मासिक धर्म के दौरान दौड़ना खतरनाक है?

जो लड़कियां अपने आंकड़े को देखने की आदी हैं और खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, वे विशेष रूप से इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है? और यह कुछ भी नहीं है, क्योंकि "इन दिनों" महिलाओं के जीवन की सामान्य लय में बदलाव लाते हैं। यही कारण है कि मासिक धर्म के अंत तक स्कूली छात्राओं को शारीरिक शिक्षा पाठ से मुक्त कर दिया जाता है।

लेकिन क्या वयस्क महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दौरान दौड़ना बंद करना महत्वपूर्ण है? जब यह संभव है, और जब निषिद्धों के लिए एक अंधे आंख को मोड़ना आवश्यक नहीं है? हम इन मुद्दों को यथासंभव विस्तृत रूप से समझेंगे।

क्या मैं मासिक धर्म के पहले दिनों के दौरान चला सकता हूं?

मासिक धर्म के 1-2 दिनों के लिए, दौड़ने से इंकार करना बेहतर है, और अपने शरीर को आराम दें। वर्तमान समय में, इस पर एक गहन भार पैदा किया जा रहा है, इसे थकाऊ करना और इससे भी अधिक आवश्यक नहीं है।

मासिक धर्म के दौरान चलने की अनुमति उन्हें शुरू होने के 3 दिन बाद से दी जाती है। फिर शरीर कुछ ताकत हासिल करता है, और सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है।

उन कारणों में से एक जो आपको अपनी अवधि के अंत तक नहीं चलना चाहिए, इस खेल की क्षमता इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि की ओर ले जाती है। यह बदले में, एंडोमेट्रियम की अस्वीकृति और हटाने का कारण बन सकता है। यह ज्यादातर स्त्री रोग विशेषज्ञों की राय है, इसलिए उन्हें उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान चलाना क्यों उपयोगी है?

इसलिए, यह पता लगाना कि क्या मासिक धर्म के पहले दिनों के दौरान चलना संभव है, एक समान रूप से महत्वपूर्ण प्रश्न पर ध्यान देना आवश्यक है: "इन" दिनों में चलने का क्या उपयोग है?

मासिक धर्म के दौरान खेल बहुत उपयोगी है। यह चलाने का विशेष रूप से सच है।

यदि आप इस अवधि के दौरान सही ढंग से चलते हैं, तो आप निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से में मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, रनिंग के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण एंडोर्फिन के गहन उत्पादन में योगदान देता है - खुशी का हार्मोन। इसके अलावा, छोटे जोग श्रोणि क्षेत्र में तनाव से राहत देते हैं, इसलिए मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग न केवल संभव है बल्कि आवश्यक है। बेशक, अगर आप इसे समझदारी से करते हैं। और केवल अगर सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।

मासिक धर्म के दौरान सही तरीके से कैसे चलाएं?

मासिक धर्म के दौरान चलने के लिए केवल लाभ लाया गया है, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

  1. जॉगिंग धीमी गति से ही की जानी चाहिए। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान, आप जॉगिंग कर सकते हैं, और केवल कम दूरी के लिए।
  2. यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि संभव होनी चाहिए। दौड़ने से पेल्विक क्षेत्र में एक महिला को असुविधा, असुविधा या अत्यधिक मांसपेशियों में संकुचन नहीं होना चाहिए।
  3. आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। आपको समय रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह केवल आपके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

और एक और महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर: आपको किसी अन्य अभ्यास को रन में नहीं जोड़ना चाहिए। यह शरीर पर एक अतिरिक्त, बिल्कुल अनावश्यक भार पैदा करेगा, जो केवल महत्वपूर्ण दिनों में महिला की स्थिति को बढ़ाएगा।

जब आप मासिक धर्म के दौरान नहीं चल सकते हैं: मतभेद

इसलिए, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान दौड़ना पूरी तरह से निषिद्ध है यदि:

  • योनि से भारी रक्तस्राव होता है,
  • एक महिला गंभीर ऐंठन और निचले पेट में दर्द से पीड़ित है,
  • सामान्य अस्वस्थता, कमजोरी, चक्कर आना, ज्वर, अति कांपना,
  • विकसित रोग, असफलता या विचलन सीधे मासिक धर्म से संबंधित हैं,
  • जननांग पथ की विकृति होती है।

मासिक धर्म के दौरान खेल के बारे में अधिक >>

यह जो कुछ भी था, और मासिक धर्म के दौरान चलता है उसके बाद ही होना चाहिए इस अवसर पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ विस्तार से चर्चा की जाएगी। यदि एक "महिला" डॉक्टर अपनी अवधि समाप्त होने से पहले रोगी को रोकना उचित और आवश्यक समझती है, तो उसकी सलाह का पालन करना होगा।

केवल एक विशेषज्ञ जोखिम की डिग्री का आकलन कर सकता है, साथ ही उन संभावित परिणामों के बारे में भी बता सकता है जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि कभी-कभी इन "दिनों" के दौरान होती है।

मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग को क्या बदला जा सकता है?

यदि डॉक्टर स्पष्ट रूप से मासिक धर्म के दौरान चलने से मना करते हैं, तो एक महिला को जल्दी से परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि कई वारंट हैं जो इस अवधि के दौरान सामान्य शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करेंगे। रनिंग के लिए ये संभव "विकल्प" में शामिल हैं:

  • एथलेटिक चलना
  • सभी उदर व्यायाम के अपवाद के साथ सुबह के व्यायाम का कुछ हल्का संस्करण,
  • स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
  • योग।

लेकिन यहां तक ​​कि ऐसे प्रतीत होता है कि अहानिकर खेल गतिविधियों में भाग लेने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ उन्हें पकड़ने की संभावना पर महिला को पहले से सहमत होने की आवश्यकता होती है।

कोई भी व्यायाम महत्वपूर्ण दिनों में स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हो सकता है - न तो दौड़ना और न ही फिटनेस, और न ही कई लड़कियों द्वारा योग प्रिय।

इसलिए, मासिक धर्म के दौरान कक्षाएं जारी रखने से पहले, यह ध्यान से सोचने के लिए आवश्यक है: क्या वे पहले से ही कमजोर जीव को नुकसान पहुंचाएंगे?

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