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महीने के दौरान क्यों नहीं चल सकता

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मासिक धर्म के दौरान शारीरिक परिश्रम की संभावना का सवाल लगभग 12 वर्षों से मानवता की आधी महिला को चिंतित करना शुरू कर देता है। कुछ बाद में। स्कूल में, लड़कियों को इन दिनों शारीरिक शिक्षा के पाठ से छूट है, खासकर दौड़ने से। वयस्क अब काम पर कोई एहसान नहीं देते हैं, भले ही विशेषता भारी शारीरिक परिश्रम से जुड़ी हो। विभिन्न आयु वर्गों के लिए इस दृष्टिकोण का कारण क्या है और आप मासिक धर्म के साथ चला सकते हैं या नहीं? इस सवाल में कुछ बारीकियां हैं जो लड़कियों को एक रन के लिए जाने से पहले जानना आवश्यक है।

मासिक धर्म के दौरान चल रहा है

विकासवादी अवधि एक बीमारी नहीं है, लेकिन एक महिला के शरीर के लिए एक सामान्य शारीरिक घटना है। मासिक धर्म के दौरान चलना और दौड़ना केवल हाल ही में ऐतिहासिक रूप से आदर्श रहा है। कठिन शारीरिक श्रम की तरह। लेकिन स्कूलों में शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान लड़कियों को उनके पाठ से मुक्त करना पसंद करते हैं।

लड़कियों के प्रति "चिंताजनक" रवैया

माहवारी के दौरान आप क्यों नहीं चल सकते इसका स्पष्टीकरण वास्तव में उपलब्ध है। लेकिन यह केवल यौवन और चक्र की स्थापना के दौरान लड़कियों की चिंता करता है। नियमित मासिक धर्म चक्र पहले मासिक धर्म के 1-1.5 साल बाद ही स्थापित किया जाता है। इस समय उच्च व्यायाम इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि भविष्य में मासिक धर्म अनियमित रहेगा। खासकर अगर भार दौड़ने, साइकिल चलाने या लंबी पैदल यात्रा के दौरान श्रोणि अंगों पर था। इस मामले में, मासिक को हार्मोनल दवाओं की मदद से कृत्रिम रूप से "समायोजित" करना होगा। वार्म-अप के रूप में एक अनिवार्य रन के साथ शारीरिक शिक्षा सबक चक्र की गलत स्थापना की संभावना नहीं है, लेकिन भौतिक प्रशिक्षक सुरक्षित रहना पसंद करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग में गंभीरता से लगे हुए अभी भी अवांछनीय है। न केवल सेटिंग चक्र के कारण, बल्कि इसलिए भी कि इस समय शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हैं। रक्तचाप में कमी, मांसपेशियों की टोन कम होना, चक्कर आना आदि हो सकते हैं। कभी-कभी मासिक धर्म की शुरुआत अंडाशय में गंभीर दर्द से जुड़ी होती है, जब आप आंदोलन के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं। और इस समय चलाना केवल असंभव है।

पूरी दौड़

यदि यौवन के साथ सब कुछ अधिक या कम स्पष्ट है, तो अधिक वयस्क उम्र में, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली लड़कियों के पास वास्तव में एक गंभीर सवाल है: क्या वे अपनी अवधि के दौरान जॉगिंग कर सकते हैं? पहले, आखिरकार, डॉक्टर, और फ़िज़्रुक, और माता-पिता ने कहा कि आप दौड़ नहीं सकते।

वास्तव में, चलने के लिए कोई प्रत्यक्ष मतभेद नहीं हैं और सब कुछ शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। कुछ लड़कियां न केवल अपनी अवधि के पहले दिन चल सकती हैं, बल्कि आम तौर पर आंदोलन के साथ कठिनाई होती है, लेकिन फिर वे सामान्य महसूस करती हैं। दूसरों को उनके पीरियड्स की अवधि के लिए समस्या का अनुभव होता है। अभी भी दूसरों ने गंदे लिनेन पर "लाल दिनों" की शुरुआत को नोटिस किया है। चौथे में, भार के बाद दर्द ठीक से गुजरता है। इसलिए, आज यह विचार है कि क्या मासिक धर्म के पहले दिन, साथ ही साथ अगले को चलाना संभव है, पहले से ही मध्य की राय से अलग है - बीसवीं शताब्दी का अंत। डॉक्टर आपकी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए किसी भी दिन दौड़ना एक स्वाभाविक घटना थी, लेकिन हमारे पूर्वजों ने प्रेस को पंप करने में संलग्न नहीं किया। लेकिन कुछ ऐसे क्षण होते हैं जब लड़कियों को वास्तव में चलने के लिए contraindicated है।

जब तुम दौड़ नहीं सकते

यहां फिर से, यह सब लड़की के शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप मासिक धर्म के दौरान नहीं चल सकते हैं, यदि निम्नलिखित कारक मौजूद हैं:

  • जॉगिंग के बाद रक्तस्राव में वृद्धि,
  • दौड़ने के साथ दर्दनाक ऐंठन बढ़ जाती है,
  • अस्वस्थ महसूस करना
  • चक्कर आना,
  • मासिक धर्म के दौरान दबाव छोड़ने की प्रवृत्ति,
  • मूत्र अंगों के रोग।

उत्तरार्द्ध मामले में, एक और समय पर चलाने के लिए आवश्यक नहीं है।

मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग करते समय, लड़कियों को कुछ बिंदुओं पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है:

  • व्यायाम के दौरान रक्तस्राव बढ़ने लगा, हालाँकि पहले सब कुछ सामान्य था,
  • चक्र टूटने लगा,
  • एक समय पर खून बह रहा दिखाई देने लगा,
  • मासिक अवधि पहले की तुलना में बहुत लंबी है।

इन सभी स्थितियों में, आप केवल मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि पर परिवर्तन नहीं लिख सकते हैं। यदि ये संकेत दिखाई देते हैं, तो आपको एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए।

ये रोग अन्यथा स्पर्शोन्मुख हो सकते हैं, केवल असामान्य मासिक धर्म के रूप में रक्तस्राव कर सकते हैं। एक पूर्ण परीक्षा कारण का खुलासा करेगी।

क्या दौड़ने से कोई लाभ है

इन दिनों लड़कियों के लिए रिकॉर्ड सेट नहीं होना चाहिए। साथ ही बलों की सीमा पर प्रशिक्षण का संचालन करें। लेकिन लोड को कम करने के लिए कुछ भी नहीं रोकता है और एक रन चलाना जारी रखता है। अक्सर हल्की जॉगिंग से भी कल्याण में सुधार होता है:

  • दौड़ते समय, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और हार्मोनल परिवर्तन के कारण होने वाली हल्की कमजोरी और उदासीनता गायब हो जाती है,
  • रन के दौरान श्रोणि अंगों की मालिश के लिए धन्यवाद, नाल की टुकड़ी के कारण दर्द गायब हो सकता है,
  • शारीरिक परिश्रम, विशेष रूप से चल रहा है, एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है - "खुशी हार्मोन", जो मूड में सुधार करता है,
  • गहरी साँस लेने के कारण, मासिक धर्म के दौरान हीमोग्लोबिन और वासोकोनस्ट्रक्शन के स्तर में गिरावट के कारण ऑक्सीजन भुखमरी समाप्त हो जाती है
  • दौड़ते समय ट्रैक की निगरानी करने की आवश्यकता के कारण अप्रिय उत्तेजनाओं से ध्यान भंग होता है।

इस प्रकार, मासिक धर्म के दौरान दौड़ना न केवल आपको आकार से बाहर निकलने से रोकता है, बल्कि आपको निचले पेट में खींचने वाली संवेदनाओं पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने में भी मदद नहीं कर सकता है।

इस कारण से, जॉगिंग के बाद दर्द की अनुपस्थिति संवेदनाओं के बदलाव और आसपास के इलाके की निगरानी करने की आवश्यकता से जुड़ी हो सकती है। मस्तिष्क अभी अन्य कार्यों में व्यस्त है।

सिफारिशें

हालांकि मासिक धर्म के दौरान इसे चलाना संभव है, कुछ सिफारिशें हैं जो अत्यधिक ओवरलोड से चलने और बचाने की सुविधा प्रदान करती हैं:

  • चलने के दौरान पैड या टैम्पोन का उपयोग अधिकतम अवशोषण की डिग्री के साथ होना चाहिए,
  • "रिकॉर्ड के लिए फाड़ा नहीं जाना चाहिए।" इस समय अपने आनंद को चलाने के लिए बेहतर है,
  • मासिक धर्म से पहले की तुलना में अधिक लंबी दूरी तक चलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है,
  • प्राकृतिक कपड़ों से चलने के लिए खेलों को चुनना बेहतर होता है जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं। हालांकि, यह अन्य दिनों पर सच है,
  • इस समय खुले पानी में स्नान करना contraindicated है, भले ही यह आमतौर पर नियमित व्यायाम दिनचर्या में प्रवेश करता है। पूल में भी अवांछनीय है, क्योंकि लड़की एक अजीब स्थिति में आ सकती है,
  • यदि आप दौड़ते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जॉगिंग के लिए गैस्केट या टैम्पोन का चुनाव करना है या नहीं, लड़की पर निर्भर है। गैस्केट, यहां तक ​​कि सबसे नरम, छील कर सकते हैं और रगड़ सकते हैं। टैम्पोन इस संबंध में अधिक सुविधाजनक है। लेकिन आज एक राय है कि कभी-कभी टैम्पोन का एक टुकड़ा अंदर रह सकता है, यही कारण है कि योनि में सूजन विकसित होती है। आप केवल गुणवत्ता वाले टैम्पोन का उपयोग करने और उन्हें हर 4 घंटे में बदलने की सलाह दे सकते हैं। सामान्य तौर पर, फिर से, केवल लड़की ही यह तय कर सकती है कि रन के दौरान वह टैम्पोन या पैड का उपयोग कर सकती है या नहीं। दोनों उपकरण में पेशेवरों और विपक्ष हैं।

पेशेवरों और विपक्ष

ज्यादातर लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान सामान्य दिनों की तुलना में बहुत बुरा लगता है। इस अवधि के दौरान, रक्तचाप कम या बढ़ सकता है, मूड बिगड़ सकता है, और पेट में दर्द होता है। इसलिए, कुछ लड़कियों को खेल खेलने की कोई इच्छा नहीं है, और वे इस बारे में भी नहीं सोचते हैं कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान भाग सकते हैं।

इसी समय, लगभग पेशेवर एथलीट इन दिनों अपना प्रशिक्षण जारी रखते हैं। उनमें से कई का कहना है कि यह उन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से निपटने में मदद करता है, और अगर वे दौड़ना न छोड़ें तो मासिक धर्म को सहन करना आसान होता है।

दौड़ने के फायदे

यह हुआ करता था कि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान खेल प्रशिक्षण महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसमें कुछ सच्चाई है: शरीर कमजोर होता है और ट्रांसफर से लोड अधिक खराब होता है। लेकिन धीमी गति से चलना, खासकर उन लड़कियों के लिए जो कुछ समय से नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रही हैं, यह कोई बड़ा भार नहीं है। इसलिए, यह न केवल नुकसान पहुंचाता है, बल्कि स्थिति में सुधार भी करता है।

मासिक धर्म के दौरान उपयोगी जॉगिंग क्या है:

  • रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। हार्मोनल परिवर्तन, कमजोरी, उदासीनता के कारण दबाव की बूंदों के कारण महसूस किया जा सकता है। लेकिन दौड़ते समय, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, दबाव सामान्य हो जाता है, जो तुरंत कल्याण में सुधार महसूस करने में मदद करता है। कभी-कभी पेट दर्द भी कम हो जाता है।
  • दौड़ते समय हम गहरी सांस लेते हैं। मासिक धर्म के साथ, हीमोग्लोबिन का स्तर आमतौर पर गिरता है और लाल रक्त कोशिका की संख्या कम हो जाती है। कम संवहनी स्वर के साथ संयोजन में, यह घटना ऑक्सीजन भुखमरी की ओर जाता है। ज्यादातर मामलों में, यह बहुत स्पष्ट नहीं है, लेकिन अतिरिक्त कठिनाइयों को पैदा करता है जो पूरे जीव के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं। एक छोटा रन बनाते हुए, आप इसे ठीक कर सकते हैं।
  • मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ, रनिंग सहित, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - "खुशी का हार्मोन"। यह स्पष्ट रूप से मूड में सुधार करता है, जो महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान पहले से कहीं अधिक आवश्यक है।
  • अप्रिय संवेदनाओं से विचलित करता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप प्रकृति में चलते हैं।

निम्नलिखित सबसे सामान्य कारण हैं कि डॉक्टर महत्वपूर्ण दिनों में जॉगिंग पर प्रतिबंध लगा सकते हैं।

मतभेद

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला को अपनी स्थिति के प्रति बहुत चौकस रहने की जरूरत होती है, न कि खुद से खेल की उपलब्धियों की मांग करने की। यह याद रखना चाहिए कि विभिन्न चक्रों में भी एक ही महिला अलग महसूस कर सकती है।

यदि आप पिछले महीने चल रहे थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मौजूदा चक्र में इस तरह का भार खुशी लाएगा।

यदि किसी कारण से स्टेडियम जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप अस्थायी रूप से कुछ अन्य, अधिक आराम से खेल, जैसे कि योग या एरोबिक्स के साथ रन को बदल सकते हैं।

जिन मामलों में आप भाग नहीं सकते हैं:

  • गंभीर मासिक धर्म प्रवाह: रक्तचाप बढ़ जाता है या कम हो जाता है, दर्द और चक्कर आना, पेट दर्द, मतली, यहां तक ​​कि रोजमर्रा की चीजों को करने की ताकत नहीं।
  • जॉगिंग करते समय पेट में दर्द, सिरदर्द होता है, सिर तेजी से घूमने लगता है।
  • दौड़ने की इच्छा नहीं है।
  • एक लोड के साथ, यहां तक ​​कि नगण्य, गर्भाशय के रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि डिस्चार्ज आमतौर पर प्रचुर मात्रा में होता है, तो आपको तब तक नहीं चलना चाहिए जब तक कि डॉक्टर इसकी अनुमति न दें। आपको प्रशिक्षण भी बंद कर देना चाहिए, अगर निर्वहन की तीव्रता में काफी वृद्धि हुई है।
  • किसी भी मामले में गहन प्रशिक्षण का संचालन नहीं कर सकते।

यदि आप अपने आप को निर्धारित करने में असमर्थ हैं यदि आपके पास कोई मतभेद है, तो क्या आप अपनी अवधि के दौरान जॉग कर सकते हैं या बस इसे सुरक्षित खेलना चाहते हैं, इस बारे में एक अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? टिप्स और ट्रिक्स

आज भी कई महिलाएं, मासिक धर्म के दौरान, खेल खेलना चाहती हैं। हालांकि, कुछ लोग अनुभव करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए सुरक्षित है। क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? यह इस पर और कई अन्य संबंधित प्रश्नों पर है जो हम इस लेख में जवाब देंगे।

सामान्य जानकारी

इसलिए, निश्चित रूप से, हर महिला जल्द ही या बाद में यह सोचती है कि मासिक धर्म के दौरान क्या किया जा सकता है, और किन वर्गों को छोड़ दिया जाना चाहिए। बेशक, एक समय है जब असुविधा और दर्द की भावना इतनी मजबूत है कि घर पर बस झूठ बोलना और अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना बेहतर है।

लेकिन दूसरी ओर, क्या स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के साथ इसी अवधि के दौरान खेल की अनुमति है? सबसे पहले, विशेषज्ञ ध्यान दें कि महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के साथ, रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा कम हो जाती है।

नतीजतन, यहां तक ​​कि साधारण एरोबिक्स बहुत थकाऊ व्यायाम में बदल सकते हैं, क्योंकि शरीर का धीरज काफी कम हो जाता है।

मासिक धर्म के दौरान कैसे चलाएं? महत्वपूर्ण दिनों के लिए रवैया

प्रत्येक महिला को पता होना चाहिए कि मासिक धर्म एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, इसलिए, इसे शांति से व्यवहार किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस अवधि के दौरान शरीर की पूरी तरह से सफाई होती है, हालांकि, दूसरी तरफ, महिला खुद अधिक संवेदनशील और भावनात्मक रूप से निर्भर हो जाती है।

क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? प्रशिक्षण क्या होना चाहिए?

इसलिए, डॉक्टरों को यकीन है कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान कोई भी प्रशिक्षण लेना चाहिए, जैसा कि वे कहते हैं, आराम से और कम भार के साथ। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पसीना थोड़ा बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि प्राकृतिक, आसानी से वेंटिलेशन ऊतकों से कपड़े चुनना बेहतर है।

क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?

इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान प्रेस को दबाने की सलाह नहीं देते हैं, रनिंग को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम से स्रावित रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, जो अच्छा नहीं है। इसके बाद, तथाकथित एंडोमेट्रियोसिस विकसित हो सकता है।

हालांकि, यह रन के लिए धन्यवाद है कि आप पेट क्षेत्र में अप्रिय दर्द से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं, जो इस अवधि के लिए विशिष्ट है। इसके अलावा, शरीर खुद को अपेक्षाकृत हल्के भार के लिए निश्चित रूप से धन्यवाद देगा।

तो, ज़ाहिर है, आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, लेकिन किसी भी गंभीर चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में।

दर्द को कैसे दूर करें? सिफारिशें

विशेषज्ञ लगातार सबसे आम जिमनास्टिक अभ्यासों का विकास और परीक्षण कर रहे हैं जो मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, आप पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठा सकते हैं और कुछ कदम चल सकते हैं।

एक और अच्छा व्यायाम है अपने पेट के बल लेटना और अपनी बाहों और पैरों को फैलाना। फिर एक हाथ को धीरे से विपरीत पैर को छूना चाहिए।

इस तरह के सरल अभ्यासों का अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि दर्द की तीव्रता बढ़ जाती है और, यदि आवश्यक हो, तो दिन में कई बार दोहराया जाता है।

निष्कर्ष

तो, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है। जवाब बहुत आसान है: आप कर सकते हैं। इसके अलावा, पेट क्षेत्र में गंभीर दर्द के लिए दवा का उपयोग करने के बजाय, इस लेख में प्रस्तावित सबसे आम अभ्यास के उदाहरणों का उपयोग करना बेहतर है।

शरीर का क्या होता है?

मासिक धर्म के दौरान, एंडोमेट्रियम की कार्यात्मक परत को खारिज कर दिया जाता है, जो रक्तस्राव के साथ होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्भाशय श्लेष्म अलग होने पर रक्त वाहिकाएं नंगे हो जाती हैं। प्रक्रियाएं रक्त की संरचना को प्रभावित करती हैं: लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या घट जाती है। उनके साथ मिलकर, आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की आमद बिगड़ जाती है।

ऐसे दिनों में, महिलाएं बदतर महसूस करती हैं, उनकी कार्य क्षमता घट जाती है, उनका मूड अस्थिर होता है। यह हार्मोनल स्तर में परिवर्तन के कारण है। इसके अलावा प्रतिक्रिया धीमा, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप संकेतक बदलें।

मासिक धर्म रक्त एक तरल योनि स्राव है जो मासिक धर्म के दौरान होता है। पपड़ी या प्रचुर मात्रा में स्राव असामान्य माना जाता है और जननांग अंगों के रोगों का संकेत देता है। आदर्श प्रति चक्र मासिक धर्म रक्त के ५०-२५० मिली की मात्रा है।

शुरुआती दिन

पहले कुछ दिन आराम करने के लिए बेहतर है

मासिक धर्म के पहले एक से दो दिनों के प्रशिक्षण में एक ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, शरीर सबसे बड़ा तनाव अनुभव कर रहा है। राज्य स्थिर होने पर तीसरे दिन से पहले जॉगिंग फिर से शुरू करें।

स्त्रीरोग विशेषज्ञ व्यायाम पर रोक लगाने वाले कारणों में से एक इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि है, जो एंडोमेट्रियल अलगाव का कारण हो सकता है।

जॉगिंग की अनुमति नहीं है

सकारात्मक प्रभावों के बावजूद, महत्वपूर्ण दिनों में चलने को कई स्थितियों में contraindicated है। इनमें शामिल हैं:

    एक डॉक्टर के साथ एक परामर्श सतही नहीं होगा।

  • अत्यधिक रक्तस्राव, जो अतिरिक्त भार के साथ बढ़ सकता है,
  • गंभीर ऐंठन जो चलते समय अधिक तीव्र हो जाती है,
  • सामान्य अस्वस्थता, चक्कर आना, कमजोरी,
  • उल्लंघन और बीमारियां जो मासिक चक्र से जुड़ी हैं,
  • मूत्रजननांगी रोग।
  • जब स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में संदेह है, तो "महिला" डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। यदि एक विशेषज्ञ का मानना ​​है कि थोड़ी देर के लिए चलाने से इनकार करना बेहतर है, तो उसकी राय पर विचार किया जाना चाहिए।

    मासिक धर्म के दौरान स्कूली छात्राओं को मासिक धर्म से परहेज करना पड़ता है।

    दौड़ने की जगह क्या ले सकता है?

    यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ दौड़ने के खिलाफ है, लेकिन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, तो आप अन्य खेलों पर विचार कर सकते हैं जो शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं।

    • चलना - कैलोरी जलता है
    • सुबह व्यायाम, लेकिन हल्के संस्करण में और समय में कम, बिजली भार, पेट व्यायाम,
    • स्ट्रेचिंग - नाजुक रूप से मांसपेशियों को टोन करता है, दर्द को समाप्त करता है,
    • ऐसे दिनों के लिए योग सबसे कोमल अभ्यास है।

    हालांकि, ऐसी "हानिरहित" गतिविधि डॉक्टर को बताई जाती है, क्योंकि सभी खेलों में मतभेद हैं।

    मासिक धर्म के दौरान शरीर में परिवर्तन

    हर महीने यह इतना बदल जाता है कि आपको 3-7 दिनों के लिए अपनी अभ्यस्त जीवन शैली को समायोजित करना पड़ता है। यह समझना आवश्यक है कि मासिक धर्म के माध्यम से शारीरिक प्रक्रियाएं क्या होती हैं यह समझने के लिए कि वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। फिर मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में जॉगिंग की संभावना के बारे में सोचना संभव होगा।

    मासिक धर्म शुरू होता है अगर अंडे का निषेचन नहीं होता है और गर्भाशय एंडोमेट्रियम से साफ हो जाता है। यह रक्त के साथ गर्भाशय से बाहर आता है। इसके अलावा, इस अवधि में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर में कमी की विशेषता है। यह सब निम्नलिखित परिणामों की ओर जाता है (वे आदर्श हैं):

    • कमजोरी बेचैनी के साथ उत्पन्न होती है:
    • शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द होना
    • सहनशक्ति में कमी।

    Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. हालाँकि, आपको अपनी दिनचर्या से पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि को बाहर नहीं करना चाहिए, खासकर अगर जॉगिंग नियमित है।

    हीमोग्लोबिन के साथ लाल रक्त कोशिकाओं के नुकसान के कारण, शरीर ऑक्सीजन खोना शुरू कर देता है, जिससे सामान्य कमजोरी होती है। दौड़ने से रक्त को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है, जिससे कमजोरी को पार करना होगा।

    सकारात्मक पक्ष निम्नानुसार हैं:

    • मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर के लिए व्यायाम फायदेमंद है,
    • एंडोर्फिन में सक्रिय आंदोलन (चलने) के साथ उत्पादन किया जाएगा, जो मूड में सुधार करेगा और घबराहट से राहत देगा,
    • रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है, जिसे वह गंभीर दिनों के कारण खो देता है,
    • मासिक धर्म के साथ होने वाले दर्द और ऐंठन से छुटकारा दिला सकता है,
    • कुछ मामलों में, मासिक धर्म एक दिन पहले समाप्त होता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर तेजी से साफ हो जाता है।

    यदि यह सब खत्म हो जाता, तो हर लड़की अपने मासिक धर्म की शुरुआत में एक रन के लिए जाती। लेकिन यह समझने के लिए कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है, इस तरह की गतिविधि के नकारात्मक परिणामों पर विचार करना आवश्यक है।

    1. अत्यधिक गतिविधि से भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप सामान्य दिनों में जितने भी महत्वपूर्ण दिन चलाते हैं, तो परेशानी की उम्मीद करते हैं।
    2. विभिन्न रोगों का निष्पादन जिसमें आप भाग नहीं सकते।
    3. मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन, यदि आप contraindications के साथ चलते हैं।

    नकारात्मक परिणामों के सार को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मासिक के साथ चलने पर मामलों पर विचार करना आवश्यक है अवांछनीय है।

    परामर्श स्त्री रोग विशेषज्ञ

    एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को एक महिला का सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए जो सामान्य चक्र और मासिक समस्याओं का एक न्यूनतम होना चाहता है। यह स्पष्ट है कि कुछ लोग यह जानने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहते हैं कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं। यदि इस अवधि के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य की ओर से सब कुछ सामान्य है, तो परामर्श करना संभव नहीं है। हालांकि, निम्न स्थितियों में डॉक्टर के पास जाना अत्यधिक उचित है:

    • अनियमित चक्र
    • निर्वहन का अजीब रंग,
    • मासिक धर्म की अलग अवधि और तीव्रता,
    • महत्वपूर्ण दिनों में नियमित रूप से दर्द होना या पूरे शरीर में दर्द होना।

    इन सभी मामलों में शरीर में कुछ गड़बड़ हो सकती है। चलने से भार के साथ इस समस्या को बढ़ाना नहीं करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? डॉक्टर की सलाह:

    क्या मासिक में चलाना संभव है, लगभग एक सामयिक समस्या है। अधिक वजन से लड़ने से हजारों महिलाओं को खेल में लाया गया। शारीरिक गतिविधि न केवल आकार में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में भी मदद करती है।

    आप चाहे जिस भी खेल को चुनें, चाहे वह फिटनेस हो, योग हो, जॉगिंग हो, जिम हो या एथलेटिक्स हो, प्रत्येक महिला के शरीर की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं।

    तो, किसी को रोजाना सुबह में लगाया जा सकता है, और कोई एक सप्ताह के एक जोड़े को लोड के लिए आवंटित करता है।

    महिलाओं में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार सवाल पूछा "क्या मासिक धर्म पर चलना संभव है?"। इस विषय पर चिकित्सकों और सिद्धांतकारों की राय में बहुत अंतर है। इस लेख में, हम देखेंगे कि महत्वपूर्ण दिनों में शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती है और विशेषज्ञों की राय क्या है।

    मासिक धर्म के दौरान शरीर में क्या होता है

    इसलिए, हम सभी जानते हैं कि महीने में एक बार एक महिला मासिक धर्म शुरू होने पर एक अवधि शुरू करती है। इस शारीरिक प्रक्रिया की अवधि और लक्षण विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं। क्या मासिक धर्म होने पर इसे चलाना संभव है, यह व्यक्तिगत की श्रेणी से एक प्रश्न है।

    मासिक धर्म की उपस्थिति के लिए एक शर्त अंडे के शरीर द्वारा गर्भ धारण करने की तैयारी है, इस तथ्य के कारण कि रक्त में निषेचन नहीं हुआ है, हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। नतीजतन, गर्भाशय म्यूकोसा (एंडोमेट्रियम) को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे श्लेष्म झिल्ली का बहिर्वाह और अस्वीकृति होती है, जो महीने में बढ़ गई है। लिफाफे के थक्के खून के साथ बाहर आते हैं।

    इस प्रकार, महत्वपूर्ण दिन - यह वह अवधि है जब महिला शरीर को बढ़ते एंडोमेट्रियम से साफ किया जाता है।

    गर्भाशय में अस्वीकृति के दौरान, श्लेष्म झिल्ली की नई परतें पहले से ही बढ़ने लगी हैं, यह प्रक्रिया एक नए चक्र की शुरुआत से पहले होती है। शरीर में खून की कमी के कारण हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर कम हो जाता है।

    यह पता चला है कि आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन की कमी है, इसलिए कमजोरी और दर्दनाक संवेदनाएं हैं।

    व्यायाम, इसके विपरीत, ऑक्सीजन के साथ रक्त के संवर्धन में योगदान देता है, इसलिए खेल अपरिहार से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालांकि, मासिक धर्म के दौरान आप दौड़ सकते हैं या नहीं, इसके बारे में आपको विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए।

    स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श

    एक महिला स्त्रीरोग विशेषज्ञ चिकित्सक के बाद दौरा किया जाने वाला पहला डॉक्टर है।

    हर कोई जानता है कि उम्र के साथ, हमारा शरीर जबरदस्त परिवर्तन से गुजरता है और जो बीमारियां युवाओं में प्रकट नहीं होती थीं, वे चरमोत्कर्ष के दौरान बड़ी समस्याएं देने में सक्षम हैं।

    बहुत सारी बीमारियाँ हैं जो स्पर्शोन्मुख हैं, इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से दौरा नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी है।

    स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, क्योंकि हम में से प्रत्येक को इस या उस तनाव के लिए व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान खेल में कई बीमारियाँ होती हैं। इनमें एडिनोमायोसिस, गर्भाशय मायोमा आदि शामिल हैं।

    अधिकांश डॉक्टर, निश्चित रूप से, यह दावा करते हैं कि मासिक धर्म चक्र के दौरान गंभीर भार से बचना बेहतर है। एक विकल्प के रूप में, यह इस अवधि के लिए गतिविधि के प्रकार को बदल देगा या जटिल से कुछ अभ्यासों को हटा देगा। मेरा विश्वास करो, व्यक्तिगत रूप से अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करने की तुलना में कुछ दिनों को सहन करना बेहतर है।

    परामर्श का एक महत्वपूर्ण मुद्दा उचित पोषण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए।

    जिन महिलाओं ने जन्म दिया, या गर्भवती माताएं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए बाध्य हैं। आखिरकार, ऐसा हो सकता है कि एक बार जबर्दस्ती का दर्द आपको गर्भवती होने से रोक सकता है।

    चिकित्सा अनुसंधान

    बेशक, वैज्ञानिकों ने इस समस्या की बार-बार जांच की है। वैज्ञानिक प्रयोगों से पता चला है कि खेल न केवल हानिरहित है, बल्कि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिलाओं के लिए भी उपयोगी है। तो, यह साबित हो गया है कि कुछ व्यायाम दर्द और ऐंठन को कम कर सकते हैं।

    आंदोलन और भार चयापचय के त्वरण में योगदान करते हैं, साथ ही एंडोर्फिन का उत्पादन भी करते हैं। कुछ व्यायाम कॉम्प्लेक्स शरीर को अधिक तेज़ी से साफ़ करने में मदद करते हैं, इसलिए मासिक धर्म के दिनों की संख्या कम हो सकती है।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? निश्चित रूप से एक सकारात्मक जवाब। उसी समय, समझदारी से व्यवहार करना महत्वपूर्ण है: टेम्पो को बहुत तेजी से बढ़ाना और भांग या तुस्क पर कदम उठाना आवश्यक नहीं है। ऐसे दौर में भी ऐसी छोटी-मोटी हरकतें खतरनाक हैं।

    वैसे, इस अवधि के दौरान शरीर में पानी बरकरार रहता है, इसलिए अतिरिक्त असुविधा हो सकती है।

    जॉगिंग कक्षाएं

    जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चलाना किसी भी हालत में और यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण दिनों में भी उपयोगी है। सभी खेलों के बीच, वैज्ञानिकों ने इसे पहचान लिया है। प्रश्न के उत्तर के साथ "क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूं?" हम पहले ही तय कर चुके हैं। अब विचार करें कि जो उपयोगी है वह चल रहा है।

    तो, रनिंग पूरे जीव की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने में सक्षम है। दौड़ के दौरान, पैर, पैर और शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। साथ ही, दौड़ते समय फेफड़े और हृदय गहन रूप से काम करते हैं।

    जो लोग नियमित रूप से खेल के लिए जाते हैं वे जानते हैं कि सुबह के 15 मिनट भी पूरे दिन के लिए खुश रहने का मौका देते हैं।

    दौड़ते समय, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है, क्योंकि एक निर्दोष चॉकलेट बार या पाव रोटी आपकी कमर पर नहीं चढ़ेगी।

    हालांकि, जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर न करें। स्कूल जाने वाली लड़कियों पर भी यही बात लागू होती है।

    इस सवाल के लिए "क्या शारीरिक शिक्षा पर मासिक धर्म के दौरान भागना संभव है?" उत्तर नकारात्मक है।

    आखिरकार, स्कूलवर्क में कुछ शारीरिक गतिविधियां और मानकों का कार्यान्वयन शामिल है जो बच्चे की सामान्य स्थिति के लिए स्वीकार्य हैं। इस मामले में व्यक्तिगत दृष्टिकोण एक रास्ता नहीं होगा।

    कक्षा अनुसूची

    कुछ महिलाएं महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत की तारीखों को चिह्नित करती हैं और यह बहुत सुविधाजनक है। यह समय प्रचुर मात्रा में पसीना और निर्वहन के निरंतर प्रवाह के साथ है।

    यह निर्धारित करना आपके लिए आसान है कि आप अपनी अवधि के पहले दिन चल सकते हैं या नहीं। आखिरकार, प्रत्येक का एक अलग चयन होता है, कोई व्यक्ति पहले दिन स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ सकता है और दूसरे दिन यह शिखर आगे निकल जाता है।

    पहले दिन, आप प्रशिक्षण के समय को कम कर सकते हैं, दौड़ने की गति और तीव्रता को कम कर सकते हैं।

    प्रशिक्षण का समय

    विशेष रूप से प्रक्रिया के समय का दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है। निर्भर करता है कि आप कब सहजता महसूस करते हैं। महीने के दौरान सुबह या शाम को दौड़ना संभव है या नहीं यह भी स्वच्छता का मामला है।

    क्योंकि शारीरिक शिक्षा के बाद आपको स्नान करने की आवश्यकता होती है। कई लड़कियों के लिए, सुबह में सबसे प्रचुर मात्रा में निर्वहन होता है।

    क्या स्वच्छता के लिए पर्याप्त समय होगा और आपके लिए निर्णय लेने के लिए सुबह काम करना कितना उचित है।

    मतभेद क्या हैं

    एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो आपको यह तय करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि क्या आपके अवधि के दौरान चलना संभव है, आप कैसा महसूस करते हैं। भारी निर्वहन, गंभीर चक्कर आना और दर्द, मतली जैसे कारक कहते हैं कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। कोई सहमति नहीं है, लेकिन आपका शरीर इस मामले में सबसे अच्छा सलाहकार है।

    ऐसे कई अभ्यास हैं जो "महत्वपूर्ण" दिनों के दौरान नहीं किए जाने चाहिए। इनमें शामिल हैं: स्विंग प्रेस, स्ट्रेचिंग, तीव्र लेग किक, पावर लोड और अन्य।

    दौड़ने के लिए, आपको कुछ समय के लिए उच्च गति वाली दौड़ को स्थगित करना होगा और बाधाओं के साथ दौड़ना होगा।

    स्पीड वॉकिंग रनिंग का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह व्यायाम समान मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है।

    किसी एक खेल पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। एक रन छोड़ना, आप आसानी से घर पर व्यायाम कर सकते हैं या योग कर सकते हैं। अंत में, मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर को साफ करने और आराम करने और ठीक होने के लिए बनाई जाती है। सौंदर्य की खोज में, शारीरिक प्रक्रियाओं का मुकाबला करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बाकी भार जितना ही महत्वपूर्ण है।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूं: दौड़ने से क्या प्रभाव पड़ता है?

    मासिक धर्म के दौरान, महिला शरीर सामान्य जीवन की वास्तविकताओं से थोड़ा बाहर निकल जाता है। कई महिलाओं को दर्द, मतली, चक्कर आना और अन्य बीमारियों का अनुभव होता है। आज प्रासंगिक यह सवाल है कि क्या मासिक धर्म के दौरान सामान्य सक्रिय जीवन शैली को छोड़ दिया जाए?

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? इसे चलाना असंभव क्यों है, और यह भी कि "इन" दिनों में किन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है ताकि उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

    मासिक धर्म के लिए चल रहा है: के लिए या खिलाफ

    यह सवाल कि क्या मासिक धर्म के हितों पर चलना लगभग हर दूसरी लड़की के लिए संभव है।

    अब कई कोशिश कर रहे हैं:

    • एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
    • सही खाना, असंतुलन का सम्मान करना,
    • व्यायाम करना, ताकि शरीर सुंदर और फिट रहे।

    महिलाएं स्विमिंग पूल, फिटनेस सेंटर, खेल गतिविधियों और स्टेडियमों में भाग लेती हैं। सक्रिय महिलाओं के लिए, दौड़ना उनके पूरे दिन का हिस्सा है, जिसे हर कोई अपने पीरियड्स के दौरान नहीं छोड़ सकता।

    मासिक धर्म के दौरान, महिला शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। इसके बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि में होने वाले परिवर्तन हृदय प्रणाली के काम को खराब करते हैं, और दबाव भी बढ़ाते हैं। शायद कमजोरी की भावना और धीमी प्रतिक्रिया। इसके अलावा, कई महिलाएं इन दिनों उदास महसूस करती हैं, बिना मूड, तनाव और अवसाद दिखाई देते हैं।

    मासिक धर्म के दौरान कैसे चलाएं: सिफारिशें और सुझाव

    हर महिला को समझना चाहिए कि मासिक धर्म एक शारीरिक प्रक्रिया है जो नियमित रूप से, हर महीने होती है, इसलिए, गंभीर दिनों का इलाज करने के लिए शांत है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस अवधि के दौरान महिला शरीर को साफ किया जाता है, लेकिन एक ही समय में लड़की खुद असुरक्षित और व्यावहारिक हो जाती है।

    वाहिकाओं के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार और सामान्यीकरण में योगदान देता है। यह प्रक्रिया, संदेह के बिना, शरीर में होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है, साथ ही साथ उन्हें आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। मासिक धर्म के साथ चलने का नकारात्मक पक्ष यह है कि भारी रक्तस्राव की संभावना बढ़ जाती है।

    इससे निपटने के लिए, निम्नलिखित रहस्य मदद करेंगे:

    • दौड़ने के दौरान, केवल उन स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है जिनके रिसाव के खिलाफ उच्च स्तर की सुरक्षा है, उदाहरण के लिए, गैस्केट / टैम्पोन जिनके पास जेल बेस है।
    • वर्कआउट के लिए विशेष कपड़ों के बारे में मत भूलना, जो त्वचा और शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है।
    • सुबह और वर्कआउट के बाद वॉटर ट्रीटमेंट ज़रूर करें। पानी ऊर्जा का एक स्रोत है जो ताकत और आराम देता है, और मासिक धर्म के दौरान इसे अक्सर धोना आवश्यक होता है, इसलिए महीने की इस अवधि के दौरान एक शॉवर एक अनिवार्य प्रक्रिया है।
    • इसके अलावा विशेष जैल, इमल्शन और साबुन के बारे में मत भूलना जो उस समय अंतरंग स्वच्छता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, अगर आपके पास शॉवर लेने का अवसर नहीं है। बस याद रखें कि फंड उच्च गुणवत्ता और प्राकृतिक होना चाहिए।
    • इस अवधि के दौरान, सौना, स्विमिंग पूल, आदि के बिना अपने आप को शुष्क वर्कआउट तक सीमित रखें।
    • फलदायी प्रशिक्षण के बाद, दर्पण के सामने खड़े होना सुनिश्चित करें और आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए खुद की प्रशंसा करें। "इन" दिनों में, महिला शरीर सीमा पर काम करती है, इसलिए प्रशंसा और प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। बस वसायुक्त और मीठे भोजन के साथ प्रोत्साहन को भ्रमित न करें, सूखे फल, ताजे फल, सब्जियां खाएं, एक कप सुगंधित गर्म चाय शहद या चीनी के साथ पीएं, वे आपके शरीर को शक्ति और ऊर्जा देंगे।
    • यदि सब कुछ इतना बुरा है और उपरोक्त में से कोई भी बिंदु आपके ऊपर नहीं आया है, तो इन दिनों के लिए दौड़ना छोड़ दें और शांत और आरामदायक योग का अभ्यास करें।

    आप नहीं चला सकते हैं:

    • एक महिला असहज महसूस करती है,
    • जननांगों में दर्द महसूस होता है
    • उदासीनता दिखाई दी।

    इस तरह के लक्षणों के साथ दौड़ने और अन्य शारीरिक गतिविधियों से बचना बेहतर होता है, एक नियम के रूप में, महिलाएं खुद कई दिनों तक व्यायाम करना बंद कर देती हैं।

    लेकिन, अगर कोई अप्रिय संकेत नहीं हैं, तो खेल कर सकते हैं और अभ्यास किया जाना चाहिए - यह स्वास्थ्य और अच्छे मूड का एक स्रोत है।

    क्यों नहीं चलाया जाता: चिकित्सा पहलू

    कई महिलाएं आश्चर्य करती हैं कि आप मासिक धर्म के दौरान क्यों नहीं दौड़ सकते।

    आप इस सवाल का विशिष्ट उत्तर जान सकते हैं कि आप मासिक धर्म के दौरान क्यों नहीं चल सकते हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञ पर क्या परिणाम हैं।

    और इससे पहले कि आप महत्वपूर्ण दिनों में जॉगिंग करने का फैसला करते हैं, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें, वह आपको समझाएगा कि मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग में कौन सी विकृति बाधा है .. फिर यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप इस अवधि के दौरान ओवरवर्क क्यों नहीं कर सकते।

    डॉक्टर ऐसे लक्षणों की उपस्थिति में नहीं चलने की सलाह देते हैं:

    • यदि रक्तस्राव की अवधि के दौरान एक महिला जननांगों में गंभीर और तेज दर्द महसूस करती है (डॉक्टर के पास जाने और उस पर जाने के लिए, शायद लक्षण किसी बीमारी की उपस्थिति का संकेत देते हैं),
    • चक्कर आना, बेहोशी और सिरदर्द की भावना,
    • यदि योनि स्राव अत्यधिक तीव्र और प्रचुर मात्रा में है, जैसे कि रक्त की हानि।

    मासिक धर्म के दौरान चलने के लिए वैकल्पिक

    यदि आप दौड़ नहीं सकते हैं, लेकिन कुछ प्रकार के खेल करने के लिए, आप अभी भी आकार नहीं खोना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आप दर्दनाक अवधि से पीड़ित हैं, तो आपके पास चिकित्सीय जिम्नास्टिक है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ हर बार व्यायाम और व्यायाम करते हैं जो रक्तस्राव के दौरान दर्द को कम कर सकते हैं।

    पहला अभ्यास: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, आगे और पीछे छोटे चरणों में चलें।

    दूसरा अभ्यास: आपको अपने पेट पर लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। फिर, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे, हम अपने हाथ को साइड में ले जाते हैं, और पैर के किनारे को छूते हैं। दूसरे हाथ से भी, प्रत्येक हाथ से 10 बार दोहराएं।

    दोहराना और तीव्रता दर्द और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। आप दिन में 2-3 बार प्रदर्शन कर सकते हैं।

    इसलिए हमने दौड़ने के लाभों का पता लगाया और क्यों नहीं चलाया। लेकिन वास्तव में, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान खेल खेलना प्रत्येक महिला का एक व्यक्तिगत निर्णय होता है, हम में से प्रत्येक अपनी स्थिति, भलाई और दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए यह निर्णय खुद करता है।

    चिकित्सा पहलुओं

    यदि आप अपनी अवधि की शुरुआत के कारण नियमित रूप से सुबह के रन को रद्द नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अग्रिम में सलाह के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दे सकते हैं।

    तथ्य यह है कि विशेष रूप से आपके मामले में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी विकृति हो सकती है जो "महत्वपूर्ण दिनों" पर खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है।

    ऐसे कारण आमतौर पर हैं:

    - यदि आपके पास एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड हैं (ऐसी बीमारियां जो मासिक धर्म के दौरान बहुत भारी रक्तस्राव का कारण बनती हैं), मासिक धर्म के दौरान खेल स्पष्ट रूप से contraindicated है।

    इसके अलावा, आपको किस तरह की फिटनेस के आधार पर लोड को समायोजित करना चाहिए।

    स्वस्थ स्थिति

    खेलों के लिए आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करें। मासिक धर्म के साथ अचानक चक्कर आने का खतरा होता है, इसलिए प्रशिक्षण से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना महत्वपूर्ण है। श्रोणि अंगों के संपीड़न के जोखिम को खत्म करने के लिए संभव ढीले कपड़ों के रूप में खेल गतिविधियों के लिए चुनें।

    याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मासिक धर्म के दौरान आपको अचानक गति नहीं करनी चाहिए और वज़न नहीं उठाना चाहिए।

    यदि आपको पुरानी स्त्रीरोग संबंधी बीमारियां हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। शायद आपके मामले में मासिक खेल बिल्कुल खत्म करने लायक। लेकिन यदि आप प्रशिक्षण के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो एक सक्षम चिकित्सक आपको हमेशा बताएगा कि कौन से व्यायाम महत्वपूर्ण दिनों में नुकसान नहीं करेंगे।

    इसके अलावा, कुछ व्यायाम मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम कर सकते हैं। Конечно, если вы здоровы и во время месячных у вас есть желание заниматься спортом. Избавиться или уменьшить предменструальный синдром можно при помощи тренировок по системе Пилатеса.

    Если вы уверены, что стойко вынесете все эти испытания, то смело оставайтесь дома. Этот вариант действительно наиболее практичный. Вы сможете спокойно делать упражнения, не боясь казусов.

    हॉल चुनना, आप भी नहीं खोएंगे। अब आपको कार्डियो की आवश्यकता है, यह पेट के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। दीर्घवृत्त और व्यायाम बाइक, ट्रैक और ऑर्बिट्रेक रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करते हैं।

    व्यायाम सामान्य से अधिक आसान हो सकता है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान लड़कियां अधिक कैलोरी जलाती हैं।

    यह मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात करने लायक नहीं है, वे ऑक्सीजन द्वारा भी मजबूत होते हैं। शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर जाने का कारण बनती है, यही वजह है कि गहन शुद्धि होती है।

    दौड़ते समय, आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, जो आपको अवसाद और भय से छुटकारा दिलाता है, तंत्रिका तनाव को कम करता है, और इस अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाले खुशी के हार्मोन का आनंद लेता है।

    दौड़ने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है और आत्मविश्वास प्राप्त होता है।

    खेल और मासिक

    इस बारे में काफी कुछ राय है कि क्या आप अपनी अवधि के दौरान खेल खेल सकते हैं। साथ ही, सवाल के जवाब की तरह, क्या गर्भवती के आसपास दौड़ना संभव है? कुछ कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है, लेकिन मॉडरेशन में। अन्य, इसके विपरीत, दावा करते हैं कि इस अवधि में खेल वर्जित है। लेकिन, इसके अपने कारण हैं।

    खेल पर तब्बू

    फिर भी, एक आम राय है कि मासिक धर्म के दौरान खेल केवल हानिकारक होगा। और इस दृष्टिकोण का अपना स्पष्टीकरण है।

    सबसे पहले, नवीकरण की ऐसी अवधि के दौरान, लड़की का शरीर पहले से ही दबाव में है। उसके लिए, यह प्रक्रिया पहली नज़र में लगने की तुलना में बहुत कठिन है। बेशक, कुछ लोगों में अधिक स्पष्ट लक्षण हो सकते हैं, दूसरों को मासिक धर्म बहुत आसान हो सकता है। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना ठंडा है, हमारे शरीर को अभी भी मीठा नहीं है।

    इसलिए, एक खेल के रूप में इस तरह का एक अतिरिक्त भार केवल ऊर्जा और शक्ति का एक अतिरिक्त अपशिष्ट है, जो इन क्षणों में पहले से ही न्यूनतम है। इसलिए, कई डॉक्टर और विशेषज्ञ, इस सवाल का उत्तर देते हुए कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है, एक कट्टरपंथी कहते हैं "नहीं।"

    शारीरिक गतिविधि को छोड़ने का दूसरा कारण अधिक वैश्विक है। यहां महिलाओं सहित मानव जाति की प्रगति और विकास पहले से ही फंसे हुए हैं। पिछली सदी में आधे मेले की भूमिका काफी बदल गई है। यदि पहले लड़की के कार्यों में केवल घरेलू और बच्चे शामिल थे, अब इस सूची में बहुत विस्तार किया गया है।

    अब, हर लड़की पहले से ही एक अच्छा करियर, आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करना चाहती है, और आकृति को अच्छी तरह से समर्थन करती है, और इसी तरह। इस वजह से, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शब्दों में तनाव का स्तर, साथ ही तनाव का स्तर बहुत अधिक है। इसलिए, आधुनिक लड़कियां बहुत कठिन रहती हैं, हालांकि वे खुद ही सबकुछ जटिल कर देती हैं।

    उपरोक्त सभी के आधार पर, यह समझना चाहिए कि प्रकृति, जैसा कि वह थी, घटनाओं के ऐसे मोड़ "गणना" नहीं करते थे। और, इसलिए, मूल महिला कार्य - प्रसव के अलावा महिला शरीर को इस तरह के तीव्र भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। और मासिक धर्म के दौरान खेल केवल स्थिति को और जटिल करते हैं।

    आपका थका हुआ शरीर, जो पहले से ही निरंतर तनाव में है, खुद को इससे भी अधिक उधार देता है। तो, कई लोग मानते हैं कि कुछ दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि छोड़ देना बेहतर है, यहां तक ​​कि दौड़ना भी। बस अपने आप को एक ब्रेक दें, एक ब्रेक लें और अपने शरीर को ठीक होने दें। और मासिक के अंत के बाद शांति से पिछले वर्कआउट पर लौटें।

    तय करें कि मासिक धर्म की अवधि में चलना है या नहीं - आप। और यहां मुख्य बात आपकी भलाई को ध्यान में रखना है। यदि आप देखते हैं कि आपके पास स्पष्ट रूप से कोई ताकत नहीं है, तो एक रन के लिए खुद को खींचने का कोई मतलब नहीं है - अपने शरीर को आराम दें। और यदि आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो एक छोटा शांत व्यायाम, जिसमें एक प्रेस शामिल नहीं है, नुकसान नहीं लाएगा।

    आप महीने के दौरान चला सकते हैं

    मासिक धर्म के दौरान, शरीर अपने कामकाज की सामान्य लय से बाहर निकल जाता है। अक्सर, महिलाएं कमजोरी, मतली, जननांगों में दर्द और अन्य दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करती हैं।

    हालांकि, क्या यह मासिक धर्म के दौरान जीवन की सामान्य लय को मना करने के लायक है? क्या मुझे सामान्य खेलों को त्यागने की आवश्यकता है? क्या सामान्य सुबह की टहलना आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा?

    आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।

    क्या यह सुबह चलाने में मददगार है?

    इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सुबह प्रकृति और हमारा शरीर दोनों धीरे-धीरे जागते हैं, क्या यह सुबह चलाने के लिए उपयोगी है और शाम को इसे बेहतर कर सकता है? वास्तव में, पार्क या खेल के मैदान में सुबह दौड़ना आपके स्वर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह कैलोरी जला रहा है, अपने आप को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखता है, पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति का एक शुल्क। मॉर्निंग जॉगिंग तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह को रोकता है। लेकिन आपको सही चलाने की जरूरत है।

    कैसे बेहतर चलाने के लिए?

    इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि रन कितनी बार होना चाहिए। कुछ के लिए, सबसे अच्छा विकल्प प्रत्येक दिन एक निश्चित समय के लिए कक्षाएं समर्पित करना होगा, दूसरों को सप्ताह में केवल एक बार। अधिक विस्तृत विश्लेषण यहां पढ़ें।

    बहुत, शरीर को लाभ और हानि दोनों, हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, उम्र और शारीरिक विशेषताओं पर। रोग भी सभी अलग-अलग तरीकों से होते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण दिन भी शामिल हैं, जब पल्स बढ़ जाता है, कभी-कभी दबाव कूदता है।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूं, कई महिलाएं और युवा लड़कियां आश्चर्यचकित हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो एक ठंड या मासिक धर्म के साथ भी बाहर जाने और थोड़ी दूरी चलने के लायक है। इस मामले में, कोई मतभेद नहीं हैं। इसके विपरीत।

    खेल गतिविधियां मासिक धर्म के प्रवाह को सुविधाजनक बनाती हैं, यहां तक ​​कि दर्द से भी राहत देती हैं। यहां मुख्य बात है - मज़े करना, प्रशिक्षण में तनाव कम करना, जॉगिंग करते समय दूरी। आप इन दिनों बस अपने सामान्य मार्ग पर धीरे-धीरे चल सकते हैं।

    लेकिन अगर स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना और ठीक होना बेहतर है, और फिर जॉगिंग के लिए आगे बढ़ें।

    वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?

    हर कोई जो दौड़ना शुरू करता है, वह अलग-अलग कारणों से करता है। किसी ने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, और किसी ने अपना वजन कम करने के लिए दौड़ने में दिलचस्पी दिखाई, लेकिन साथ ही, परिणाम को देखते हुए, हार नहीं मानी और इसे करना बंद कर दिया। वास्तव में, 15-20 मिनट के लिए जॉगिंग करने से वसा जलता नहीं है।

    यह पता चला है कि शरीर ग्लाइकोजन से इस तरह के एक रन के लिए ऊर्जा प्राप्त करता है। यह हमारी कोशिकाओं में आसानी से पचने योग्य शर्करा है, जो बहुत जल्दी बहाल हो जाती है और फिर से ऊर्जा की लागत तक जाती है। यह प्रक्रिया समय में एक घंटे तक चल सकती है।

    लगभग एक घंटे के बाद, ग्लाइकोजन का उत्पादन बंद हो जाता है, और शरीर वसा कोशिकाओं को जलाना शुरू कर देता है। जब आप वास्तव में थक जाते हैं, केवल इस समय तक वसा कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह होता है और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। तो, वजन कम करने के लिए कितना भागना है? हर दिन आप कम से कम डेढ़ घंटे दौड़ें, टी।

    वह है, जब तक शरीर गर्म नहीं हो जाता है, और कुछ वसा को जलाने के लिए एक और आधा घंटा।

    वजन कम करने के लिए कितना भागना है, हमें पता चला, और अगर इतना समय नहीं है, तो क्या करें।

    ऐसी कक्षाएं: एरोबिक्स, नृत्य, मार्शल आर्ट - मासिक धर्म के दौरान उपयोगी होते हैं। वे न केवल खुशी लाते हैं, बल्कि नाड़ी भी बढ़ाते हैं, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मासिक धर्म की अवधि में नृत्य करना बहुत अच्छा मूड है, और आप यह भी देखेंगे कि आपकी स्मृति इस समय में दो बार अच्छी तरह से काम करती है - आप आसानी से नई कोरियोग्राफी को याद कर सकते हैं।

    घर पर कक्षाएं

    जिम में फिटनेस करना आवश्यक नहीं है, आप एक फिटनेस वीडियो डाल सकते हैं और घर पर काम कर सकते हैं।

    योग कक्षाएं आदर्श होंगी: मासिक धर्म के दौरान सभी प्रकार के आसन खिंचाव के निशान की सिफारिश की जाती है। योग से थकान, मितली और भारीपन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

    पैरों के लिए व्यायाम से शुरू करें, फिर श्रोणि, पेट, आदि के लिए। कसरत का सही समापन ध्यान या श्वास अभ्यास होगा।

    यदि मासिक धर्म बिना किसी समस्या के आगे बढ़ता है, जिसे आप चलाना जारी रख सकते हैं, तीव्रता को कम करना (गति, समय, दूरी, अतिरिक्त भार) एक तिहाई से।

    याद रखें कि रन के दौरान रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, अधिक गहन रक्त हानि होती है, और इस संबंध में कमजोरी, चक्कर आना हो सकता है।

    पहले इस तरह के संकेत सबक को रोकते हैं और रोकते हैं।

    तो, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है। जवाब बहुत आसान है: आप कर सकते हैं। इसके अलावा, पेट क्षेत्र में गंभीर दर्द के लिए दवा का उपयोग करने के बजाय, इस लेख में प्रस्तावित सबसे आम अभ्यास के उदाहरणों का उपयोग करना बेहतर है।

    माहवारी का फिजियोलॉजी

    यदि आप अपनी अवधि के दौरान खेल खेलते हैं, तो आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आपकी मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं और काठ के क्षेत्र में ऐंठन से राहत देती हैं, जो आपकी अवधि की विशेषता है। इसका मतलब है कि दर्द निवारक और एंटीस्पास्मोडिक्स पीने की कोई आवश्यकता नहीं है।

    भी व्यायाम बुरे मूड से विचलित करता हैजो इस तरह के दिनों में निहित है और आपको प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से बचाएगा। यह सिंड्रोम इस तथ्य से जुड़ा है कि शरीर एक नए चक्र की तैयारी कर रहा है, और महिला बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अधिक संवेदनशील हो जाती है - बिना किसी स्पष्ट कारण के रोना या गुस्सा करना।

    हालांकि, मासिक धर्म के दौरान खेल आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो सकता है। कट्टरता के बिना। अपनी भलाई के अनुसार लोड और रोजगार की अवधि निर्धारित करें।

    यदि आपके पास भारी डिस्चार्ज है, तो निचले पेट में दर्द के साथ, अगले सत्र को रद्द करना बेहतर है। साथ ही मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध आपके डॉक्टर को लगा सकता है।

    गंभीर दिनों का इलाज कैसे करें

    यह समझना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है, इसे शांति से व्यवहार करें। ऐसा माना जाता है कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान एक गहरी सफाई होती है। एक महिला स्वस्थ हो जाती है, लेकिन अधिक संवेदनशील, भावनात्मक हो जाती है, और उसे बहुत सारी महत्वपूर्ण ऊर्जा खोनी पड़ती है।

    क्या मैं सर्दियों में दौड़ सकता हूं? यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि ताजी ठंढी हवा में रक्त के प्रवाह को रोक दिया जाता है, और इससे रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध होने की संभावना कम हो जाती है। सर्दियों में दौड़ना भी स्वभाव और दृढ़ता का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते।

    कड़कड़ाती ठंड में न दौड़ें, यह शरीर को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि धावक के लिए बाहर का तापमान आरामदायक होना चाहिए। कपड़ों की देखभाल की जानी चाहिए: सुबह की सैर के लिए ड्रेस की ज़रूरत नहीं है, बहुत गर्म है, लेकिन बहुत आसान है, इसके लायक भी नहीं।

    सबसे अच्छा विकल्प कपास ट्रैक सूट और टोपी होगा। और फिर - लोड के साथ इसे ज़्यादा मत करो।

    मासिक धर्म के दौरान सबसे उपयोगी प्रकारों में से एक तनाव चल रहा है। इसलिए, इस सवाल का जवाब "क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है?" सकारात्मक है। मध्यम गति से चलने की जरूरत है।

    प्रत्यावर्ती गति (धीमी गति से तेज स्प्रिंट तक) के साथ दौड़ना छोड़ देना चाहिए। जॉगिंग ताजा हवा में बनाने के लिए बेहतर है, एक सपाट सड़क के साथ एक मार्ग चुनना। आप ट्रेडमिल पर अभ्यास कर सकते हैं।

    डॉक्टरों ने आईसीपी के पहले दिनों में जॉगिंग को तेज गति से सामान्य चलने के साथ बदलने की सलाह दी।

    मासिक धर्म की अवधि के दौरान पूल में जाने से इनकार करने के लायक राय गलत है। तैरने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होता है, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन भी कम होती है। पूल में पानी का मतलब गर्म तापमान होना चाहिए। ठंडे पानी में तैरना प्रतिबंधित है। तैराकी की गति मध्यम होनी चाहिए।

    आप निचले शरीर के लिए वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं। कक्षाएं बहुत गहन नहीं होनी चाहिए। पूल का दौरा करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात स्वच्छता के नियमों का पालन करना है। टैम्पोन या सिलिकॉन कैप का उपयोग किया जाना चाहिए। खुले जलाशयों में तैराकी से मना करना बेहतर है।

    इसलिए, इस बारे में सोचकर कि जब मासिक नहीं चल सकता है - आप जवाब दे सकते हैं, लेकिन केवल मॉडरेशन में!

    मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रशिक्षण, यह क्या होना चाहिए?

    जैसे कि क्या मासिक धर्म से पहले सीधे चलना संभव है, डॉक्टर यहां किसी भी मतभेद को नहीं कहते हैं।

    याद रखने योग्य एकमात्र तथ्य यह है कि शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, मासिक धर्म अपेक्षित तिथि से 1-2 दिन पहले शुरू हो सकता है। ऐसे मामलों में, चक्र विफलता के बारे में बात करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसके बारे में कुछ भी पैथोलॉजिकल नहीं है।

    इस तथ्य को इस तथ्य से समझाया जाता है कि रनिंग के परिणामस्वरूप, गर्भाशय मायोमेट्रियम की सिकुड़न आंशिक रूप से बढ़ जाती है, जिससे मासिक धर्म का रक्त सामान्य से थोड़ा पहले जारी किया जा सकता है।

    तो, मासिक धर्म कार्डियो के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति को अच्छी तरह से प्रभावित करता है। इस मामले में, आप बड़ी संख्या में सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करते हैं, हृदय गति में सुधार करते हैं। एक ट्रेनर की मदद से, आप उन व्यायामों को चुन सकते हैं जो पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो महिला शरीर के लिए उपयोगी है।

    सही लोड चुनना महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के दौरान शरीर और आम दिनों की तुलना में अधिक किलोकलरीज खो देता है, जिसे कक्षाओं की योजना बनाते समय नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

    यदि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आपको अपार्टमेंट छोड़ने के लिए उदासीनता और अनिच्छा है, तो आप इस मामले में शरीर को लोड कर सकते हैं। टीवी पर शामिल करने के लिए मुख्य चीज एक पसंदीदा श्रृंखला नहीं है, बल्कि एरोबिक्स या योग पर एक मैनुअल है।

    बाद के प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, योग महिला के शरीर में आंतरिक अंगों की मालिश करने में योगदान देता है, जिसका समग्र रूप से शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

    एरोबिक्स, डांसिंग, मार्शल आर्ट - कोई भी गतिविधि जो खुशी देती है और मासिक धर्म के दौरान नाड़ी को थोड़ा बढ़ाती है, उपयोगी होगी।

    प्लस नृत्य प्रशिक्षण यह है कि वे नियमित खेलों से जुड़े नहीं हैं (जो इन दिनों में खुद को बाहर निकालना बहुत कठिन है), जिसका अर्थ है कि उन्हें कम प्रेरणा की आवश्यकता होती है और उन्हें खुश करने की गारंटी होती है।

    इस बात के सबूत हैं कि मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं ने स्मृति में काफी सुधार किया है - एक नई कोरियोग्राफी सीखने के लिए इसका उपयोग करें।

    महिला शरीर में शारीरिक परिवर्तन

    मासिक धर्म चक्र के दौरान, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिसका पूरे शरीर पर एक विनियमन प्रभाव पड़ता है। कई हार्मोन के प्रभाव में प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें से रिहाई तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित होती है।

    इसलिए, मासिक धर्म से पहले और इसके दौरान कई महिलाएं स्वास्थ्य, सिरदर्द, उनींदापन के बिगड़ने को चिह्नित करती हैं। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, असुविधा की भावना आपको अक्सर खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों को छोड़ देती है।

    हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे contraindicated हैं।

    • "सूखी" पैर पर हड्डी!

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?

    इससे पहले कि आप एक और रन के लिए तैयार हों, जो महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में गिर गया, यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति और प्रदर्शन के स्तर का आकलन करने के लायक है।

    यदि कुछ भी परेशान नहीं करता है, तो कोई दर्द, मतली, बुखार नहीं है, यही है, महिला हमेशा की तरह महसूस करती है - आप एक रन के लिए जा सकते हैं। इस मामले में, उन सिफारिशों के अनुसार सामान्य लोड को थोड़ा बदलना सार्थक है जो आधुनिक चिकित्सा अनुपालन करने की सलाह देती है।

    यदि किसी महिला को स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उसे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

    भलाई का बिगड़ना, शरीर के तापमान में परिवर्तन, चक्कर आना, मतली, कमजोरी, सिरदर्द या पेट में दर्द, प्रचुर मात्रा में निर्वहन - यह सब मासिक धर्म के अंत तक प्रशिक्षण को स्थगित करने का एक कारण है।

    मासिक धर्म के दौरान भलाई का नियंत्रण

    अपने स्वास्थ्य के साथ मत खेलो - उसकी सुनो। शरीर खुद आपको बताएगा कि क्या आप खेल खेल सकते हैं, और इस समय को सोफे पर कैसे बिताना है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक सक्रिय हैं, तो जिम जाना सुनिश्चित करें, शरीर आसानी से व्यायाम स्थानांतरित कर देगा। बस उन पोज़ से बचें जिसमें पैरों को ऊपर फेंकने या पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है।

    खेलों में व्यस्त होने के कारण, निम्नलिखित नियमों के बारे में मत भूलना:

    बड़ी संख्या में महिलाओं के सर्वेक्षण के परिणामों और इस क्षेत्र में किए गए शोध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को स्थापित किया महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान शारीरिक व्यायाम करना और दौड़ना इसके प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है.

    इसलिए महत्वपूर्ण दिनों में खेल, जॉगिंग, फिटनेस, साइकिल चलाना भी फायदेमंद हो सकता है। बस याद रखें कि सभी समान शरीर कुछ हद तक कमजोर हो जाते हैं और इसलिए बहुत तीव्रता से नहीं लगना चाहिए।

    इन दिनों शारीरिक गतिविधियों को कम करें, धीमी गति से काम करें, अपने वर्कआउट को थोड़ा कम करें और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

    इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान प्रेस को दबाने की सलाह नहीं देते हैं, रनिंग को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम से स्रावित रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, जो अच्छा नहीं है। इसके बाद, तथाकथित एंडोमेट्रियोसिस विकसित हो सकता है।

    हालांकि, यह रन के लिए धन्यवाद है कि आप पेट क्षेत्र में अप्रिय दर्द से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं, जो इस अवधि के लिए विशिष्ट है। इसके अलावा, शरीर खुद को अपेक्षाकृत हल्के भार के लिए निश्चित रूप से धन्यवाद देगा।

    तो, ज़ाहिर है, आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, लेकिन किसी भी गंभीर चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में।

    उष्ट्रासन पुरानी कब्ज, अपच और जिगर की सुस्ती के लिए उपयोगी है। पैर, घुटने के जोड़ों, हाथों की गठिया, स्लाइसिंग को खत्म करता है। "बर्न्स" वसा, पाचन को उत्तेजित करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है। मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है।

    कंधे की स्थिति

    कई संक्रमण के खतरे के कारण प्यार करने के लिए तैयार नहीं हैं। Менструальная кровь выделяется из полости матки полностью стерильной, однако она является средой для развития инфекций. А на головке пениса партнера скапливается так называемая смегма, богатая микробами. Поэтому такой половой акт может быть опасен развитием воспалительных процессов в малом тазу.

    यदि आप वास्तव में अंतरंगता चाहते हैं, तो आप कंडोम की खरीद से हैरान हो जाएंगे, और अंतरंग संपर्क के बाद आपको सामान्य रूप से स्नान करने और अपने जननांगों को अच्छी तरह से धोने की जरूरत है स्वच्छता उत्पाद.

    मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित प्रशिक्षण सिफारिशें आम हैं: भारोत्तोलन आंदोलनों को समाप्त करना चाहिए - भारी मासिक धर्म के दिनों से झटके, झटके, डेडलिफ्ट्स, डीप स्क्वाट्स का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।

    यदि हम ताकत के खेल, और बाहर काम कर रहे समन्वय, हल्के वजन के साथ तकनीक, अगर शौकिया फिटनेस के बारे में बात कर रहे हों, तो इस काम को "लैगिंग" मांसपेशी समूहों के वर्कआउट से बदलें।

    कूदने, समर्थन पर कूदने और मुक्केबाजी जैसे उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, आपको जिमनास्टिक और कलाबाजी के कुछ अभ्यास नहीं करना चाहिए, एक उल्टे शरीर की स्थिति के प्रतिधारण के साथ मिलकर।

    कंधे ब्लेड पर रैक, सिर, हाथ निषिद्ध हैं और सामान्य जटिल फिटनेस योग के हिस्से के रूप में, कंपन भार को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है.

    देखें कि कैसे सुंदर हथियार और कंधे बनाएं:

    क्या मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग करना संभव है

    खेल हर व्यक्ति के जीवन में एक आवश्यक व्यवसाय है, जो इसे रूप में समर्थन करता है, स्वास्थ्य को मजबूत करता है। और यह चिंता केवल पुरुषों को ही नहीं है।

    हर साल अधिक से अधिक महिलाएं जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस, योगा करते हुए सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू कर देती हैं।

    और उनके पास एक तार्किक सवाल है, कि क्या मासिक धर्म के दौरान खेल में जाना संभव है, क्योंकि मासिक धर्म उनके जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो इस अवधि के दौरान लड़कियों पर कुछ प्रतिबंध लगाता है! क्या मासिक धर्म के दौरान शारीरिक व्यायाम हानिकारक हैं?

    यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मासिक धर्म के दौरान रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की संख्या में कमी होती है - यह आकार, एरोबिक्स और जॉगिंग करते समय सीधे धीरज को प्रभावित कर सकता है। आइए पहले समझते हैं कि मासिक धर्म के दौरान आप क्या नहीं कर सकते हैं और क्यों?

    मासिक धर्म के दौरान क्या नहीं करना है और क्यों

    यदि हम इस बारे में बात करते हैं कि क्या चिकित्सा के दृष्टिकोण से महीने के दौरान चलना संभव है, तो ज्यादातर मामलों में इस तरह के व्यवसाय के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

    एक अपवाद, शायद, कुछ स्त्रीरोग संबंधी बीमारियां हो सकती हैं जिसमें शारीरिक गतिविधि से बचा जाता है।

    ऐसी स्थितियों में, जब मासिक धर्म होता है, तो यह संभव है कि चिकित्सक द्वारा निर्णय लिया जाए, जिसे इस मुद्दे को संबोधित करना आवश्यक है।

    यह याद रखना चाहिए कि रक्त की हानि के कारण शरीर के आंतरिक संसाधन सीमित हैं, इसलिए आपको उन्हें अधिभार नहीं देना चाहिए। दौड़ते समय, आप एक रन की तीव्रता, गति, अवधि और दूरी को कम कर सकते हैं।

    चिकित्सा पहलुओं

    यदि आप अपनी अवधि की शुरुआत के कारण नियमित रूप से सुबह के रन को रद्द नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अग्रिम में सलाह के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दे सकते हैं।

    तथ्य यह है कि विशेष रूप से आपके मामले में विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी विकृति हो सकती है जो "महत्वपूर्ण दिनों" पर खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है।

    ऐसे कारण आमतौर पर हैं:

    - अगर आपको एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड हैं (ऐसी बीमारियां जो मासिक धर्म के दौरान बहुत भारी रक्तस्राव का कारण बनती हैं), मासिक धर्म के दौरान खेल स्पष्ट रूप से contraindicated है।

    इसके अलावा, आपको किस तरह की फिटनेस के आधार पर लोड को समायोजित करना चाहिए।

    स्वस्थ स्थिति

    खेलों के लिए आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करें। मासिक धर्म के साथ अचानक चक्कर आने का खतरा होता है, इसलिए प्रशिक्षण से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना महत्वपूर्ण है। श्रोणि अंगों के संपीड़न के जोखिम को खत्म करने के लिए संभव ढीले कपड़ों के रूप में खेल गतिविधियों के लिए चुनें।

    याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मासिक धर्म के दौरान आपको अचानक गति नहीं करनी चाहिए और वज़न नहीं उठाना चाहिए।

    यदि आपको पुरानी स्त्रीरोग संबंधी बीमारियां हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। शायद आपके मामले में मासिक खेल बिल्कुल खत्म करने लायक। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो एक सक्षम चिकित्सक आपको हमेशा बताएगा कि कौन से व्यायाम महत्वपूर्ण दिनों में नुकसान नहीं करेंगे।

    इसके अलावा, कुछ व्यायाम मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम कर सकते हैं। बेशक, यदि आप स्वस्थ हैं और आपकी अवधि के दौरान आपको खेल खेलने की इच्छा है। आप सिस्टम ट्रेनिंग की मदद से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं या कम कर सकते हैं। पिलेट्स.

    यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इन सभी परीक्षणों को साहस के साथ सहन करते हैं, तो घर पर रहने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह विकल्प वास्तव में सबसे व्यावहारिक है। आप घटनाओं के डर के बिना सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।

    हॉल चुनना, आप भी नहीं खोएंगे। अब आपको कार्डियो की आवश्यकता है, यह पेट के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा। दीर्घवृत्त और व्यायाम बाइक, ट्रैक और ऑर्बिट्रेक रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करते हैं।

    व्यायाम सामान्य से अधिक आसान हो सकता है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान लड़कियां अधिक कैलोरी जलाती हैं।

    यह मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात करने लायक नहीं है, वे ऑक्सीजन द्वारा भी मजबूत होते हैं। शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर जाने का कारण बनती है, यही वजह है कि गहन शुद्धि होती है।

    दौड़ते समय, आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, जो आपको अवसाद और भय से छुटकारा दिलाता है, तंत्रिका तनाव को कम करता है, और इस अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाले खुशी के हार्मोन का आनंद लेता है।

    दौड़ने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है और आत्मविश्वास प्राप्त होता है।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?

    मासिक धर्म के दौरान प्रत्येक लड़की को एक निश्चित असुविधा होती है। साथ ही, जीवन की आधुनिक गति में, खेल एक महत्वपूर्ण घटक है। हम सभी सुंदर दिखना चाहते हैं, इसलिए आपको वर्कआउट के साथ खुद को "पीड़ा" देना होगा। लेकिन ऐसी अवधि के दौरान क्या करना है?

    मासिक धर्म महिला शरीर के लिए एक बहुत ही कठिन अवधि है। इस तथ्य के कारण कि रक्त पूरी तरह से नवीनीकृत है, बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है। इसलिए, लड़कियां अक्सर थका हुआ महसूस करती हैं। इसके अलावा, हार्मोन "खेल", जो मनोवैज्ञानिक रूप से भी अस्थिरता का कारण बनता है।

    खेल और मासिक

    इस बारे में काफी कुछ राय है कि क्या आप अपनी अवधि के दौरान खेल खेल सकते हैं। साथ ही, सवाल के जवाब की तरह, क्या गर्भवती के आसपास दौड़ना संभव है? कुछ कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है, लेकिन मॉडरेशन में। अन्य, इसके विपरीत, दावा करते हैं कि इस अवधि में खेल वर्जित है। लेकिन, इसके अपने कारण हैं।

    मासिक धर्म के दौरान चल रहा है: "के लिए" शब्दों की एक जोड़ी

    किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, दौड़ने के लिए शक्ति और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। तो, अधिकांश डॉक्टरों का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान ऐसा भार काफी उपयुक्त है।

    यदि आप मॉडरेशन में चलते हैं, तो आप सामान्य सुबह के रन को रद्द नहीं कर सकते। इस तरह का व्यवसाय, इसके विपरीत, मासिक धर्म के आसान और तेज प्रवाह में योगदान देता है।

    दौड़ना, किसी भी खेल की तरह, एक पूरे के रूप में चक्र के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है।

    इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण के लिए उपयोग की जाने वाली लड़कियों पर जोर दिया जाता है कि सब कुछ बहुत तेजी से और अधिक हो जाता है, पीएमएस सिंड्रोम कम स्पष्ट होता है, साथ ही सबसे अधिक मासिक धर्म के दौरान दर्द और असुविधा होती है।

    लेकिन, यहां आपको इसे समझदारी से करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, ऐसी अवधि में डाउनलोड करने के लिए प्रेस स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है। आप आसानी से भाग सकते हैं।

    बस ऐसे शब्द के बारे में याद रखें जैसे कि "माप": जितना आपके स्वास्थ्य की स्थिति आपको चलाने की अनुमति देती है, उतना अपने आप से और यहां तक ​​कि एक मानक कार्यक्रम के कार्यान्वयन की भी मांग न करें - आपके पास उतनी ताकत नहीं हो सकती है (सबसे अधिक संभावना यह होगी)। लेकिन आप चिंता न करें, बस इसे अपनी खुशी पर करें।

    खेल पर तब्बू

    फिर भी, एक आम राय है कि मासिक धर्म के दौरान खेल केवल हानिकारक होगा। और इस दृष्टिकोण का अपना स्पष्टीकरण है।

    सबसे पहले, नवीकरण की ऐसी अवधि के दौरान, लड़की का शरीर पहले से ही दबाव में है। उसके लिए, यह प्रक्रिया पहली नज़र में लगने की तुलना में बहुत कठिन है। बेशक, कुछ लोगों में अधिक स्पष्ट लक्षण हो सकते हैं, दूसरों को मासिक धर्म बहुत आसान हो सकता है। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना ठंडा है, हमारे शरीर को अभी भी मीठा नहीं है।

    इसलिए, एक खेल के रूप में इस तरह का एक अतिरिक्त भार केवल ऊर्जा और शक्ति का एक अतिरिक्त अपशिष्ट है, जो इन क्षणों में पहले से ही न्यूनतम है। इसलिए, कई डॉक्टर और विशेषज्ञ, इस सवाल का उत्तर देते हुए कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है, एक कट्टरपंथी कहते हैं "नहीं।"

    शारीरिक गतिविधि को छोड़ने का दूसरा कारण अधिक वैश्विक है। यहां महिलाओं सहित मानव जाति की प्रगति और विकास पहले से ही फंसे हुए हैं। पिछली सदी में आधे मेले की भूमिका काफी बदल गई है। यदि पहले लड़की के कार्यों में केवल घरेलू और बच्चे शामिल थे, अब इस सूची में बहुत विस्तार किया गया है।

    अब, हर लड़की पहले से ही एक अच्छा करियर, आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करना चाहती है, और आकृति को अच्छी तरह से समर्थन करती है, और इसी तरह। इस वजह से, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शब्दों में तनाव का स्तर, साथ ही तनाव का स्तर बहुत अधिक है। इसलिए, आधुनिक लड़कियां बहुत कठिन रहती हैं, हालांकि वे खुद ही सबकुछ जटिल कर लेती हैं।

    उपरोक्त सभी के आधार पर, यह समझना चाहिए कि प्रकृति, जैसा कि वह थी, घटनाओं के ऐसे मोड़ "गणना" नहीं करते थे। और, इसलिए, मूल महिला कार्य - प्रसव के अलावा महिला शरीर को इस तरह के तीव्र भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। और मासिक धर्म के दौरान खेल केवल स्थिति को और जटिल करते हैं।

    आपका थका हुआ शरीर, जो पहले से ही निरंतर तनाव में है, खुद को इससे भी अधिक उधार देता है। तो, कई लोग मानते हैं कि कुछ दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि छोड़ देना बेहतर है, यहां तक ​​कि दौड़ना भी। बस अपने आप को एक ब्रेक दें, एक ब्रेक लें और अपने शरीर को ठीक होने दें। और मासिक के अंत के बाद शांति से पिछले वर्कआउट पर लौटें।

    तय करें कि मासिक धर्म की अवधि में चलना है या नहीं - आप। और यहां मुख्य बात आपकी भलाई को ध्यान में रखना है। यदि आप देखते हैं कि आपके पास स्पष्ट रूप से कोई ताकत नहीं है, तो एक रन के लिए खुद को खींचने का कोई मतलब नहीं है - अपने शरीर को आराम दें। और यदि आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो एक छोटा शांत व्यायाम, जिसमें एक प्रेस शामिल नहीं है, नुकसान नहीं लाएगा।

    आप महीने के दौरान चला सकते हैं

    मासिक धर्म के दौरान, शरीर अपने कामकाज की सामान्य लय से बाहर निकल जाता है। अक्सर, महिलाएं कमजोरी, मतली, जननांगों में दर्द और अन्य दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करती हैं।

    हालांकि, क्या यह मासिक धर्म के दौरान जीवन की सामान्य लय को मना करने के लायक है? क्या मुझे सामान्य खेलों को त्यागने की आवश्यकता है? क्या सामान्य सुबह की टहलना आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा?

    आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।

    मासिक पर चल रहा है

    इन दिनों फिटनेस न केवल बहुत सफल हो सकती है, बल्कि उपयोगी भी हो सकती है। आम गलत धारणा के विपरीत "जब दर्द होता है - तो आपको लेटने की ज़रूरत होती है", पर्याप्त भार पेट में दर्द से राहत देगा, और सामान्य कमजोरी से।

    खेल के दौरान, छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण तेज होता है, पीठ के निचले हिस्से में तनाव होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - "खुशी हार्मोन" जो खराब मूड का सामना करने में मदद करते हैं।

    संक्षेप में, प्रशिक्षण शुरू करें, लेकिन सरल नियमों को न भूलें:

    - यदि आप बहुत मजबूत अनुभव कर रहे हैं, तो मासिक धर्म के दौरान दर्द का सामना करना पड़ता है, तीव्र वर्कआउट को स्थगित करना बेहतर होता है,

    इसका मतलब है कि यदि आपका मासिक धर्म दर्द रहित और आसान है, तो इसका मतलब है कि आप दौड़ सकते हैं, लेकिन फिर से मजबूत ओवरस्ट्रेन के बिना। याद रखें कि मासिक धर्म के दौरान शरीर को बहुत पुनर्निर्माण किया जाता है, इसलिए रन कम करने की आवश्यकता होगी, और सभी भार भी स्थगित करने की कोशिश करेंगे।

    सामान्य तौर पर, क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है?

    मासिक धर्म के दौरान टहलना

    अब मासिक धर्म की अवधि में चलने के बारे में सिफारिशों के बारे में बात करते हैं। शरीर पर अतिरिक्त भार निर्धारित करने और इन दिनों व्यायाम को ठीक से वितरित करने के लिए, एक अनिवार्य चिकित्सा परामर्श और परीक्षा होना आवश्यक है।

    आप पूछेंगे कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, लेकिन उत्तर स्पष्ट है: यदि आप न केवल अपनी उपस्थिति के बारे में, बल्कि अपने स्वास्थ्य के बारे में भी परवाह करते हैं, तो आप समझेंगे कि विशेष दिनों पर भार के मुद्दे को स्वतंत्र रूप से तय करना असंभव है।

    यह केवल एक विशेषज्ञ के साथ बात करने के लिए पर्याप्त है, और वह आपको शरीर के सभी संभावित परिणामों और प्रतिक्रियाओं के बारे में सूचित करेगा, आपकी स्थिति के लिए व्यक्तिगत रूप से सिफारिशें देगा।

    2-3 मिनट के बाद यह रुक जाएगा और एक छोटा सा चार्ज करेगा, उदाहरण के लिए, मौके पर कूदना, आगे झुकना। मैश? अब आप दौड़ सकते हैं, पहले, निश्चित रूप से, आसानी से और धीरे-धीरे, फिर तेज। निर्धारित जॉगिंग समय या दूरी के तुरंत बाद रोकना असंभव है।

    एक तेजी से, फिर एक धीमी गति से कदम बढ़ाएं और उसके बाद ही रुकें, लेकिन सांस को सामान्य करने के लिए कुछ सुखदायक व्यायाम करने के लिए। लेकिन लंबे समय तक नहीं, ताकि गर्म शरीर को बाहर ठंडा करने का समय न हो। घर पर जल्दी करना और शॉवर लेना बेहतर है, अपने कपड़े सूखें

    क्या यह सुबह चलाने में मददगार है?

    इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सुबह प्रकृति और हमारा शरीर दोनों धीरे-धीरे जागते हैं, क्या यह सुबह चलाने के लिए उपयोगी है और शाम को इसे बेहतर कर सकता है? वास्तव में, पार्क या खेल के मैदान में सुबह दौड़ना आपके स्वर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह कैलोरी जला रहा है, अपने आप को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखता है, पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति का एक शुल्क। मॉर्निंग जॉगिंग तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह को रोकता है। लेकिन आपको सही चलाने की जरूरत है।

    कैसे बेहतर चलाने के लिए?

    इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि रन कितनी बार होना चाहिए। कुछ के लिए, सबसे अच्छा विकल्प प्रत्येक दिन एक निश्चित समय के लिए कक्षाएं समर्पित करना होगा, दूसरों को सप्ताह में केवल एक बार। अधिक विस्तृत विश्लेषण यहां पढ़ें।

    बहुत, शरीर को लाभ और हानि दोनों, हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, उम्र और शारीरिक विशेषताओं पर। रोग भी सभी अलग-अलग तरीकों से होते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण दिन भी शामिल हैं, जब पल्स बढ़ जाता है, कभी-कभी दबाव कूदता है।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूं, कई महिलाएं और युवा लड़कियां आश्चर्यचकित हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो एक ठंड या मासिक धर्म के साथ भी बाहर जाने और थोड़ी दूरी चलने के लायक है। इस मामले में, कोई मतभेद नहीं हैं। इसके विपरीत।

    खेल गतिविधियां मासिक धर्म के प्रवाह को सुविधाजनक बनाती हैं, यहां तक ​​कि दर्द से भी राहत देती हैं। यहां मुख्य बात है - मज़े करना, प्रशिक्षण में तनाव कम करना, जॉगिंग करते समय दूरी। आप इन दिनों बस अपने सामान्य मार्ग पर धीरे-धीरे चल सकते हैं।

    लेकिन अगर स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना और ठीक होना बेहतर है, और फिर जॉगिंग के लिए आगे बढ़ें।

    वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?

    हर कोई जो दौड़ना शुरू करता है, वह अलग-अलग कारणों से करता है। किसी ने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, और किसी ने अपना वजन कम करने के लिए दौड़ने में दिलचस्पी दिखाई, लेकिन साथ ही, परिणाम को देखते हुए, हार नहीं मानी और इसे करना बंद कर दिया। वास्तव में, 15-20 मिनट के लिए जॉगिंग करने से वसा जलता नहीं है।

    यह पता चला है कि शरीर ग्लाइकोजन से इस तरह के एक रन के लिए ऊर्जा प्राप्त करता है। यह हमारी कोशिकाओं में आसानी से पचने योग्य शर्करा है, जो बहुत जल्दी बहाल हो जाती है और फिर से ऊर्जा की लागत में चली जाती है। यह प्रक्रिया समय में एक घंटे तक चल सकती है।

    लगभग एक घंटे के बाद, ग्लाइकोजन का उत्पादन बंद हो जाता है, और शरीर वसा कोशिकाओं को जलाना शुरू कर देता है। जब आप वास्तव में थक जाते हैं, केवल इस समय तक वसा कोशिकाओं में रक्त का प्रवाह होता है और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। तो, वजन कम करने के लिए कितना भागना है? हर दिन आप कम से कम डेढ़ घंटे दौड़ें, टी।

    वह है, जब तक शरीर गर्म नहीं हो जाता है, और कुछ वसा को जलाने के लिए एक और आधा घंटा।

    वजन कम करने के लिए कितना भागना है, हमें पता चला, और अगर इतना समय नहीं है, तो क्या करें।

    ऐसी कक्षाएं: एरोबिक्स, नृत्य, मार्शल आर्ट - मासिक धर्म के दौरान उपयोगी होते हैं। वे न केवल खुशी लाते हैं, बल्कि नाड़ी भी बढ़ाते हैं, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मासिक धर्म की अवधि में नृत्य करना बहुत अच्छा मूड है, और आप यह भी देखेंगे कि आपकी स्मृति इस समय में दो बार अच्छी तरह से काम करती है - आप आसानी से नई कोरियोग्राफी को याद कर सकते हैं।

    घर पर कक्षाएं

    जिम में फिटनेस करना आवश्यक नहीं है, आप एक फिटनेस वीडियो डाल सकते हैं और घर पर काम कर सकते हैं।

    योग कक्षाएं आदर्श होंगी: मासिक धर्म के दौरान सभी प्रकार के आसन खिंचाव के निशान की सिफारिश की जाती है। योग से थकान, मितली और भारीपन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

    पैरों के लिए व्यायाम से शुरू करें, फिर श्रोणि, पेट, आदि के लिए। कसरत का सही समापन ध्यान या श्वास अभ्यास होगा।

    यदि मासिक धर्म बिना किसी समस्या के आगे बढ़ता है, जिसे आप चलाना जारी रख सकते हैं, तीव्रता को कम करना (गति, समय, दूरी, अतिरिक्त भार) एक तिहाई से।

    याद रखें कि रन के दौरान रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, अधिक गहन रक्त हानि होती है, और इस संबंध में कमजोरी, चक्कर आना हो सकता है।

    पहले इस तरह के संकेत सबक को रोकते हैं और रोकते हैं।

    तो, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है। जवाब बहुत आसान है: आप कर सकते हैं। इसके अलावा, पेट क्षेत्र में गंभीर दर्द के लिए दवा का उपयोग करने के बजाय, इस लेख में प्रस्तावित सबसे आम अभ्यास के उदाहरणों का उपयोग करना बेहतर है।

    आप महीने के दौरान चला सकते हैं

    मासिक धर्म एक महिला के सामान्य जीवन में समायोजन करता है। किसी को बीमारी, पेट में दर्द, कुछ को पूरी दुनिया में गुस्सा होता है और मां को नाकाम योजना के लिए। वर्थ नोटिंग, वास्तव में मासिक धर्म के दौरान एक महिला को कुछ कार्यों और प्रक्रियाओं से बचना चाहिए।

    माहवारी का फिजियोलॉजी

    यदि आप अपनी अवधि के दौरान खेल खेलते हैं, तो आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आपकी मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं और काठ के क्षेत्र में ऐंठन से राहत देती हैं, जो आपकी अवधि की विशेषता है। А это значит, что нет необходимости пить обезболивающие и спазмолитики.

    Также занятия спортом отвлекают от плохого настроения, которое присуще в такие дни и избавит вас от предменструального синдрома. यह सिंड्रोम इस तथ्य से जुड़ा है कि शरीर एक नए चक्र की तैयारी कर रहा है, और महिला बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अधिक संवेदनशील हो जाती है - बिना किसी स्पष्ट कारण के रोना या गुस्सा करना।

    हालांकि, मासिक धर्म के दौरान खेल आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो सकता है। कट्टरता के बिना। अपनी भलाई के अनुसार लोड और रोजगार की अवधि निर्धारित करें।

    यदि आपके पास भारी डिस्चार्ज है, तो निचले पेट में दर्द के साथ, अगले सत्र को रद्द करना बेहतर है। साथ ही मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध आपके डॉक्टर को लगा सकता है।

    गंभीर दिनों का इलाज कैसे करें

    यह समझना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है, इसे शांति से व्यवहार करें। ऐसा माना जाता है कि मासिक धर्म की अवधि के दौरान एक गहरी सफाई होती है। एक महिला स्वस्थ हो जाती है, लेकिन अधिक संवेदनशील, भावनात्मक हो जाती है, और उसे बहुत सारी महत्वपूर्ण ऊर्जा खोनी पड़ती है।

    क्या मैं सर्दियों में दौड़ सकता हूं? यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि ताजी ठंढी हवा में रक्त के प्रवाह को रोक दिया जाता है, और इससे रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध होने की संभावना कम हो जाती है। सर्दियों में दौड़ना भी स्वभाव और दृढ़ता का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते।

    कड़कड़ाती ठंड में न दौड़ें, यह शरीर को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि धावक के लिए बाहर का तापमान आरामदायक होना चाहिए। कपड़ों की देखभाल की जानी चाहिए: सुबह की सैर के लिए ड्रेस की ज़रूरत नहीं है, बहुत गर्म है, लेकिन बहुत आसान है, इसके लायक भी नहीं।

    सबसे अच्छा विकल्प कपास ट्रैक सूट और टोपी होगा। और फिर - लोड के साथ इसे ज़्यादा मत करो।

    मासिक धर्म के दौरान सबसे उपयोगी प्रकारों में से एक तनाव चल रहा है। इसलिए, इस सवाल का जवाब "क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है?" सकारात्मक है। मध्यम गति से चलने की जरूरत है।

    प्रत्यावर्ती गति (धीमी गति से तेज स्प्रिंट तक) के साथ दौड़ना छोड़ देना चाहिए। जॉगिंग ताजा हवा में बनाने के लिए बेहतर है, एक सपाट सड़क के साथ एक मार्ग चुनना। आप ट्रेडमिल पर अभ्यास कर सकते हैं।

    डॉक्टरों ने आईसीपी के पहले दिनों में जॉगिंग को तेज गति से सामान्य चलने के साथ बदलने की सलाह दी।

    मासिक धर्म की अवधि के दौरान पूल में जाने से इनकार करने के लायक राय गलत है। तैरने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होता है, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन भी कम होती है। पूल में पानी का मतलब गर्म तापमान होना चाहिए। ठंडे पानी में तैरना प्रतिबंधित है। तैराकी की गति मध्यम होनी चाहिए।

    आप निचले शरीर के लिए वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं। कक्षाएं बहुत गहन नहीं होनी चाहिए। पूल का दौरा करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात स्वच्छता के नियमों का पालन करना है। टैम्पोन या सिलिकॉन कैप का उपयोग किया जाना चाहिए। खुले जलाशयों में तैराकी से मना करना बेहतर है।

    इसलिए, इस बारे में सोचकर कि जब मासिक नहीं चल सकता है - आप जवाब दे सकते हैं, लेकिन केवल मॉडरेशन में!

    मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रशिक्षण, यह क्या होना चाहिए?

    जैसे कि क्या मासिक धर्म से पहले सीधे चलना संभव है, डॉक्टर यहां किसी भी मतभेद को नहीं कहते हैं।

    याद रखने योग्य एकमात्र तथ्य यह है कि शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, मासिक धर्म अपेक्षित तिथि से 1-2 दिन पहले शुरू हो सकता है। ऐसे मामलों में, चक्र विफलता के बारे में बात करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसके बारे में कुछ भी पैथोलॉजिकल नहीं है।

    इस तथ्य को इस तथ्य से समझाया जाता है कि रनिंग के परिणामस्वरूप, गर्भाशय मायोमेट्रियम की सिकुड़न आंशिक रूप से बढ़ जाती है, जिससे मासिक धर्म का रक्त सामान्य से थोड़ा पहले जारी किया जा सकता है।

    तो, मासिक धर्म कार्डियो के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति को अच्छी तरह से प्रभावित करता है। इस मामले में, आप बड़ी संख्या में सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करते हैं, हृदय गति में सुधार करते हैं। एक ट्रेनर की मदद से, आप उन व्यायामों को चुन सकते हैं जो पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो महिला शरीर के लिए उपयोगी है।

    सही लोड चुनना महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के दौरान शरीर और आम दिनों की तुलना में अधिक किलोकलरीज खो देता है, जिसे कक्षाओं की योजना बनाते समय नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

    यदि महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आपको अपार्टमेंट छोड़ने के लिए उदासीनता और अनिच्छा है, तो आप इस मामले में शरीर को लोड कर सकते हैं। टीवी पर शामिल करने के लिए मुख्य चीज एक पसंदीदा श्रृंखला नहीं है, बल्कि एरोबिक्स या योग पर एक मैनुअल है।

    बाद के प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, योग महिला के शरीर में आंतरिक अंगों की मालिश करने में मदद करता है, जिसका समग्र रूप से शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

    एरोबिक्स, डांसिंग, मार्शल आर्ट - कोई भी गतिविधि जो खुशी देती है और मासिक धर्म के दौरान नाड़ी को थोड़ा बढ़ाती है, उपयोगी होगी।

    प्लस नृत्य प्रशिक्षण यह है कि वे नियमित खेलों से जुड़े नहीं हैं (जो इन दिनों में खुद को बाहर निकालना बहुत कठिन है), जिसका अर्थ है कि उन्हें कम प्रेरणा की आवश्यकता होती है और उन्हें खुश करने की गारंटी होती है।

    इस बात के सबूत हैं कि मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं ने स्मृति में काफी सुधार किया है - एक नई कोरियोग्राफी सीखने के लिए इसका उपयोग करें।

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    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?

    महिला शरीर में मासिक धर्म चक्र की अवधि के दौरान, कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो सामान्य कल्याण और महिला की गतिविधि की डिग्री को प्रभावित कर सकता है।

    और कई लड़कियां जो नियमित रूप से खेल के लिए जाती हैं, लगातार इस बारे में सोचती हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण करना संभव है या क्या अगले मासिक धर्म पूरा होने तक इसे स्थगित करना है या नहीं।

    यह इस बात पर निर्भर करता है कि महिला का शरीर महत्वपूर्ण दिनों को कैसे समाप्त करता है।

    महिला शरीर में शारीरिक परिवर्तन

    मासिक धर्म चक्र के दौरान, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिसका पूरे शरीर पर एक विनियमन प्रभाव पड़ता है। कई हार्मोन के प्रभाव में प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें से रिहाई तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित होती है।

    इसलिए, मासिक धर्म से पहले और इसके दौरान कई महिलाएं स्वास्थ्य, सिरदर्द, उनींदापन के बिगड़ने को चिह्नित करती हैं। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, असुविधा की भावना आपको अक्सर खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों को छोड़ देती है।

    हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे contraindicated हैं।

    • "सूखी" पैर पर हड्डी!

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?

    इससे पहले कि आप एक और रन के लिए तैयार हों, जो महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में गिर गया, यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति और प्रदर्शन के स्तर का आकलन करने के लायक है।

    यदि कुछ भी परेशान नहीं करता है, तो कोई दर्द, मतली, बुखार नहीं है, यही है, महिला हमेशा की तरह महसूस करती है - आप एक रन के लिए जा सकते हैं। इस मामले में, उन सिफारिशों के अनुसार सामान्य लोड को थोड़ा बदलना सार्थक है जो आधुनिक चिकित्सा अनुपालन करने की सलाह देती है।

    यदि किसी महिला को स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उसे डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

    भलाई का बिगड़ना, शरीर के तापमान में परिवर्तन, चक्कर आना, मतली, कमजोरी, सिरदर्द या पेट में दर्द, प्रचुर मात्रा में निर्वहन - यह सब मासिक धर्म के अंत तक प्रशिक्षण को स्थगित करने का एक कारण है।

    महत्वपूर्ण दिनों के दौरान चलने के लिए टिप्स

    मासिक धर्म की अवधि में स्कूली छात्राओं और छात्रों को शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं से छूट दी गई है। हालांकि, वयस्क महिलाओं के साथ इतना सरल नहीं है। उनमें से कई कक्षाएं छोड़ना नहीं चाहते हैं और जीवन की सामान्य लय को तोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, उनके लिए साधारण जॉगिंग। इसलिए, महत्वपूर्ण दिनों में दौड़ते समय, महिलाओं को निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

    • पता करने के लिए महत्वपूर्ण! "कवक" नाखून कतरनी मत करो! नाखून कवक निम्नानुसार है: अपने नाखूनों को सामान्य मानें ...
    • मुख्य बात यह है कि अपनी खुद की भावनाओं को सुनना है। थोड़ा सा चक्कर या मतली होने पर, रनिंग रिकॉर्ड सेट न करें।
    • अक्सर मासिक धर्म के दूसरे और तीसरे दिन, सबसे प्रचुर मात्रा में निर्वहन का उल्लेख किया जाता है, और पहले दिन सबसे खराब स्थिति होती है। इसके आधार पर, एक प्रशिक्षण योजना तैयार करना सार्थक है ताकि इन दिनों में आप आराम कर सकें और अगले दिनों में आराम कर सकें।
    • बड़े लाभ, उच्च गति, लंबे प्रशिक्षण - यह सब कुछ दिनों के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए।
    • सुबह में, शरीर केवल जागता है, और मासिक धर्म के पहले दिनों में यह एक नए दिन के लिए "तैयार" करता है। इसलिए, सभी भौतिक गतिविधि को स्थानांतरित करना वांछनीय है, चाहे वह दिन या शाम को क्रॉस या अन्य प्रकार की गतिविधि हो।
    • आप मासिक धर्म के दौरान वार्म-अप के बिना चलना शुरू नहीं कर सकते। अपने घुटनों, कूल्हे जोड़ों को फैलाना सुनिश्चित करें। यह बहुत अच्छा होगा अगर, जॉगिंग के बाद, एक महिला स्ट्रेचिंग व्यायाम करती है। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होगा।
    • आपको महिला के हाइजीनिक साधनों के लिए "सुविधाजनक" का उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, टैम्पोन, जो व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किए जाते हैं।
    • जॉगिंग से पहले और बाद में आपको शॉवर लेना चाहिए।
    • चूंकि मासिक धर्म खून बह रहा है, जब एक ट्रेडमिल पर घर के अंदर चल रहा है, तो तेजी से ऑक्सीजन की कमी होगी। इसलिए खुली हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
    • खेलों आरामदायक होना चाहिए।
    • किसी भी आहार का पालन न करें। चूंकि पीरियड शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए महत्वपूर्ण दिनों में दौड़ने से बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, जिसे तुरंत फिर से भरने की आवश्यकता होती है।
    • जॉगिंग से पहले और बाद में सादा पानी पीना चाहिए। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिलाओं के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, इसके अलावा प्रशिक्षण के दौरान सीधे पसीने के साथ बहुत सारा तरल निकलता है।
    • आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान एक महिला का शरीर इस पदार्थ की एक बड़ी मात्रा को खो देता है, इसके अलावा स्थिति एक रन से बढ़ जाती है, जिसके दौरान पसीने के साथ लोहा शरीर छोड़ देता है।

    जॉगिंग से पहले एक महिला को अपनी स्थिति का आकलन करना चाहिए। चिकित्सा contraindications और खराब स्वास्थ्य के साथ, मासिक धर्म चक्र के अंत तक चलना बंद कर दिया जाना चाहिए। जॉगिंग से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है। अगर दौड़ने के बाद कोई गंभीर बीमारी हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

    • कैसे अलग लोकप्रिय? जो भी मुख्य बात का आकार - इसकी "गुणवत्ता", नीचे लटका भी सबसे वांछनीय आकार थोड़ा ध्यान आकर्षित करता है और केवल असुविधा लाता है। और फिर, उसके आकार को बड़ा करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है ...

    महत्वपूर्ण दिनों के रूप में इस तरह के एक वैध कारण के कारण एक या दो चूक गए, शरीर की टोन कम नहीं होगी। लेकिन अच्छी तरह से महसूस नहीं करने से न केवल एक अच्छा परिणाम दिखाई देगा, बल्कि आसानी से और अधिक गंभीर परिणाम होंगे, यहां तक ​​कि तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता वाली स्थितियों में भी।

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    आप महीने के दौरान चला सकते हैं

    वजन कम कैसे करें? हम खुद से यह सवाल बहुत बार पूछते हैं, लेकिन वास्तव में सही उत्तर खोजना बहुत मुश्किल है। हमारा शरीर एक ऐसी प्रणाली है जो ठीक उसी तरीके से काम करता है जिससे हम इसे अपना जीवन जीने का तरीका कहते हैं।

    आंदोलन की कमी और निष्क्रियता ऐसे कारक हैं जो इसकी पूर्ण कार्यप्रणाली को नष्ट कर देते हैं और प्रक्रियाओं को जन्म देते हैं जब शरीर भोजन से प्राप्त ऊर्जा को बर्बाद नहीं करता है, धीमा हो जाता है और इसे "रिजर्व में" स्थगित करना शुरू कर देता है, जो आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

    दुर्भाग्य से, कई अधिक वजन वाले लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें से अधिकांश दौड़ने के नियमों से अपरिचित हैं और यह नहीं समझते हैं कि दौड़ने से क्या लाभ हो सकते हैं। इस संबंध में, उनके पास कई प्रश्न हैं:

    • मुझे चलाने की आवश्यकता क्यों है?
    • दौड़ना कैसे शुरू करें?
    • सुबह कैसे चले?
    • क्या यह सुबह चलाने में मददगार है?
    • कैसे बेहतर चलाने के लिए?
    • क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?
    • वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?
    • वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?
    • तेजी से भागना कैसे सीखें?

    यदि किसी व्यक्ति को जन्मजात हृदय रोग या अपर्याप्त रक्त परिसंचरण है, तो यह स्पष्ट है कि दौड़ने पर चर्चा नहीं की जा सकती है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए स्थिति अलग है, क्योंकि यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीके से आगे बढ़ता है और यह सब मानव शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

    ऐसे मामलों में, निर्णय उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाता है, जो अत्यधिक कार्यभार के मामलों में संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में चेतावनी देने के लिए बाध्य है।

    • एक ट्रैक सूट, स्नीकर्स खरीदें
    • धैर्य रखें, क्योंकि यह पेशा आपके लिए एक या दो सप्ताह का नहीं है, बल्कि लंबे समय तक है, बल्कि, जीवन के अंत तक,
    • एक जगह, बेहतर पार्क या स्पोर्ट्स ग्राउंड, स्टेडियम चुनें, क्योंकि वहां की पटरियां साफ-सुथरी हैं, और पार्क में अभी भी प्रकृति और ताजगी है,
    • तय करें कि आप दिन के किस समय और सप्ताह में कितनी बार चलेंगे।

    किस समय इसे चलाना बेहतर है यह आपके भविष्य की दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है:

    • आप काम करते हैं या नहीं,
    • आपका कार्य दिवस कब शुरू होता है, इसमें कितना समय लगता है,
    • आप शाम को क्या करते हैं
    • क्या आपके लिए काम पर जाने के लिए सुबह जल्दी उठना आसान है, या शाम को एक रन के लिए जाना और उसके बाद शांति से घर आना आसान है।

    सुबह की दौड़ कैसे शुरू करें

    मासिक धर्म के दौरान भलाई का नियंत्रण

    अपने स्वास्थ्य के साथ मत खेलो - उसकी सुनो। शरीर खुद आपको बताएगा कि क्या आप खेल खेल सकते हैं, और इस समय को सोफे पर कैसे बिताना है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक सक्रिय हैं, तो जिम जाना सुनिश्चित करें, शरीर आसानी से व्यायाम स्थानांतरित कर देगा। बस उन पोज़ से बचें जिसमें पैरों को ऊपर फेंकने या पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की आवश्यकता होती है।

    खेलों में व्यस्त होने के कारण, निम्नलिखित नियमों के बारे में मत भूलना:

    बड़ी संख्या में महिलाओं के सर्वेक्षण के परिणामों और इस क्षेत्र में किए गए शोध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को स्थापित किया महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान शारीरिक व्यायाम करना और दौड़ना इसके प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है.

    इसलिए महत्वपूर्ण दिनों में खेल, जॉगिंग, फिटनेस, साइकिल चलाना भी फायदेमंद हो सकता है। बस याद रखें कि सभी समान शरीर कुछ हद तक कमजोर हो जाते हैं और इसलिए बहुत तीव्रता से नहीं लगना चाहिए।

    इन दिनों शारीरिक गतिविधियों को कम करें, धीमी गति से काम करें, अपने वर्कआउट को थोड़ा कम करें और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

    इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान प्रेस को दबाने की सलाह नहीं देते हैं, रनिंग को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम से स्रावित रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, जो अच्छा नहीं है। इसके बाद, तथाकथित एंडोमेट्रियोसिस विकसित हो सकता है।

    हालांकि, यह रन के लिए धन्यवाद है कि आप पेट क्षेत्र में अप्रिय दर्द से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं, जो इस अवधि के लिए विशिष्ट है। इसके अलावा, शरीर खुद को अपेक्षाकृत हल्के भार के लिए निश्चित रूप से धन्यवाद देगा।

    तो, ज़ाहिर है, आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं, लेकिन किसी भी गंभीर चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में।

    उष्ट्रासन पुरानी कब्ज, अपच और जिगर की सुस्ती के लिए उपयोगी है। पैर, घुटने के जोड़ों, हाथों की गठिया, स्लाइसिंग को खत्म करता है। "बर्न्स" वसा, पाचन को उत्तेजित करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है। मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है।

    कंधे की स्थिति

    कई संक्रमण के खतरे के कारण प्यार करने के लिए तैयार नहीं हैं। मासिक धर्म का खून गर्भाशय से पूरी तरह से निष्फल हो जाता है, लेकिन यह संक्रमण के विकास के लिए एक माध्यम है। और लिंग के भागीदार के सिर पर तथाकथित स्मेग्मा जमा होता है, जो रोगाणुओं से समृद्ध होता है। इसलिए, इस तरह के संभोग श्रोणि में भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास से खतरनाक हो सकते हैं।

    यदि आप वास्तव में अंतरंगता चाहते हैं, तो आप कंडोम की खरीद से हैरान हो जाएंगे, और अंतरंग संपर्क के बाद आपको सामान्य रूप से स्नान करने और अपने जननांगों को अच्छी तरह से धोने की जरूरत है स्वच्छता उत्पाद.

    मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित प्रशिक्षण सिफारिशें आम हैं: भारोत्तोलन आंदोलनों को समाप्त करना चाहिए - भारी मासिक धर्म के दिनों से झटके, झटके, डेडलिफ्ट्स, डीप स्क्वाट्स का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।

    इस काम को "लैगिंग" मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के साथ बदलें, अगर हम ताकत के खेल के बारे में बात कर रहे हैं, और समन्वय काम कर रहे हैं, हल्के वजन के साथ तकनीक, अगर शौकिया फिटनेस,

    कूदने, समर्थन पर कूदने और मुक्केबाजी जैसे उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, आपको जिमनास्टिक और कलाबाजी के कुछ अभ्यास नहीं करना चाहिए, एक उल्टे शरीर की स्थिति के प्रतिधारण के साथ मिलकर।

    कंधे ब्लेड पर रैक, सिर, हाथ निषिद्ध हैं और सामान्य जटिल फिटनेस योग के हिस्से के रूप में, कंपन भार को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है.

    देखें कि कैसे सुंदर हथियार और कंधे बनाएं:

    क्या मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग करना संभव है

    यह माना जाता है कि खेल में संलग्न होने के लिए मासिक धर्म के दौरान contraindicated है, मुझे यह भी याद है कि स्कूल में हमें "इन दिनों" के दौरान शारीरिक शिक्षा से हमेशा के लिए छोड़ दिया गया था। एह, हम तब नहीं जानते थे, क्योंकि वे गलत थे, सबक लंघन! क्यों? हां क्योंकि मासिक धर्म के दौरान, आप न केवल कर सकते हैंऔर मैं आपको बताऊंगा कि क्यों।

    हमारी महान दादी-नानी मासिक धर्म को एक महिला का नवीकरण और शुद्धिकरण मानती थीं। आजकल, हार्मोन के उतार-चढ़ाव और एंडोमेट्रियम (गर्भाशय के अंदरूनी परत) की अस्वीकृति द्वारा मासिक धर्म की व्याख्या करने के लिए विज्ञान काफी तर्कसंगत है। यह रक्त वाहिकाओं को उजागर करता है - इसलिए रक्त की रिहाई।

    मासिक धर्म की अवधि वह समय है जब एक महिला सामान्य से कमजोर होती है। इसलिए उसे कुछ कार्यों से बचने की जरूरत है। आखिरकार, यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि पर मामूली प्रतिबंध भी उसे गंभीर दिनों में भी उत्कृष्ट आकार में रखने की अनुमति देगा। Что же стоит ограничивать и от чего – совсем отказаться?

    Если же в такие дни вы не испытываете никакого особого дискомфорта, то можно смело заниматься спортом, немного подкорректировав набор упражнений.

    Определив, как спорт влияет на месячные, необходимо подобрать такие нагрузки, которые не навредили бы вам। निश्चित रूप से एक्सरसाइज को छोड़ने की जरूरत है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, विशेष रूप से प्रेस के लिए व्यायाम - अनजाने में गलत तेज आंदोलन से तुरंत रक्तस्राव हो सकता है।

    उसी कारण से, वज़न नहीं उठाएं। भार खुद को मध्यम गति से होना चाहिए, धीरे-धीरे। इसके लिए, शरीर की मांसपेशियों के सामान्य खिंचाव के लिए योग या व्यायाम व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं।

    उन दिनों जब एक महिला को मासिक धर्म होता है, तो शरीर से तरल पदार्थ का गहरा नुकसान होता है। इसलिए, खेल के दौरान, ऐसे कपड़े चुनें जो पसीने को अच्छी तरह से सोख लें, लेकिन साथ ही यह आपको अपने शरीर में "सांस लेने" का मौका देता है।

    इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण के लिए उपयोग की जाने वाली लड़कियों पर जोर दिया जाता है कि सब कुछ बहुत तेजी से और अधिक हो जाता है, पीएमएस सिंड्रोम कम स्पष्ट होता है, साथ ही सबसे अधिक मासिक धर्म के दौरान दर्द और असुविधा होती है।

    लेकिन, यहां आपको इसे समझदारी से करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, ऐसी अवधि में डाउनलोड करने के लिए प्रेस स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है। आप आसानी से भाग सकते हैं।

    बस ऐसे शब्द के बारे में याद रखें जैसे कि "माप": जितना आपके स्वास्थ्य की स्थिति आपको चलाने की अनुमति देती है, उतना अपने आप से और यहां तक ​​कि एक मानक कार्यक्रम के कार्यान्वयन की भी मांग न करें - आपके पास उतनी ताकत नहीं हो सकती है (सबसे अधिक संभावना यह होगी)। लेकिन आप चिंता न करें, बस इसे अपनी खुशी पर करें।

    एक ही समय में, तीव्रता के समान स्तर पर लयबद्ध जॉगिंग का अभ्यास करना बेहतर होता है - बाद के लिए अंतराल प्रशिक्षण निर्धारित करें। अपने लिए आरामदायक गति से दौड़ें।

    मासिक धर्म के दौरान सबसे उपयोगी प्रकारों में से एक तनाव चल रहा है। इसलिए, इस सवाल का जवाब "क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है?" सकारात्मक है। मध्यम गति से चलने की जरूरत है।

    प्रत्यावर्ती गति (धीमी गति से तेज स्प्रिंट तक) के साथ दौड़ना छोड़ देना चाहिए। जॉगिंग ताजा हवा में बनाने के लिए बेहतर है, एक सपाट सड़क के साथ एक मार्ग चुनना। आप ट्रेडमिल पर अभ्यास कर सकते हैं।

    डॉक्टरों ने आईसीपी के पहले दिनों में जॉगिंग को तेज गति से सामान्य चलने के साथ बदलने की सलाह दी।

    मासिक धर्म की अवधि के दौरान पूल में जाने से इनकार करने के लायक राय गलत है। तैरने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होता है, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन भी कम होती है। पूल में पानी का मतलब गर्म तापमान होना चाहिए। ठंडे पानी में तैरना प्रतिबंधित है। तैराकी की गति मध्यम होनी चाहिए।

    आप निचले शरीर के लिए वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं। कक्षाएं बहुत गहन नहीं होनी चाहिए। पूल का दौरा करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात स्वच्छता के नियमों का पालन करना है। टैम्पोन या सिलिकॉन कैप का उपयोग किया जाना चाहिए। खुले जलाशयों में तैराकी से मना करना बेहतर है।

    अभ्यास जो contraindicated हैं

    माहवारी के दौरान प्रशिक्षण - कोई विशिष्ट मतभेद नहीं हैं, कोई खेल गतिविधियां नहीं हैं। रक्त की हानि के अलावा, इस अवधि के दौरान एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा शरीर में जारी की जाती है, जो लड़की को खेल में संलग्न करने के लिए उत्तेजित करती है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। आखिरकार, पीएमएस खेल के लिए किसी भी उत्साह को पीछे हटा सकता है, अक्सर मूड खराब कर सकता है, थकान का कारण बन सकता है।

    सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण थकाऊ नहीं होना चाहिए। क्योंकि, मासिक धर्म के दौरान, गहन पसीना आता है, इसलिए कपड़े हल्के होने चाहिए और आरामदायक भी हॉल जहाँ आप अच्छी तरह प्रशिक्षित हवादार हैं.

    जो सिमुलेटर, सलाह में लगा हुआ है लोड 30% कम करें। उसी तरह व्यायाम से बचें वजन के साथ, प्रेस पर व्यायाम, और जोड़ों, रीढ़ और tendons पर भार।

    एक विकल्प हो सकता है: मासिक धर्म के दौरान नृत्य, पाइलेट्स, योग, फिटनेस।

    अक्सर, लड़कियां एक सवाल पूछती हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान सुबह में भागना संभव है। यह ध्यान देने योग्य है कि उसे अपने लिए सबसे सुविधाजनक समय चुनने का अधिकार है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि सुबह शरीर के लिए आसान है, न कि अंतिम कार्य दिवस के बाद।

    निष्कर्ष

    मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग करना या न करना एक व्यक्तिगत मामला है। इसके अलावा, दुर्लभ मामलों को छोड़कर, इसके लिए कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं।

    आपको इस लेख में उल्लिखित कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। नतीजतन, आपको अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता नहीं है। और इसके अलावा, आपको बहुत अच्छा और अच्छा मूड मिलेगा।

    घर पर फिटनेस

    मासिक धर्म के दौरान, आप सबसे कहीं भी नहीं जाना चाहते हैं और टीवी के सामने झूठ बोलते हैं - ठीक है, बस करो, लेकिन श्रृंखला के बजाय, फिटनेस वीडियो लाइब्रेरी से कार्यक्रम चालू करें। एकदम फिट yogalatesया हठ योग: मासिक धर्म के दौरान स्ट्रेचिंग और आसन की विशेष रूप से सलाह दी जाती है।

    वे पीड़ा, मतली और वैश्विक थकान की अनुभूति को राहत देंगे। व्यायाम को "नीचे से ऊपर" शुरू करना बेहतर होता है: लगातार काम करते हैं और पैरों को आराम देते हैं, फिर श्रोणि, पेट, और इसी तरह। और ध्यान या श्वास अभ्यास के साथ प्रशिक्षण पूरा करें।

    मूड में काफी सुधार होगा, और न तो श्रृंखला और न ही सांत्वना केक की आवश्यकता होगी।

    मासिक धर्म के दौरान दौड़ना अच्छा है या बुरा?

    आज, लगभग सभी लड़कियां शानदार आकार में दिखना और बनना चाहती हैं, लेकिन हर कोई पूरी तरह से नहीं समझता है कि सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण के बिना इसे हासिल करना अवास्तविक क्यों है।

    यह तो है कि एक स्वस्थ शरीर के महत्व के बारे में जागरूकता, और इसके साथ एक स्वस्थ आत्मा, आता है। स्पोर्ट्स क्लब और क्लबों के लिए एक गहन खोज, विशिष्ट उद्देश्यों के लिए कार्यक्रमों और अभ्यासों का चयन, शुरू होता है।

    कोई व्यक्ति खुद को जिम में पाता है, जबकि अन्य योग और एरोबिक्स में जाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो दौड़ना या जॉगिंग करना पसंद करते हैं।

    इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर रूप से जॉगिंग कर रहे हैं, या आप सिर्फ अपनी सुबह की सैर का इंतजाम करते हैं, आप ट्रेडमिल पर कार्डियो हॉल में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की तैयारी कर रहे हैं, या शाम को आपके पास एक होम ट्रेनर की छोटी दौड़ है - इनमें से किसी भी स्थिति में, लड़कियों को अक्सर संदेह होता है। : क्या मासिक धर्म के दौरान दौड़ना संभव है, इस अवधि के दौरान नहीं चलना खतरनाक या हानिकारक होगा, मासिक धर्म के दौरान क्या भार नहीं हो सकता है? इस सवाल के साथ, लड़कियां अपने डॉक्टर और कोच की ओर मुड़ती हैं, दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच समर्थन की तलाश में। हम सटीकता के साथ कह सकते हैं कि रनिंग एक उपयोगी गतिविधि है जो शरीर को बहुत अधिक सकारात्मक प्रतिक्रियाएं लाती है, अगर केवल सही और भार का उपयोग करने के लिए लगाया जाता है।

    आइए देखें कि मासिक धर्म के साथ लड़कियों में क्या होता है। ऐसी अवधि में रैपिड पल्स और यहां तक ​​कि प्रेशर सर्जेस आदर्श हैं, मांसपेशियों में कमजोरी की भावनाएं हो सकती हैं, साथ ही प्रतिक्रियाओं, अवसाद और थकान का एक सामान्य सुस्ती है।

    लेकिन इन सभी लक्षणों का मतलब यह नहीं है कि आपको केवल लेटने और आराम करने की ज़रूरत है, न कि शरीर को कोई भार देने की।

    पहले आपको अपनी खुद की भावनाओं को सुनने और इच्छाओं से निपटने की जरूरत है, और फिर आप संभावनाओं पर जा सकते हैं।

    यदि आप एक चिकित्सा दृष्टिकोण से मासिक धर्म की प्रक्रिया को देखते हैं, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि इस समय महिला के रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है।

    इससे पता चलता है कि अंगों में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है और, परिणामस्वरूप, शारीरिक परिश्रम के दौरान, धीरज कम हो जाता है, थकान तेजी से कम होती है।

    इसीलिए आपको मासिक धर्म के दौरान बढ़े हुए भार के साथ खुद को धोखा नहीं देना चाहिए, लेकिन शांत और मापा गति से दौड़ने से महिला शरीर पर बोझ नहीं पड़ेगा।

    जब मासिक धर्म के दौरान नहीं चलना है

    यदि आपके पास स्त्रीरोग संबंधी बीमारियां या चिकित्सा contraindications हैं, यदि आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि आप महत्वपूर्ण दिनों पर चलने से इनकार करते हैं, तो स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। चक्कर आना के साथ भारी निर्वहन और गंभीर दर्द, सिरदर्द के साथ चलने को स्थगित करना भी आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, आप गंभीर स्त्री रोगों से बचने के लिए शरीर को बढ़ा हुआ भार नहीं दे सकते हैं।

    यदि आप दौड़ते समय कमजोर या चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम और आराम करना बंद कर देना चाहिए। जिम में ट्रेडमिल पर गहन अभ्यास के साथ, मासिक धर्म के दौरान पार्क या स्टेडियम में दौड़ना सबसे अच्छा है ताकि रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो।

    आप लंबी दूरी के लिए नहीं चल सकते हैं, यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो धीरज पर लोड अन्य दिनों में बेहतर रहता है। यदि आपको नहीं पता कि जॉगिंग के दौरान आपको दर्द क्यों होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने से पहले प्रशिक्षण रोकना बेहतर है।

    शरीर पर दौड़ने का असर

    रनिंग सबसे सरल और सस्ती खेलों में से एक है, और आज, जब कई लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो हृदय प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं और उनकी सांस लेने का ध्यान रखते हैं।

    क्या आपने देखा है कि आप दौड़ते समय कैसे सांस लेते हैं? गहराई से और उद्देश्यपूर्ण रूप से, और इसका मतलब है कि ऑक्सीजन बस आपके शरीर में टूट जाती है और सभी अंगों में जाती है, रक्त को इसकी लाभकारी संरचना से समृद्ध करती है।

    ऑक्सीजन के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय चरण में जाती हैं, स्वास्थ्य की स्थिति और उपस्थिति में सुधार होता है, आपको सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार मिलता है।

    यह मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात करने लायक नहीं है, वे ऑक्सीजन द्वारा भी मजबूत होते हैं। शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर जाने का कारण बनती है, यही वजह है कि गहन शुद्धि होती है।

    दौड़ते समय, आपका तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, जो आपको अवसाद और भय से छुटकारा दिलाता है, तंत्रिका तनाव को कम करता है, और इस अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाले खुशी के हार्मोन का आनंद लेता है।

    दौड़ने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है और आत्मविश्वास प्राप्त होता है।

    मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर पर जॉगिंग कैसे प्रभावित करती है

    सभी लोग सुंदर और स्वस्थ बनना चाहते हैं। हर कोई अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में सोचता है, कम से कम एक बार अपने जीवन में। विशेष रूप से अक्सर इस लड़कियों और महिलाओं के बारे में सोचते हैं। सुंदर होने की इच्छा, दूसरों की तरह और अपने आप - स्वाभाविक रूप से। यह आत्मसम्मान, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

    आधुनिक सौंदर्य उद्योग परिपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के लिए तरीकों और तकनीकों का खजाना प्रदान करता है।

    इतना आविष्कार किया गया है, और कितना खुला होगा? फिटनेस, नृत्य, तैराकी - सूची लंबी है, लगभग अंतहीन है।

    दौड़ना आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे सुलभ और प्रभावी तरीकों में से एक है। उसे जिम की सदस्यता खरीदने, कड़ाई से आवंटित समय में कसरत के आगमन, किसी भी अतिरिक्त वित्तीय खर्च की आवश्यकता नहीं है।

    रनिंग शरीर की मांसपेशियों के फ्रेम को प्रशिक्षित करता है, जबकि पैरों, शरीर और प्रेस की अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग करता है।

    कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली पर भार देता है, जिससे उन्हें सामान्य रूप से मजबूत करने की अनुमति मिलती है, जिससे शरीर अधिक लचीला होता है।

    यह चयापचय को गति देने में मदद करता है, शरीर की हार्मोनल स्थिति को स्थिर करने में मदद करता है। यह त्वचा को कसता है और सेल्युलाईट से निपटने में मदद करता है। एक बोनस वांछित वजन घटाने है।

    यदि आप सही और नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो व्यायाम से केवल शारीरिक लाभ प्राप्त होते हैं।

    ये प्लस क्या हैं?

    • पैर, नितंब, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत बनाना,
    • सेल्युलाईट से छुटकारा
    • वजन में कमी
    • चयापचय का त्वरण
    • कायाकल्प,
    • समग्र शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाएँ,
    • प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना
    • त्वचा का कसना।

    स्लिमिंग, स्वास्थ्य, धीरज, यहां तक ​​कि शरीर का कायाकल्प भी केवल फायदे नहीं हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि दौड़ने से नए विचारों का उदय होता है।

    इस तरह की शारीरिक गतिविधि का लाभ केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप पूरी तरह से स्वस्थ हों, दौड़ने की सही तकनीक का पालन करें, विशेष जूते में करें, अधिमानतः डामर पर नहीं ताकि जोड़ों के पहनने से बचें।

    रनिंग निषिद्ध है:

    • वैरिकाज़ नसों के साथ, दौड़ने से रक्त का थक्का टूट सकता है।
    • रीढ़ के स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ। दौड़ते समय रीढ़ में कोई भी विकृति या चोट लगना प्रतिबंधित है, क्योंकि यह इसे विकसित और उत्तेजित कर सकता है,
    • हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं के लिए: क्षिप्रहृदयता, उच्च रक्तचाप, कमजोर हृदय की मांसपेशी,
    • घुटने, पैर, पैर, गठिया, आर्थ्रोसिस की चोटों के साथ,
    • अस्थमा और फुफ्फुसीय अपर्याप्तता में,
    • ग्लूकोमा और मायोपिया के साथ, इस तरह के व्यायाम से रेटिना टुकड़ी हो सकती है।

    आपका शरीर महान है, आपके पास कोई मतभेद नहीं है, आपने आवश्यक उपकरण खरीदे हैं, आपको दैनिक रनों के लिए एक अद्भुत स्थान मिला है, आपने संगीत उठाया है, आपने समय निर्धारित किया है। योजनाओं के कार्यान्वयन में एक महिला को क्या रखा जा सकता है?

    महिलाओं का स्वास्थ्य और शरीर विज्ञान न चलने का एक कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म चक्र के पहले दिन अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकते हैं। यह सोचने का समय है कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं।

    मासिक धर्म की अवधि अक्सर पेट में दर्द, मिजाज, सामान्य कमजोर और स्वर में कमी की विशेषता होती है। इसलिए, एक धारणा है कि जब मासिक धर्म खेल नहीं खेलना बेहतर होता है। लेकिन वास्तव में यह एक भ्रम है। पर्याप्त भार वाला कोई भी खेल दर्द से राहत देगा और टोन बढ़ाएगा। रनिंग पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को तेज करता है और परिणामस्वरूप, दर्द गायब हो जाता है।

    मासिक धर्म की शुरुआत के दौरान एक महिला के शरीर में एक हार्मोनल विस्फोट होता है।

    हार्मोन से कॉकटेल चयापचय को बहुत तेज करता है, चूंकि रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत बढ़ जाता है, यह एक महिला के शरीर को चलाने सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक लचीला बनाता है।

    इसलिए, मासिक रन के दौरान आप कर सकते हैं, लेकिन आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

    1. तीव्रता, कसरत भार को कम किया जाना चाहिए,
    2. आप उचित होंगे, यदि आप ऐंठन चरित्र के दर्द को दूर करने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं, तो व्यायाम से इनकार करना बेहतर है,
    3. मासिक धर्म की प्रारंभिक अवधि सक्रिय भार के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है,
    4. पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए अधिक पानी पीएं, क्योंकि माहवारी के दौरान पसीना बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के लिए एक ही उद्देश्य के साथ, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनें,
    5. कैफीनयुक्त पेय को हटा दें,
    6. एंडोमेट्रियोसिस, मायोमा के साथ, गंभीर रक्तस्राव का कारण बनने वाले रोग, मासिक धर्म के दौरान चल रहे हैं, contraindicated है;
    7. अनियमित चक्र के साथ चलने की सिफारिश नहीं की जाती है। या अपने चिकित्सक से परामर्श करें, यह विशेष रूप से आपके मामले में contraindicated नहीं हो सकता है।
    8. यदि आपके पास भारी निर्वहन है, तो रन को ब्रिस्क वॉक के साथ बदल दिया जाना चाहिए।

    तो, आप निश्चित रूप से इस सवाल का जवाब दे सकते हैं "क्या आपको मासिक धर्म में जॉग करना चाहिए।"

    बेशक, इसके लिए एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। खेल हमेशा खुशी देता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान हार्मोन एंडोर्फिन जारी होता है, जो उत्कृष्ट मूड की गारंटी देता है।

    महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान आप कैसे मना कर सकते हैं, अगर यह आपको दर्द से राहत देने में मदद करता है, सुस्ती, एक अच्छा मूड देता है, तो अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखें।

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूं: भार वितरण

    क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं? ऐसा सवाल कई महिलाओं में उठता है जो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और व्यायाम और जॉगिंग के माध्यम से शारीरिक फिटनेस का समर्थन करते हैं। दरअसल, मासिक धर्म के दौरान महिला के शरीर में कुछ बदलाव होते हैं।

    पल्स बढ़ सकता है, दबाव कूद सकता है, मांसपेशियों में कमजोरी, प्रतिक्रियाओं की मंदी महसूस की जा सकती है, और वास्तव में, कुछ महिलाएं इस अवधि के दौरान उदास, टूटी हुई महसूस करती हैं।

    तो क्या मासिक धर्म के दौरान शरीर पर अतिरिक्त भार देना और चलाना संभव है? या यह हानिकारक और खतरनाक है? इन दिनों शारीरिक गतिविधि को ठीक से कैसे वितरित करें?

    मासिक धर्म के दौरान क्या चलना है, यह तय करते हुए, क्या निर्देशित किया जाना चाहिए?

    ज्यादातर, हर महिला अपनी भावनाओं के आधार पर इस मुद्दे को हल करती है। यदि महत्वपूर्ण दिन असुविधा, दर्द, उदासीनता की भावना लाते हैं, तो इस अवधि के दौरान महिला को अतिरिक्त भार प्राप्त करने की इच्छा नहीं है। अधिकांश लड़कियां सामान्य रूप से मासिक धर्म को सहन करती हैं और इसलिए अपनी खेल गतिविधियों को रोकती नहीं हैं। और ठीक ही तो है।

    बड़ी संख्या में महिलाओं के सर्वेक्षण के परिणामों और इस क्षेत्र में किए गए शोध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को स्थापित किया महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान शारीरिक व्यायाम करना और दौड़ना इसके प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है.

    इसलिए महत्वपूर्ण दिनों में खेल, जॉगिंग, फिटनेस, साइकिल चलाना भी फायदेमंद हो सकता है। बस याद रखें कि सभी समान शरीर कुछ हद तक कमजोर हो जाते हैं और इसलिए बहुत तीव्रता से नहीं लगना चाहिए।

    इन दिनों शारीरिक गतिविधियों को कम करें, धीमी गति से काम करें, अपने वर्कआउट को थोड़ा कम करें और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

    दवा क्या कहती है?

    बेशक, यदि आपको कोई स्त्री रोग संबंधी समस्याएं हैं, तो चिकित्सा contraindications, यदि आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ खेल के दिनों में खेल खेलने की सलाह नहीं देता है, तो आपको दौड़ना बंद कर देना चाहिए मासिक धर्म की अवधि के लिए।

    यदि आपका मासिक धर्म मजबूत दर्दनाक संवेदनाओं, चक्कर आना, प्रचुर मात्रा में स्राव और सिरदर्द के साथ है, तो आपको शरीर के लिए इस कठिन अवधि में नहीं चलना चाहिए।

    आखिरकार, इस मामले में शरीर पर बढ़े हुए भार स्त्री रोग संबंधी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

    यदि मासिक धर्म बिना किसी समस्या के आगे बढ़ता है, जिसे आप चलाना जारी रख सकते हैं, तीव्रता को कम करना (गति, समय, दूरी, अतिरिक्त भार) एक तिहाई से।

    याद रखें कि रन के दौरान रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, अधिक गहन रक्त हानि होती है, और इस संबंध में कमजोरी, चक्कर आना हो सकता है।

    पहले इस तरह के संकेत सबक को रोकते हैं और रोकते हैं।

    सवाल है, क्या मैं मासिक धर्म के दौरान चला सकता हूंशायद, इसे हल माना जा सकता है। बस याद रखें कि प्रत्येक जीव विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, इसलिए अपनी भावनाओं को संवेदनशीलता से सुनें।

    मासिक धर्म के दौरान व्यायाम और दौड़ना

    मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाली महिला शरीर में परिवर्तन, भलाई को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:

    • дискомфорт — многие отказываются от физических нагрузок исключительно потому, что им просто неудобно,
    • इसके साथ उदासीनता थोड़ी अधिक कठिन है, क्योंकि जिम जाने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के बिना अधिक मुश्किल है। यदि तत्काल वातावरण में कोई अतिरिक्त प्रेरक नहीं हैं, और स्थिति ऐसी है कि आप बिस्तर से उठना नहीं चाहते हैं - तो आप कुछ दिनों के लिए छोड़ सकते हैं, ताकि आप और भी बीमार न हों
    • दर्द सिंड्रोम - बहुत अधिक दर्द के लिए भाग को छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर एक लड़की बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकती है और मुट्ठी भर में दर्द निवारक पीती है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को स्थगित करना बेहतर होता है। इसके अलावा, ऐसे मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ को तत्काल देखना आवश्यक है, क्योंकि ऐसी स्थिति असामान्य है, और उपचार की आवश्यकता हो सकती है,
    • प्रचुर मात्रा में रक्त की हानि - महत्वपूर्ण दिनों के दौरान एक लड़की को बहुत अधिक रक्त की कमी हो सकती है, जिसके कारण वह एक गंभीर कमजोरी महसूस करती है, जिस पर दौड़ना लगभग असंभव है।
    • जाने का आसान तरीका! तो क्या हमारे पूर्वजों ने ... नुस्खा नीचे लिखें। यह लोक उपाय सुबह 1 पर नशे में होना चाहिए ... लेख पूरा पढ़ें >>

    ऊपर सूचीबद्ध सभी चीजें महत्वपूर्ण दिनों के दौरान जॉगिंग के लिए एक प्रत्यक्ष contraindication नहीं है, लेकिन अगर इन कारकों के संयोजन के कारण स्वास्थ्य की स्थिति गंभीर रूप से बिगड़ती है, तो सुरक्षित होना बेहतर है और अस्थायी रूप से चलाने से इनकार करना है।

    सामान्य तौर पर, डॉक्टर अपने पीरियड्स के दौरान लड़कियों को खेल के लिए जाने की मनाही नहीं करते हैं, हालाँकि, कुछ प्रतिबंधों के साथ।

    • एक तरीका जो आसानी से आपको लंबे समय से प्रतीक्षित दो स्ट्रिप्स को देखने की अनुमति देता है ... लेख को पूर्ण रूप से पढ़ें >>

    यदि कोई अवसर है, तो कम गति से प्रशिक्षित करना बेहतर है - ताकि शरीर ओवरवर्क न करे।

    प्रशिक्षण के दौरान, थोड़ा और अधिक रक्त होगा, क्योंकि खुद को चलाने की प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है।

    इस तरह के प्रत्येक प्रशिक्षण में, राज्य को नियंत्रित करना आवश्यक है: यदि चक्कर आना या सामान्य कमजोरी दिखाई देती है, तो तुरंत चलना बंद हो जाता है और महिला घर चली जाती है।

    यदि शारीरिक परिश्रम की समाप्ति (कुछ घंटों के बाद) के बाद भी, पीरियड्स बहुत सक्रिय हैं, हालांकि यह पहले नहीं हुआ है, और लक्षण अगले दिन भी जारी रहेंगे, सुरक्षित रहना बेहतर है और स्त्री रोग विशेषज्ञ को दिखाई दें।

    कुछ मामलों में, यह तुरंत डॉक्टर के पास जाने और यह पूछने के लिए समझ में आता है कि क्या आप मासिक धर्म के दौरान चला सकते हैं।

    यह विशेष रूप से सच है अगर एक महिला को प्रजनन प्रणाली के साथ गंभीर समस्याओं के कारण पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा देखा गया है।

    विशेषज्ञ आवश्यक परीक्षण करेगा, अनामिका एकत्र करेगा और आपको बताएगा कि प्रशिक्षण के दौरान किसी तरह प्रशिक्षण को समायोजित करना संभव है या आपको पूरी तरह से रनिंग को छोड़ना होगा।

    दर्द को कम करने और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान अस्वस्थ महसूस करने के उद्देश्य से व्यायाम के विशेष सेट भी हैं - आप उन्हें स्वयं चुन सकते हैं या किसी भी फिटनेस चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक व्यायाम नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो वे अच्छे हैं, लेकिन साथ ही आप कम दूरी के लिए भी स्वास्थ्य कारणों से नहीं चल सकते।

    उन लोगों के लिए कुछ सरल नियम जो अभी भी महत्वपूर्ण दिनों के दौरान चलने का निर्णय लेते हैं:

    • अभ्यास से पहले सुबह और तुरंत, समग्र कल्याण का आकलन किया जाता है,
    • कसरत की शुरुआत में, गति को छोटा लिया जाता है - सामान्य से लगभग workout,
    • यदि सब कुछ अच्छा है, तो गति को सामान्य गति से लगभग the तक बढ़ाया जा सकता है,
    • अविवेक के किसी भी मामले में, टेम्पो लोड का इष्टतम स्तर खोजने के लिए कम हो जाता है,
    • आप उच्च गति पर या बहुत लंबी दूरी के लिए नहीं दौड़ सकते, यदि ट्रैक लंबा है, तो आप इसे कई खंडों में विभाजित कर सकते हैं, जिसके बीच एक महिला स्थिर गति से चलती है,
    • पहली बार यह एक व्यक्ति को खोजने के लिए वांछनीय है, जो किस स्थिति में, हेज करने और घर तक चलने में सक्षम होगा।
    • कैसे अलग लोकप्रिय? जो भी मुख्य बात का आकार - इसकी "गुणवत्ता", नीचे लटका भी सबसे वांछनीय आकार थोड़ा ध्यान आकर्षित करता है और केवल असुविधा लाता है। और फिर, उसके आकार को बड़ा करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है ...

    यदि कोई लड़की (विशेष रूप से किशोर) पेशेवर रूप से खेल खेलती है और जॉगिंग प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा है, तो उनकी अनुसूची और पूर्णता पर एक प्रशिक्षक और एक खेल चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

    कुछ लोग भार को कम नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही साथ एथलीट के महत्वपूर्ण संकेतों की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं - यह दृष्टिकोण भी स्वीकार्य है, लेकिन यह दोहराने के लायक है कि आप केवल बाहर से करीबी निगरानी के साथ ऐसा कर सकते हैं।

    कुछ मामलों में, एथलीट का स्वास्थ्य इतनी तेज़ी से बिगड़ गया कि उसके पास प्रतिक्रिया करने का समय नहीं था, और परिणामस्वरूप, धावक की क्षमताओं से अधिक होने के कारण रन को रोकना पड़ा।

    उपलब्धियों की खोज में, कई लोग यह भी नहीं सोचते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान चलना संभव है, लेकिन बस आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अपने शरीर को एक छेद में चलाएं जहां से उन्हें बहुत, बहुत लंबे समय के लिए बाहर निकलना पड़े।

    अक्सर यह वही होता है, जो माता-पिता करते हैं, एक किशोर लड़की को भेजना अभी तक प्रशिक्षण के लिए असुविधा का आदी नहीं है, बिना यह सोचे कि ऐसी गतिविधियों से बहुत कम उपयोग होगा। किसी भी स्थिति में कोच से अपनी स्थिति को नहीं छिपाया जा सकता है, भले ही वह एक आदमी हो। इस मामले में बाधा अस्वीकार्य है।

    सभी विवरणों को बताने के लिए आवश्यक नहीं है, बस शैली में सरल शब्दों के एक जोड़े "मेरे पास महत्वपूर्ण दिन हैं, मुझे अच्छा नहीं लगता"। ट्रेनर को समझने से लोड कम होगा और ज्यादा धक्का नहीं लगेगा।

    मासिक - प्रशिक्षण से इनकार करने का कारण नहीं।

    हालांकि, अतिरिक्त कारक जैसे कि सहवर्ती बीमारियां, बहुत खराब स्वास्थ्य या डॉक्टर पर सीधा प्रतिबंध चलाने के लिए मना करने का कारण है (इस मामले में प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना बेहतर है, मासिक धर्म पर भी ध्यान केंद्रित करना)। लेकिन आम तौर पर महत्वपूर्ण दिन और भी आसान होते हैं यदि आप प्रशिक्षण बिल्कुल नहीं देते हैं, और अपने कार्यभार को लगभग एक तिहाई कम कर देते हैं। यह आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान से साबित होता है।

    चिकित्सा अनुसंधान के परिणाम

    कई वर्षों से, अनुभवी पेशेवरों ने इस समस्या का अध्ययन किया है। कुछ का मानना ​​है कि महत्वपूर्ण दिनों की अवधि के दौरान लोड खराब है, और अन्य इसके विपरीत हैं। लेकिन अधिकांश डॉक्टर इस राय पर सहमत थे कि मासिक धर्म के दौरान दौड़ना बहुत उपयोगी है।

    शारीरिक गतिविधि और आंदोलन चयापचय में सुधार करते हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन - खुशी का हार्मोन। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि दर्द और मासिक धर्म से पहले ऐंठन और उनके दौरान काफी कम हो जाता है, और कभी-कभी पूरी तरह से अनुपस्थित भी।

    इसके अलावा, कई अभ्यासों के लिए, यह साबित हो गया है कि वे शरीर की अधिक तेजी से सफाई में योगदान करते हैं और मासिक धर्म को कम करते हैं।

    यदि हम इस मुद्दे पर गंभीरता से संपर्क करते हैं, सभी नियमों का पालन करते हैं और एक योग्य विशेषज्ञ की व्यक्तिगत सिफारिशों का पालन करते हैं, तो विभिन्न बाधाओं में न चलें और मध्यम गति का निरीक्षण करें, तो सवाल "क्या मैं मासिक रूप से चला सकता हूं?"

    दौड़ने के लाभ

    जॉगिंग के भारी लाभ का मानना ​​है कि उसके लिए धन्यवाद पूरे जीव के मांसपेशियों के ऊतकों का स्वर बनाए रखा जाता है। बहुत अच्छा दौड़ना हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को प्रभावित करता है।

    केवल एक चीज जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है: यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, असहज महसूस करते हैं या एक निश्चित कमजोरी की उपस्थिति में - अपने आप को खेल खेलने के लिए मजबूर न करें, तो उनके लिए व्यायाम को अधिक अनुकूल दिन में स्थानांतरित करना बेहतर है।

    प्रशिक्षण कार्यक्रम

    महत्वपूर्ण दिनों में जॉगिंग के लिए आपको एक निश्चित समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से बनाया जाता है, जो उसके पीएमएस पर निर्भर करता है।

    सबसे अच्छी बात, अगर लड़की की गतिविधियों की समय-सारणी उसकी अपनी है, तो उसके लिए, यदि वह नहीं है, तो वह अपने महिला शरीर के व्यवहार को बेहतर तरीके से जानती है।

    डॉक्टर केवल मासिक धर्म के पहले दिनों में किसी भी खेल गतिविधि को बाहर करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह अति-गहन रक्तस्राव में संलग्न होने के लिए बहुत उपयोगी नहीं है।

    मासिक धर्म की अवधि के दौरान खेल में निषिद्ध क्रियाएं

    पीएमएस के दिनों में पहली बात उनके स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। यदि दर्द, बेचैनी, ऐंठन, एमेटिक आग्रह, तीव्र निर्वहन और कुछ थकान हैं - आपको शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, ये जोड़तोड़ महिला के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

    • भार में तीव्र वृद्धि
    • अत्यधिक तेजी से दौड़ना,
    • कूद,
    • भारी वस्तुओं को ले जाना
    • वजन उठाने वाले व्यायाम
    • प्रेस पर भार के साथ व्यायाम, विशेष रूप से निचले पेट पर contraindicated भार,
    • तेज उठाने वाले अंग
    • खींच-अप,
    • बाधा दौड़।

    इस लेख के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि यदि आप अनुभवी पेशेवरों के सभी नियमों और सलाह का पालन करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य को सुनें और अपने शरीर को बहुत अधिक न करें, तो खेल गतिविधियां करना पर्याप्त नहीं है कि वे कोई समस्या पैदा न करें, लेकिन वे आपके लिए केवल सकारात्मक परिणाम लाएंगे स्वास्थ्य।

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