स्वास्थ्य

क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है? पूरी सच्चाई

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मासिक धर्म लड़की के शरीर की एक विशेष स्थिति है। इन 5 या 7 दिनों में, शरीर पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है, केवल कुछ लोग इसे कम महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि सामान्य गृहकार्य भी करते हैं, अन्य पहले 2 या 3 दिनों में एक दिन की छुट्टी लेते हैं या बिस्तर पर जाते हैं, कुछ भी करने में असमर्थ होते हैं। यह स्पष्ट है कि अगर किसी लड़की को मासिक धर्म के दौरान बुरा लगता है, तो उसे किसी प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। हां, और वे उसके लिए कोई लाभ नहीं लाएंगे। हालांकि, अन्य सभी मामलों में, आपको "इन दिनों" पर भार को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। विशेष रूप से, यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं और मासिक धर्म की समाप्ति के बाद उन्हें हासिल नहीं करते हैं। यहां ऐसी जानकारी है जो आपको यह तय करने में मदद करेगी कि "इन दिनों" फिटनेस में संलग्न होना चाहिए या नहीं।

स्त्री रोग विशेषज्ञ क्या कहते हैं

उनकी एक भी राय नहीं है। कुछ लोग सोचते हैं कि मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करने के बारे में कुछ भी भयानक नहीं है। इसके अलावा, कई एथलीट इसे किसी भी दिन करते हैं, इसलिए आलसी मत बनो। अन्य स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मासिक धर्म के दौरान तनाव में वृद्धि से ऐंठन और रक्तस्राव हो सकता है, खासकर अगर लड़की को भारी निर्वहन और बड़े मासिक धर्म के नुकसान (2 या 3 पैक 1 माहवारी के लिए बदल दिए जाएं)।

वास्तव में, अधिकांश आधुनिक विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मासिक धर्म के दौरान (यदि रक्तस्राव की प्रवृत्ति नहीं है, और आप इस स्थिति को अच्छी तरह से सहन कर रहे हैं), तो आप फिटनेस कर सकते हैं, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ। जो लड़कियां मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण बंद नहीं करती हैं, उन्होंने देखा कि उनके पास खुद दर्दनाक संवेदनाएं थीं और यह एक तार्किक व्याख्या है। श्रोणि में रक्त के ठहराव के कारण दर्द हो सकता है, और शारीरिक गतिविधि रक्त को तेज करती है। इसलिए, दर्द जल्दी से गुजरता है, और मासिक धर्म खुद को थोड़ा छोटा हो सकता है। हालांकि, रक्तस्राव और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए, आपको बस थोड़ा सा चाहिए अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करें।

एक प्रेस पर व्यायाम न करने या पैरों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए वरीयता देना बेहतर है, लेकिन बाहों पर, छाती, गर्दन की मांसपेशियों के साथ काम करना। आप कुल भार की तीव्रता को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, धीमी एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग या योगा पोज़ करना।

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस के लाभ

  1. मासिक धर्म के पहले दिन, एक विशेष चरण शुरू होता है, जब कूप अंडे की कोशिका के साथ कूप बढ़ने लगता है। इस समय, शरीर वसा को अधिक कुशलता से जलाता है, इसलिए यदि एक लड़की के पास मजबूत रक्त हानि के लिए प्रवृत्ति नहीं है, तो उस समय वह अन्य दिनों की तुलना में तेजी से वजन कम करेगी,
  2. एरोबिक व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि लड़की अब मासिक धर्म के दौरान एक बार फिर कैंडी या चॉकलेट के लिए नहीं पहुंचना चाहती है। और, इसलिए, वह महत्वपूर्ण दिनों के लिए अतिरिक्त पाउंड नहीं उठाएगी,
  3. वजन घटाने का शेड्यूल मासिक धर्म चक्र पर वितरित किया जा सकता है। तीसरे चरण में, ओवुलेशन के बाद, शरीर गहन रूप से ग्लूकोज को जलाना शुरू कर देता है, इसलिए इस समय के दौरान, वर्कआउट अधिक प्रभावी होगा, जैसा कि मासिक धर्म के पहले दिनों में होता है। इसलिए, इस प्रकार लोड को वितरित करने से आप बहुत तेजी से वजन कम करेंगे।
  4. मासिक धर्म के दौरान हल्की फिटनेस भूख को कम करती है। और, इसलिए, आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने और अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की संभावना कम होगी।

कुछ उपयोगी टिप्स

अपने आप को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए और चोट को भड़काने के लिए नहीं, डॉक्टरों की राय सुनने के लिए सलाह दी जाती है।

मासिक धर्म के दौरान, आपको उन व्यायामों का चयन करना चाहिए जिनमें अचानक गति, मोड़ और कूद न हों। प्रेस, लोअर बैक और पावर लोड से बचने के लिए व्यायाम स्थगित करना उचित है। कुछ विशेषज्ञ सामान्य दर से लगभग एक तिहाई व्यायाम की तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं। यह प्रशिक्षण के समय को कम करके, और व्यायाम की गति और तीव्रता को कम करके किया जा सकता है। मासिक धर्म के बाद, आप सामान्य पर लौट सकते हैं।

समग्र स्वास्थ्य के बिगड़ने से बचने के लिए, कमरे को हवादार करना उचित है। इसके अलावा, आप व्यायाम करने के बाद भी स्नान कर सकते हैं। केवल आपके लिए गर्म और आरामदायक। ठंडा पानी, साथ ही बहुत गर्म, बेहद अप्रिय है।

इसके अलावा मासिक धर्म के दौरान, आप जिम नहीं जा सकते हैं, खासकर यदि आप अप्रिय आश्चर्य से डरते हैं। इस समय, आप घर पर फिटनेस कर सकते हैं, अभ्यास दोहरा सकते हैं और अपने लिए प्रशिक्षण का समय चुन सकते हैं। या नाचने के लिए जाएं, हल्की शारीरिक शिक्षा, योग करें। वह सब जो आपके लिए आरामदायक हो।

जब आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता हो

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस में संलग्न होना कड़ाई से असंभव है, यदि:

  • आपके पेट में दर्द है, ऐंठन है,
  • यदि रक्तस्राव शुरू हो गया है (संकेतों में से एक भारी निर्वहन है, जब गैसकेट को प्रति घंटे 2 से अधिक बार बदलना पड़ता है),
  • सामान्य भलाई, मतली और चक्कर में गिरावट के साथ।

यदि आप इन लक्षणों में से एक महसूस करते हैं, तो तुरंत अपनी कसरत समाप्त करें। और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ इस पर चर्चा करें। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें। विभिन्न अवधियों में, वह स्वयं आपको बताएगा कि आपको अध्ययन करना चाहिए या नहीं। ऐसी लड़कियां हैं जो मासिक धर्म के दौरान फिटनेस नहीं कर सकती हैं, ऐसे लोग हैं जो उस समय भी सबसे बड़ा भार उठा सकते हैं। यह सामान्य स्वास्थ्य का प्रश्न है।

उपयोगी खेल

उन्हें मासिक धर्म से पहले सबसे अच्छा निपटाया जाता है। मासिक धर्म के दौरान, आप केवल भार को थोड़ा कम कर सकते हैं, अलग-अलग भार का उपयोग नहीं कर सकते हैं। यदि दर्द है, तो दौड़ने की जगह को बदलना बेहतर है। विचार करें कि मासिक धर्म के दौरान चोटें सामान्य से अधिक धीरे-धीरे ठीक होती हैं। इसलिए, हमें आरामदायक जूते और एक चिकनी सड़क की आवश्यकता है, बिना अनियमितताओं के जिससे चोट लग सकती है।

दौड़ना, चलने की तरह, आपको रक्त प्रवाह को फैलाने, मासिक धर्म से पहले तनाव से छुटकारा पाने के साथ-साथ ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से छुटकारा दिलाता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। जितना आप इस समय लगे हुए थे उससे अधिक नहीं कर सकते थे।

क्या पूल में महीने के दौरान करना संभव है? इसका एक आराम प्रभाव है, लेकिन कमरे में तापमान अधिक होना चाहिए और पानी गर्म होना चाहिए। आपको गहन व्यायाम के बिना, आसानी से तैरने की आवश्यकता है। ठंडे पानी से दर्द बढ़ सकता है। तैराकी के दौरान टैम्पोन का उपयोग करें।

क्या इस समय समूह प्रशिक्षण में भाग लेना संभव है?

कई लोगों के लिए, यह आराम करने, मूड और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि मासिक धर्म के दौरान, याद रखने की क्षमता में सुधार होता है। इसलिए, आप प्राप्त ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं और आसानी से नए आंदोलनों और अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं।

कार्डियो प्रशिक्षण काफी मासिक धर्म के दौरान दर्द को दूर करने में मदद करता है। लेकिन प्रेस और निचली पीठ के लिए व्यायाम का चयन करें, कूद और अचानक आंदोलनों से बचें। भार केवल जितना संभव हो उतना कोमल हो सकता है।

लेकिन इस समय सबसे अच्छा घर पर फिटनेस माना जाता है। आप न केवल स्वयं लोड को विनियमित करने में सक्षम होंगे, बल्कि अपने लिए सबसे उपयुक्त समय भी चुन सकते हैं। इसके अलावा, कोई भी इस समय होने वाले आश्चर्य पर ध्यान नहीं देगा, साथ ही साथ आप किसी भी समय एक कप चाय पीने के लिए कसरत को बाधित कर सकते हैं या बस आराम कर सकते हैं और व्यायाम अपनी गति से कर सकते हैं। योग, स्ट्रेचिंग, हल्के डांस मूव्स से होने वाली एक्सरसाइज आपको आसानी से रिकवर करने में मदद करेंगी। विशेषज्ञ पैरों पर काम करना शुरू करने की सलाह देते हैं, फिर पेट, छाती और बाजुओं में। कसरत के अंत में, कुछ साँस लेने के व्यायाम या ध्यान अवश्य करें।

नींद और पोषण

स्वस्थ नींद पूरे शरीर को पुनर्स्थापित करती है। मासिक धर्म के दौरान, ध्वनि नींद और उचित पोषण न केवल तनाव और दर्द को कम करता है, बल्कि शरीर को प्राकृतिक तरीके से ठीक भी करता है। गहरी नींद, विशेष रूप से ताजी हवा में, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है।

मासिक धर्म को आसानी से स्थानांतरित करने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पीने की ज़रूरत है, बहुत सारे मसाले वाले मसालेदार और भारी खाद्य पदार्थों से बचें। याद रखें कि थकान के साथ, आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं, प्रशिक्षण के दौरान या उनके बाद। इससे बचने के लिए, वर्कआउट के एक घंटे बाद, आपको कॉटेज पनीर, स्मूदी, एक मिल्कशेक या कुछ स्किम्ड मिल्क खाने की जरूरत है। तो आप रक्त में प्रोटीन के संतुलन को बहाल करते हैं और आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना भूख की भावना को कम करते हैं।

इसलिए, मासिक धर्म के दौरान, आप फिटनेस पर जा सकते हैं, अगर वे दर्द रहित हैं, लेकिन केवल मध्यम भार अनुमेय हैं। केवल बिजली भार, अचानक आंदोलनों और भार उठाने के लिए त्याग करना आवश्यक है। एक कम भार के साथ, आप न केवल चोटों से बचेंगे, बल्कि अपने खेल मोड को भी बाधित नहीं कर पाएंगे, जो शरीर के लिए अच्छा है। मुख्य बात यह है कि ओवरवर्क से बचना और आराम करना और ठीक से लोड करना।

एस्ट्रोजेन, मासिक धर्म चक्र और व्यायाम: मुद्दे का तकनीकी पक्ष।

मैं अभी यह कहना चाहूंगा कि लेख को युवा महिलाओं के लिए ठीक-ठीक बनाया गया है, हालांकि, अगर लोग इसे पढ़ते हैं और मुख्य बिंदुओं को अपनी दूसरी छमाही में लाते हैं, तो मैं इसके लिए बिल्कुल तैयार हूं।

मुझे यकीन है कि हर आदमी अपने जीवन में कम से कम एक बार शब्दों को सुनता है: "मेरे पास सिरदर्द है, चलो स्थगित करें" या "क्षमा करें, आज नहीं, महत्वपूर्ण दिन।" उनमें से ज्यादातर (हम) सोचते हैं कि लड़कियां विशेष रूप से निषिद्ध से दूर जाने के लिए इस के साथ आती हैं। एक भ्रूण जो इतना मीठा है। इस तरह के पुरुष विचार केवल शरीर विज्ञान, पुरुष के शरीर विज्ञान, जैव रसायन और एंडोक्रिनोलॉजी (हार्मोन) के सामान्य प्रश्नों की गलतफहमी (या अज्ञानता) के कारण उत्पन्न होते हैं। दिनों का मतलब है आर, और जवान औरत कुछ अंधेरा, शायद वह सिर्फ मुझे डायनामाइट?

कुछ लोग वास्तव में शरीर विज्ञान की स्त्री सूक्ष्मता को समझ पाते हैं, जैसे कि वह या उसकी महिला कॉमरेड सेक्स में। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि युवक कितना संवेदनशील है, फिर भी वह इन व्यंजनों को नहीं समझता है, लेकिन सभी क्योंकि हम विभिन्न ग्रहों से हैं: एक महिला शुक्र से है, एक आदमी मंगल ग्रह से है।

खैर, हाँ शरीर के करीब।

मासिक, वे समान महत्वपूर्ण दिन (माहवारी) हैं, साथ ही पीएमएस के पिछले राज्य (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) - कुछ शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन जो जीवों में होते हैं 85% प्रसव उम्र की महिलाएं। मुझे लगता है कि यह क्या बदलाव है, यह सोचने योग्य नहीं है, क्योंकि युवा महिलाओं को अपनी खुद की बीमारियों के बारे में पता है, और लोगों का कमजोर मानस सिर्फ दरार कर सकता है :)। यदि संक्षेप में, इस अवधि के दौरान एक महिला के व्यवहार के रूप में वर्णित किया जा सकता है: मुझे बेहतर स्पर्श न करें, यदि आप दृष्टिकोण करते हैं, तो आप इसे माथे में प्राप्त करेंगे, सब कुछ मुझे क्रोधित करता है, और अन्य उज्ज्वल विचार। हालांकि, यह अभी भी आधी परेशानी है जब शांत बंदरगाह में एक समान तूफान की सवारी करना संभव है। और अगर लड़की सक्रिय है, उसके फिगर को देख रही है, फिटनेस कर रही है और नहीं चाहती है कि कोई भी महत्वपूर्ण दिन उसे एफ्रोडाइट होने से रोक सके? ऐसे मामलों में, एक बहुत ही उचित सवाल उठता है - क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है, यह कितना सुरक्षित है और क्या यह बिल्कुल परेशान करने योग्य है? हम आज के नोट के पाठ्यक्रम में इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

ठीक है, हम शरीर विज्ञान के साथ शुरू करते हैं, या बल्कि, मुद्दे के हार्मोनल पक्ष के साथ, और अधिक सटीक रूप से, एस्ट्रोजेन के साथ।

ध्यान दें:

आगे के सभी कथन बेहतर सीखने के लिए "सवाल-जवाब" के रूप में होंगे।

№1। एस्ट्रोजन क्या है?

एस्ट्रोजेन एक महिला सेक्स हार्मोन (जीएचपी) है जो एक महिला को एक महिला बनाती है (और यह नहीं कि वेराका ने फिल्म ऑफिस रोमांस में अपने निर्देशक को बताया था)। वास्तव में, महिलाओं में एस्ट्रोजन सांद्रता अधिक है, यही वजह है कि जीएसपी नाम इसके लिए अटक गया है, लेकिन पुरुषों के लिए यह हार्मोन (कम मात्रा में) भी मौजूद है, और यह एक अग्रणी स्थिति भी ले सकता है।

इस स्टेरॉयड हार्मोन के कई रूप हैं, विशेष रूप से:

  • एस्ट्राडियोल (कभी-कभी ई 2 कहा जाता है) एस्ट्रोजेन का सबसे शक्तिशाली रूप है। अंडाशय द्वारा उत्पादित
  • गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रिओल (ई 3 के नाम से जाना जाता है)
  • रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोन (ई 1 के रूप में जाना जाता है) सबसे प्रमुख एस्ट्रोजन है।

अक्सर, जब लोग एस्ट्रोजेन के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब एस्ट्राडियोल होता है। एस्ट्रोन और एस्ट्रिऑल बनाते हैं 1/10 सामर्थ्य एस्ट्राडियोल।

№2। शरीर एस्ट्रोजन का उत्पादन कैसे करता है?

एस्ट्रोजेन, अन्य सेक्स हार्मोन की तरह, कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। इसे जटिल एण्ड्रोजन रूपांतरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप बनाया गया है। यह माना जाता है कि पुरुष और महिला हार्मोन विपरीत हैं, यह सच है। हालांकि, एस्ट्रैडियोल और टेस्टोस्टेरोन (अन्य एण्ड्रोजन सहित) के संश्लेषण के शुरुआती चरणों में (एक वैज्ञानिक अध्ययन शो के आरेख के रूप में) बिल्कुल समान हैं।

एस्ट्राडियोल तब बनता है यदि आधार (सब्सट्रेट) टेस्टोस्टेरोन है। प्रीमेनोपॉज़ के दौरान, एस्ट्रोजन का सबसे महत्वपूर्ण उत्पादक अंडाशय है। रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में, एस्ट्रोजेन के उत्पादन में वसा ऊतक (वसा) सबसे आगे आता है। पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन का मुख्य स्रोत है। क्योंकि वसा ऊतक हार्मोन का उत्पादन कर सकते हैं, शरीर में इसकी अधिकता से सही हार्मोनल संतुलन में व्यवधान हो सकता है।

№3। एस्ट्रोजेन विनियमन, याएस्ट्रोजेन के उत्पादन के लिए संकेत क्या है?

हाइपोथैलेमस गोनाडोट्रोपिन-विमोचन (गोनाडोरेलिन, जीएनआरएच) के रूप में जाना जाने वाला एक हार्मोन स्रावित करता है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी किए गए गीतुट्रोपिन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के स्राव को नियंत्रित करता है। ये दो हार्मोन अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजन के स्राव को उत्तेजित करते हैं। महिला हार्मोन अंतराल से स्पंदित है 1 तक 3 घंटे।

हार्मोन शरीर में दो रूपों में प्रसारित हो सकते हैं - "बाध्य" और "अनबाउंड"। संबंधित हार्मोन किसी चीज से जुड़े होते हैं, उदाहरण के लिए, एक ट्रांसपोर्ट प्रोटीन (ग्लोब्युलिन) जो सेक्स हार्मोन को बांधता है। असंबंधित हार्मोन, निष्क्रिय रूप से घूमते हुए घूमते हैं। रिलीज के बाद, केवल अनबाउंड एस्ट्रोजन में जैविक गतिविधि होती है।

ठीक है, जैसा कि आप सिद्धांत, बिल्कुल कुछ भी समझ में नहीं आता है? :) - यह सिर्फ फूल है, एक मजाक है। यह बाद में आसान हो जाएगा।

№4। क्यों महत्वपूर्ण है एस्ट्रोजन?

एस्ट्रोजेन शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सबसे महत्वपूर्ण नियामक हैं। उदाहरण के लिए:

  • वे वसा जमा को बहुत प्रभावित करते हैं - राशि और स्थान,
  • मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं
  • एस्ट्राडियोल में कार्डियोप्रोटेक्टिव गुण हैं (हृदय रोगों से बचाता है),
  • एस्ट्रोजन अस्थि क्षय को रोकता है और वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण के माध्यम से नए के गठन को उत्तेजित कर सकता है।

№5। मासिक धर्म।

एस्ट्राडियोल स्तर (आंकड़े में लाल रेखा) आमतौर पर महिला के पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान उतार-चढ़ाव के साथ चरम पर होता है और मासिक धर्म के दौरान गिरता है।

ध्यान दें:

मासिक धर्म चक्र की अवधि औसतन होती है 28 दिन।

शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या ये चक्रीय परिवर्तन शारीरिक प्रदर्शन (शारीरिक व्यायाम) और एक महिला की शारीरिक संरचना को प्रभावित करते हैं।

№6। तनाव हार्मोन।

व्यायाम के दौरान तनाव हार्मोन के स्राव पर मासिक धर्म चक्र का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। जब उच्च एस्ट्राडियोल की अवधि के दौरान व्यायाम होता है, तो कोर्टिसोल स्राव लगभग अपरिवर्तित रहता है। इन समय में एल्डोस्टेरोन का स्राव अधिक होता है, और बढ़े हुए द्रव प्रतिधारण में योगदान कर सकता है।

№7। ईंधन का उपयोग।

मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजेन के उतार-चढ़ाव का ईंधन उपयोग पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। ओव्यूलेशन के बाद ल्यूटियल चरण के दौरान लिपिड का उपयोग अधिक हो सकता है।

एस्ट्रैडियोल, फ्री फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स की मांसपेशियों और वसा ऊतकों में वृद्धि व्यायाम के दौरान फैटी एंजाइमों की लामबंदी को बढ़ाती है। दूसरे शब्दों में, वसा (कार्बोहाइड्रेट के बजाय) आमतौर पर ईंधन स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

№8। मोटी जमा।

महिलाओं में एस्ट्रोजन में कमी के साथ-साथ मर्दानाकरण हार्मोन में वृद्धि शरीर में इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट के उच्च स्तर (एक सेब के आकार प्रकार) से जुड़ी होती है।

№9। व्यायाम और हार्मोन।

मध्यम से उच्च तीव्रता तक व्यायाम करने से सेक्स हार्मोन में वृद्धि होती है। पुरुष व्यायाम के जवाब में एस्ट्राडियोल और एस्ट्रोन में थोड़ा बदलाव दिखाते हैं। महिलाओं में, एस्ट्रोजन में वृद्धि व्यायाम की तीव्रता के लिए आनुपातिक है और मासिक धर्म चक्र के कूपिक चरण की तुलना में ल्यूटल अवधि के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य है। प्रोजेस्टेरोन प्लाज्मा का स्तर केवल चक्र के लुटियल चरण के दौरान बढ़ता है।

तो, सामान्य तौर पर, हम शारीरिक पक्ष और महिला के शरीर पर मासिक धर्म के प्रभाव से निपटते हैं। इस स्तर पर निष्कर्ष दिए जाने हैं। एक लड़की को एस्ट्रोजन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए उसकी ज़रूरत होती है:

  • पर्याप्त मात्रा में कैलोरी है,
  • जिम में ओवरट्रेनिंग से बचें
  • वसा का एक स्वस्थ स्तर बनाए रखें (13-18% तक 30 साल और 15-23% तक 50) शरीर में,
  • विभिन्न एण्ड्रोजन के उपयोग से बचें (फार्मेसी से माना जाता है कि हानिरहित सहित),
  • रोजगार की तीव्रता के स्तर को नियंत्रित करें (बहुत अधिक नहीं होना चाहिए)।

दरअसल, यह प्रश्न का तकनीकी पक्ष था, अब चलिए अभ्यास की दिशा में आगे बढ़ते हैं, अर्थात् पता करते हैं ...

मासिक धर्म के दौरान स्वास्थ्य: क्या यह संभव है या नहीं? विज्ञान क्या कहता है?

हम हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों की समीक्षा करके शुरू करेंगे, जिन्होंने दिखाया है कि नियमित व्यायाम पीएमएस के कुछ लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।

वैंकूवर में खेल के विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं नियमित रूप से जिम में फिटनेस का अभ्यास करती हैं, उन्होंने व्यायाम न करने वालों की तुलना में छाती में दर्द, सूजन और मिजाज कम देखा। Причинами такого облегчения были названы стимуляция обмена веществ и улучшение кровообращения. Кровь начинала активно циркулировать по организму и эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.इसलिए, महिलाओं को कम सुस्ती महसूस हुई। दूसरी ओर, एक अन्य प्रयोग से पता चला कि बेहद ऊर्जावान वर्कआउट लक्षणों को कम करने के बजाय बढ़ा सकते हैं।

यह भी पाया गया है कि एरोबिक गतिविधि (मासिक धर्म के दौरान) एंडोर्फिन मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन में मदद करता है जो मूड को बढ़ावा देता है और नियंत्रण और कल्याण की भावना देता है। कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि एंडोर्फिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं और मिठाई के लिए एक महिला की लालसा को कम कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने इस सवाल का जवाब देने की भी कोशिश की: "महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में प्रदर्शन करने के लिए कौन से अभ्यास सर्वोत्तम हैं?"। यहां उन सभी महिलाओं को कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो मासिक धर्म के दौरान फिटनेस नहीं छोड़ना चाहती थीं - "... मध्यम एरोबिक गतिविधियां जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना और तैराकी सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। मामले। शक्ति प्रशिक्षण से इस तरह बचना और कम तीव्रता के साथ हल्के प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है - योग, एक्वा एरोबिक्स, कम वजन वाले पृथक व्यायाम। "

अब आइए एक वैज्ञानिक रिपोर्ट (यूएसए) के परिणामों से परिचित हों, जिसका शीर्षक है - "मासिक धर्म चक्र महिलाओं के प्रशिक्षण के लिए अद्वितीय अवसर प्रदान कर सकता है।" यह कहता है कि सब कुछ मौजूद है 3 मासिक धर्म चक्र के चरण (और हम पहले से ही उनसे परिचित हैं):

  1. कूपिक,
  2. डिंबग्रंथि (ओव्यूलेशन),
  3. लुटियल।

मासिक धर्म के पहले दिनों में कूपिक चरण शुरू होता है और रहता है 10-15 दिन। इस समय के दौरान, डिम्बग्रंथि कूप के विकास को उत्तेजित करते हुए, फॉलिकल हार्मोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है। यह चरण प्रोजेस्टेरोन की तुलना में एस्ट्रोजन के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। इस चरण में महिलाएं ग्लूकोज (चीनी) की तुलना में वसा को बेहतर तरीके से जलाती हैं। इसलिए, यह निम्न स्तर की तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने के लिए अनुशंसित है।

ओव्यूलेशन चरण तब होता है जब ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का स्तर बढ़ता है, और अंडा कोशिका पेट की गुहा में अंडाशय छोड़ देती है (ओव्यूलेशन होता है)। आखिरी, ल्यूटियल चरण, अंडे की रिहाई के बाद शुरू होता है। इस अवधि के दौरान, डिम्बग्रंथि थैली बंद हो जाती है और शरीर एस्ट्रोजेन की तुलना में अधिक प्रोजेस्टेरोन पैदा करता है। इस चरण के दौरान, महिलाएं ग्लूकोज को बेहतर तरीके से जलाती हैं, और इसलिए एक उच्च कसरत तीव्रता की सिफारिश की जाती है।

ध्यान दें:

मासिक धर्म के दौरान ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी एस्ट्रोजन के चयापचय पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आप शरीर में जीएचडी के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो इन उत्पादों को खाएं।

खैर, निष्कर्ष में, आइए उन सामान्य युक्तियों पर विचार करें जिनका पालन किसी भी "महत्वपूर्ण फिटनेस लड़की" द्वारा किया जाना चाहिए। इसलिए याद रखें।

№1। प्रशिक्षण के लिए तैयारी।

हॉल में व्यवसायों के दौरान युवा महिलाओं के सामने आने वाली मुख्य समस्याओं में से एक घटना है जब "जहाज" एक रिसाव देता है। मासिक धर्म के दौरान एक प्रभावी उपाय टैम्पोन हो सकता है, जो आवश्यक स्तर की कठोरता प्रदान करेगा :)। उन महिलाओं के लिए जो शरीर की प्रतिक्रिया के साथ एक टैम्पोन के लिए समस्याएं हैं, आपका विकल्प - पैड।

№2। उचित अलमारी।

इस अवधि के दौरान, आपको लेगिंग, शॉर्ट शॉर्ट्स और विभिन्न ओबतागोंस्की गिज़्मो पहनने से बचना चाहिए, जो पुरुषों को फिटनेस लड़कियों पर बहुत अधिक पसंद है। हल्के स्वेटपैंट, स्वेटपैंट पहनें। जैसा कि अंडरवियर का उपयोग पुरुषों के मुक्केबाजों की तरह किया जा सकता है। काफी विशाल टी-शर्ट का उपयोग करें, अधिमानतः अंधेरे / ग्रे।

№3। वर्कआउट शुरू करें।

पेट की मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने और ऐंठन को कम करने के लिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अपने वर्कआउट की शुरुआत करें, कई योगासनों को आजमाएं: बिल्ली - चारों तरफ खड़े हों, अपनी पीठ को मोड़ें, अपने सिर को उठाएं, घुटने को छाती तक - अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपने हाथों से अपने बछड़ों को पकड़ें। ।

№4। आसान कार्डियो।

के लिए हल्के जॉगिंग या तेज चलने का उपयोग करें 30 कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के रूप में एक स्थिर गति पर मिनट। अंतराल और विभिन्न प्रकार की तेजी से बचें।

№5। वजन उठाने।

यह ध्यान दिया जाता है कि इस अवधि के दौरान सकारात्मक दुष्प्रभावों में से एक कुछ हार्मोनों के "इनफ्लक्स" के परिणामस्वरूप दर्द के लिए सहनशीलता (कम दहलीज) की एक उच्च डिग्री है। इसलिए, इस अवधि में आमतौर पर जो मुश्किल लग सकता है, उसे लागू करना बहुत आसान होगा। केवल कम तीव्रता के साथ अपने नियमित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर काम करें। आप बस एक पैर और हथियार को प्रशिक्षित कर सकते हैं। पेट पर सभी प्रकार के तनाव से बचें (उदाहरण के लिए, उदर व्यायाम) और पीठ (उदाहरण के लिए, हाइपरेक् टेंशन)।

№6। निर्जलीकरण से बचें।

पीएमएस के दौरान आप निर्जलित नहीं रह सकते। लगातार शरीर में एक उच्च स्तर के तरल पदार्थ को बनाए रखने, व्यायाम से पहले / दौरान / बाद में पानी मिलता है। जलयोजन थकान की भावना को कम करेगा और किसी भी सिरदर्द को रोकने में मदद करेगा।

खैर, शायद, और वह सब जो मैं आपको बताना चाहूंगा, मेरे प्रिय। यह स्टॉक लेने और अलविदा कहने के लिए बनी हुई है।

अंतभाषण

क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है - यही वह सवाल है जिसका जवाब हमने आज दिया है। अब, देवियों, आप असाधारण रूप से समझदार हैं और जानती हैं कि अचानक गंभीर रूप से उतरने के मामले में कैसे व्यवहार करें। मैं चाहता हूं कि आप उन्हें जल्द से जल्द दूर करें और सामान्य प्रशिक्षण चक्र में शामिल हों!

पुनश्च। कौन टिप्पणी नहीं लिखता है, कि "+10" दिन ICP की अवधि के लिए :)।

पी पी एस। क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में इसके लिए एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म की ओर इशारा, गारंटी :)।

सम्मान और आभार के साथ, प्रोटैसोव दिमित्री.

"लाल अवधि" की शारीरिक विशेषताएं

इस अवधि के दौरान, महिलाओं में भोजन की लालसा बढ़ जाती है। और पहले से ही यह तथ्य लड़कियों को बहुत परेशान करता है, विशेष रूप से वे जो अपने वजन में वृद्धि से पीड़ित हैं। एक बात दूसरे पर आरोपित है और यह संभावना नहीं है कि कोई भी उन कारणों और कारकों की पूरी श्रृंखला को पूरी तरह से समझ सकता है जो एक शांतिपूर्ण महिला को "उग्रवादी अमेज़ॅन" में बदल देते हैं।

कुछ लड़कियों को मासिक "लघु जन्म" कहा जाता है। और यह मूल रूप से एक उचित पदनाम है, क्योंकि वास्तव में गर्भाशय एक अंडा सेल से छुटकारा पाता है जिसे निषेचित नहीं किया गया है।

एक महिला का मासिक धर्म एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, न कि बीमारी। लेकिन इस तथ्य से कोई इंकार नहीं कर सकता है कि बहुत सी लड़कियां इस अवधि में बहुत दर्द सहती हैं और यह भी सुनिश्चित नहीं है कि यह सोफे से उठने लायक है या नहीं, यह जिम जाने जैसा नहीं है। संदेह के कारण भी हैं:

  1. शरीर में प्रोजेस्टेरोन के सक्रिय उत्पादन के कारण ऊतकों में द्रव का संचय। इस वजह से, लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान 1-2 किलोग्राम वजन में वृद्धि की सूचना है। तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं। यह शारीरिक शक्ति और गतिविधि को कम करता है। इसलिए, चक्र के पहले दिनों में, महिलाओं को बिजली के भार का सामना करना मुश्किल लगता है।
  2. एस्ट्रोजन का निम्न स्तर कमजोरी और सुस्ती पैदा करता है, और कुछ लोगों में चेतना का नुकसान हो सकता है।
  3. एक महिला के खून की कमी के कारण, हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए कम ऑक्सीजन ऊतक में प्रवेश करती है।

लेकिन अधिकांश डॉक्टर अभी भी शारीरिक गतिविधि को नहीं छोड़ने की सलाह देते हैं, और केवल मासिक धर्म के दौरान अपनी भावनाओं और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की सूक्ष्मताएं

इन युक्तियों को सबसे पहले माना जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन पहले यह मुख्य मुख्य तथ्य को ध्यान देने योग्य है:

अत्यधिक भार प्रतिरक्षा को कम करते हैं, और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान महिला शरीर की प्रतिरक्षा पहले से ही लगभग 50% तक कमजोर हो जाती है। इसलिए, महत्वपूर्ण दिनों में, महत्वपूर्ण भार से बचना चाहिए।

  1. स्वास्थ्य की एक सामान्य स्थिति और स्त्री रोग संबंधी समस्याओं की अनुपस्थिति के साथ, पेट के व्यायाम से परहेज करते हुए, योजना के अनुसार प्रशिक्षण करना संभव है। इस तरह के व्यायाम पेट की गुहा की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, जिससे रक्त की रिहाई भड़कती है, जो MAYER LEAD TO ENDOMETRIOSIS (जब गर्भाशय की दीवार की आंतरिक परत की कोशिकाएं अपनी सीमा से आगे बढ़ने लगती हैं)।
  2. कमजोरी और ताकत के नुकसान की थोड़ी सी भावना के साथ, आपको कसरत की तीव्रता को कम करना चाहिए या इसके समय को कम करना चाहिए।
  3. खेल स्त्री रोग संबंधी रोगों जैसे कि फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस में contraindicated है।
  4. स्वच्छता के साधन के रूप में टैम्पोन का उपयोग करें, इसलिए आप अजीब महसूस नहीं करेंगे और अपनी विशेष स्थिति के प्रमाण के बारे में चिंता करेंगे।
  5. वर्कआउट से पहले, कैफीन युक्त पेय को त्याग दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे दर्दनाक ऐंठन को भड़काते हैं।
  6. शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के लिए खूब पानी पिएं। इसके साथ ही, अत्यधिक सूजन से बचने के लिए नमक का सेवन सीमित करें।
  7. गंभीर दर्द के साथ कसरत करने से मना करें। यहां कट्टरता से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
  8. हां, और विशेष कपड़ों के बारे में मत भूलना। यदि आप जिम में तंग पहनना पसंद करते हैं - इस अवधि के दौरान इसे छोड़ देना बेहतर है। एक विस्तृत टी-शर्ट के साथ कुछ ढीली पैंट पहनें। यह रंग गहरा चुनने के लिए वांछनीय है (और फिर आप कभी नहीं जानते कि क्या है।)

पेशेवर खेलों (यदि आप अचानक इन महिलाओं में से एक हैं) और लगातार प्रतियोगिताओं के साथ, आप मासिक धर्म के दौरान एक प्रशिक्षण सत्र आयोजित कर सकते हैं और उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर सकते हैं। इसलिए आपको अपने जीतने के अवसरों के बारे में पता होगा, अगर आपको महत्वपूर्ण दिनों में प्रतिस्पर्धा करनी है।

यदि परिणाम आपको सूट नहीं करता है, तो आप दवाओं की कीमत पर स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं जो चक्र की शुरुआत में देरी करते हैं। लेकिन जैसा कि अभ्यास पुष्टि करता है, बहुत बड़ी संख्या में एथलीट मासिक धर्म के दौरान ओलंपिक सहित अविश्वसनीय ऊंचाइयों को प्राप्त करने में सक्षम थे।

यह वैंकूवर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि यह संभव है और खेल खेलना भी आवश्यक है। इसके फायदे इस प्रकार हैं:

  • दर्द संवेदनाएं सुस्त हैं
  • महत्वपूर्ण दिनों की अवधि कम हो गई है,
  • स्तन कोमलता कम हो जाती है,
  • सूजन की प्रवृत्ति कम हो जाती है,
  • चिड़चिड़ापन, मनोदशा में बदलाव और अशांति कम हो जाती है। और पुरुषों के लिए (और आपके लिए भी) यह एक जादूगर बोनस है।

ये सकारात्मक प्रभाव चयापचय के त्वरण और रक्त परिसंचरण की उत्तेजना के कारण होने की संभावना है।

कई महिलाएं कहती हैं कि उनके पीरियड्स के दौरान उन्हें चॉकलेट के प्रति अरूचि होती है, और फिटनेस इसे पूरी तरह से बदल सकती है। यह "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन की सक्रियता के कारण है - मिठाई के उपभोग के दौरान और शारीरिक गतिविधि के दौरान एंडोर्फिन। इस विषय पर अध्ययन भी किए गए हैं। उन्होंने पुष्टि की कि खेल मिठाई के लिए cravings को कम करता है और महिलाओं को आत्मविश्वास, नियंत्रण और संतुष्टि की भावना देता है।

मैंने कुछ और दिलचस्प तथ्यों की खोज की जो फिटनेस लड़कियों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होंगे। ये तथ्य संयुक्त राज्य अमेरिका की एक वैज्ञानिक रिपोर्ट पर आधारित हैं कि प्रशिक्षण के संदर्भ में "महत्वपूर्ण दिन" क्या फायदे रखते हैं।

आप में से कुछ पहले से ही जानते होंगे कि मासिक धर्म के विभिन्न चरण हैं। प्रशिक्षण के लिए सिफारिशों के साथ उन पर विचार करें:

  1. FOLLICULAR दवा - 7 से 30 दिनों तक रह सकता है, लेकिन अक्सर यह 10-15 दिनों का होता है। इस अवधि के दौरान नए जीवन के जन्म के लिए नए अंडे तैयार किए जाते हैं। इस चरण की शुरुआत को आमतौर पर मासिक धर्म के पहले दिन माना जाता है। यह अवधि महिला सेक्स हार्मोन (जीएचजी) एस्ट्रोजन की बढ़ी हुई सामग्री और प्रोजेस्टेरोन की कम एकाग्रता की विशेषता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस समय महिलाएं वसा को अधिक सक्रिय रूप से जलाती हैं, इसलिए प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना बेहतर होता है।
  2. प्रवासी भोजन - लगभग 3 दिनों तक रहता है और एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) की एक शक्तिशाली रिलीज की विशेषता है, जो प्रमुख कूप के अंतिम गठन के लिए आवश्यक है।
  3. लुटेरा चरण - इसे "पीले शरीर का चरण" भी कहा जाता है और लगभग 13-14 दिनों तक एक-दो दिन तक रहता है। सबसे प्रमुख, चयनित कूप (कूप का कब्र) एक विशेष वर्णक संचित करना शुरू कर देता है जो इसे एक पीला रंग देता है और सबसे जटिल प्रक्रियाओं के प्रभाव में एक पीले शरीर में बदल जाता है। गर्भाशय एक निषेचित अंडे (यदि वहाँ एक है) को अपनाने के लिए तैयार किया गया है। इस अवधि में, पहले से ही ज्ञात प्रोजेस्टेरोन का एक शक्तिशाली उत्पादन होता है। इस अवधि के दौरान, महिलाएं वसा को नहीं बल्कि ग्लूकोज को सबसे अच्छे से जलाती हैं। इसलिए, प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाई जा सकती है।

अपने सिर को मासिक धर्म चक्र को ध्यान में रखते हुए सही महिला कसरत की पूरी तस्वीर बनाने के लिए - इस शक्तिशाली लेख का अध्ययन करें।

क्या भार नहीं किया जा सकता है

और यद्यपि हमने महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं की भलाई के लिए खेल की उपयोगिता का पता लगाया है, लेकिन कुछ प्रकार के तनाव हैं जो इस समय के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इनमें शामिल हैं:

  • सभी पेट प्रशिक्षण पेट के व्यायाम (विशेष रूप से कम), घुमा, घेरा व्यायाम (हुला हुप्स) हैं।
  • पीठ के निचले हिस्से पर भार के साथ व्यायाम करें।
  • एक बारबेल के साथ बोझ-स्क्वाट्स के साथ प्रशिक्षण, डम्बल उठाना, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण।
  • मामले और अन्य तीव्र आंदोलनों की बारी।
  • कूदना, ऊपर खींचना, पुश-अप करना।

स्वीकार्य भार

अवांछित भार से निपटने के बाद, यह निर्धारित करने का समय है कि आप अपनी अवधि के दौरान किस प्रकार के खेल कर सकते हैं।

रनिंग और खेल चलना। रनिंग को इन दिनों के लिए सबसे अच्छी दिशाओं में से एक माना जाता है। कोशिश करें कि स्प्रिंट्स को व्यवस्थित न करें, वैकल्पिक रूप से तेज और धीमी गति करें और सभी तरह से काम करें। प्रकृति में या जिम में धीमी गति से अभ्यास करें। सामान्य अविवेक के मामले में, इसे तेजी से चलने के साथ बदला जा सकता है।

तैराकी। यह दर्दनाक ऐंठन से छुटकारा पाने और पीठ दर्द से राहत देने में मदद करता है। मध्यम गति से अभ्यास करें, आप पानी के एरोबिक्स से व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं। स्वच्छता के उपयुक्त साधनों के बारे में मत भूलना, इस मामले में, स्पष्ट कारणों से, काम नहीं करेगा। पानी का तापमान देखें, यह गर्म होना चाहिए। क्या मैं खुले पानी की यात्रा कर सकता हूं? बिल्कुल नहीं, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान एक संक्रमण को अनुबंधित करने या महिला अंगों की सूजन अर्जित करने का जोखिम बढ़ जाता है।

कार्डियोटनिंग और आसान फिटनैस। सूजन और दर्दनाक दर्द संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं के विस्तार और रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के कारण है।

शिलालेख, सिलाई, नर्तकियाँ। भलाई पर उत्कृष्ट प्रभाव और मूड में सुधार।

स्ट्रेचिंग। यह बिल्कुल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। वैसे, स्ट्रेचिंग शरीर को प्रभावित करता है और पुरुषों और महिलाओं को एक कायाकल्प प्रभाव दिखाता है।

घर का प्रशिक्षण। यदि आप अभी भी इन दिनों घर पर बैठना पसंद करते हैं, तो इस समय को लाभ के साथ व्यतीत करें। मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के साथ नेटवर्क में बहुत सारे वीडियो। आप मेडिटेशन भी कर सकते हैं। यह साबुन ओपेरा का एक उत्कृष्ट विकल्प और एक कंबल के नीचे खाए जाने वाली मिठाई का एक टन होगा।

कुछ व्यायाम

विशेष रूप से चयनित निम्नलिखित अभ्यास न केवल मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त वजन हासिल करने में मदद करेंगे, बल्कि उनकी अभिव्यक्तियों को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करेंगे। प्रशिक्षण से पहले वार्म अप और स्ट्रेच करें।

  1. बंद पैरों के साथ अपने पेट के बल लेटें, चेहरा नीचे करें। साँस छोड़ते पर, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाकर, श्रोणि को धड़ को उठाएं। अपने नितंबों को टाइट रखें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें।
  2. अपने घुटनों पर जाएं, अपने पैरों को पार करें, अपने नितंबों को उनके ऊपर रखें। अपने घुटनों और पैरों के बीच समान रूप से शरीर के वजन को वितरित करने का प्रयास करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकते हैं, अपने माथे से फर्श को छूते हैं और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाते हैं। कुछ गहरी साँस लें और शुरुआत में वापस जाएँ।
  3. घुटने और फर्श पर अपनी कोहनी को आराम दें। अपनी पीठ को फर्श के समानांतर रखें। फिर पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाते हुए श्रोणि को ऊपर की ओर उठाएं। उत्कृष्ट पेट की मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द से राहत देने में मदद करता है। इस स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक दर्द कम न हो जाए, और फिर कुछ मिनट के लिए आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
  4. दीवार के पास लेट जाएं, पैरों को शरीर के लंबवत उठाएं और उनकी दीवार पर आराम करें। गहरी साँस लें और साँस छोड़ें।
  5. अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। पेट में खींचकर गहराई से साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। आप साँस लेते हुए श्रोणि को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। 5 बार दोहराएं।

मासिक धर्म के दौरान खेल होना या न होना, हर महिला को अपने लिए तय करना चाहिए। आपको अपने आप को तोड़ना नहीं चाहिए और बल के माध्यम से कुछ करना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि में खुशी होनी चाहिए। लेकिन अगर आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो बाहर काम करना सुनिश्चित करें, इसलिए आप अब चॉकलेट बार खाने के लिए खुद को फटकार नहीं पाएंगे, इसलिए इन दिनों वांछनीय है, जो एक प्लस भी है।

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महत्वपूर्ण दिनों से नुकसान

प्रत्येक लड़की या महिला के लिए, महत्वपूर्ण दिन सबसे सुखद समय नहीं होता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पुरुषों में मजाक का कारण होता है। अगर आप देखें तो हंसने का कोई कारण नहीं है। चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और अत्यधिक संवेदनशीलता हार्मोनल व्यवधान की लागत है, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों का विघटन भी है। यदि आप इस जटिल को रक्तस्राव, पेट में ऐंठन, मतली और पीठ दर्द के कारण बेचैनी महसूस करते हैं, जिसके साथ कुछ महिलाओं को मासिक धर्म होता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह उपाख्यानों का विषय नहीं है।

कुछ यूरोपीय देश स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में बिल पर गंभीरता से चर्चा कर रहे हैं, जिसके अनुसार मासिक के कारण एक महिला 2-3 दिनों का भुगतान कर सकती है। Обоснована эта инициатива тем, что в критические дни представительницы слабого пола работают менее эффективно.

В Европе и Канаде только думают над этим вопросом, а в ряде азиатских стран такая практика существует уже давно.

Физиология месячных

मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला के शरीर को एक अप्रमाणित अंडे से छुटकारा मिल जाता है। मासिक धर्म की अवधि में, निम्नलिखित शारीरिक परिवर्तन होने लगते हैं:

  • द्रव का संचय होता है। यह प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण है। शरीर का वजन बढ़ जाता है। मांसपेशियों में पानी का संचय शारीरिक धीरज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और गतिविधि को कम करता है।
  • एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, जिससे सुस्ती आती है। भारी मासिक धर्म के साथ, हीमोग्लोबिन का स्तर गिरता है, और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

ये सभी कारक हमें गंभीरता से सोचते हैं कि क्या आप अपनी अवधि के दौरान फिटनेस कर सकते हैं। एक महिला जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है और प्रशिक्षण शासन का निरीक्षण करती है, माहवारी के दौरान फिटनेस एक गंभीर चुनौती हो सकती है। मासिक धर्म के समय स्कूलों में लड़कियों को शारीरिक शिक्षा से छूट दी गई है। हालांकि, इस सवाल का जवाब देने में कि क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायामशाला को रद्द करना आवश्यक है, विशेषज्ञों की राय विभाजित है।

फिटनेस के बारे में राय

डॉक्टरों का मानना ​​है कि मासिक धर्म के दौरान जिम जाने की सलाह नहीं दी जाती है। बढ़ा हुआ व्यायाम मासिक धर्म के प्रवाह को पहले फैलोपियन ट्यूब में और फिर उदर गुहा में ट्रिगर कर सकता है, जिससे एंडोमेट्रियोसिस का विकास हो सकता है, जिसका इलाज करना बहुत मुश्किल है। भी तीव्र व्यायाम से रक्त की कमी बढ़ सकती है। हीमोग्लोबिन का स्तर और भी कम हो जाएगा, जिससे चेतना का संभावित नुकसान हो सकता है और, परिणामस्वरूप, चोट।

इस प्रकार, मासिक धर्म के दौरान कठिन प्रशिक्षण के साथ शरीर को अधिभारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रेस पर भार के साथ साइकिल चलाने और व्यायाम करने से बचना बेहतर है। इसके अलावा, डॉक्टर थक्के लगाने के लिए रक्त की जाँच करने की सलाह देते हैं। इस सूचक के निम्न स्तर के साथ, महत्वपूर्ण दिनों में खेल खेलना contraindicated है।

एक अन्य राय में कहा गया है कि आप सीमित भार के साथ खेल खेल सकते हैं (दिन में 20-30 मिनट से अधिक नहीं)। यदि किसी लड़की की सक्रिय जीवन शैली है, लेकिन महत्वपूर्ण दिनों में वह अच्छी तरह से महसूस नहीं करती है, तो आपको खेल को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहिए। आप बस भारी योग प्रशिक्षण को कैलमर योग कक्षाओं या मध्यम कार्डियो प्रशिक्षण से बदल सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान निम्न प्रकार के भार की सिफारिश की जाती है:

  • टहलना और टहलना। आपको गति और धीरज के लिए रिकॉर्ड सेट करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह एक मध्यम गति बनाए रखने की कोशिश करना बेहतर है, ओवरवर्क के पहले लक्षणों पर एक कदम।
  • स्विमिंग पूल। तैरना बहुत सहायक है क्योंकि यह पेट में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ मदद करता है। यह वांछनीय है कि पानी एक आरामदायक तापमान था। पूल के बाद सौना का दौरा करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उच्च तापमान रक्त की हानि को बढ़ाता है। खुले पानी में मासिक धर्म के दौरान तैरना सख्त वर्जित है। महत्वपूर्ण दिनों में, किसी भी संक्रमण को पकड़ने का जोखिम बहुत अधिक है।
  • कार्डियो लोड। कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के काम में सुधार के उद्देश्य से प्रशिक्षण रक्त वाहिकाओं के विस्तार और रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए योगदान देता है, जिससे दर्द में कमी होती है और सूजन से राहत मिलती है।
  • स्ट्रेचिंग और पिलेट्स। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना भी है। प्रशिक्षण एक शांत गति से किया जाता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है और एक कायाकल्प प्रभाव प्रदान करता है।

यदि आप मासिक धर्म के समय फिटनेस को बाधित नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। सब कुछ एक खुशी होनी चाहिए। प्रशिक्षण के बिना कुछ दिनों के लिए, मांसपेशियों की टोन कमजोर नहीं होगी, और जैसे ही आपकी भलाई में सुधार होगा, आप सुरक्षित रूप से अपने सामान्य भार पर वापस आ सकते हैं।

तीसरी राय कहती है कि मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना उपयोगी होता है। कुछ लड़कियों को स्त्री रोग विशेषज्ञ से यह सुनकर आश्चर्य होता है कि आपकी अवधि के दौरान जिम जाना संभव और भी आवश्यक है। फिर भी, कई विशेषज्ञ अपनी राय में एकमत हैं कि आलोचनात्मक दिनों में मध्यम व्यायाम का महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निचले पेट में दर्द के मुख्य कारणों में से एक श्रोणि क्षेत्र में रक्त ठहराव है।

एक गतिहीन नौकरी के साथ एक कार्यालय कार्यकर्ता के लिए, फिटनेस संभावित समस्याओं के समुद्र में एक जीवन रेखा है जो समय के साथ उत्पन्न हो सकती है।

निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। केवल सिफारिशें हैं। अंत में, पेशेवर एथलीट प्रशिक्षण लेते हैं और प्रतियोगिताओं और महत्वपूर्ण दिनों में भाग लेते हैं। आप मासिक धर्म के दौरान फिटनेस कर सकते हैंआखिरकार, नियमित व्यायाम अच्छी तरह से और उत्कृष्ट शारीरिक आकार की गारंटी है! यह सब करने की जरूरत है अपने शरीर को सुनने के लिए और एक विशेषज्ञ के साथ सहमत एक व्यक्तिगत प्रकार के प्रशिक्षण का चयन करें।

"महिला दिवस" ​​में खेल के लिए मतभेद

एंडोमेट्रियोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड महत्वपूर्ण दिनों में व्यायाम नहीं करने का एक गंभीर कारण है। ये स्त्री रोग मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव का कारण बनते हैं। इसलिए, एक अतिरिक्त बिजली लोड केवल स्थिति को बढ़ाएगा।

कष्टार्तव की उपस्थिति में भी फिटनेस में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप उन 45% महिलाओं में से हैं जो इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो इस अवधि को अधिक शांति से बिताना बेहतर है। अन्यथा, खेल केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।

कभी-कभी महिलाओं को ये सभी बीमारियां नहीं होती हैं, लेकिन मासिक धर्म के दौरान वे अभी भी असुविधा, गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, भारी रक्तस्राव, बेहोशी और अन्य बीमारियों को महसूस करती हैं। ऐसी स्थितियों में, विशेषज्ञ अधिक उपयुक्त क्षण तक व्यायाम को स्थगित करने की सलाह देते हैं।

अन्य मामलों में, मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना न केवल संभव है, बल्कि उपयोगी भी है।

कैलेंडर के लाल दिनों में फिटनेस के लाभ

महत्वपूर्ण दिनों में मध्यम व्यायाम का महिला शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

  • कमजोरी से राहत देता है और पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को खत्म करता है। प्रस्ताव है कि आप नीचे झूठ बोलने की जरूरत है, अगर यह दर्द होता है, इस मामले में काफी सही नहीं है। फिटनेस कक्षाओं के दौरान, वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जो तनाव से राहत देता है,
  • मूड में सुधार। शरीर में प्रशिक्षण की प्रक्रिया में तथाकथित खुशी हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन होता है,
  • ऐसा माना जाता है कि मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना बहुत प्रभावी है। महिला हार्मोन के स्तर को कम करके, शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर की धीरज बढ़ता है। इसलिए, कैलेंडर के "लाल" दिनों में आप सबसे बड़ा खेल परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह पहले से ही कई एथलीटों द्वारा सिद्ध किया गया है।

मतभेदों की अनुपस्थिति में, महत्वपूर्ण दिनों में खेल के लाभ स्पष्ट हैं। लेकिन यहां आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए आपको एक सिर के साथ संपर्क करने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस कैसे करें?

यदि आप महत्वपूर्ण दिनों में ठीक महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण अनुसूची को अपरिवर्तित छोड़ा जा सकता है। हालांकि, इन दिनों लोड को कम करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के समय या व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को कम करें।

फिटनेस में, कई क्षेत्र, लेकिन मासिक धर्म के दौरान सभी समान रूप से सुरक्षित नहीं हैं। सबसे आरामदायक खेल चुनें: पिलेट्स, योग, एक्वा एरोबिक्स, डांसिंग, कॉलनेटिक्स और अन्य।

आप स्थिति के बारे में अपने कोच से बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि वह आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करता है, जिसके अनुसार आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अध्ययन करेंगे।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर की अनुपस्थिति में, शरीर पर व्यायाम भार की गणना स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की फिटनेस करने जा रहे हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से पहले दूरी तय करना सबसे अच्छा है। इससे आईसीपी को बहुत सुविधा होगी।

यदि आप इस खेल के उत्साही प्रशंसक हैं, तो मासिक धर्म का आगमन आपकी पसंदीदा गतिविधि को छोड़ने का कारण नहीं है। केवल इस समय आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है।

एक चिकनी सड़क चलाने के लिए चुनें, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, मासिक धर्म के दौरान क्षति बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाती है।

जॉगिंग करते समय, एक औसत गति रखें। यदि आप दर्द और तीव्र निर्वहन का अनुभव करते हैं, तो त्वरित कदम के लिए जाएं।

पानी एरोबिक्स और तैराकी

यह संभव है और यहां तक ​​कि महिलाओं के लिए उनके पीरियड्स के दौरान स्विमिंग पूल की सैर करना भी बहुत उपयोगी है। तथ्य यह है कि पानी आराम करता है और स्थिति को सुधारने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह ठंडा नहीं था। अन्यथा, पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द केवल तेज होगा।

पूल का दौरा करते समय, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में मत भूलना। संक्रमण को रोकने के लिए, आप एक सिलिकॉन कैप या टैम्पोन का उपयोग कर सकते हैं।

जिम में फिटनेस

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मध्य और निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम से बचें। कूदना और वजन उठाना भी छोड़ दें। इस नियम की उपेक्षा से रक्तस्राव और भारी रक्तस्राव हो सकता है।

अभ्यासों के बीच इसे रोकना उचित है। इससे शरीर पर भार कम होगा। खेल के लिए शांति से जाने और किसी भी चीज के बारे में चिंता न करने के लिए, प्रशिक्षण के लिए अंधेरे टन के सबसे व्यावहारिक कपड़े चुनें।

नृत्य कक्षाएं न केवल एक महिला को आकार में ला सकती हैं, बल्कि उसके मूड में भी काफी सुधार कर सकती हैं। इसके अलावा, यह देखा गया है कि मासिक धर्म के दौरान, स्मृति अधिक दृढ़ हो जाती है। और यह नए आंदोलनों को सीखने का एक शानदार अवसर है।

यदि आपका पेट के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल आपको फायदा पहुंचाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।

घर पर फिटनेस

एक वीडियो प्रशिक्षक की मदद से, आप योग, पिलेट्स और कई अन्य प्रकार के फिटनेस में महारत हासिल कर सकते हैं। एक ही समय में चयनात्मक रहें। केवल उन व्यायामों को प्राथमिकता दें जो आपको दर्द और परेशानी से छुटकारा दिला सकते हैं।

यदि हम योग के बारे में बात करते हैं, तो "भ्रूण की स्थिति" काटने में दर्द और ऐंठन से निपटने में मदद करेगी, "कुत्ते की स्थिति" त्रिकास्थि में भार को कम करेगी और दर्द से राहत देगी। साथ ही प्रभावी "स्नेक पोज़" है, जो आपको पीठ की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देता है।

मासिक धर्म की अवधि के दौरान उल्टे पदों को सख्त वर्जित है। वे ऊर्जा संतुलन और हार्मोनल स्तर के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य आपको कैलेंडर के "लाल" दिनों में फिटनेस करने की अनुमति देता है, तो इस अवसर को याद न करें। अभ्यास करें, सभी नियमों को ध्यान में रखें, और फिर मासिक धर्म का आगमन आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

इसके अलावा, एक महिला के लिए इस कठिन अवधि में खेल खेलना कुछ स्त्री रोगों को हराने का एक शानदार अवसर है।

सही लोड गणना

जो महत्वपूर्ण है वह न केवल उचित पोषण है, बल्कि यह भी है कि आपके प्रशिक्षण भार को कैसे वितरित किया जाएगा। अपने वर्कआउट के दौरान चक्र का पालन करना चाहिए शरीर की मासिक और सामान्य स्थिति। यदि आप अपने मासिक धर्म के चरणों और उनके पाठ्यक्रम को ध्यान में रखते हैं, तो आप कई बीमारियों, चक्र में विफलताओं और इस तरह के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं:

  • अस्वस्थता,
  • उदासीनता
  • लगातार थकान
  • iznuronnost,
  • मजबूत ICP
  • मासिक धर्म का दर्दनाक प्रवाह,
  • अस्वस्थ महसूस करना
  • आगे प्रशिक्षण आयोजित करने की कोई इच्छा नहीं है।

इसके अलावा, यदि वर्कआउट आपके महत्वपूर्ण दिनों से सही ढंग से मेल खाता है, तो सबक होगा दर्द रहित, अधिक आनंदऔर प्रभाव निश्चित रूप से प्रभावशाली होगा। इसलिए, एक विशेष क्षण में अपने शरीर की क्षमताओं और आवश्यकताओं के लिए, अपनी भलाई पर ध्यान दें, अपने आप को और अपने शरीर का सम्मान करें और इसे थकावट में न लाएं।

कैसे करें?

  1. कक्षा के दौरान अपने मासिक चक्र को ध्यान में रखें। इसका मतलब है कि आपको अपने कार्यभार को समायोजित करने की आवश्यकता है, उन अभ्यासों को करें जो आपके चक्र और आपके स्वास्थ्य के चरण के लिए उपयुक्त होंगे।
  2. यदि आप दर्द और भारी निर्वहन करते हैं, तो आप बल के माध्यम से संलग्न नहीं हो सकते, बहुत अधिक तेजी से दौड़ सकते हैं और कई बार बैठ सकते हैं। अपनी क्षमताओं और ताकत के लिए व्यायाम का चयन करें, और इसके विपरीत नहीं। अपने लिए कुछ करना और असंभव पर कदम उठाना अच्छा है। लेकिन अगर हम महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, तो यहां हमें सोचने की जरूरत है।
  3. कक्षा के प्रत्येक दिन के लिए अपनी भलाई के लिए एक व्यायाम चुनें। यह मासिक धर्म के पहले चरण के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस सब के आधार पर, यह महत्वपूर्ण है कि आपके वर्कआउट नियमित हों।

सही दृष्टिकोण निरंतर भार है जो जटिलता और अवधि में समय और समय बढ़ाता है। केवल इस तरह से यह आपके शरीर को लाभान्वित करेगा, और इससे भी अधिक महिलाओं के स्वास्थ्य और हार्मोनल पृष्ठभूमि को। कई विशेषज्ञ काफी बार कहते हैं कि महिलाओं के लिए खेल कम से कम मात्रा में आवश्यक है। यह महिला शरीर को देरी, ठहराव और इसी तरह की विफलताओं से बचाता है। लेकिन अगर आप शारीरिक परिश्रम के साथ खुद को थका रहे हैं और अनुचित तरीके से खा रहे हैं, तो चक्र की विफलता और व्यवधान आपको प्रदान किया जाता है।

पहला चरण - महत्वपूर्ण दिन

यह आपके शरीर में सबसे शक्तिशाली परिवर्तन है। आमतौर पर यह चरण तीन से सात दिनों तक रहता है। अक्सर यह पूछा जाता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान जिम जाना संभव है। हल्की भार चोट नहीं करता है, और आपको दर्द से निपटने में मदद करता है।

भार के उचित चयन के बारे में मत भूलना। मासिक धर्म की अवधि के दौरान, हमारे धीरज बहुत कम हो जाते हैं, इस कारण टूटना होता है नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम अधिक कठिन लगता हैपहले के दिनों की तुलना में। इसका मतलब यह है कि शक्ति प्रशिक्षण, क्रॉस-फिट, कार्डियो, टैबटा, सिमुलेटर पर व्यायाम, और जैसे लोड को अगली बार बेहतर स्थानांतरित किया जाता है, क्योंकि:

  • अधिकांश ऊर्जा शरीर को नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करने के लिए जाती है, इसलिए हमारा शरीर भारी भार के लिए तैयार नहीं है।
  • मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर को व्यायाम के लिए मजबूर करना, आप भविष्य में प्रशिक्षित करने की इच्छा को दूर करते हैं।

दृढ़ता और दृढ़ता बहुत अच्छी है, लेकिन मुश्किल समय में आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर की अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता है। लेकिन इस समय आप खिंचाव कर सकते हैं, वे आपको आसानी से दिए जाएंगे, क्योंकि इस अवधि के दौरान मांसपेशियां बहुत लोचदार होती हैं। और भी इस चरण में, आप योग, स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, एक्वा एरोबिक्स, एरोबिक्स, स्ट्रैप परफॉर्मेंस। यहां तक ​​कि छोटे भार के साथ, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। यदि महत्वपूर्ण दिन दर्दनाक हैं, तो अगली बार प्रशिक्षण स्थगित करना और अपने शरीर को ठीक करने की अनुमति देना बेहतर है।

कूपिक चरण

यह महत्वपूर्ण दिनों के बाद आता है और छह से सात दिनों तक रहता है। यह अवधि सबसे जीवंत है। इस तथ्य के कारण कि इस समय एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ जाता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार शुरू होता है, चयापचय प्रक्रिया में तेजी आती है, जिसके परिणामस्वरूप हमारा शरीर अच्छे भार के लिए तैयार होता है।

इसकी बदौलत आपके पास बहुत ताकत होगी। बहुत सारी ऊर्जा आपको एस्ट्रोजेन देगी, जो आपके रक्त में उगती है। इस अवधि में अधिकांश महिलाएं जीवन शक्ति का एक बड़ा जश्न मनाती हैं। जिसका मतलब है कि आप की गारंटी प्रशिक्षण के लिए अच्छा मूड। यह इस चरण में भी है कि आपका वजन सबसे अच्छा होगा, खासकर यदि आपका लक्ष्य किलो खोना है।

यहां तक ​​कि कूपिक चरण में, मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया जाता है। मासिक चक्र के दूसरे चरण की अवधि में गहन प्रशिक्षण लें तो बेहतर होगा। यहां सबसे अच्छा फिट बिजली लोड, कार्डियो, टैबटा, क्रॉस-फिट, पिलेट्स है। आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों को बदल सकते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेंगे।

ओवुलेशन पीरियड

इस चरण की अवधि दो से तीन दिनों की है। जैसा कि सभी जानते हैं, किसी बच्चे को गर्भ धारण करने का यह सबसे उपयुक्त समय होता है, शरीर अपनी गतिविधि का सबसे अच्छा रूप होता है और आदर्श रूप से मातृत्व के लिए तैयार होता है। लेकिन इस चरण में प्रशिक्षण सबसे अच्छा है न्यूनतम स्तर को स्थगित या छोड़ दें वोल्टेज। ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान, सभी संकेतक अभी भी अपने स्तर, धीरज और ताकत पर बने हुए हैं। आप कार्डियो लोड जारी रख सकते हैं। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपकी ताकत और ऊर्जा अचानक गिर सकती है और लोड के प्रकार को बदलना होगा।

ल्यूटल चरण

यह महीने का अंतिम चरण है, जिसकी लंबाई 12 से 16 दिनों तक है, और इस चरण को सभी संकेतकों में गिरावट की विशेषता है। आपको कक्षाओं को स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें कम से कम करने की आवश्यकता है, और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना न भूलें। इस चरण में, अपने शरीर को सुनना और इसे अधिभार नहीं देना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह एक गंभीर पुनर्गठन की ओर जाता है।

सामान्य तौर पर, लड़कियों और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिन - यह एक कठिन अवधि है। इसलिये शरीर पर बोझ न डालने का प्रयास करें मजबूत प्रशिक्षण उसके लिए अच्छा नहीं है।

स्पर्श करने की आवश्यकता है और पीएमएस। यह एक अवधि है जो केवल तीन से सात दिनों तक रहता है, और एक मजबूत मानसिक और शारीरिक असुविधा लाता है। पीएमएस की अवधि के दौरान, ज्यादातर लड़कियों को पीठ में दर्द, पेट, सूजन, कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती है, एक टूटना होता है।

मासिक धर्म - यह महिला शरीर के लिए एक महान तनाव है। इसलिए, इस अवधि में अक्सर महिलाएं आक्रामक और चिड़चिड़ी होती हैं। वे लगातार मूड बदल रहे हैं, चारों ओर और उदासीन स्थिति के लिए उदासीनता है।

इस सब का कारण भी हार्मोन हैं, क्योंकि वे हमारे पूरे हार्मोन को बदलते हैं। इसलिए, अपने शरीर की लगातार देखभाल करें, इसे अधिभार न डालें, ठीक से खाएं, ताजी हवा में टहलें - और सब कुछ आपके ऊपर होगा।

आप कर सकते हैं, लेकिन कुछ खेल

उन लड़कियों के लिए जो मासिक धर्म की अवधि का अनुभव कर रहे हैं, इस अवधि के दौरान सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से व्यायाम को छोड़ना नहीं है, बल्कि केवल इसकी तीव्रता को ठीक करना है। Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

महत्वपूर्ण दिनों में पीने के शासन का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में कमी और अतिरिक्त द्रव दोनों आपको बदतर महसूस कर सकते हैं। इन दिनों शक्ति और गहन कार्डियो प्रशिक्षण से इनकार करना बेहतर है। तो क्या आपकी अवधि के दौरान फिटनेस करना संभव है? हां। ऐसे दिनों के लिए इष्टतम लोड विकल्प, स्ट्रेचिंग, पाइलेट्स, योग, डांसिंग, ऊपरी मांसपेशी समूह पर अभ्यास है।

क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है?

मासिक धर्म के दौरान चिकित्सा में फिटनेस के खिलाफ कुछ भी नहीं है। इसके अलावा, ठीक से चयनित भार शरीर को आराम देने और दर्दनाक ऐंठन को कम करने में मदद करता है। लेकिन इस मामले में, मुख्य बात यह अति नहीं है - खेल के सभी लाभों के साथ, यह उन महिलाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जिनके पास मतली, चक्कर और स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सामान्य गिरावट के साथ "ये" दिन हैं। स्पष्ट लक्षणों के साथ, कभी-कभी हिलना भी मुश्किल होता है, हम मासिक धर्म के दौरान फिटनेस के बारे में क्या कह सकते हैं।

मध्यम सहिष्णुता के मामले में दर्द न्यूनतम और कोमल भार पर जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, योग या पाइलेट्स ताकत / कार्डियो लोड के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे, और रात में चलने के बजाय मांसपेशियों की टोन का समर्थन करेंगे। लेकिन भाग्यशाली महिलाएं भी हैं, जिनकी महत्वपूर्ण अवधि किसी भी बीमारी के साथ नहीं है, और वे अपने वर्कआउट की संरचना और तीव्रता को नहीं बदल सकते हैं। सामान्य तौर पर, मासिक धर्म के दौरान फिटनेस का विषय बल्कि नाजुक और विशेष रूप से व्यक्तिगत होता है, और प्रत्येक महिला खुद अपनी स्थिति का विश्लेषण और ट्रैकिंग करती है, इस सवाल का जवाब देती है: "क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस पर जाना संभव है?"

मासिक धर्म के दौरान स्वास्थ्य: उपयोगी सुझाव

समस्या की विषयवस्तु के बावजूद, कई सामान्य सिफारिशें हैं:

  1. मासिक धर्म के पहले दिनों में सामान्य भार में 30% की कमी। भविष्य के दिनों में स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, आप या तो सौम्य मोड में रह सकते हैं, या सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।
  2. डॉक्टर प्रेस और लोअर बैक के लिए व्यायाम छोड़ने की जोरदार सलाह देते हैं। तीव्र आंदोलनों और मोड़ - जीव को भी इस तरह के शेक-अप से संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के व्यायाम से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, जो मासिक धर्म के दौरान सबसे अच्छा बचा जाता है।
  3. वेट (डम्बल, बारबेल, वेट) के साथ काम करना बेहद अवांछनीय है।
  4. यदि संभव हो, तो प्रशिक्षण कक्ष को पूर्व-हवादार करने का प्रयास करें।
  5. इस अवधि के दौरान, प्राकृतिक कपड़ों से हल्के, गैर-सीमित आंदोलनों वाले कपड़ों को वरीयता देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
  6. मासिक धर्म के दौरान स्वास्थ्य को गोद लेने के साथ विभाजित नहीं किया जाता है। एक गर्म आराम शावर न केवल आपकी कसरत का एक उत्कृष्ट समापन होगा, बल्कि बैक्टीरिया को अंतरंग क्षेत्र में प्रवेश करने से भी रोकेगा।
  7. अधिक पानी पिएं - इससे आप शरीर को इन दिनों विशेष रूप से बहुत अधिक नमी खोने में मदद करेंगे। कार्बोनेटेड पेय, कॉफी के उपयोग से इनकार करना उचित है - यह आगे बढ़ सकता है, यदि मासिक धर्म में वृद्धि नहीं होती है, तो पेट और दैनिक आहार के साथ समस्याओं के लिए।
  8. तैराकी पर करीब से नज़र डालें। व्यक्तिगत स्वच्छता का ख्याल रखना और इत्मीनान से गति को चुनना, आप न केवल शारीरिक गतिविधि का आनंद ले सकते हैं, बल्कि यह भी महसूस कर सकते हैं कि पानी के लाभकारी प्रभाव मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे कम करते हैं और दर्द से राहत देते हैं। एकमात्र आवश्यकता: पानी गर्म होना चाहिए।
  9. यदि आप अधिक शर्मनाक स्थितियों से बचने के लिए अपनी अवधि के दौरान फिटनेस क्लब में नहीं जा रहे हैं, तो घरेलू कसरत विकल्प आज़माएं। नेटवर्क हर स्वाद के लिए सभी प्रकार के वीडियो सबक से भरा है: श्वास व्यायाम, सभी प्रकार के योग और स्ट्रेचिंग, इत्मीनान से नृत्य अभ्यास। बेहतर भलाई और हंसमुख मूड की गारंटी!

अपने शरीर के साथ संपर्क बनाना, विशेष रूप से महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। उसे पहचानो, उसे सुनो, उससे बात करो। एक फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली - इस मामले में सबसे वफादार सहायक।

मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण के लाभ

एक दिलचस्प तथ्य हमें तुरंत दवा प्रदान करता है, यह पता चला है, मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा प्रतिक्रिया करता है।

यही है, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान एक लड़की के लिए फिटनेस में भार सबसे अधिक फायदेमंद है।

यहाँ सब कुछ काफी सरल तरीके से समझाया गया है:

  • महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, चयापचय में तेजी आती है।
  • एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर - मुख्य महिला हार्मोन - कम हो रहा है।
  • नतीजतन, महिला शरीर की समग्र धीरज बढ़ जाती है, और इसे "पूर्णतम" तक लोड किया जा सकता है।
  • इन दिनों लड़की की हार्मोनल पृष्ठभूमि एक पुरुष के समान है, सभी आगामी परिणामों के साथ (कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है)।

इन दिनों मध्यम शारीरिक परिश्रम लड़कियों में बेचैनी और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। हम कह सकते हैं कि इस तरह की मदद भी।

इस तरह के रूपांतरों को आसानी से समझाया जाता है, क्योंकि मासिक धर्म के दिनों में शारीरिक परिश्रम के दौरान, पेट के निचले हिस्से में दर्द कम हो जाता है, और मनोदशा में ध्यान देने योग्य सुधार होता है, जो आनंद हार्मोन के उत्पादन से जुड़ा होता है।

जब फिटनेस और मासिक धर्म को जोड़ना असंभव है

हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हर लड़की के लिए महत्वपूर्ण दिन सख्ती से व्यक्तिगत होते हैं, और फिटनेस हमेशा इस अवधि के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है।

एक नियम के रूप में, मासिक धर्म के दौरान खेल पर प्रतिबंध या चेतावनी महिलाओं के लिए स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

हम मुख्य मतभेदों को परिभाषित करते हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है:

  • यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रशिक्षण पर प्रतिबंध लगाने की सिफारिश की जाती है। यह एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसी समस्याओं के कारण हो सकता है। इस मामले में, रक्तस्राव बहुत भारी है।
  • यदि मासिक धर्म के दौरान दर्द बेहद गंभीर है।
  • यदि कष्टार्तव है - इस मामले में, फिटनेस, तनाव, केवल अंत में मासिक धर्म के समय को नीचे ला सकते हैं।
  • यदि मासिक धर्म के दौरान 2 या 3 दिन चक्कर आना शुरू होता है। इस मामले में, कक्षाएं हमेशा खतरनाक होती हैं।

माहवारी के दौरान प्रशिक्षण नियम

आइए अब विचार करें कि आप फिटनेस कैसे कर सकते हैं, और अपनी अवधि के दौरान क्या करना है।

शुरुआत करने के लिए, मान लें कि आप केवल अच्छे स्वास्थ्य के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। यह नियम हमेशा काम करता है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान अविवेक की भावना है, तो फिटनेस को स्थगित करना बेहतर है। कुछ भी बुरा नहीं होगा, शरीर आराम करेगा, ताकत हासिल करेगा।

खेल में सर्वोत्तम दिशाओं के संबंध में, आप शांत अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उन्हें कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप योग कर सकते हैं, हालांकि इस तरह के व्यायाम और रक्त की आपूर्ति के स्तर को बढ़ाते हैं (भारी मासिक धर्म के साथ, यह योग को नहीं छूना बेहतर है), खींच, यह सिर्फ चयापचय और चयापचय में मदद करता है।

यदि कसरत कार्यक्रम में एक रन है, तो आप औसत गति से जा सकते हैं। यदि वजन कम करते समय प्रोटीन का सेवन होता है, तो भार कम करने में कुछ भी भयानक नहीं होगा, मासिक धर्म अतिरिक्त वसा के जलने को प्रभावित नहीं करता है।

प्रशिक्षण के दौरान, आप दृष्टिकोण के लिए अपने दृष्टिकोण की समीक्षा कर सकते हैं, और उनके बीच टूटने के लिए और अधिक सटीक रूप से।

अब आप थोड़ी देर आराम कर सकते हैं, और अपने शरीर को ताकत इकट्ठा करने का समय दे सकते हैं।

व्यायाम के दौरान द्रव के सेवन के संदर्भ में, कुछ भी नहीं बदलता है। व्यायाम के पहले और बाद में भी कार्बोनेटेड पानी की सिफारिश की।

अब, सीधे अभ्यास के लिए:

  • प्रेस की मांसपेशियों पर भार देने के लिए अनुशंसित नहीं है।
  • पेट के निचले हिस्से को लोड न करें।
  • श्रोणि पर बड़े भार से मासिक धर्म के दौरान केवल डिस्चार्ज में वृद्धि होगी।

मासिक फिटनेस के क्या लाभ हैं

और यहां हमारे विषय का सबसे दिलचस्प हिस्सा है, क्योंकि मासिक का उपयोग फिटनेस के लिए किया जा सकता है, अंशांकन के लिए सकारात्मक क्षण के रूप में।

सबसे पहले, मासिक एरोबिक व्यायाम की अवधि के दौरान रक्त में ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि लड़की को मिठाई के लिए कम खींचा जाएगा। एक मिठाई, जैसा कि आप जानते हैं - अतिरिक्त पाउंड का तरीका।

दूसरे, व्यावहारिक रूप से मासिक धर्म चक्र के पहले दिन, तथाकथित कूपिक चरण शुरू होता है। यह लड़कियों के लिए दिलचस्प है क्योंकि डिम्बग्रंथि के रोम के विकास के साथ फिटनेस पर एक लड़की बहुत तेजी से और बेहतर वसा जलती है।

तीसरा, जब ल्यूटियल चरण शुरू होता है, और यह मासिक धर्म के बाद और ओव्यूलेशन के बाद, शरीर क्रमशः ग्लूकोज को जलाना शुरू कर देता है, प्रशिक्षण अधिक तीव्र हो जाता है।

इस प्रकार, मासिक चक्र पर और चक्र के बीच की अवधि में वजन घटाने के अपने कार्यक्रम को वितरित करना दिलचस्प है।

प्रशिक्षण अनुशंसाएँ

मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण के लिए सिफारिशें, जो सीधे स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं, हम मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देते हैं:

  • आप इसे मासिक धर्म चक्र के पहले दिन कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उच्च स्तर के अवशोषण के साथ टैम्पोन या पैड का उपयोग करना है।
  • लेगिंग, शॉर्ट्स, तंग, हल्के रंग के स्पोर्ट्स अंडरवियर सभी प्रतिबंधित हैं। के रूप में सभी प्रसिद्ध विज्ञापन में "सफेद और तंग।"
  • प्रशिक्षण हमेशा स्ट्रेचिंग से शुरू होना चाहिए, जैसे कि सामान्य दिनों में, और महत्वपूर्ण में।
  • कार्डियो वर्कआउट के लिए, औसत गति का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
  • इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान एक लड़की ताकत का एक उछाल महसूस कर सकती है और बड़े वजन उठा सकती है, यह पेट पर भार से बचने और पीठ के निचले हिस्से के लायक है।

मासिक धर्म चक्र के चरण

एक महिला का शरीर प्रकृति द्वारा बनाई गई कला का एक वास्तविक काम है। यह अद्वितीय है और इसमें सब कुछ सबसे छोटा विवरण है। इसका मुख्य उद्देश्य बच्चों का जन्म है। इसीलिए युवावस्था (11-16 वर्ष) की देर अवधि से और परिपक्वता (45-60 वर्ष) तक गर्भाधान के लिए महिला का शरीर लगातार तत्परता की स्थिति में रहता है।

मासिक धर्म चक्र एक महिला के शरीर में एक आवधिक परिवर्तन है, जिसका उद्देश्य शरीर को संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करना है।

इसमें कई चरण होते हैं:

  • कूपिक - इस स्तर पर एक कूप बनता है, जिसमें से अंडा कोशिका दिखाई देगी। इस अवधि की शुरुआत मासिक धर्म के रक्तस्राव के पहले दिन से होती है और ओव्यूलेशन के समय समाप्त होती है,
  • ओव्यूलेशन - अर्थात्, कूप से तैयार अंडे को पेट की गुहा में छोड़ना। यह उल्लेखनीय है कि महिला शरीर में तीन सौ हजार से अधिक अंडे होते हैं! और वे सभी गर्भ में बनते हैं, और युवावस्था में परिपक्व होने लगते हैं। गर्भावस्था के दौरान ओव्यूलेशन अस्थायी रूप से बंद हो जाता है, और रजोनिवृत्ति की शुरुआत पूरी तरह से गायब हो जाती है,
  • ल्यूटिन - इस अवधि को कॉर्पस ल्यूटियम का चरण भी कहा जाता है: यह ओव्यूलेशन के तुरंत बाद शुरू होता है और जब तक कॉर्पस ल्यूटियम (कूप) मौजूद रहता है - लगभग 10-14 दिन तक रहता है। कॉर्पस ल्यूटियम का मुख्य कार्य हार्मोन का उत्पादन है - प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन, नाल के गठन से पहले भ्रूण के सामान्य गर्भाधान और विकास के लिए आवश्यक है। यदि अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है, तो कॉर्पस ल्यूटियम अवशोषित हो जाता है। फिर मासिक धर्म का रक्तस्राव फिर से शुरू हो जाता है।

लड़कियों में मासिक धर्म की अवधि 21 से 36 दिनों तक होती है। यह आमतौर पर 28 दिनों का होता है।

खेल आपकी अवधि को कैसे प्रभावित करता है?

प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है। कुछ के लिए, पीरियड्स व्यावहारिक रूप से सामान्य दिनों की तरह ही होते हैं, लेकिन दूसरों के लिए - बहुत कठिन समय।

इसलिए, लड़कियों को अक्सर आश्चर्य होता है: खेल मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रभावित करता है?

पेशेवर एथलीट स्वीकार करते हैं कि अगर "इन दिनों" प्रतियोगिता के लिए बाहर आते हैं, तो यह एक वास्तविक त्रासदी बन जाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि मासिक धर्म के रक्तस्राव की अवधि में, शक्ति और गति संकेतक काफी कम हो जाते हैं, साथ ही साथ धीरज भी। यह एस्ट्रोजन के उच्च स्तर के कारण होता है, जो शरीर में तरल पदार्थ के संचय को बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।

इसलिए, गहन प्रशिक्षण रद्द करने के लिए बेहतर है - वे न केवल वांछित प्रभाव लाते हैं, बल्कि खतरनाक भी हो सकते हैं। उन्हें अन्य, अधिक कोमल प्रकार की गतिविधि - हल्के जॉगिंग, जिमनास्टिक, योग के साथ बदलना बेहतर है।

फिटनेस की वजह से पीरियड्स में कमी

कुछ महिलाओं की शिकायत है कि खेलों में शामिल होने के बाद, उनके पीरियड्स गायब हो गए। बेशक, उनकी अनुपस्थिति, एक स्वस्थ लड़की के लिए गर्भावस्था के कारण नहीं बल्कि एक परेशान संकेत है। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है और क्या यह सामान्य है?

सबसे पहले, याद रखें - यदि आप पहले कभी खेल में नहीं रहे हैं, और फिर अचानक खुद को लेने का फैसला किया है, तो प्रशिक्षण के पहले हफ्तों के दौरान आपके शरीर को एक गंभीर तनाव माना जाएगा। और यह बदले में हार्मोन को प्रभावित करता है, इसलिए प्रशिक्षण के पहले महीनों में मासिक धर्म में देरी काफी सामान्य है।

यह एक और बात है - नियमित रूप से थकाऊ कसरत, हार्ड आहार और नींद की कमी के साथ संयुक्त। अपने स्वयं के शरीर पर इस तरह के प्रयोगों से क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है, जो पीरियड्स के गायब होने का कारण भी बन सकता है। इस मामले में, आपको खुद को अधिक आराम देना चाहिए। यदि चक्र फिर से शुरू नहीं होता है - स्त्री रोग विशेषज्ञ पर जाएं।

जोखिम में भी लड़कियां अपने शरीर को पूर्णता में लाने की कोशिश कर रही हैं। एक स्वस्थ टोन्ड, सुंदर आकृति महान है। लेकिन वसा की परत महिला शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आम तौर पर, एक लड़की के शरीर में 15-20% वसा होना चाहिए। यह आंकड़ा बिल्कुल सही उपस्थिति के विचारों के साथ फिट नहीं होता है - ताकि मांसपेशियों की राहत स्पष्ट रूप से दिखाई दे, वसा का स्तर 10-12% से अधिक नहीं होना चाहिए। इससे महिला के मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं भी हो सकती हैं।

किसी भी मामले में, 10 दिनों से अधिक की लाल अवधि में देरी स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करने का एक कारण है।

क्या मैं अपनी अवधि के दौरान प्रशिक्षित कर सकता हूं?

इस सवाल का जवाब कई महिलाओं को चिंतित करता है, क्योंकि इसके बारे में बहुत अधिक विरोधाभासी जानकारी है - किसी भी गतिविधि पर कुल प्रतिबंध से, महत्वपूर्ण दिनों में कार्यभार बढ़ाने की सिफारिशों के साथ समाप्त।

वास्तव में, आप संलग्न कर सकते हैं, और कुछ मामलों में भी आवश्यकता होती है। लेकिन आपको लोड को सही ढंग से चुनना चाहिए और कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

मासिक धर्म के दौरान स्वास्थ्य: स्त्री रोग विशेषज्ञों की राय

प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ जो मिथक स्पष्ट रूप से मासिक धर्म के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकते हैं, वह काफी आम है।

इस क्षेत्र में मान्यता प्राप्त विशेषज्ञों के अनुसार, इस अवधि में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए खेल खेलना संभव और आवश्यक है। केवल गहन, थकाऊ और शक्ति प्रशिक्षण को छोड़कर।

डॉक्टर भी मानते हैं कि यह ठीक रक्त ठहराव और मांसपेशियों में ऐंठन है जो रक्तस्राव के पहले दिनों में दर्दनाक संवेदनाओं के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। इसलिए, इस अवधि के दौरान आंदोलन की कमी और भी हानिकारक है: दर्दनाक अवधि के लिए नियुक्तियों के बीच, स्वस्थ महिलाओं में अक्सर जिमनास्टिक व्यायाम और खिंचाव होता है।

हालांकि, अगर किसी कारण से डॉक्टर ने मासिक धर्म के दौरान खेल खेलने से मना किया है, तो आपको उसकी सिफारिशों को सुनना चाहिए और रक्तस्राव के अंत तक इंतजार करना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान खेल: लाभ और नुकसान

वास्तव में, सही शारीरिक गतिविधि का महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें व्यक्त किया गया है:

  • मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करना
  • रक्त परिसंचरण में सुधार
  • आईसीपी को खत्म करना
  • सामान्यीकरण अस्थिर चक्र

महिला शरीर को नुकसान केवल मासिक धर्म के दौरान गलत भार के कारण हो सकता है, साथ ही व्यायाम के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों और खराब स्वास्थ्य के बावजूद व्यायाम की निरंतरता के लिए उपेक्षा।

सही करना: मासिक धर्म के दौरान खेल और व्यायाम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर हैं या जिम में, चाहे आप एक आकांक्षी एथलीट हों या समर्थक हों - किसी भी मामले में, आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं के अनुरूप अपनी मासिक अवधि से पहले अपनी प्रशिक्षण योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण की तैयारी

मासिक धर्म के रक्तस्राव की अवधि के दौरान, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस समय एक कमजोर शरीर रोगजनकों के हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील है। व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों के देर से प्रतिस्थापन से गंभीर परिणाम हो सकते हैं - सबसे पहले, यह एक जहरीला झटका है। इसके लक्षण मतली, उल्टी, दर्दनाक दस्त, बुखार और दाने हैं। विषाक्त झटका घातक है, इसकी घटना के मामले में, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

इसलिए, प्रशिक्षण से पहले और बाद में शॉवर लेना और पैड या टैम्पोन को बदलना आवश्यक है।

कोमल गतिविधियों के दौरान भी, एक महिला को पसीना आता है, जिससे अंतरंग क्षेत्र में डायपर दाने और असुविधा हो सकती है। इससे बचने के लिए, अंतरंग स्वच्छता के लिए विशेष साधनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - जेल, पोंछे, और सुखदायक क्रीम का उपयोग बच्चों के लिए किया जा सकता है, बिना सुगंध के।

कई लड़कियों को अपने पीरियड्स के दौरान जिम जाने में शर्मिंदगी होती है, इस डर से कि व्यायाम के दौरान रिसाव हो सकता है। एक अजीब स्थिति से बचने के लिए, एक टैम्पोन को औसत अवशोषक पैड के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, और गहरे रंग के कपड़े पहनने के लिए भी।

यदि आप समूह कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो कोच को चेतावनी देना न भूलें कि आपके पास महत्वपूर्ण दिन हैं - वह आपके लिए बोझ कम कर देगा।

जब कक्षाओं को बंद करना होगा

मासिक धर्म के दौरान, आपको अपने शरीर को संवेदनशील रूप से सुनने की जरूरत है। अक्सर ऐसा होता है कि कसरत की शुरुआत में, एक महिला को बहुत अच्छा लगता है, और व्यायाम के दौरान वह बहुत बीमार हो जाती है। स्थिति को न बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित मामलों में प्रशिक्षण रोकना बेहतर है:

  • अंगों में कमजोरी और कंपकंपी महसूस होना
  • तीव्र और गंभीर निचले पेट में दर्द
  • वृद्धि हुई निर्वहन, "बाढ़" की भावना
  • मतली
  • बहुत ज्यादा पसीना आना

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम की अनुमति दी

मासिक धर्म के लिए प्रशिक्षण के सर्वोत्तम प्रकार हैं:

  • सैर करना Это отличный способ заменить привычную пробежку,
  • Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц,
  • Пилатес и йога. शांत गति और हल्के काम का बोझ आपको खुशी और महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए समय के साथ काम करने की अनुमति देगा,
  • तैरना। यह आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी आराम करने की अनुमति देता है, जो महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, सभी बेसिनों का प्रशासन महिलाओं को अन्य आगंतुकों की सुविधा और स्वच्छता मानकों के अनुपालन के कारणों के लिए महत्वपूर्ण दिनों के साथ कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, मध्यम रक्तस्राव के साथ, आधुनिक टैम्पोन पानी के भीतर भी, महिला के अंदर के निर्वहन को बनाए रख सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान निषिद्ध व्यायाम

महत्वपूर्ण दिनों में, निम्नलिखित अभ्यासों को प्रशिक्षण से बाहर रखा जाना चाहिए:

  • एब्डोमिनल की मांसपेशियों पर उद्देश्य से। मासिक धर्म के दौरान पेट पर भार नहीं देना चाहिए। आपको घुमा, झुकना और कुछ योग आसनों को छोड़ना होगा।
  • शक्ति अभ्यास। चाहे वह वजन उठाना हो या सिमुलेटर पर व्यायाम करना हो - यह सब प्रेस में रक्तस्राव और तनाव को बढ़ाता है।
  • कार्डियो प्रशिक्षण। गहन एरोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर में रक्त परिसंचरण तेज होता है, इसलिए निर्वहन अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाता है। हमें इस तरह की गतिविधियों को बदलना होगा या उनकी सुविधा प्रदान करनी होगी।

न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है

कई लड़कियां स्त्रीरोग विशेषज्ञ के रिसेप्शन पर यह सुनकर हैरान हैं कि आप मासिक धर्म के दौरान फिटनेस पर जा सकते हैं। इसके लिए एक बहुत ही सरल और तार्किक व्याख्या है। तथ्य यह है कि छोटे श्रोणि सहित शरीर में रक्त का ठहराव, दर्द को बढ़ाता है, और सही मात्रा में सामान्य स्राव को भी रोकता है। प्रशिक्षण से भलाई से बचने के लिए पूरी तरह से त्याग नहीं किया जाना चाहिए।

यह केवल उनकी तीव्रता को कम करने और उनमें से कुछ को बदलने के लिए वांछनीय है। उदाहरण के लिए, यदि कोई प्रशिक्षण सत्र एक अनुसूची का पालन करता है, तो उसके लिए यह बेहतर है कि वह शरीर के ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए जटिल पसंद करे। आपको एब्स एक्सरसाइज करने की भी जरूरत है। अवधि के लिए उन्हें ब्रेस या किसी अन्य सुविधाजनक प्रकार के लोड के साथ बदलना बेहतर है। यह भी महत्वपूर्ण दिनों में तैराकी में लगे रहने के लिए बिल्कुल सुविधाजनक नहीं है, हालांकि कई केवल इससे बचते हैं, अधिकतम छूट प्राप्त करते हैं।

आप कर सकते हैं, लेकिन एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद

क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है? यह सवाल उन लड़कियों को चिंतित करना चाहिए जिनके पास पेल्विक अंगों के काम में कोई असामान्यता है। यह केवल अपने स्वयं के उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ पर पाया जा सकता है। अन्य सभी भारों को मध्यम और निम्न तीव्रता की सिफारिश की जाती है - स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

इसके अलावा प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए काफी महत्व है। महत्वपूर्ण दिनों में, इसका स्तर थोड़ा कम हो जाता है, इसलिए किसी भी मामले में व्यवसाय की गति कम होनी चाहिए। मासिक धर्म की अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों की एकाग्रता हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता को कम करती है, जो दर्द पर काफी प्रभाव डालती है, साथ ही साथ मनो-भावनात्मक स्थिति पर भी।

निष्कर्ष

योग करते हुए, एक और समय इस सवाल पर केंद्रित होना चाहिए कि क्या महीने के दौरान फिटनेस करना संभव है। यदि कोई चिकित्सा संकेत नहीं हैं, लेकिन ताकत और इच्छा है, तो भी आवश्यक है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से जिम जा सकते हैं और परिपूर्ण शरीर के लिए संघर्ष में लिप्त हो सकते हैं। दरअसल, इस मामले में मुख्य बात स्थिरता है। किसी भी असुविधा के कारण पूर्णता के मार्ग को बाधित न करें।

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