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क्या मासिक धर्म के दौरान योग करना संभव है?

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कई महिलाओं को महत्वपूर्ण दिनों के दौरान सामान्य से भी बदतर महसूस होता है। मासिक धर्म में दर्द, भारी रक्तस्राव, थकान बढ़ जाती है। इस अवधि के दौरान, महिलाओं के लिए विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, कुछ प्रकार के भार सहायक हो सकते हैं। ठीक से चयनित योग आसनों की मदद से, आप ऐंठन से राहत पा सकते हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित कर सकते हैं।

महीने के दौरान लाभ और हानि

योग महिला शरीर के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है। सांस लेने के व्यायाम और आराम करने की तकनीक की मदद से शरीर पर किए गए काम को भावनात्मक पृष्ठभूमि के सुधार के साथ जोड़ा जाता है। यह सब कुछ मासिक धर्म के दौरान भी वर्गों के पक्ष में बोलता है। हालांकि, इन दिनों यह आवश्यक है कि पोज़ को छोड़ दें जो एंडोमेट्रियल ऊतक को हटाने की प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं।

यदि, मासिक धर्म के दौरान, उल्टे आसन का दुरुपयोग किया जाता है, तो महिला कई घंटों तक अपने निर्वहन को रोक सकती है, जिससे उसके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भविष्य में, निष्पक्ष सेक्स में चक्र की गड़बड़ी और गर्भाशय में रक्त के ठहराव के साथ जुड़े विकृति का विकास हो सकता है। ये अल्सर, फाइब्रॉएड, फाइब्रॉएड और यहां तक ​​कि कैंसर के ट्यूमर हो सकते हैं।

आसन के कुछ जटिल लक्षण हैं जिन्हें मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में किया जाना चाहिए। योग की मुद्राएं, जो महत्वपूर्ण दिनों में करने की सिफारिश की जाती हैं, दर्द को रोकने में मदद करती हैं, पेट की गड़बड़ी को खत्म करती हैं, पफपन को दूर करती हैं। इसके अलावा, ये अभ्यास मूड में सुधार करते हैं और शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के एक चिकनी पाठ्यक्रम में योगदान करते हैं। योग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के अनुरूप अभ्यास करना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान क्या पोज़ की अनुमति है

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आसन करने की सिफारिश की जाती है, जो जोड़ों को मुक्त करती है, मांसपेशियों को खिंचाव और आराम करती है। यदि किसी महिला का मासिक धर्म पेट में भारी रक्तस्राव और बेचैनी के साथ होता है, तो खड़ी स्थिति में सबसे सामंजस्यपूर्ण मुद्रा अर्ध चंद्रसन (क्रिसेंट) और उदिता हस्सा पदंगुष्ठासन (सीधी टांग खींचना) होगी। इसके अलावा, यह सरल लेटा हुआ आसन करने के लिए उपयोगी है। मत्स्यसन, सुप्ता बड्ड कोंसाना, सुप्त विरसाना का हल्का शामक प्रभाव होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। महत्वपूर्ण दिनों में, इस स्थिति से झुकाव के साथ लगभग सभी गतिहीन आसन और व्यायाम करने की अनुमति है। निम्नलिखित पोज़ भारीपन और सूजन की भावना को खत्म करते हैं, माइग्रेन, अनिद्रा और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं:

  • sukhasana,

  • Virasana,

  • बड्ड कोंसाणा,

  • पद्मासन,

  • जन शीर्षासन,

  • अधो मुख सुखासन।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, क्योंकि आसन की इस सूची को अपने लिए जाँचना चाहिए। एक महिला जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करती है, समय के साथ, नोटिस जो मासिक धर्म की अवधि में सबसे अधिक लाभकारी है।

निषिद्ध आसन

मासिक आसन के समय अनसुलझे के लिए सभी आसन, मजबूत शारीरिक परिश्रम और पेट में मरोड़ के साथ जुड़े आसन हैं। उलटा स्थिति कई घंटों तक मासिक धर्म की अनियोजित रोक को उकसा सकती है। नीचे उन आसनों की सूची दी गई है, जिनसे आपको परहेज करना चाहिए, ताकि रक्तस्राव की समाप्ति न हो:

  • हलासना (हल),

  • सर्वांगासन (सन्टी)

  • विपरीता करणी मुद्रा।

मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक व्यायाम अवांछनीय है। इसलिए, इस अवधि के दौरान पोज़ को सख्त वर्जित किया जाता है, जिसमें तख्तापलट को गहन मांसपेशियों के तनाव के साथ जोड़ा जाता है। उनमें से निम्नलिखित हैं:

  • अधो मुख वृक्षासन (हस्तरेखा),
  • शीर्षासन (सिर पर)
  • पिंचा मयूरासन (अग्रभागों पर),
  • Vrishchikasana,
  • Bakasana,
  • मयूरासन।

पेट में गंभीर अधिकता से दर्द बढ़ सकता है और भारी रक्तस्राव हो सकता है। इसलिए, मासिक धर्म के समय महिलाओं को निम्नलिखित आसन नहीं करने की सलाह दी जाती है:

  • पारिपूर्ण नवासना,
  • जथारा परिवार्तासन,
  • Shalabhasana।

इसके अलावा, एक मजबूत पिछड़े विक्षेपण के साथ अनुशंसित आसन नहीं:

  • उर्ध्वा धनुरासन (पुल),
  • Kapotasana।

योग का अभ्यास करने वाले हर कोई जटिल पोज़ नहीं कर सकता है जो बाहर से बंधा हुआ गाँठ जैसा दिखता है। हालांकि, जिन महिलाओं ने उच्च स्तर की महारत हासिल कर ली है, उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि महत्वपूर्ण दिनों में कई मोड़ के साथ शरीर की स्थिति को जटिल से बाहर रखा जाना चाहिए। यह योग निंद्रा सना, एकादश शीर्षासन और अन्य समान मुद्राओं को संदर्भित करता है। आप रक्तस्राव की समाप्ति के आठ घंटे बाद व्यायाम पर लौट सकते हैं।

निष्कर्ष

मासिक धर्म के दौरान कुछ आसन करने से महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अधिकतम लाभ के लिए, आपको अपने शरीर को ध्यान से सुनना चाहिए, इसे ओवर-एक्सर्ट नहीं करना चाहिए और उल्टे पोज़ से बचना चाहिए। यदि सत्र के दौरान महिला को दर्द में वृद्धि महसूस हुई, या गंभीर रक्तस्राव हुआ, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। इस तरह की अभिव्यक्तियाँ या तो आसन करने की तकनीक में त्रुटि के कारण हो सकती हैं, या छिपी हुई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों की उपस्थिति के कारण हो सकती हैं। आपको एक अनुभवी संरक्षक की देखरेख में कक्षाओं के संचालन के तरीकों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। एक विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा से गुजरने की भी सिफारिश की जाती है।

क्या मासिक धर्म के दौरान योग करना संभव है?

सवाल के लिए "क्या मासिक धर्म के लिए योग उपयोगी है या नहीं?" कोई भी विशेषज्ञ निश्चित जवाब नहीं दे सकता है। भारत में, यह माना जाता है कि मासिक धर्म एक महिला से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, इसलिए उसे अधिकांश शारीरिक परिश्रम से खुद को बचाने की जरूरत है। महिलाओं को ध्यान का अभ्यास करने या आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, आराम से रहें।

हमारे देश में, योग में जाने की मनाही नहीं है, लेकिन आपको विशेषज्ञों की सलाह सुननी चाहिए। अधिकांश योग शिक्षकों का दावा है कि आप दो से पांच मिनट तक उल्टे व्यायाम करके समूह में अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, अगर मासिक धर्म चक्र के दौरान, गंभीर दर्द, भारी रक्तस्राव होता है, तो अभ्यास से बचना बेहतर होता है, खासकर अगर मासिक धर्म स्त्री रोग संबंधी विकृति के साथ होता है।

आधुनिक समाज में, एक राय बन गई है कि मासिक धर्म का महिलाओं की रोजमर्रा की जिंदगी पर एक मजबूत प्रभाव नहीं है। प्रत्येक लड़की स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करती है जो आत्मविश्वास की भावना देती है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, जिम का दौरा करती है। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश संभावित जटिलताओं के बारे में चिंता किए बिना, अभ्यास की एक विशाल श्रृंखला करते हैं। हालांकि, योग में शुरुआती लोगों के लिए, शारीरिक परिश्रम की सलाह को सुनना और सीमित करना बेहतर है।

आपकी अवधि के दौरान योग मददगार हो सकता है। अभ्यासों के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, दर्द गायब हो जाता है, ऐंठन, मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं, आराम करती हैं, और समग्र कल्याण में सुधार होता है। उचित रूप से चुने गए आसन पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। उनकी मदद से, आप ऊर्जा केंद्रों को संतुलित कर सकते हैं। हालांकि, योग से राहत महसूस करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

यदि पीरियड्स दर्द और अन्य तकलीफ के साथ होते हैं, तो कक्षाओं से बचना बेहतर होता है। कुछ समय बाद, नियमित कक्षाओं के बाद, महिला राहत महसूस करेगी।

यदि मासिक धर्म चक्र परेशान है, तो आपको योग का अभ्यास शुरू करना चाहिए। कुछ आसन चक्र को बहाल करने, दर्द को खत्म करने में मदद करते हैं। उल्टे अभ्यासों की मदद से, आप रक्त के ठहराव से छुटकारा पा सकते हैं, श्रोणि क्षेत्र में लसीका, जननांग प्रणाली के भड़काऊ विकृति।

कुछ समय बाद, योग में आनंद आना शुरू हो जाएगा और मासिक धर्म व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करेगा। एक महिला को दर्द से छुटकारा मिल जाएगा, वह अपने शरीर को समझना शुरू कर देगी। हालांकि, मासिक धर्म से पहले उल्टे आसन को स्थगित करना बेहतर है, क्योंकि वे इसकी घटना की अवधि में देरी कर सकते हैं। पेट की मांसपेशियों की गतिविधि के उद्देश्य से, शरीर को घुमाते हुए, अत्यधिक सावधानी के साथ, शक्ति आसन पर ले जाना चाहिए।

किन आसनों को बाहर करना चाहिए

योग में जटिल आसन शामिल हैं, लेकिन मासिक धर्म की अवधि के दौरान, एक महिला को केवल उन अभ्यासों को करना चाहिए जो उसके प्रजनन प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। यदि आप इस सिफारिश को अनदेखा करते हैं, तो आप मासिक धर्म चक्र को तोड़ सकते हैं, यह विफल हो जाएगा और मासिक धर्म के सामान्य प्रवाह को बहाल करना काफी मुश्किल होगा। चक्र में व्यवधान अक्सर स्त्रीरोग संबंधी रोगों का कारण होता है - विशेष रूप से, सिस्ट का निर्माण, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रोमास का विकास और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास को बाहर नहीं किया जाता है।

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला को मना करना चाहिए:

  1. सर्वांगासन (भूर्ज वृक्ष)।
  2. हलासन (हल की मुद्रा)।
  3. अधो मुख वृक्षासन (आसन तुला मोमबत्तियाँ)।
  4. पिंचा मयूरासन (एक मोर का आसन, जिसने पूंछ को खारिज कर दिया)।
  5. शिरसां (हेडस्टैंड)।
  6. वृश्चिकासन (योग में बिच्छू मुद्रा)।
  7. बकासन (क्रेन पोज)।

एक महिला को पता होना चाहिए कि आप कक्षा के दौरान उल्टे पोज़ नहीं कर सकते। यह रक्त प्रवाह में मंदी को उत्तेजित करता है, जो आगे चलकर महिलाओं की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यदि व्यायाम के दौरान पेट की गुहा का निचोड़ होता है - मासिक धर्म के दौरान इस तरह के आसनों को भी समाप्त किया जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं:

  1. नाव की मुद्रा (नवासना)।
  2. मोर की मुद्रा (मयूरासन)।
  3. मुद्रा टिड्डी (शलभासन)।

सभी आसन जिसमें आसन शामिल है, जिसमें यह एक "सुधार" गाँठ में बंधा हुआ है, इस अवधि के दौरान पूरी तरह से बाहर रखा गया है। यदि आप इन अभ्यासों को करते हैं, तो परिणाम दर्द में वृद्धि, निर्वहन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। माहवारी सामान्य स्थिति बिगड़ने के साथ, गहन, तीव्र हो जाती है। इसे आसन की सूची से बाहर रखा गया है:

  1. सिर के पीछे पैर की मुद्रा (पाडा शीर्षासन)।
  2. नींद के योग (निद्रासन) करें।
  3. बगुला आसन (पद्म परिव्रत)।

योग को केवल संयम से किया जाना चाहिए, सरल अभ्यासों का चयन करना जो आपको आराम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन महिलाओं के संपूर्ण और सामान्य कल्याण के रूप में प्रजनन प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

उपयोगी अभ्यास - आसनों की एक सूची

व्यायाम के सही विकल्प के साथ मासिक धर्म के लिए योग काफी हालत को कम कर सकता है। विशेषज्ञ एक मजबूत दर्दनाक स्थिति की स्थिति में, कक्षाओं को पूरी तरह से त्यागने की सलाह नहीं देते हैं। यह फेफड़ों, साँस लेने के व्यायाम करना चाहिए। वे जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद करेंगे, इससे परेशान दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

भारी निर्वहन की अवधि में आसन करने से मना किया जाता है। कई दिनों तक प्रशिक्षण में ब्रेक लेना बेहतर होता है, फिर मासिक धर्म कम प्रचुर मात्रा में हो जाने पर फिर से उनके पास लौट आएं। इन दिनों बहुत उपयोगी अभ्यास हैं जो खड़े या बैठे हुए किए जाते हैं। विशेषज्ञ ऐसे आसनों के साथ एक योगासन करने की सलाह देते हैं:

  1. सवासना सबसे महत्वपूर्ण आसन है जो तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। यह soothes, तनाव से राहत देता है।
  2. उत्तानासन - आसन जो मासिक धर्म को स्थिर करने में मदद करता है, पेट दर्द से राहत देता है।
  3. वृक्षासन - पीठ दर्द से राहत देता है, एक सामंजस्यपूर्ण मुद्रा के विकास में योगदान देता है, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है, सामान्य जैविक लय की ओर जाता है। ट्री पोज़ का पेट के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  4. बधा कोंसाना - श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार, उनकी सामान्य स्थिति में सुधार। आसन का अंडाशय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं नियमित रूप से इस व्यायाम को करती हैं उन्हें मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से धीरे-धीरे छुटकारा मिल जाता है।
  5. जानू शीर्षासन - पीठ, कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
  6. Balasan। कौवा मुद्रा शरीर और दिमाग को सद्भाव देता है, जिससे आप महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह भूलने की बीमारी, व्याकुलता से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सही ढंग से चयनित अभ्यासों का परिसर महिला को शांत करेगा, मासिक धर्म के दौरान असुविधा से राहत देगा, आपको ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक सद्भाव खोजने की अनुमति देगा।

महत्वपूर्ण दिनों में योग कैसे करता है

महत्वपूर्ण दिनों में योग एक महिला की स्थिति को स्थिर करने में मदद करता है, जननांग प्रणाली के अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञों ने एक सकारात्मक परिणाम की पहचान की है, जिनके पास नियमित योग कक्षाएं हैं:

  • आसन रक्तस्राव की मात्रा को सामान्य करते हैं। यह उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिनके मासिक धर्म भारी और दर्दनाक हैं।
  • पेट की परेशानी, अप्रिय, दर्दनाक ऐंठन को खत्म करना,
  • गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को खत्म करना। एक महिला को मासिक धर्म से पहले उदासीनता, नपुंसकता, आक्रामकता महसूस नहीं होती है,
  • पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन में राहत,
  • योग में स्त्री रोगों की रोकथाम है,
  • व्यायाम आपको हार्मोन को सामान्य करने की अनुमति देता है, मासिक धर्म के प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है।

कुछ स्त्रीरोग विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित प्रशिक्षण से बांझपन से छुटकारा मिल सकता है, फल को सहन करने में असमर्थता। स्त्री रोग संबंधी रोगों की उपस्थिति में योग का स्व-अध्ययन शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और जिम में कक्षाएं आयोजित होने पर ट्रेनर को सूचित करना सुनिश्चित करना चाहिए। यह संभव जटिलताओं से बचने में मदद करेगा। ट्रेनर महिला के लिए सही सेट का चयन करेगा, इसके कार्यान्वयन की शुद्धता को नियंत्रित करेगा।

मासिक धर्म के आगमन के साथ योग का त्याग आवश्यक नहीं है। विशेषज्ञों की सलाह को सुनने के लिए केवल कुछ अभ्यासों से बचना आवश्यक है। यदि एक महिला को मजबूत असुविधा, दर्द महसूस होता है, तो स्थिति को कम करने के लिए सत्र को छोड़ना बेहतर होता है।

वर्ग की विशेषताएं

मासिक धर्म के दौरान योग की विशिष्टता केवल पोज के सही चयन में है। यह आवश्यक है:

जटिल तत्वों को खत्म करना

उच्च स्लैट न डालें, ताकि शरीर को ओवरस्ट्रेन न करें,

पेट के अचानक आंदोलनों और तनाव से बचें, ताकि मासिक धर्म में दर्द न बढ़े।

योग के सत्र शरीर को आराम और बहाल करने के उद्देश्य से होना चाहिए।

उन अभ्यासों को वरीयता देना आवश्यक है जो मजबूत बनाने के उद्देश्य से हैं:

बाकी योग कक्षाएं नहीं बदलतीं। उचित प्रशिक्षण के साथ, योग न केवल नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि बहुत उपयोगी होगा।

उचित योग एक चिकित्सक को गंभीर निचले पेट में दर्द और अन्य अप्रिय मासिक धर्म के लक्षणों से बचा सकता है।

इसके अलावा, नियमित चिकित्सक गलत चक्र को फिर से शुरू या ठीक करने में सक्षम हैं। महिला शरीर में वसा की सामान्य मात्रा के योग द्वारा बहाली के कारण यह संभव है।

इस तरह के परिवर्तन हार्मोन पर बेहद फायदेमंद प्रभाव होते हैं और, परिणामस्वरूप, मासिक धर्म।

मतभेद

मासिक धर्म अपने आप में योग के लिए एक contraindication नहीं है।

पूरी तरह से त्याग योग केवल भारी मासिक धर्म प्रवाह और गंभीर दर्द के साथ होना चाहिए। आपको चक्र के पहले कुछ दिनों के लिए कक्षाएं निलंबित करने की आवश्यकता है, और फिर प्रथाओं पर वापस लौटें।

शक्ति और गहन अभ्यास को contraindicated है, क्योंकि वे केवल दर्द को बढ़ाते हैं। अन्यथा, एक आराम से कसरत कार्यक्रम केवल महिला को मासिक धर्म के अप्रिय लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा।

अनुकूल आसन

अर्ध चंद्रसन और अन्य आसन जो स्राव की कमी और दर्द सिंड्रोम के कमजोर होने को प्रभावित करते हैं।

जानू शीर्षासन, मरिचियासन और इस तरह, पेट की मांसपेशियों को आराम। वे रक्तचाप को भी सामान्य करते हैं और पूरे शरीर को आराम देते हैं।

वीरासन, बधा कोंसाना और अन्य गतिहीन आसन, पैरों और मस्तिष्क की मांसपेशियों को सुखदायक करते हैं।

गर्भनिरोधक बन गया

उलटे आसन वर्जित हैं।

हलासन, शलभासन और अन्य पोज़ जिसमें केस को उल्टा करना शामिल है। इस तरह की प्रथाएं मासिक धर्म के प्रवाह को बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को उखाड़ने का जोखिम बढ़ाती हैं।

उर्ध्व धनुरासन या अर्ध चक्रसन और अन्य आसन। उनके परिणामों में पिछले वाले के समान हैं।

नवासना, शलभासन और जैसी। इन पोज़ को पेट के गर्भ और तनाव को घुमाकर किया जाता है, जिससे इन क्षेत्रों में गंभीर दर्द हो सकता है।

मूला बांधा, उडिय़ां बंध और इसी तरह की जटिल प्रथाएं। सांसों की अचानक पकड़ को शामिल करने वाली फुंसियां ​​ऐंठन का कारण बन सकती हैं।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मासिक धर्म के दौरान योग का अभ्यास करते समय, केवल यह पालन करना आवश्यक है कि शरीर व्यायाम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि योग का अभ्यास करने के दौरान, चिकित्सक बीमार हो जाता है, तो आपको पूरी तरह से अभ्यास करना बंद कर देना चाहिए और आपके पीरियड्स रुकने के बाद योग में वापस आना चाहिए।

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